A por el nuevo reto!

Ahora sí, ya es un hecho. Ya estoy inscrito en el Sailfish Half Triatló de Berga (distancias de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie) del próximo 25 de septiembre de 2011. Después del Maratón de Barcelona necesitaba un nuevo reto para entrenar con más ganas que nunca y me he decidido por este aún conociendo mi poca (o nula) experiencia en triatlón.

El caso es que estoy decidido y motivadísimo. Tengo una buena base para afrontarlo, ninguna presión por hacerlo en un tiempo concreto y casi cuatro meses por delante para seguir mejorando. Después de estas dos últimas semanas de descanso tras la media de San Sebastián, a partir del lunes vuelta al trabajo con toda la ilusión del mundo.

Crónica de la Media de San Sebastián

Llegan las "vacaciones" después de una semana marcada por los dolores de estómago (desde el martes) y la Media de San Sebastián. En cuanto a los entrenos, poco más 5 horas:

Lunes- 30' de rodaje alegre, recorriendo 6,83 kms a un ritmo medio de 4'24"/km y 1500 m de natación en poco más de media hora.

Martes- Este día me tocaban 20' de calentamiento + 5 series de 1000 m + 10' de enfriamiento, pero no pude hacerlo debido al dolor de estómago, mareos y algo de fiebre que tenía.

Miércoles- Sin sentirme demasiado bien y sin fuerzas de recuperar el entreno del día anterior, 50' de gimnasio + 1000 m de natación en 22'.

Jueves- 50' de rodaje suave en bicicleta para recorrer 21,20 kms (ritmo medio de 25,7 km/h) y a continuación unos 27' de rodaje suave por la montaña (5,43 kms a ritmo de 5'08" el km) sin terminar de sentirme bien.

Viernes- Viaje a San Sebastián y descanso.

Sábado- Apenas 20' de rodaje con mucha lluvia por el Monte Igeldo para recorrer 3,53 kms (a ritmo de 5'17").

El domingo, aún sin encontrarme demasiado bien y con molestias en la tripa, llegaba a la salida con ganas de hacer una buena carrera y, almenos, bajar de hora y media. Parecía que iba a hacer un buen día, sin demasiado calor y con alguna nube, pero con buena temperatura para correr. Arancha y yo llegamos con bastante tiempo y aparcamos sin demasiado problema, y eso que en San Sebastián no es tarea fácil. Durante el calentamiento me sentí bien. Llegaba descansado y mi única duda era saber si la mala semana que estaba pasando me afectaría mucho. Minutos antes de las 10 de la mañana me fui colocando en mi cajón de Sub 1'30".

Dan la salida y, a diferencia de otras veces, no trato de hacer los primeros kilómetros fuerte sino de encontrar un ritmo alto que pueda mantener durante toda la carrera. Voy cómodo a un ritmo aproximado de 4'05" el kilómetro. Estoy cerca de la liebre de 1h25' y por un momento me planteo intentar ir a su ritmo, ya que me siento bien. Segundo kilómetro a 4'04" y sigo con buenas sensaciones. Sin darme cuenta, en el tercer kilómetro voy más rápido y lo paso en 3'41". Al verlo, intento aflojar y hasta el kilómetro 9 mantengo un ritmo prácticamente igual, siempre por debajo de los 4'10"/km. Casi al final de la primera vuelta empiezo a sentir molestias en la tripa y aflojo el ritmo. Además de eso, veo que el forerunner y los puntos kilómetricos de la carrera cada vez estan más descuadrados y paso la primera mitad con casi 200 metros más de los supuestos 10548 metros que deberían haber. De todas formas, eso no es lo que más me preocupa, ya que el dolor de tripa va aumentando y cada vez estoy más incómodo. Voy perdiendo segundos cada kilómetro hasta que el 15º lo paso en 4'30". Por supuesto, ya no veo a la liebre de 1h25' y por mi cabeza no pasa ningún tipo de marca, sólo terminar sin dolores. Para colmo, ha empezado a llover y a soplar un viento algo desagradable, que me da hasta frío. A pesar de eso, no todo son malas noticias y a los pocos minutos los pinchazos en la tripa empiezan a darme una tregua y puedo subir un poco el ritmo. En ese momento me animo y pienso en terminar cuanto antes. Vuelvo a rodar "rápido", aproximadamente a 4'15"/km, y de ahí hasta el final intento pensar lo menos posible. Entro en meta con un tiempo de 1h29'29", en la posición 408ª de 1708 llegados a meta y con unos 260 metros recorridos de más (no sé si fallo del forerunner o no, pero nunca se me había descuadrado tanto). El resultado, mi segunda mejor marca en esto de los 21097 metros, no es para tirar cohetes pero teniendo en cuenta la cantidad de entrenos que llevo en el cuerpo, la semana que he pasado, que no tenía esta carrera como gran objetivo y que venía a San Sebastián de vacaciones, no me puedo quejar. Además, peor hubiera sido no poder terminarla por culpa de esos malditos pinchazos.

 Como siempre, algunas fotos de Arancha:

Y los datos del forerunner:

Al margen de la carrera, buen fin de semana donde aprovechamos para hacer turismo y conocer lugares nuevos. Ahora toca bajar el ritmo un par de semanas y recuperarse del todo para volver a tope a finales de mayo y empezar a entrenar en busca de un nuevo gran reto.

Tumbados en el Monte Urgull

Desde el Monte Urgull con la Isla de Santa Clara y el Monte Igeldo enfrente

Y en el horizonte...San Sebastián

Penúltima semana de entrenamiento antes del parón con la media de San Sebastián en el horizonte y muy buenas sensaciones. Estos han sido los últimos entrenos, con un total de 9 horas y 23 minutos:

Lunes- 40' de rodaje, recorriendo 8,48 kms a un ritmo de 4'43" y a continuación 1600 m de natación en unos 37 minutos.

Martes- 30' de rodaje (6,11 kms) + 5 series de 2000 m (a 4'05", 3'57", 4'03", 4'02" y 3'59") recuperando 2' entre series + 12' de enfriamiento (2,47 kms). En total 19,01 kilómetros.

Miércoles- 25' de gimnasio (tren superior) + 1500 m de natación suave. Después, 30' de rodaje suave por Valls con las chicas del Atlètic.

Jueves- 3h de rodaje en bicicleta en una tarde agradable a una velocidad media de 28,6 km/h recorriendo 86,51 kms. 

Perfil del recorrido

Viernes- Viaje a Madrid y descanso.

Sábado- Tenía programado 60' de rodaje a pie pero por la lluvia cambié de planes e hice 2500 m de natación continua en 56'02", terminando muy contento con el entreno.

Domingo- 60' de rodaje suave (ritmo medio de 4'52") por el Parque Polvoranca para hacer 12,71 kms.

Esta semana que entra bajaré el volumen de entrenamiento para llegar a San Sebastián fresco y hacer una buena carrera. No me planteo ni busco ninguna marca en concreto y no creo que mejore la marca de Gavà, pero me gustaría por lo menos bajar de hora y media. Por lo demás, después tocará un merecido descanso de dos semanas para cargar las pilas y empezar a preparar el siguiente gran reto del año...

Objetivo cumplido: 19'08" en la Cursa del 1 de mayo de Altafulla (5 km)

Semana de vuelta a la normalidad después de las mini vacaciones en Italia y muy buenas sensaciones en cada entreno, terminando hoy con la carrera del 1 de Mayo en Altafulla (5 km), donde he mejorado en casi un minuto el tiempo del año pasado. En total, 9 horas 18 minutos de entrenamiento semanal distribuidas así:

Martes- Después de un lunes de "fiesta" con muchas horas de autocar, el martes tocaba el entreno de carrera a pie más duro: 30' de rodaje (6,40 kms a un ritmo 4'41") + 1 serie de 3.000 (en 11'45" a un ritmo de 3'54") + 1 serie de 2.000 (en 7'56" a un ritmo de 3'58") + 5 series de 1.000 (a estos ritmos: 3'48", 3'53", 3'49", 3'49" y 3'49") + 10 minutos de enfriamiento (1,72 kms a 5'49"). Entre serie y serie descansaba 2'. Total: 18,69 kms.

Miércoles- 50' de gimnasio (tren superior) + 1.600 de natación: 600 m calentamiento + 4 series de 200 m (todas en menos de 4 minutos) + 200 m de enfriamiento en 35'30".

Jueves- 56' de bicicleta estática a buen ritmo (aunque según la máquina me salieron sólo 21 kms (ritmo de 22,5 km/h) + 1.250 m de natación en 29'08".

Viernes- 25' de rodaje suave con Alfons por Altafulla para reconocer el recorrido de la carrera del domingo (4,51 kms a un ritmo medio de 5'43") + 37' de rodaje a un ritmo más alto (8,01 kms a un ritmo medio de 4'37"), en total 12,51 kms en unos 62'. Después, 30' de gimnasio (tren inferior + abdominales y lumbares).

Sábado- 30' de rodaje en bicicleta (11,70 kms a un ritmo de 23,4 km/h) + 6 intervalos de 20' (a ritmos medios de 29,4, 26,4, 33,2, 33,7, 24,3 y 30,8 km/h) descansando 2' entre cada serie. En total, 76,64 kms en 2h42'46" (ritmo medio de 28,2 km/h). A continuación, transición de 20' de carrera a pie recorriendo 4,34 kms a un ritmo medio de 4'36". Buenísimas sensaciones durante todo el entreno y terminando muy fuerte.

Domingo- Hoy, por tercer año consecutivo (casi se puede casi decir que aquí empezó todo...) tocaba correr en Altafulla la Cursa del 1 de mayo (5 km). Como objetivo quería bajar la marca del año pasado de 20'03" y, aunque sabía que en alguna carrera de 10 kilómetros ya había pasado por esa distancia en menos de 20 minutos, no las tenía todas conmigo. 

Había quedado con Alfons (nervioso ante su debut en una carrera) y con Álex (que después de los bomberos ya está medio enganchado) para recoger el dorsal un rato antes y calentar.

Con Alfons en el calentamiento

Foto de equipo antes de empezar

Después del calentamiento, todos a la línea de salida. Últimas palabras de aliento de unos a otros y a correr! Dan el tiro de salida y, debido a que no nos hemos puesto delante de todo, toca adelantar a unos cuantos corredores durante los primeros metros. Al no ser muchos (sólo unos 400) enseguida encuentro mi sitio. Aprovechando que al principio el recorrido es de bajada empiezo muy fuerte, quizás más que nunca y paso el primer kilómetro en 3'17"! Terminada la bajada, el recorrido se hace más plano y aunque el ritmo que llevo es algo más lento, el segundo kilómetro lo hago en 3'40". A partir de aquí y hasta casi el final de la primera vuelta llega un tramo de subida. A pesar de eso no aflojo demasiado y mantengo mi posición. Superada la subida el recorrido se suaviza y poco después pasamos por meta para empezar la segunda vuelta. El tercer kilómetro y debido a las subidas del tramo anterior lo paso a 4'01". Voy casi al límite pero no tengo malas sensaciones. Soy positivo y consciente que vuelve a llegar el tramo de bajada, que podré aumentar el ritmo y que he hecho los tres primeros kilómetros a un ritmo suficiente para bajar de los veinte minutos, así que cargado de moral paso el cuarto kilómetro otra vez por debajo de los 4 minutos, concretamente a 3'50". Empiezo a pensar que ya está casi hecho y sólo me queda apretar todo lo que pueda en la subida del final. Vuelvo a mantener el tipo en la subida, incluso adelanto a dos o tres corredores que aflojan y de ahí hasta el final voy a tope, pasando por la línea de meta con un tiempo de 19'08", en la posición 27/349 de la general y en la 16 de mi categoría (resultados) y casi un minuto por debajo de la marca del año pasado. Al final según el forerunner me salen algo más de 5 kilómetros (5,08), el quinto kilómetro a 4'02" y los últimos 80 metros a 3'23". 

En definitiva, muy contento con el resultado y muy buenas sensaciones en general. También terminan contentos Álex (21'27") y Alfons (27'39") que hacen buenos tiempos. Ahora la próxima competición ya será dentro de dos semanas en la media de San Sebastián.

Resultados del forerunner: