Objetivo Ironcat: Semana 27/29

Ahora sí, después de esta última semana con algo más de 19 horas de entreno, ya puedo decir que todo el trabajo duro para el Ironcat está hecho y sólo queda descansar, recuperarse de todo el esfuerzo y mantener un buen tono para llegar al 10 de mayo en plenas condiciones. La verdad que estas últimas seis semanas (especialmente) han sido duras en todos los sentidos. Ha sido difícil sacar tantas horas para entrenar, ha sido difícil mantener la ganas y la motivación y no dejarse vencer por la pereza y, como no, también han tenido su punto de dificultad los entrenos, sobre todo a nivel psicológico. Pero bueno, como digo, ya está hecho y ahora espero recoger los frutos del esfuerzo y sacrificio de estos últimos siete meses de preparación. Eso es lo bueno de este deporte, que casi siempre uno recoge lo que siembra, aunque es verdad que en un triatlón de larga distancia pueden pasar tantas cosas que uno no puede controlar que el resultado no siempre refleja la realidad. De todas formas, estos días que faltan para la carrera intentaré olvidarme un poco de cálculos, de tiempos y de ritmos. Cuando llegue el día me limitaré a dar lo que tenga y que salga lo que tenga que salir. El resultado dependerá de muchas cosas y todo lo que sea mejorar las 10h49' de Calella será bienvenido.

En cuanto a la semana, bastante bien. Termino con 19h07'01" sumando 8.500 metros de natación, 332,03 km en bici y 61 km de carrera a pie repartidos así:

Lunes 21/04.- Aún por Madrid, rodaje a pie suave y bajo la lluvia de 1h00'23" para hacer 13,03 km a un ritmo medio de 4'38"/km. Digo suave porque las piernas pesaban un poco después de los casi 400 km acumulados en bici durante los tres día anteriores. Por la tarde, vuelta a casa.

Martes 22/04.- Buen entreno en el agua haciendo 400 variados, 3x100 pies, 4x50 progresivos, 4x600 (200 fuertes + 200 medio + 200 progresivos) haciendo la primera serie con pull, la segunda con palas, la tercera respirando cada 3 brazadas y la cuarta libre (la hice con palas y pull) y 200 suaves para terminar. Al final, 3.500 metros en 1h12'00".

Miércoles 23/04.-  De nuevo, tocaba subirse a la bici y pelearse con el viento. Este año creo que puedo contar con los dedos de las dos manos (y me sobran dedos) los días que he entrenado en bici sin viento. Vaya racha. La verdad que en el Ironcat no tengo ninguna esperanza de disfrutar de un día sin viento, así que de una forma u otra ya estoy mentalizado de que lo pasaré mal en el sector bici. Todo lo demás, será una sorpresa. Pero a lo que vamos, salida de 3h01'42" con la intención de rodar en llano haciendo 2x10' fuertes cada hora. Al final, me salieron 95,05 km a una velocidad media de 31,4 km/h y más de 600 metros de desnivel positivo, con lo de que llanear fue relativo. A pesar de todo, contento con el resultado. Después, entreno en la piscina haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando 25 con un brazo y 25 con el otro en la primera serie, haciendo 3 brazadas con cada brazo en la segunda y mirando al final del carril cada 5 brazadas en la tercera y 200 suaves para acabar. En total, 2.200 metros en 47'51".

Jueves 24/04.- Tarde de carrera a pie larga por montaña, haciendo Tarragona - El Catllar - Tarragona por el GR-172. El recorrido tuvo bastantes tramos de camino asfaltado pero fue entretenido. Al final fueron 1h48'32" para hacer 22,33 km a un ritmo medio de 4'52"/km y casi 400 metros de desnivel positivo.

Viernes 25/04.- Nuevo rodaje a pie de 1h03'00" para hacer 14,08 km a un ritmo medio de 4'28"/km. A pesar del cansancio del día anterior, las piernas respondieron bastante bien.

Sábado 26/04.- Sesión de 4h59'34" de bici para recorrer 144,07 km, terminando a una media de 28,9 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.400 metros. Fue un recorrido durillo, subiendo en dirección a La Llacuna (foto) y girando después hasta Santa Coloma de Queralt. Los últimos 55 kilómetros, ya con el desnivel a mi favor, estuve rodando a unos 36 km/h de media bastante cómodo. Por la tarde, uno de los mejores entrenos de natación que he hecho en todos estos meses con 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 20x100 simulando competición y dividiéndolos en 4 bloques de 5 series (el segundo y cuarto con palas) haciendo la primero a tope, la segunda fuerte, la tercera a ritmo medio, la cuarta 50 suaves + 50 progresivos y la quinta nadando en progresivo y 200 suaves más para terminar. Al final, 2.800 metros en 55'08".

Domingo 27/04.- Entreno de transición empezando con 3h28'45" de bici para hacer 92,91 km (muy suaves) a una media de 26,7 km/h y algo más de 1.000 metros positivos. No me sentí especialmente fino en la bici y si a eso le sumamos el fuerte viento que hizo, me salió un entreno más bien flojito, la verdad. Después, corriendo, lo compensé un poco. Hice 20' de trote suave (4,31 km a 4'39"/km) + 8 series de 2' (recuperando 1' suave) y para terminar unos minutos de enfriamiento (1,30 km a 4'39"/km). Las series fueron bastante bien, haciéndolas todas a un ritmo entre 3'50"/km la más lenta y 3'33"/km la más rápida, teniendo en cuenta que las impares fueron en ligera subida y las pares en ligera bajada. En total fueron 50'03" para hacer 11,55 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Os dejo los detalles del entreno:

Pues hasta aquí esta 27ª semana que deja casi lista mi preparación para el Ironcat. Estas dos próximas semanas se me van a hacer extrañas con tanto tiempo libre, pero por lo menos me podré dedicar a otras cosas, que también viene bien de vez en cuando. Por cierto, el jueves 1 de mayo, por sexto año consecutivo, volveré a la Cursa d'Altafulla (5 km), de la que siempre digo que ahí empezó todo aquel ya lejano 2009. Este año, aunque el perfil de la carrera no ayude precisamente, me gustaría conseguir bajar de los 19 minutos. A ver si lo consigo. Feliz semana a tod@s!

Objetivo Ironcat: Semana 26/29

Se acerca el final. Semana de máxima carga lista con más de 22 horas de entrenamiento, la mayoría de las cuales han sido sobre la bici. La verdad es que nunca había pedaleado tanto como esta última semana, donde me he quedado muy cerca de los 500 km en sólo cuatro sesiones. Las sensaciones han sido variadas (en tantas horas hubo tiempo para todo) y he estado un poco condicionado a la hora de elegir los recorridos (he pasado la Semana Santa en Madrid), pero en general termino bastante satisfecho con el trabajo realizado. Aparte de las muchas horas encima de la bici, esta semana me volví a saltar un entreno de natación (eso sí, el más suave) y corriendo volví a hacer una tirada larga de 20 km donde, a pesar de no tener unas sensaciones espectaculares, no me salió un ritmo demasiado malo. Con todo esto, mi 26ª semana ha quedado así:

Lunes 14/04.- Rodaje a pie de 40'14" para hacer 9,01 km a un ritmo medio de 4'28"/km. Después, entreno en la piscina haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 20x50 nadando las cinco primeras en progresivo, las cinco siguientes a tope, otras cinco haciendo 25 a tope + 25 suaves y las cinco últimas nadando 15 de espalda y 35 regresivo, 200 suaves, 10x100 alternando dos fuertes y una suave y 200 más suaves para terminar. En total, 3.000 metros en 1h00'55".

Martes 15/04.- Entreno de transición empezando con 3h01'53" de bici (intentando llanear) para hacer 96,04 km a una media de 31,7 km/h seguido de carrera a pie regresiva de 40'08" haciendo 9,27 km a un ritmo medio de 4'20"/km.

Miércoles 16/04.- Al salir de trabajar, entreno "largo" de carrera a pie de 1h31'12" para hacer 20,01 km a un ritmo medio de 4'33"/km. Hice un recorrido algo aburrido y me sentí un poco pesado de piernas, pero en general terminé bien. Después del rodaje, entreno en la piscina con 400 variados, 4x100 pies aletas, 6x50 progresivos (las tres primeras con pull y las tres últimas con palas), 5x300 (la segunda con aletas y la quinta con palas) y 200 suaves para terminar. En total, 2.800 metros en 52'26".

Jueves 17/04.- Antes de coger el coche para irnos a Madrid, entreno de natación con 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 3x700 (300 alegres + 200 suaves + 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. Al final sumé 2.900 metros más en 1h02'08".

Viernes 18/04.- En un dia espectacular para salir en bici, buen entreno por la provincia de Toledo de 4h02'57" recorriendo un total de 126,76 km a una velocidad media de 31,3 km/h. En teoría tenía que rodar en llano pero me fue imposible, haciendo un recorrido sin grandes desniveles pero con mucho sube-baja que hacía imposible mantener un ritmo constante. Dejo una foto que creo que ya he puesto alguna vez de la entrada de Casarrubios del Monte (Toledo), con Don Quijote y Sancho.

Sábado 19/04.- En una día con mucha niebla a primera hora de la mañana, salida en bici de 3h34'57" para hacer 101,81 km más a una media de 28,4 km/h. Este día sí que tenía que buscar desniveles y fui en dirección a Valdemorillo (en la Sierra Oeste de Madrid), donde disfruté de paisajes muy bonitos. Lástima del pinchazo de la rueda trasera a mitad del entreno que me hizo perder algo de ritmo. A pesar de eso, también terminé el día bastante contento. Os dejo otra foto, esta vez en la Aldea del Fresno (Madrid) con el río Alberche de fondo.

 

Domingo 20/04.- Para despedir la semana y como colofón a esta especie de "maratón" de bici, entreno de 5h36'38" para recorrer 163,10 km a una media de 29,1 km/h. A diferencia de los días anteriores, esta vez tocó luchar contra el viento que hizo el entreno muy incómodo. El recorrido fue parecido al del viernes pero las sensaciones no tuvieron nada que ver. A pesar de todo, teniendo en cuenta lo desagradable que fue el día y lo duro que resultó pasar tantas horas aguantando el viento, tampoco me quejo del resultado. Me hacía ilusión llegar a Toledo y sacar alguna buena foto pero por desconocimiento del lugar, en un momento llegué a una carretera que sólo enlazaba con la autovía y no pude continuar a pesar de estar muy cerca. Aún así, hice la foto con la ciudad al fondo. Algo es algo.

Pues hasta aquí la semana "estrella" (en cuanto a las horas dedicadas) de mi preparación para el Ironcat. En teoría la siguiente ya tenía que ser de bajada pero el míster me "engañó" y me ha vuelto a preparar una semana completita, así que aún tocará entrenar bastante duro para llegar en las mejores condiciones posibles a la prueba. Lo dicho, a seguir, que esto ya casi está!!!

Objetivo Ironcat: Semana 25/29

Otra semana de entrenos lista. Entramos ya casi en la recta final de la preparación y es el momento de acumular todos los kilómetros que se puedan. Después de esta semana, en la que ya he superado las 18 horas de entrenamiento, sólo quedará otra de mucha carga (especialmente en bici) y a partir de ahí empezarán unas semanas bastante más ligeras para intentar llegar descansado a l’Ampolla. Por lo pronto, físicamente sigo encontrándome bastante bien, algo cansado (como es lógico), pero bien en general. Hay momentos en los que quizás no estoy con la frescura que me gustaría pero supongo que el hecho de entrenar con cansancio acumulado es algo que a la larga será muy beneficioso. A todo esto, como digo, esta semana ya he superado las 18 horas de entrenamiento (18h11’56”) que se han repartido así:

Lunes 07/04.- Como ya viene siendo habitual el primer día de la semana, entreno de carrera a pie y piscina. Esta vez, empecé con la natación haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 8x50 progresivos, 4x500 (300 alegres + 100 suaves + 100 a tope) y 200 suaves para terminar. En total, 3.200 metros en 1h00’44”. Después, rodaje a pie de 40’02” para hacer 9,22 km a un ritmo medio de 4’20”/km sintiéndome muy cómodo.

Martes 08/04.- Entreno de transición empezando con un rodaje de 3h02’37” en bici para hacer 82,14 km a una velocidad media de 27,0 km/h y un desnivel positivo de más de 1.200 metros. Tocaba subir un puerto largo (de más de 10 km) y elegí l’Albiol, que con el tiempo le voy cogiendo cariño. Fue un día curioso, bastante despejado en Tarragona y con una niebla muy espesa a unos mil metros de altura. En la última media hora de bici intenté rodar con algo más de intensidad. Después de la bici, cambio de ropa y rodaje a pie de 30’42” para hacer 6,64 km a un ritmo medio de 4’37”/km alternando asfalto y caminos de tierra y piedras. 

Miércoles 09/04.- Día tranquilo con sólo una sesión de técnica de natación haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) fijándome en el “codo alto” en la primera, tocando la cadera con el dedo gordo en la segunda y mirando al final del carril cada cinco brazadas en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 46’29”.

Jueves 10/04.- Sesión de tirada larga a pie con unas sensaciones muy buenas. Fueron 2h02’45” para hacer 28,01 km a un ritmo prácticamente constante de 4’23”/km, aunque la segunda hora me salió un poco más rápida que la primera. Durante el rodaje, aunque llevaba algo de avituallamiento, no paré en ningún momento ni a beber ni a comer. Ya sé que esto en un triatlón de larga distancia es casi un suicidio, pero me sentía muy bien y decidí ponerme a prueba y hacer un poco más duro el entreno. La verdad es que terminé muy satisfecho la sesión y, desde luego, sirvió para reforzarme la moral.

Viernes 11/04.- Rodaje a pie de 35’53” para hacer 7,02 km a un ritmo medio de 5’06”/km. A pesar de ser un entreno voluntario, decidí salir a correr para ver como tenía las piernas después del entreno del día anterior. Corrí por montaña a un ritmo muy suave y la verdad es que me sentí muy bien, sin molestias ni sobrecargas de ningún tipo. Después, aunque se me hizo un poco tarde, fui a la piscina y no pude hacer todo el entreno marcado, dejándolo en 500 variados, 3x100 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 6x200 (100 a tope + 100 suaves) y 100 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 42’52”.

Sábado 12/04.- Buena salida en bici de 3h36’39” para hacer 102,64 km a una media de 28,4 km/h y casi 1.000 metros de desnivel positivo. Recorrido muy entretenido llegando hasta el Monasterio de Poblet desde l'Espluga de Francolí. Lo malo es que a menos de dos kilómetros de casa pinché la rueda de delantera y por no cambiarla fui hasta casa caminando. Después tenía intención de darme el primer baño del año en el mar para nadar unos 40’ con el neopreno, pero entre que el agua estaba revuelta y que me dio pereza, al final nada de nada.

Domingo 13/04.- Para despedir la semana, nuevo entreno de transición empezando con 4h00’11” de bici haciendo 118,21 km a una media de 29,5 km/h y sólo unos 650 metros de desnivel positivo. A diferencia del sábado, el recorrido (hasta la Ametlla de Mar por la N-340) se me hizo aburrido y pesado y encima el viento no ayudó a motivarme. Además de todo esto, no me encontré cómodo rodando acoplado en ningún momento con lo que no fue precisamente el entreno esperado. Después de la bici 1h13’04” de carrera a pie para hacer 16,58 km a un buen ritmo medio de 4’24”/km. A pesar del cansancio acumulado, corriendo sí me sentí a gusto, incluso más de lo que esperaba.

Pues como decía, la próxima semana tocará hacer los últimos entrenos largos en bici, especialmente el viernes y el domingo. A ver si el tiempo en esta Semana Santa acompaña y puedo cumplir con ellos sin complicaciones. Último esfuerzo y después llegarán las tan necesarias (y, en este caso, deseadas) semanas de recuperación para llegar en plenas condiciones al Ironcat, para el que ya queda menos de un mes.

Objetivo Ironcat: Semana 24/29

Siento el retraso que llevo estas últimas semanas con el blog pero la verdad es que entre unas cosas y otras voy muy justo de tiempo y apenas tengo un rato por las noches para ponerme a escribir. Así, cuando ya estoy a punto de terminar la semana número 25, vamos aún con el resumen de la 24 que tengo pendiente. De momento sigo sintiéndome bastante bien, especialmente en la carrera a pie. De esta última semana habría que destacar el entreno del sábado, haciendo una transición bici-carrera bastante larga y donde tuve unas sensaciones muy buenas corriendo con cansancio acumulado. Por lo demás, todo en orden, por lo que no me puedo quejar. En total, en esta 24ª semana de entrenamientos me han salido casi 18 horas más (17h44') repartidas de la siguiente manera:

Lunes 31/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie cómodo post marcha Cambrils Park. Fueron 40'03" para correr 8,94 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Después, entreno en la piscina haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 20x100 (intentando hacerlos a ritmos altos) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.000 metros en 1h01'25".

Martes 01/04.- Entreno de transición empezando con 2h56'02" de bici para hacer 91,11 km a una media de 31,1 km/h. Lástima del tramo que circulé por Reus, ya de vuelta a casa, donde encontré muchísimo tráfico y todos los semáforos posibles en rojo. De no ser así, la media hubiera mejorado considerablemente. Después de la bici, rodaje a pie de 30'01" para hacer 6,61 km a un ritmo medio de 4'33"/km. 

Miércoles 02/04.- Día de "recuperación" con sólo una sesión de técnica de natación haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando 25 metros con un brazo y otros 25 con el otro en la primera serie, en punto muerto en la segunda y mirando al final del carril cada cinco brazadas en la tercera y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 48'21".

Jueves 03/04.- Justo después de comer, fui a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 7x300 (100 a tope + 100 suaves + 100 progresivos) haciendo las cuatro primeras con palas y las tres últimas con pull y 300 suaves para terminar. En total, 3.000 metros más en 1h00'02". A última hora de la tarde, salí a correr 45'33" para hacer 10,13 km a un ritmo medio de 4'30"/km.

Viernes 04/04.- Primero, rodaje a pie de 50'03" para correr 11,24 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Lo mejor de todo, es que a pesar de sentir las piernas algo cansadas, corrí a ese ritmo sin apenas esfuerzo. Después, lo confieso, por primera vez desde que empecé a entrenar a las órdenes de Òscar me salté un entreno y de los 3.400 metros de natación que tenía previstos, sólo hice 1.000 a mi aire (500 variados y otros 500 con pull) en 20'21".

Sábado 05/04.- Posiblemente, uno de los mejores entrenos de transición que he hecho nunca. Empecé con 4h26'28" de bici para hacer 126,84 km a una media de 28,6 km/h y un desnivel positivo de casi 1.000 metros. Después, rodaje a pie de 1h21'25" para hacer 18,35 km a un ritmo medio de 4'26"/km con unas sensaciones sencillamente espectaculares. Como digo, en general fue uno de los mejores entrenos que yo recuerde.

Domingo 06/04.- Cansado y satisfecho por el entreno del día anterior, me limité a hacer una salida en bici de 3h04'21" sin forzarme más de la cuenta. Aún así, hice 83,77 km más a una media de 27,3 km/h y algo más de 700 metros de desnivel positivo. 

Hasta aquí el resumen de esta semana pasada, de la que termino bastante contento a pesar de no haber nadado todo lo que debía. Durante la próxima seguirá aumentando el volumen y el kilometraje (sobre todo a pie) y en un par más empezaremos a reducir la carga, que el Ironcat está más cerca de lo que me gustaría. Aún así, estoy convencido de que llegaré bien.

Crónica de la Cambrils Park Costa Daurada

Con mucho retraso y ya después de una semana, vamos con la crónica de lo que fue mi "estreno" en una marcha cicloturista (de carretera), la Cambrils Park Costa Daurada. Todo podría resumirse en que no fue, ni de lejos, la carrera esperada. El viento y sobre todo la lluvia empañaron y deslucieron lo que, en principio, tendría que haber sido un buen entreno de bici, largo, con bastante desnivel y con un recorrido muy bonito con tramos que aún no conocía. 

Nada más llegar a Cambrils, sobre las ocho y ya lloviendo, me encontré con José Luis y Javi. Viendo el panorama, decidí ponerme mallas largas, cubre botas y chubasquero. Tenía por delante entre seis y siete horas de bici y la previsión era de que la lluvia no dejaría de caer en todo el día, así que intenté vestirme teniendo en cuenta las condiciones climatológicas que nos esperaban y mantenerme lo más seco posible. Una vez listos, fuimos calentando tranquilamente hacia la salida.

Un minuto antes de empezar, me enteré que la organización había suspendido el recorrido largo de 184 km (al que yo estaba apuntado) y sólo se haría el corto de 106 km. Por un lado me fastidió porque quería tomarme la marcha como un entreno exigente y que me sirviera como "tirada larga" de cara al Ironcat (aunque los recorridos se parezcan como un huevo a una castaña) pero, siendo sincero, por otro lado sentí alivio. Además, viendo como estaba el día y pensando en la seguridad de todo el mundo, creo que fue una decisión acertada por parte de la organización.

José Luis, Javi y yo salimos desde bastante atrás y, al ser tantos ciclistas, al principio se formó algún que otro tapón e incluso hubo alguna caída antes de dejar Cambrils. Nos costó encontrar algo de espacio y los primeros kilómetros rodamos algo incómodos y más lentos de lo que nos hubiera gustado. Nada más salir de Cambrils y ya con la carretera más despejada, nos dirigimos a Mont-Roig para, una vez allí, empezar el ascenso hasta Colldejou, el primer puerto del día. Por delante diecisiete kilómetros de subida continua hasta coronarlo cerca del kilómetro 30 de la marcha. La subida se me hizo larga y algo pesada con la lluvia pero, sinceramente, me gustó más que la bajada. No era el día apropiado para disfrutar bajando, así que decidimos bajar tranquilos, evitando posibles caídas y tener que lamentar males mayores por hacer tonterías. A partir de ese momento el recorrido se suavizó (por decirlo de alguna manera) a su paso por Marçà y Falset aunque los toboganes fueron contínuos hasta llegar a la siguiente subida importante, la de Gratallops. Creo que llegando a Gratallops fue el único momento en que dejó de llover unos minutos, aunque  la tregua no duró mucho. La posterior bajada fue algo más cómoda que la primera y, aunque seguimos siendo muy prudentes, se pudo bajar algo más rápido. 

Pasado el ecuador de la carrera tocaba afrontar el tercer puerto del día, el de Torroja del Priorat, de sólo dos kilómetros y medio aunque con tramos del 10% de desnivel. La verdad es que nunca había pasado por ahí y aunque me gustó la zona, el mal día me impidió disfrutarlo como se merecía, una lástima. Por último y para completar el "poker" de puertos, sólo quedaba subir el famoso Coll de la Teixeta, de sobras conocido por casi todos los ciclistas de la zona. Una vez arriba, ya casi estaba todo el trabajo hecho, o eso pensaba. Apenas quedaban 30 kilómetros de bajada que había que aprovechar para rodar lo más rápido posible. En ese momento los tres nos pusimos a rueda e intentamos darnos relevos aunque, la verdad, Javi fue el que más tiró del grupo y quien más trabajo sucio hizo. Fui bastante bien casi todo el rato aunque hubo algún momento en que pensé que no aguantaría ese ritmo tan alto que llevábamos. En ese tramo final adelantamos a bastantes ciclistas y al final acabamos llegando a meta con un tiempo de pedaleo de 3h56'23" (según mi Garmin) y un tiempo oficial de 4h01'55" (resultados), incluyendo las varias paradas que hicimos.

Al final, contento con la experiencia aunque, como he dicho antes, el tiempo empañó lo que podía haber sido un gran día. Aún así, no me quejo. No sufrimos ninguna caída ni ningún pinchazo (y mira que hubo), así que me doy por satisfecho. En cuanto al ritmo que llevamos, está claro que podía haber corrido algo más en las bajadas (aunque no hubiera sido lo más prudente) y esforzarme algo más en las subidas, pero también doy por bueno el resultado final viendo las circunstancias. Como dicen, la peor carrera vale más que el mejor entreno.

Para terminar, dejo una bonita foto de nuestra llegada a meta y, como siempre, los datos de la carrera del Garmin.

Objetivo Ironcat: Semana 23/29

Una nueva semana que dejamos atrás (con esta ya son veintitrés) sin grandes variaciones respecto a la anterior y con bastantes buenas sensaciones en general. Lo mejor de todo es que sigo sin tener ningún tipo de molestia física, que a estas alturas y con todo lo que llevo encima no es poco. En ese sentido no me puedo quejar de como está yendo la temporada. A pesar de la carga de entrenos y de descansar tan poco (sólo llevo tres días de descanso en todo el 2014), mi cuerpo está resistiendo bien a las lesiones. Supongo que con el paso del tiempo me he ido curtiendo y mi cuerpo se ha ido volviendo más resistente a las lesiones, aunque no lo diré muy fuerte y tocaremos madera porque lo último que necesitaría ahora sería empezar con alguna molestia. Ahora ya no toca...

En cuanto a las horas de entreno, en esta 23ª semana han sido casi dieciocho que deberían haber sido alguna más (calculo que casi tres más) si el domingo no se hubiera suspendido el recorrido largo de la marcha cicloturista Cambrils Park Costa Daurada a causa de la lluvia y el mal tiempo. Como voy justo de tiempo y no me puedo enrollar mucho, vamos con el resumen:

Lunes 24/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie tranquilo (post-competición) de 40'04" para hacer 8,74 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después, visita al fisio para hacerme un masaje de descarga y, para completar el lunes, entreno en la piscina con 1x600 (200 variados + 100 pies), 30x50 haciendo 10 con pull, 10 con palas y 10 libres y 300 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 49'52".

Martes 25/03.- En una tarde desagradable con viento y lluvia, rodaje a pie de 45'06" con algo de desnivel para hacer 9,97 km a un ritmo medio de 4'31"/km. Después, segundo entreno acuático de la semana con 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando con los dedos rozando el agua en la primera serie, de puños en la segunda y haciendo tres brazadas con cada brazo en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 48'13".

Miércoles 26/03.- Entreno de transición con 3h02'31" de bici para hacer 90,24 km a una media de 29,7 km/h y casi 700 metros positivos seguidos de 1h15'37" de carrera a pie para hacer 17,04 km a un ritmo medio de 4'26"/km. Igual que en el entreno del miércoles anterior, tuve unas sensaciones buenísimas corriendo después de la bici.

Jueves 27/03.- Día tranquilo con sólo un entreno en la piscina formado por 400 variados, 4x100 pies aletas, 6x25 (10 a tope + 15 suaves), 100 espalda, 3x400 (200 alegre + 100 suaves + 100 progresivos), 500 palas y 200 suaves. Fueron 2.950 metros en 59'14" notándome bastante cansado y sin poder hacer las series de 400 metros a un ritmo medio bueno. 

Viernes 28/03.- En previsión de un fin de semana con bastante mal tiempo, cogí el último día de vacaciones que me quedaba del año pasado y empecé la mañana en la piscina haciendo 200 suaves de calentamiento, 3.000 seguidos (aunque paré un par de veces porque me entró agua en las gafas,) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.400 metros en 1h11'27" nuevamente, sin poder nadar al ritmo esperado y terminando algo decepcionado con el entreno. Después de la piscina, tocaba coger la bici y hacer una salida de 3h03'00" para hacer 90,66 km a una media de 29,7 km/h (curiosamente la misma media que el miércoles) y algo más de 600 metros de desnivel positivo. 

Sábado 29/03.- Rodaje a pie suave combinando asfalto y montaña de 1h20'05" para hacer 16,84 km a un ritmo medio de 4'52"/km y casi 400 metros positivos. Fue otro día desagradable con muchísimo viento que hizo del rodaje algo muy incómodo.

Domingo 30/03.- Tocaba hacer la segunda "competición" del año (aunque realmente se tratara de una marcha ciclista no competitiva) en la Cambrils Park Costa Daurada. En principio la prueba a la que estaba inscrito era de más de 180 km y unos 3.000 metros de desnivel positivo, pero al final la lluvia, que no desapareció en ningún momento, hizo que se suspendiera el recorrido largo y todo quedara en un recorrido de 106 km y unos 1.400 metros de desnivel positivo. En general lo pasé bien y compartí "entreno" con José Luis y Javi aunque el día no acompañó mucho ni invitó a hacer grandes "exhibiciones". Me salieron 104,79 km en 3h56'53" y terminé a una velocidad media de 26,5 km/h. Como siempre, queda pendiente la crónica y de momento dejo alguna foto del domingo.

Pues hasta aquí esta 23ª semana de camino hacia el Ironcat donde no he acabado de sumar todas las horas de entrenamiento que tenía previstas. Lástima del mal tiempo. Esperemos que la cosa cambie un poco estos días y el próximo fin de semana se pueda aprovechar al máximo para entrenar.