lunes, 29 de agosto de 2011

Días 82-88: A pesar de todo, "the show must go on"

Intensa semana de entrenamientos con algo más de 14 horas, buenas sensaciones físicas y algún que otro golpe moral que durante gran parte de la semana me ha impedido entrenar con la ilusión necesaria. A pesar de eso, supongo que no me puedo quejar del resultado obtenido en líneas generales.

El lunes, a las cinco de la tarde y con un calor infernal, salí a rodar. Salí a esa hora porque luego tenía que ir a Valls al entrenamiento del Atlètic femenino y tenía el tiempo justo. Iba con la intención de correr una hora más o menos pero fue imposible. A los 47'28", ya habiendo superado los 10 km, decidí parar e irme a la piscina porque la verdad, no eran horas de correr. Al final, 10,02 km por el faro con un ritmo medio de 4'44"/km y 149 ppm.



Después del rodaje a pie, 2.500 metros suaves y seguidos de natación en 55'48" para completar el día.

El martes, salida en bici por una ruta muy diferente a lo que estoy acostumbrado a hacer, ya que fui hasta Hospitalet de l'Infant por la costa. Recorrido entretenido y con poco desnivel (sobre todo a la ida) que permitía llevar un ritmo constante y bastante rápido. Al final me salieron 89,00 km en 2h57'02" a una velocidad media de 30,2 km/h, unas pulsaciones medias de 125 y un desnivel acumulado (casi todo de vuelta) de algo menos de 1.000 metros.

San Salvador - El Morell - Reus - Cambrils - Miami Platja - Hospitalet de l'Infant - Masriudoms - Mont-Roig del Camp - Riudoms - Reus - Constantí - San Salvador.

Después de la bici, 24'11" de trote muy suave dando un par de vueltas por la Urb. Sant Ramon para 4,68 km con un ritmo medio de 5'09"/km.


FC media: 140 ppm
El miércoles, en un día muy triste y sin estar en las mejores condiciones posibles, tocaban series en la pista de Campo Claro. Después de 30' de calentamiento suave (5,96 km) hice 2 x 3.000m, 2 x 2.000m y 2 x 1.000m (sin ir a tope y recuperando 1'30" entre cada serie) con el siguiente resultado:

1r 3.000: 12'17" (ritmo medio de 4'05"/km).
2º 3.000: 12'18" (ritmo medio de 4'06"/km).
1r 2.000: 8'06" (ritmo medio de 4'03"/km).
2º 2.000: 8'05" (ritmo medio de 4'02"/km).
1r 1.000: 3'56" (ritmo medio de 3'56"/km).
2º 1.000: 3'48" (ritmo medio de 3'48"/km).

Para terminar, 5' de enfriamiento (750 m) que sumado al calentamiento, series y descansos hicieron un total de 19,48 km en una calurosa y triste tarde.

El jueves, sintiéndome algo flojo y desmotivado, salida corta en bicicleta de 42'17" para algo menos de 21 km con una velocidad media de 29,5 km/h.

San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga - Pallaresos - San Salvador
FC media: 124 ppm
Después de la bici, 2.200 m más de natación suave y contínua, haciendo los últimos 400 m en progresivo. En total 47'52" más de agua.

El viernes era mi día de descanso pero aprovechando que fui al entreno del Atlètic, corrí un rato suave con ellas. Nada, sólo fueron 17'46" para estirar las piernas a un ritmo muy suave de 5'35"/km por la pista de Cross de Valls haciendo 3,18 km.

El sábado vuelta a la piscina para hacer el entreno largo de la semana. Hice 1.000 m de calentamiento, 500 m con manoplas y otros 500 m más sin nada y después 1.000 m más de nado contínuo a un ritmo más alto. Para terminar 200 m de enfriamiento para alcanzar los 3.200 m en 1h07'47".

Y el domingo, entrenamiento largo de bicicleta con la intención de rodar unos 100 km. A las 7:30 de la mañana ya salía de casa dispuesto a llegar a Santa Coloma de Queralt. Los primeros kilómetros fui algo más lento de lo habitual pero al llegar al Pont d'Armentera aumenté el ritmo. La vuelta la hice por Sarral y El Pla de Santa Maria con lo cual hice un recorrido circular y se hizo muy ameno. Al final me salieron 122 km en 4h24'37" a una velocidad media de 27,7 km/h, unas pulsaciones medias de 119 ppm (bajísimas!) y un desnivel acumulado de más de 2.500 metros. En general contento pero podría haber apretado bastante más.

San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga - Nulles - Bràfim - Santes Creus - Pont d'Armentera - Querol - Esblada- Santa Perpetua de Gaia - Pontils - Santa Coloma de Queralt - Les Piles - Rocafort de Queralt - Sarral - Cabra del Camp - El Pla de Santa Maria - Valls - Rourell - Vilallonga del Camp - El Morell - San Salvador.

En resumen, buena semana en cuanto a horas entrenadas y en cuanto a resultados, aunque complicada y triste a nivel emocional, saliendo a entrenar varios días con un sentimiento de culpabilidad bastante incómodo. A pesar de todo eso Berga cada vez está más cerca, he entrenado mucho para ello y no puedo tirarlo todo ahora, así que como digo en el título de la entrada, "the show must go on".

Este domingo 4 de septiembre competiré en el Aquatló de Tarragona (2,5k-1k-2,5k) que me servirá, fundamentalmente, para preparar la natación y el próximo día 10, a dos semanas del Half, iré a Berga para participar en el 5º Training Camp y conocer los circuitos de la prueba.

sábado, 20 de agosto de 2011

Días 75-80: Recuperando la sonrisa

Parece que poco a poco voy estando mejor anímicamente después del “palo” del domingo pasado en el Zoot Triatló Tarragona y las cosas vuelven a su sitio. Esta semana record de horas entrenadas (algo más de 13h) y muy buenas sensaciones, sobre todo después de los entrenos del miércoles, jueves y sábado.

El lunes, con una sensación difícil de definir y sin demasiadas ganas de nada, salida en bicicleta aprovechando el día festivo. Salí pasadas las 7 de la mañana sin una idea fija y a un ritmo bastante lento. El resultado lo dice todo: 73,24 km en 2h43’59” con un velocidad media de 26,8 km/h que maquillé apretando un poco al final, ya que los primeros kilómetros, aún coincidiendo con el tramo de subida, fueron excesivamente lentos. Pulsaciones medias muy bajas (117 ppm) que indican lo poco que me esforcé en este entrenamiento, pero el ánimo tampoco daba para mucho más.
San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga - Nulles - Brafim - Santes Creus - Pont d'Armentera - Pla de Santa Maria - Valls - El Rourell - Vilallonga - Morell - Sant Salvador

El martes la cosa cambió un poco. Ya con la bici nueva lista para salir (aunque con los cables de los piñones “tocados”) hice 53,50 km más en 1h51’25” a una velocidad media de 28,8 km/h y un desnivel acumulado de algo más de 1.000 metros. Las pulsaciones algo más altas que el día anterior (127 ppm) pero lejos de un esfuerzo intenso.

San Salvador - Pallaresos - Tarragona - Altafulla - Torredembarra - La Riera - Ardenya - El Catllar - L'Argilaga - La Secuita - Perafort - Pallaresos - San Salvador

Después de la bici, 21’47” de trote agradable por Sant Ramon para recorrer 4,54 km con un ritmo medio de 4’47”/km.


FC media: 152 ppm
Lo negativo del día fueron las secuelas que tiene mi bici después de que el domingo los mecánicos de la organización me intentaran ayudar para poder participar en el triatlón. Como he dicho antes, los cables de los cambios, especialmente el de los piñones, estan bastante tocados, cosa que durante el entreno se tradujo en algún que otro problema para cambiar según que piñón. Total, que me tocará llevarla al taller a que le den un vistazo y me digan si los fallos de los cambios son consecuencia de eso o pueden ser por algún otro desajuste.

El miércoles, un entrenamiento de esos que cuando lo terminas te sientes satisfecho. A las 6 de la tarde, con más de 30º y una humedad nada despreciable, ya estaba en la pista de Campo Claro dispuesto a hacer series. Después de un largo calentamiento de media hora (6,07 km a un ritmo de 4’56”/km), hice las siguientes series:

1x3000m: en 12’41” (ritmo de 4’13”/km).
2x2000m: la primera en 8’18” (4’09”/km) y la segunda en 8’22” (4’11”/km).
3x1000m: la primera en 4’05”, la segunda en 4’00” y la tercera en 3’59”.

Entre serie y serie hice 2’ de descanso y al terminar trote suave unos 6’ más. Al final 17,69 km más y un gran entreno de calidad. No sufrí en ningún momento porque las series no las tenía que hacer a tope. Aún así, las hice unos 5” más rápido de lo que tenía previsto.

Lo peor de todo fue el calor que hizo. Como curiosidad, mi peso siempre suele estar en unos 68 kg y ayer, después de entrenar y habiendo bebido ya un litro de bebida isotónica, pesaba 65,5 kg...

El jueves, 1h01'56" más de bicicleta cuando sólo tenía previsto rodar tres cuartos de hora. Rodaje bastante rápido donde acabé con 31,26 km a una velocidad media de 30,3 km/h.

San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - Vallmoll - La Masó - El Rourell - Vilallonga - El Morell - San Salvador
FC media: 133 ppm
Al terminar la bici y después de ya varios días sin nadar, visita a la piscina para rodar primero 600 m suaves y a continuación hacer 16 series de 100 m (todas sobre 1'45"). Para terminar, 200 m más. En total, 2.400 m en 45'49".

Ayer, nueva salida con mi Specialized (ya está medio domada) para hacer 57,13 km más en 1h59'16", terminando con una velocidad media de 28,8 km/h y conociendo y compartiendo buena parte del camino con Eric, otro triatleta que está preparando el Half de Berga.

San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga - Nulles - Brafim - Montferri - Salomó - La Riera - Ardenya - El Catllar - Pallaresos - San Salvador
FC media: 127 ppm
Y hoy, después de no haber podido competir el domingo pasado en el Zoot Triatló Tarragona, tenía previsto hacer una especie de simulacro de triatlón. No ha sido del todo real porque he dejado la natación para el final, pero la transición "dura" de la bici a correr me ha ido bastante bien. He empezado sobre las 9 de la mañana con una salida en bici apretando bastante y terminando a una velocidad media de 32,2 km/h, algo que hasta ahora nunca había hecho y menos en un recorrido con unos 700 m de desnivel acumulado. Este ha sido el recorrido de 46,90 km que he hecho en 1h27'21":

San Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga - Nulles - Puigpelat - Valls - El Rourell - Vilallonga - El Morell - San Salvador
FC media: 139 ppm
Después de la bici y con todo preparado en casa para la transición, he tomado un gel, he bebido algo, me he cambiado las zapatillas y en menos de dos minutos ya estaba corriendo. Al correr por el barrio el recorrido no ha sido lo que se dice plano, y con tanta subida y bajada ha sido complicado llevar un ritmo constante. Al final, 40'01" para correr 8,46 km a un ritmo medio de 4'44"/km. Buenas sensaciones a pesar del calor y de alguna subida larga.

FC media: 147 ppm
Para terminar con mi particular "triatlón", 2.000 m progresivos de nado continuo y 200 m más de enfriamiento en 45'56". Mañana por fin descanso y el lunes vuelta a la carga!

martes, 16 de agosto de 2011

Día 74: Crónica Zoot Triatló Tarragona: Mi primera inocentada!

El domingo era el gran día. Después de muchos entrenos por fin iba a debutar en un triatlón oficial, en este caso "sprint". Como casi siempre en estos casos, madrugón, buen desayuno, revisar las cosas una y otra vez para ver si lo tienes todo controlado...y una ilusión añadida, "estrenar" oficialmente mi bici nueva. Salgo de casa pronto para llegar con tiempo, recoger el dorsal y dejar la bici en los boxes. Nada más llegar me encuentro con Guillem y lo primero que me dice es que con esta bici quizás no me dejen correr, al principio pensaba que estaba de broma, pero no, me entero por los jueces de la Federación que para los triatlones donde está permitido ir a rueda los acoples no pueden sobresalir del manillar. Poco después me encuentro con Edu y rápido vamos a hablar con los mecánicos de la organización para ver si los pueden colocar más para atrás. Empiezo a estar entre nervioso y cabreado. Yo soy un pardillo y quizás peco de ignorante, pero no encuentro demasiado sentido a esa norma, y menos en esos momentos. Los mecánicos me ayudan y hacen todo lo que pueden. Después de un buen rato y varias ralladas en los acoples que me duelen hasta a mi, consiguen ponerlos en línea. Ahora sí, cojo el dorsal y me voy a los boxes. No estoy demasiado de buen humor y hasta se me han pasado las ganas de salir a disfrutar compitiendo, pero la cosa no quedaría ahí, aún habría más. Cuando llego a los boxes para dejar la bici, el juez encargado de revisarlas me dice que por la altura de los acoples podría pasar, pero que también está totalmente prohibido llevar los cambios de marcha ahí, que lo único que podría hacer era bloquear el cambio y correr con una única marcha. Cansado de todo ya no digo nada más, me doy la vuelta y me voy porque esto ya me parece increible... Quizás los iluminados de la Federación que estaban allí dando vueltas podrían haber empezado por ahí, me dicen desde el principio que los cambios no se pueden llevar en los acoples y punto y final (eso no se podía cambiar), pero no, sólo me decían que los acoples sobresalían... Si me hubieran avisado de eso nada más verme, me hubiera ahorrado nervios y tocar tanto la bici, que ahora está rallada y encima me tocará llevarla a que me la vuelvan a regular tal y como estaba... En fin, un despropósito detrás de otro por mi ignorancia, la incompetencia de algunos jueces y unas normas que, quizás como diga peco de ignorante, pero me parecen algo absurdas, sobre todo lo de los cambios. Lo de los acoples no lo acabo de entender, no sé si puedes beneficiarte en algo, si es más peligroso,... no tengo ni idea, ¿pero lo de los cambios? ¿qué beneficio hubiera obtenido yo con llevar los cambios allí? Y si los bloqueo (como me dijo el juez), ¿no estoy corriendo yo en inferioridad de condiciones respecto a los demás? No sé, si alguien se anima y me lo puede explicar a lo mejor le encuentro el sentido, que ya que las normas son así espero que lo tenga y no sea un capricho. El caso es que, como se dice, a base de palos uno va cogiendo experiencia, ¿no? Pues este ha sido el primer revés en la primera ocasión que he tenido, no está nada mal. Espero que en Berga, al no estar permitido ir a rueda, no tenga problema con la bici y pueda empezar a disfrutarla un poco, porque de momento... Esta experiencia me ha dejado tocado anímicamente, pero viendo que hasta al gran Marcel Zamora le pasan cosas "esperpénticas" jugándose el primer puesto en el EMBRUNMAN y le descalifican por quitarse una chaqueta en el sector bici y dársela a un espectador, no me puedo quejar.

Ahora sólo espero recuperarme un poco esta semana, poder entrenar en condiciones y, como digo, empezar a disfrutar de mi bicicleta nueva.

sábado, 13 de agosto de 2011

Días 68-73: Preparado para el Zoot Triatló Tarragona

Buena semana de entreno de cara a preparar el Zoot Triatló Tarragona de mañana. Un total de casi 7 horas con dos sesiones (y media) de natación, dos de bicicleta y cuatro de carrera.

El lunes, algo cansado del rodaje tan largo del domingo, tocó rodar tranquilo 30' por el faro para hacer 6,45 km a un ritmo de 4'41"/km. Las pulsaciones muy controladas terminando con una media de 137 ppm.



Después, 2.000 m de natación suave en 43'55" notándome algo pesado al principio pero terminando bastante bien.

El martes tocaba entreno de transición. El menú: unas tres horas de bici seguidas de 20' de rodaje suave. Elegí un recorrido nuevo, bastante plano al principio (hasta llegar a Reus) y luego con un desnivel importante subiendo el Coll de la Batalla). En total 77,16 en 2h54'29" a una velocidad media de 26,5 km/h y un desnivel acumulado de casi 1.800 metros. El rodaje sirvió de "despedida" de la bici que hasta ahora llevaba ya que el miércoles tenía que ir a buscar la nueva Specialized Transition.

San Salvador - El Morell - Constantí - Reus - Castellvell del Camp - Almoster - La Selva del Camp - Vilaplana - Alforja (y volver)
FC media: 121 ppm // FC máxima: 153 ppm
Después de la bici, 20'55" de carrera a pie con unas sensaciones geniales, disfrutando mucho para terminar haciendo 4,48 km a un ritmo medio de 4'39"/km.


FC media de 144 ppm // FC máxima de 160 ppm
El miércoles viaje a Mataró con mi padre a recoger la bici y hacer las últimas pruebas. Al ir más justo de tiempo no pude hacer las subidas que tenía planeadas, así que las sustituí por un rodaje suave de 35' por San Salvador, el bosque del Puente del Diablo y el camino del río. En total 7 km a un ritmo medio de 5'/km.

 
FC media de 138 ppm // FC máxima de 155
El jueves, por fin estrené la bici. Paseo rápido de 47'44" para adaptarme un poco de cara al domingo recorriendo 23,64 km a una velocidad media de 29,7 km/h. Encontré ciertas diferencias respecto a la otra bicicleta y supongo que aún tengo que acostumbrarme a posturas, cambios de marcha, manillar...pero nada especialmente dificil que con horas de entreno no se supere.


FC media de 128 ppm // FC máxima de 148 ppm
Después de la bicicleta de vuelta a la piscina para hacer 600 m de calentamiento, 8 series de 100 m (todas entre 1'40" y 1'45") y 200 m más para terminar. En total, 1.600 metros más de agua en 29'37".

El viernes tocaba descansar un poco de cara al domingo y hoy entreno suave con 20' de rodaje a pie (desde casa hasta la Arrabassada) con Arancha y 4 progresivos de 80 metros para terminar. En total 4,68 km en 22'15" con un ritmo medio de 4'45". Después, 8 minutos y pico de natación suave en el mar para hacer unos 400 metros.


Bueno, pues hasta aquí el resumen de la semana. Ahora a descansar que mañana me estreno en un triatlón sprint "oficial" y espero estar a la altura. En cuanto pueda, haré la crónica, explicaré mis impresiones y colgaré las fotos que me haga Arancha.

lunes, 8 de agosto de 2011

Días 61-67: Semana rara

Semana de vacaciones en el trabajo y bastante irregular en lo que a entrenos se refiere. Para empezar, lunes de descanso después de la carrera de la Espluga del sábado y del rodaje largo en bicicleta del domingo anterior. El martes, de vuelta a la "normalidad", tocaba salida en bicicleta y un poco de trote. A eso de las cinco y media salía de casa para hacer 65,67 km en 2h19'58" con una velocidad media de 28,1 km/h. Buenas sensaciones, sin forzar en ningún momento y con un ritmo medio bastante bueno para el desnivel del recorrido (algo más de 1.000 metros acumulados).


FC media de 126 ppm
Después de la bicicleta, un poco de trote desde San Salvador a Tarragona por el camino del río Francolí a buen ritmo. Sensaciones perfectas rodando alrededor de 4'30"/km sin notar prácticamente esfuerzo. En total, 6,16 km en 28'21" a un ritmo medio de 4'36"/km y unas pulsaciones medias de 149. Lo mejor de todo, insisto, las sensación de correr sin esfuerzo después de dos horas y pico de bicicleta.



El miércoles, antes de subir a Girona a pasar un par de días de "mini vacaciones", madrugón para estar a las siete en punto en la piscina y nadar 2.000 metros en 43'15".

El jueves de nuevo descanso, pero por la tarde, antes de volver a Tarragona, visita a SBR en Mataró con la intención de comprarme una buena bicicleta (de una vez por todas!). Y sí, la bici cayó. Descartando Cervélo y Cannondale (los cuadros son demasiado grandes para mi estatura), me decidí por la Specialized Transition Pro 2011. En principio hoy tendría que haber estado preparada pero finalmente será el miércoles cuando la vaya a probar. No soy ningún experto en bicicletas pero desde luego, tiene muy buena pinta.


El viernes, un buen rato de gimnasio (alrededor de hora y media) intentando trabajar todos los grupos musculares y 1h03'42" para 3.000 metros de natación.

El sábado por la mañana, en la playa, aproveché para volver a ponerme el traje de neopreno después de bastante tiempo sin hacerlo (y hay que acostumbrarse, sobre todo para Berga) y nadar un rato. En total hice cuatro veces la playa Arrabassada (de unos 550 m), así que fueron aproximadamente 2.200 m en 45'05", completando una semana con más de 7.000 metros nadados.

Por la tarde, competición especial para mi ya que por primera vez iba a participar en el Cross de Torredembarra (5,5 km), lugar donde trabajo. Además de mi, también iban a correr Arancha, Sara, Gemma, Venus y Anna, que cada vez se toman más en serio esto de correr...

Llegamos con tiempo. Las chicas corrían junto con los veteranos y los juveniles media hora antes que nosotros y al estar pendiente de ellas, calenté más bien poco. Además, estaba nervioso. Quería hacerlo bien (especialmente bien) y me sentía algo incómodo. Al terminar la carrera de las chicas (todas muy contentas) me coloco delante en la línea de salida. No sé cuantos debemos ser pero creo que menos de cien. Dan la señal y empiezo (inconsciente de mi) casi al sprint. Los primeros metros y gracias a esa alocada salida, me coloco segundo. Voy demasiado fuerte y sé que tendré que bajar el ritmo más bien pronto. La primera vez que miro el reloj, el Forerunner me marca un ritmo de...¡¡¡2'56"/km!!!. Poco a poco voy aflojando, me pasan algunos corredores y termino el primer kilómetro en 3'14", que no está nada mal. La carrera consta de 4 vueltas a un circuito de casi 1.400 metros. Cuando paso la primera vez por meta aún debo ir de los 7 u 8 primeros pero no me siento a gusto. Además, noto que estoy pagando el esfuerzo de la salida. El segundo kilómetro tampoco me va demasiado mal (3'43"/km) pero es medio minuto más lento respecto al anterior. Está claro que lo estoy pagando y me adelanta algún corredor más. Es en la tercera vuelta donde, a pesar del esfuerzo, me estabilizo un poco y cada corredor encuentra su sitio. No adelanto a nadie pero tampoco nadie me pasa a mi. Paso el tercer kilómetro en 3'57" (seguía perdiendo tiempo pero algo menos). El circuito es bastante complicado. Muchos giros, constantes subidas y bajadas... Los últimos dos kilómetros, con ya casi todo hecho y bastante fundido, los aguanto como puedo (4'10" y 4'11" respectivamente). A pesar de estar haciendo una carrera muy irregular, debo estar entre los 12 o 15 primeros, incluso doblo a 3 o 4 corredores, pero no estoy contento. En los últimos 500 m acelero un poco y los termino en 1'49" (ritmo de 3'53"/km), pasando por meta con un tiempo final de 21'06". Al final, sensaciones un poco contradictorias. La marca no está nada mal pero el haber salido tan fuerte me perjudicó mucho. Sin ir más lejos, hace dos semanas en el Vendrell salí mucho más relajado y en una carrera casi un kilómetro más larga terminé mucho mejor físicamente y con exactamente el mismo ritmo medio (3'52"/km). Resumen del "desastre":


FC media de 166 ppm (en mi umbral anaeróbico)




El domingo tocaba seguir corriendo un poco más. La idea, un par de horitas suaves por caminos de montaña. Salí de casa casi un poco antes de las 11 de la mañana y llegué hasta el Catllar para luego terminar mi recorrido en San Salvador. El algunos momentos estuve un poco desorientado porque no suelo ir por esos sitios, pero al final tuve suerte y llegué bien. La mañana no fue demasiado calurosa pero había muchísima humedad. Al final me salieron 21,34 km en 2h02'07" a un ritmo medio de 5'43"/km. El recorrido fue entretenido pero con continuos "toboganes" que impedían llevar un ritmo constante. Aún así, valió la pena.


FC media de sólo 136 ppm

Aparte de todo este rollo, aprovechando que la semana pasada abrieron una tienda Wala (Unipreus) en Tarragona, me compré un par de cosillas para mis entrenos y competiciones:

Zoggs Predator

Mochila Zoot Triatlón

La mochila la estrenaré este domingo en el Zoot Triatló de Tarragona. Las gafas de natación, de momento, van genial, mucho mejor que las que tenía hasta ahora.

lunes, 1 de agosto de 2011

Dias 59 y 60: Crónica Cursa de l'Espluga y subida a La Mussara

Ayer sábado se disputaba la 34ª edición de la Cursa de l'Espluga de Francolí y por segundo año consecutivo estaba listo para participar en ella. No llegaba del todo fino por culpa del partido de fútbol sala del jueves pero tampoco tenía en mente ir a tope en esta carrera, ya que al fin y al cabo no era el objetivo principal y sólo se trataba de tomársela como un buen entrenamiento de calidad. Tarde calurosa, aunque sin exagerar, y algo de viento. Arancha, Gemma y yo llegamos con tiempo, recogimos el dorsal y, cuando me disponía a empezar a calentar nos encontramos con toda la gente del FACVAC con Joan Carles a la cabeza y poco después con Óscar y Venus. Total, que acabé en la linea de salida unos cinco minutos antes de empezar sin haber calentado prácticamente nada. La salida fue limpia, con mucha gente (en principio habían más de mil inscritos) pero sin demasiadas dificultades. Pronto encontré mi sitio en la carrera rodando bastante rápido en los dos primeros kilómetros por dentro del pueblo. Pasados estos dos kilómetros tocaba empezar a subir en dirección a Poblet. Iba a un ritmo bastante alto pero reservando energías sabiendo que la subida es larga y hasta pasado el kilómetro nueve la cosa no iba a cambiar. Cuando llego a Poblet enseguida veo a Arancha, Gemma, Venus y Óscar animando, cosa que siempre da un buen empujón de moral. Pasado esto, viene el tramo de carrera más difícil. Cuesta mantener un ritmo uniforme y aunque no sufro nada pensando en lo que queda (incluso voy adelantando a algún corredor), mis tiempos van empeorando ligeramente hasta el kilómetro seis (que lo paso en 4'50" siendo el más kilómetro que hago más lento en toda la carrera). Poco a poco voy animándome pensando que el giro está cada vez más cerca y toda la vuelta será de bajada.

Y así es. El kilómetro nueve llega rápido. Toca dar la vuelta y empezar con el descenso. Desde el principio aprieto bastante. Voy rodando por debajo de los 4'/km y me siento bastante bien. Lo único que me incomoda es el pulsómetro, que cada vez se me va resbalando más hasta que opto por dejarlo caer a la altura de la cintura. Superado esta "molestia", intento concentrarme en llevar un ritmo lo más constante posible. El kilómetro once es el único de bajada que hago por encima de 4'/km (lo paso en 4'09"). A partir de aquí y hasta el final todos los hago mucho más rápido, sobre todo los tres últimos (que lo paso alrededor de 3'30"/km). Llegando nuevamente a Poblet vuelvo a ver a la "afición" y, pensando en que me quedaba poco más de un kilómetro, intento apretar lo más que puedo. Empiezo a pensar en la marca que voy a hacer sabiendo que mejoraré la del año pasado (algo menos de 1h05'). Ya veo la llegada y decido hacer el último sprint. Adelanto a un par de corredores más y paso por meta terminando los 15 kilómetros en 1h02'14" ( con un ritmo medio final de 4'09"/km y en la posición 123 de 888 llegados a meta), casi tres minutos menos que el año anterior, no está nada mal! Termino muy contento sabiendo que podría haberlo hecho algo mejor llegando menos cansado a la carrera y estando dispuesto a sufrir un poco más. Aún así y como he dicho, muy contento. 

En esta ocasión tengo muchas fotos de la carrera gracias a Arancha (que siempre está ahí), Óscar y Santi. Gracias a los tres. Aquí van unas pocas:





Recorrido de la carrera:

A partir del km 10 se me cayó el pulsómetro
Para terminar el fin de semana, esta mañana madrugón (teniendo en cuenta que ayer me fui a dormir bastante tarde) para hacer una buena salida en bicicleta. Quería subir a la Mussara y así ha sido. Rodaje suave, sin forzar en ningún momento (no era el día), disfrutando mucho y pensando que vale la pena madrugar para cosas como esta. Al final 85,19 km en 3h37'10" a un ritmo medio de 23,5 km/h y acumulando un desnivel de más de 2.800 metros.
San Salvador - El Morell - Vilallonga - La Selva - Vilaplana - La Mussara - Mont-ral - Alcover - Valls - Bellavista - Nulles - Pallaresos - San Salvador.

FC media de 115 ppm
Pues otra semana que termina con más de 9 horas de entreno. Cada vez falta menos para el Half de Berga y, porque no lo voy a decir, cada vez soy más optimista de poder afrontarlo con garantías. Veremos que pasa de aquí a allí pero de momento todo va muy bien. Esta semana vacaciones en el trabajo que aprovecharé para pasar más tiempo con Arancha y dormir algunas horas más por la noche. La próxima competición el sábado en el Cross de Torredembarra.
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