viernes, 27 de junio de 2014

Crónica LD San Juan del Flúmen - Monegrosman Series 2014

El pasado domingo llegaba el turno de disputar el segundo triatlón de la temporada tras el Ironcat, donde no terminé demasiado satisfecho. Se trataba de una competición totalmente desconocida para mí, la cuarta edición del LD San Juan del Flúmen, que se celebraba en la comarca aragonesa de los Monegros. La distancia era un poco "rara" ya que ni era olímpico ni llegaba a half, sino que se trataba de 1,8 km de natación, 72 km en bici (sin drafting) y 14 km corriendo. En cualquier caso, sabía que eran unas distancias que me venían bien (aunque al final me faltó algún kilómetro más a pie) y quería hacer una buena carrera para coger moral y continuar ganando experiencia y quitarme esa especie de mala sensación que me quedó después del Ironcat.

Arancha y yo llegamos a Grañén, a unos 25 km de donde se disputaba la carrera, el sábado sobre las dos de la tarde con el termómetro marcando 34ºC. Una vez allí, tras dejar las cosas y comer, descansamos en el hotel y sobre las cinco de la tarde nos dirigimos a San Juan del Flúmen para recoger el dorsal y el resto del material, ver como estaba montado todo para ir más tranquilos al día siguiente (había dos áreas de transición) y, de paso, estuvimos viendo un rato el triatlón sprint que se celebraba esa misma tarde. El ambiente que había era muy familiar, todo muy accesible, bien organizado, sin aglomeraciones. Creo que en la carrera larga del domingo apenas éramos 300 participantes. Últimamente, con esta fiebre por el triatlón y las grandes carreras, se echan de menos cosas así. Yo reconozco que me gustan las carreras a lo grande aunque también tengo la sensación (por no llamarlo certeza), como muchos de nosotros, que se ha llegado a un punto donde lo que más importa es recaudar (permitiendo la participación de "tropecientos" corredores y poniendo las inscripciones a precios desorbitados) sin tener demasiado en cuenta lo que en realidad es importante, el triatleta. Una vez recogido todo el material, fuimos a Sariñena a cenar algo y de ahí otra vez al hotel a descansar, ya que al día siguiente tocaba madrugar bastante.

El domingo el despertador sonó veinte minutos antes de las seis. Hice un buen desayuno y, sobre las siete menos cuarto salimos en dirección a San Juan del Flúmen. Una vez allí, primero nos dirigimos a la T2, dentro del pueblo, para dejar las zapatillas y la visera y luego a la T1, donde dejé la bici y el resto de cosas. Hasta pocos minutos antes de empezar no decidieron que el uso del neopreno estaría prohibido. Sinceramente, hubiera preferido nadar con él pero, por otro lado, evité tener que ponérmelo, que siempre es un engorro, así que no hay mal que por bien no venga. El circuito de natación consistía en dos vueltas y, como es habitual, tras hacer el reconocimiento visual desde fuera me pareció muy largo. A las ocho y media nos hicieron a todos ponernos al lado de nuestra bici en la T1 y poco a poco nos fueron llamando por número de dorsal para colocarnos en la salida. Las chicas salieron unos minutos antes y, sobre las 8:45, dieron la nuestra. Aquí, lo de casi siempre, muchos golpes y dificultades para nadar al principio y atascos en casi todos los giros. Lo mejor, una temperatura del agua perfecta y que el recorrido, curiosamente, se me hizo muy corto. Las boyas, que desde fuera parecían estar muy lejos, una vez dentro enseguida se alcanzaban. Nadé cómodo, sin forzar demasiado, intentando estirar la brazada y llevar una buena respiración. Al salir del agua en la primera vuelta vi que no iba demasiado mal, llevaba unos quince minutos y pico. Saludé a Arancha y volví a entrar sin perder demasiado tiempo. En la segunda vuelta la cosa estuvo algo más despejada pero siguieron las aglomeraciones en los giros. Al final salí del agua en 31'30" (siete minutos más que el primero), haciendo el parcial 92. Según el Garmin, el tramo de natación fue algo más corto de los teóricos 1.800 metros.

Hice una transición relativamente rápida, teniendo en cuenta que desde la salida del pantano hasta boxes había unos 300 metros. Corrí por el área de transición y adelanté a varios triatletas hasta llegar a la bici, donde me puse dorsal, calcetines y compresivos, zapatillas, gafas y casco y a pedalear. Durante la semana había estado mirando el recorrido en bici y sabía que empezaba en bajada, lo que no imaginaba es que sería un recorrido con continuos toboganes. Apenas hubo un tramo llano, o subías o bajabas, aunque sin desniveles demasiado pronunciados. Durante los primeros kilómetros atrapé a algún grupo pero a lo largo de todo el sector bici perdí más posiciones que gané. No es que fuera lento, al final me salió una media de 33,1 km/h, pero creo que la gente en general es donde mejor preparada está (y cada vez más). Como llevo diciendo ya un tiempo, es aquí donde creo que hay que prestar más atención en mis entrenos. Tengo que trabajar duro sobre la bici ya que es la clave para mejorar mis tiempos finales en carrera, y sobre todo en larga distancia. A pesar de ese recorrido con tanto sube baja, la bici me resultó muy entretenida y me lo pasé bastante bien el rato que duró. Intenté ir acoplado el máximo tiempo posible sin olvidarme de reservar energías para la carrera a pie, mi "fuerte". Al final, terminé el sector bici en 2h14'01" (según mi Garmin) y 2h18'53" de tiempo oficial sumando las dos transiciones, haciendo el parcial 124 (fatal!). Si en la natación me salieron algunos metros de menos, aquí me salieron casi dos kilómetros de más.

Segunda transición muy rápida, apenas tardé un minuto en dejar la bici, cambiarme de zapatillas y ponerme la visera. A esas horas el calor ya apretaba. Había bebido bastante durante la bici pero sólo me había comido una barrita y media. La idea que tenía era salir fuerte y como mucho coger alguna botella de agua durante la carrera, con eso tendría que ser suficiente. Primeros metros por las calles del pueblo y enseguida fuimos a dar a un camino de tierra y piedras. Pasé el primer kilómetro en 3'42" y aprovechando que los dos siguientes fueron de bajada mantuve bien el ritmo, pasando el segundo en 3'38" y el tercero en 3'50". Iba con unas sensaciones buenísimas y a lo largo de esos primeros kilómetros adelanté a un montón de corredores. Acabado el tercer kilómetro, tocaba subir. Sinceramente, no me imaginaba una subida así, digna de cualquier trail. Menos mal que en esa zona había sombra... Como es lógico, durante la subida mi velocidad se resintió mucho pero pasada esta, volví a recuperar un buen ritmo cercando a 4'15"/km. Antes de terminar la primera vuelta, me pasó una cosa curiosa. Iba corriendo a muy buen ritmo al lado de un oficial de triatlón montado en btt y al adelantar a un corredor, este le preguntó al oficial si yo era el primero. Casi! Si no me hubiera faltado una segunda vuelta hubiera estado ahí ahí... Lástima. Terminé la primera vuelta muy entero y llevando un buen ritmo. La segunda no varió demasiado. Mantuve un buen ritmo cercano a 4'/km del octavo al décimo kilómetro (el noveno aún me atreví a hacerlo a 3'53"/km) aunque hice la subida algo más lenta que la de la primera vuelta. Una vez terminada la subida, volví a recuperar ritmo pero empecé a notar que ya no estaba para según que esfuerzos. Aún así, seguía adelantando a corredores, algunos ya caminando. Últimos metros de carrera por unas calles de San Juan de Flúmen con bastante ambiente. La cosa estaba hecha y sabía que bajaría de las cuatro horas con muchísimo margen. Al final, pasé por meta en 3h50'11", terminando en el puesto 74 de 235 llegados a meta (clasificación), y marcando el 22º mejor parcial a pie (59'47"), con lo que calculo que a lo largo de los 14 km y pico adelanté a unos 50 corredores.

En el momento terminé satisfecho pero, sinceramente, me hubiera gustado quedar más arriba en la clasificación. Es verdad que hubo bastante nivel y que todo estuvo muy apretado, pero sigo viendo que cojeo en la natación y hasta en la bici, donde esta vez hice el peor de mis tres parciales. Esto es lo que hay ahora mismo y habrá que seguir trabajando mucho y bien para cambiarlo. Como quien dice la temporada de triatlón está casi empezando y aún tendré varias carreras más para intentar mejorar.

En cuanto a la organización, muy bien en todos los sentidos, desde el precio de la inscripción hasta el trato con los triatletas. Buenos avituallamientos líquidos (los sólidos no los probé), voluntarios muy atentos, fácil acceso a los boxes tanto para entrar como para sacar el material y "barra libre" de fruta y bebida al terminar. Para los "raros" como yo (que ni como bocadillos ni suelo comer bollería), tener toda esa fruta al terminar fue una bendición. Lo único que eché de menos fue una medalla. Ya sé que luego se quedan dando vueltas por casa, pero siempre hacen ilusión. Por lo demás, un 10.

Para terminar, os dejo unas cuantas fotos de Arancha y, como es habitual, los resultados del Garmin. 

 
 
 




En los próximos días empezaré a coger la BTT, ya que el próximo 5 de julio estaré en la ViPXtrem, una carrera de 123 km y unos 3.600 metros de desnivel positivo que ya hice en 2011 y que es, simplemente, espectacular. Veremos que tal lo paso en las bajadas y senderos. La idea es divertirme y disfrutar del día, aunque no voy a negar que también quiero hacerlo bien.

miércoles, 25 de junio de 2014

Semana 3/15

Esta última semana ha sido bastante tranquila en lo que a entrenos se refiere, primero porque el domingo quería llegar fresco y competir bien en los Monegros y, segundo, porque la herida en el pie me seguía molestando un poco al correr y preferí que se me curara lo mejor posible antes que seguir forzando sin demasiado sentido. Además, reconozco que un día también me ganó la pereza y como el míster me había marcado el entreno como voluntario, no me apeteció ir a la piscina y me tomé el día libre. De esta forma, durante estos días previos me dediqué a hacer una pequeña puesta a punto (metiendo algo de intensidad en los entrenos), a descansar y curar la herida para poder correr sin problemas y a pensar más en la carrera del domingo que en otra cosa. Tenía ganas de hacerlo bien dentro de mis posibilidades y terminar con buenas sensaciones. La verdad es que no me quejo de como fue, sobre todo corriendo, donde hice un parcial bastante bueno. Lo más curioso de todo es que, por primera vez, hice un mejor parcial nadando que en bici. No sé si esto se debe a que poco a poco voy mejorando en el agua o, directamente, que cada día voy peor en la bici. Tocará seguir trabajando.

En horas, mi entreno semanal se resumen en simplemente poco más de nueve repartidas así:

Lunes 16/06.-  Día de natación opcional y carrera a pie suave en el que no hice ni una cosa ni la otra. Así pues, empecé la semana con descanso.

Martes 17/06.- Salida corta en bici de 1h17'21" para hacer 40,64 km a una velocidad media de 31,5 km/h y algo menos de 400 metros de desnivel positivo. Despúes, sesión de agua formada por 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 3x400 (200 fuerte + 100 suaves + 100 fuertes) haciendo la primera con palas, la segunda con pull y la tercera con palas y pull y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 44'25".

Miércoles 18/06.- Con algo de molestia aún en el pie, hice una sesión de carrera de 15' de calentamiento + 10 subidas de 1' (recuperando la bajada) + 10' de trote suave. En total, 47'41" para hacer 11,02 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Las subidas las hice todas bastante por debajo de 4'/km, la más rápida (la última) me salió a 3'35"/km. Contento con las sensaciones y por haber corrido sin demasiada molestia. De todas formas, aún no estaba bien del todo.

Jueves 19/06.- Igual que el martes, doble sesión empezando con un rodaje de bici de 1h23'56" para hacer 44,63 km a una media de 31,9 km/h y unos 350 metros de desnivel positivo. Intenté llanear y aproveché para incluir 10 series de 1' con bastante cadencia. Después, vuelta a la piscina para hacer 800 calentamiento (200 variados + 100 técnica + 100 pies), 10 series de 100 (las tres primeras muy fuertes, las tres siguientes a un ritmo medio, las tres siguientes en progresivo y la última otra vez a tope) y 200 suaves para terminar.  En total, 2.000 metros más en 41'24".

Viernes 20/06.- Descanso.

Sábado 21/06.- A primera hora y antes de salir rumbo a los Monegros, rodaje a pie muy suave de 29'41" incluyendo 6 progresivos de 30" (recuperando otros 30"). En total, 6,03 km a un ritmo medio de 4'55"/km. Por la tarde, ya en los Monegros, fuimos a recoger el dorsal y el resto del material a San Juan del Flúmen y estuvimos viendo un rato el triatlón sprint, así de paso pudimos ver el pantano donde también se nadaría al día siguiente.


Domingo 22/06.- IV Triatlón LD San Juan del Flúmen - Monegrosman Series 2014 finalizado en 3h50'11", terminando relativamente contento a pesar de lo que he comentado al principio, en bici me falta un mundo para llegar al nivel que quiero y que me gustaría. A pesar de todo, buena carrera por mi parte, muy buen ambiente en general, excelente organización y una nueva experiencia vivida que, al fin y al cabo, es lo que importa y lo que me llevo. Espero escribir la crónica pronto y daros todos los detalles de la carrera y las fotos. De momento os dejo una foto al terminar con la satisfacción de haber terminado otra carrera importante.


jueves, 19 de junio de 2014

Semana 2/15

Lista otra semana de entrenamientos un poco complicada. Complicada por varios días de mucho calor y humedad, complicada por el hecho de tener que cambiar prácticamente al 100% el orden de las sesiones por el viaje a Madrid del fin de semana y complicada por una herida que se me hizo en el pie izquierdo el martes corriendo y que me estuvo dando problemas durante toda la semana. A pesar de todo, conseguí sacar adelante mejor o peor casi todo lo planificado (aunque el jueves no hice el entreno de transición que quería por culpa de esa herida). Al final, casi catorce horas más de entreno y mejores números que sensaciones, cosa que no es del todo malo. Ahí va el resumen:

Lunes 09/06.- Comencé la semana con un rodaje en bici de 1h54'28" recorriendo 61,63 km a una media de 32,3 km/h y algo más de 400 metros positivos. Después, fui a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies con aletas, 3x300 (la primera y la tercera con palas) y 200 suaves. En total, 2.000 metros en 37'13".

Martes 10/06.- Tarde bastante dura que empezó (nada más salir de trabajar y sin haber comido prácticamente) en la piscina con 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, test de 400, 200 suaves, 4x150 (50 fuerte + 50 medio + 50 progresivos) y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 44'24". Después llegó, sin duda, el entreno más duro de la semana. Por delante tenía 15' de calentamiento a pie, 10 series de 5' a ritmo alto (recuperando 2' suaves) y 10' de enfriamiento. Total, un infierno, tanto por el entreno como por el calor y la humedad que hacía. Nunca suelo tomar geles ni "guarradas" de estas cuando entreno, pero esta vez, entre que no había comido demasiado y teniendo en cuenta lo que me esperaba, decidí llevarme uno por si acaso, y no me vino mal. Empecé el entreno desde casa y bajé corriendo hasta el faro, donde iba a hacer las series. Desde el primer momento no me sentí cómodo y aún así empecé corriendo más rápido de lo que tenía pensado. Os dejo el resumen del entreno:


Al final mantuve el tipo casi hasta el final, pero llegué a la última serie bastante justito de fuerzas. Supongo que en otras circunstancias el entreno no me hubiera costado tanto pero el calor complicó mucho las cosas. Al final, 1h35'15" de entreno para hacer 22,27 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Satisfecho a pesar de no tener las mejores sensaciones durante el entreno.

Miércoles 11/06.- Salida en bici de 2h58'52" para hacer 86,83 km a una media de 29,1 km/h y un desnivel positivo de algo más de 1.000 metros. Ese día tocaba hacer un par de puertos y decidí que serían el Coll de la Batalla (corto pero intenso) y el Coll d'Alforja. Salí con la bici de ruta, en la que sólo me cabe un bidón, y a poco más de la mitad del entreno tuve que parar a comprarme una botella de agua porque ya me lo había bebido. Ahora sí, definitivamente ha llegado el verano y pretender hacer tres horas de bici con un solo bidón es casi una locura.


Jueves 12/06.- Como el fin de semana no podría tocar la bici, nueva salida de 2h57'01" para hacer 92,72 km a una media de 31,4 km/h y algo más de 600 metros positivos. La idea era llanear pero al final acabé haciendo un recorrido sube-baja sin grandes desniveles. Después de la bici debería haber corrido 45' pero preferí no hacerlo por la herida que se me había hecho en el pie el martes y que me molestaba bastante.

Viernes 13/06.- Descanso y viaje a Madrid en AVE.

Sábado 14/06.- A primera hora de la mañana, con muchas dudas de si podría correr y con mejor temperatura de la que esperaba, rodaje a pie de 1h17'16" por el parque Polvoranca de Fuenlabrada para hacer 17,24 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Sensación de pesadez y bastante molestia al pisar, pero entreno más o menos salvado. Como he dicho antes, peores sensaciones que resultados.

Domingo 15/06.- Para despedir la semana, otro rodaje a pie de 53'37" para hacer 11,52 km a un ritmo medio de 4'39"/km seguido de una sesión de natación. El plan era nadar en el mar pero en Madrid la cosa estaba complicada, así que hice 4x500 y 200 suaves para nadar un total de 2.200 metros en 42'53".

En definitiva, una semana que a nivel de entrenos no ha estado mal pero donde no me he encontrado demasiado cómodo en ningún momento, exceptuando quizás el entreno del lunes sobre la bici. Ahora ya toca pensar en los Monegros, donde tengo ganas de hacer una buena carrera y de terminar con la sensación de que lo he hecho realmente bien, pero no sé si llego en mi mejor momento. Veremos como va la semana previa y que condiciones climatológicas nos encontramos allí. El caso es que, como siempre, se intentará disfrutar y hacerlo bien.

jueves, 12 de junio de 2014

De vuelta... Semana 1/15

Después de tres semanas entrenando sólo lo justo (me las merecía tras tantos meses de preparación para el Ironcat) aunque haciendo un par de competiciones como fueron la Polar Gran Fondo La Mussara y la XXV Pujada al Loreto, esta semana pasada ya volví a empezar con los entrenos pensando en lo que queda de temporada, que es bastante. El calendario que me espera no está demasiado cargado de competiciones, aunque sí que haré más que durante la primera parte de la temporada, donde competí más bien poco. Además, muchas de las carreras que haré me apetecen bastante. A falta de saber si haré alguna cosa más después, el objetivo principal es llegar a el mejor estado de forma posible el 14 de septiembre a Berga (tenemos 15 semanas por delante; así que reinicio el contador de semanas). Probablemente (no seguro) será el último triatlón de la temporada y siendo una de mis carreras preferidas, espero llegar muy bien para conseguir un buen resultado, veremos si lo consigo. Pero volviendo al presente, lo más inmediato llega la semana que viene con el triatlon LD San Juan del Flúmen - Monegrosman (1.800-72-15), una carrera de la que tengo bastantes ganas, aunque sea consciente de que como haga un día de mucho calor (eso será fácil), puede ser muy duro.

En cuanto al entrenamiento, la verdad es que me he llevado una sorpresa al ver que durante la semana pasada acumulé más de 14 horas en las que me salieron 8.000 metros de natación, unos 244 km en bici y 37 km corriendo, además de un día que fui al gimnasio a hacer una hora de elíptica porque seguía con la molestia en la espalda y preferí no forzar corriendo. Este es el resumen de la semana:

Lunes 02/06.- Salida cómoda en bici de 2h09'47" para hacer 67,69 km a una media de 31,3 km/h y un desnivel positivo de unos 500 metros. Después, sesión de natación haciendo 500 variados, 4x100 pies con aletas, 6x200 (alternando 50 fuertes y 50 suaves) haciendo la cuatro primeras con palas, 10x50 progresivos con aletas y 200 suaves para terminar. En total, 2.800 metros en 51'08".

Martes 03/06.- Rodaje a pie de 1h10'01" alternando asfalto y caminos de montaña. Las molestias de la espalda no me impidieron correr pero en algún que otro momento fui incómodo. Al final me salieron 15,02 km a un ritmo medio de 4'40"/km.

Miércoles 04/06.- Tenía previsto un entreno durillo de carrera a pie con 4 series de 10', pero al seguir con alguna pequeña molestia en la espalda, preferí no jugármela por si acaso y lo cambié por 60' de elíptica en el gimnasio. Después, vuelta a la piscina para hacer 600 calentamiento (alternando 200 variados y 100 pies), 4x50 progresivos, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 2x600 (200 fuertes, 200 medio y 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 46'43".

Jueves 05/06.- Tercer día de natación con 1.000 calentamiento (alternando 300 variados, 100 pies y 100 técnica), 5x300 (100 a tope, 100 medio y 100 progresivo) nadando las impares con pull y las pares con palas y 200 suaves para terminar. Fueron 2.700 metros más en 55'24".

Viernes 06/06.- Casi recuperado de las molestias, rodaje a pie cómodo pero sin dormirme de 56'38" para hacer 12,78 km a un ritmo medio de 4'26"/km. 

Sábado 07/06.- Salida en bici de 2h50'48" para hacer 90,87 km a una media de 31,9 km/h y algo más de 600 metros positivos. La intención era llanear y hacer alguna serie fuerte y la verdad es que no se me dio mal el día. Lástima del pinchazo en la rueda trasera por culpa de un clavo de medio palmo que me perforó la cubierta y la cámara a la vez. Nunca me había pasado algo así y aún me estoy preguntando como tenía que estar ese clavo en la carretera para que me perforase así la cubierta (semi nueva, por cierto). Algo muy extraño, la verdad. Lo bueno es que a pesar de eso pude continuar y me salió un buen entreno finalmente.

Domino 08/06.- Entreno de transición para terminar la semana compuesto por una primera sesión de bici de 2h58'54" para hacer 85,33 km a una media de 28,6 km/h y casi 1.000 metros de desnivel positivo, seguido de un rodaje a pie de 41'54" haciendo 9,21 km a un ritmo medio de 4'33"/km, que no estuvo nada mal teniendo en cuenta que prácticamente la mitad del recorrido fue por montaña y con algo de desnivel. En general me sentí muy bien pero, por primer día, noté calor de verdad. Parece que el verano ya está aquí y, a partir de ahora, tocará sufrir un poco más para sacar adelante los entrenos a según que horas.

Pues hasta aquí esta primera semana de regreso a los entrenos de la que hago una valoración muy positiva. Las mejoras no están siendo enormes ni rápidas, pero poco a poco en la piscina siento que voy mejor y en bici parece que es ahora cuando el trabajo de todo el invierno está dando sus frutos, ya que lo ritmos van a más. Ahora toca hacer otra buena semana de entrenos y la siguiente aflojar un poco para la carrera en los Monegros.

miércoles, 4 de junio de 2014

Crónica XXV Pujada al Loreto

Vamos a por la otra crónica que me quedaba pendiente, la de la XXVa Pujada al Loreto de este domingo pasado. Llevaba tiempo sin participar en esta carrera (desde el 2011) y este año, aprovechando que aún no he vuelto a retomar los entrenos "serios" y largos de los fines de semana, era un buen momento para volver. Lo peor de todo es que llegaba con dudas. El viernes por la mañana, corriendo por Tenerife, me empezó a molestar un poco la parte baja de la espalda, más abajo de los riñones. No era un dolor fuerte pero sí notaba algún pinchazo de vez en cuando que me avisaba de que algo no iba del todo como debería. Ese mismo viernes hice trabajo con el Compex para relajar la zona y el sábado, en lugar de hacer el rodaje típico pre competición, descansé y cuando llegamos a casa hice un par de sesiones más con el Compex para ver si conseguía que las molestias fueran a menos. Puede que algo mejorara pero el domingo me levanté aún con molestias y con dudas de si ir a correr o no. Seguramente, si hubiera amanecido lluvioso me hubiera quedado en casa durmiendo tan tranquilo, pero se despertó un buen día y me apetecía correr. Como la salida estaba relativamente cerca de casa, bajé trotando para probarme y ver que tal respondía el cuerpo y que sensaciones tenía. La verdad es que no fueron del todo buenas pero comprobé que al menos podría correr, no sé a que ritmo, pero podría correr.

Hacía mucho calor y en los poco más de diez minutos que tardé desde casa hasta la salida ya estaba empapado de sudor. Allí había quedado con mi hermano y César y poco después nos encontramos a Imma, Jordi, Kuki y Àngel. A pocos minutos de empezar seguía sin tenerlas todas conmigo y hasta casi el último momento dudé sobre si salir a rodar tranquilamente o tomármelo en serio. Al final, decidí lo segundo y nos fuimos a colocar bastante delante en la salida. Ya estaba decidido, tocaría apretar y sufrir un poco con la esperanza que las molestias me respetaran.
 
Y, milagrosamente, así fue. Nada más empezar la carrera, supongo que porque en esos momentos te centras en ella e intentas correr lo más rápido posible, se me olvidaron todas las molestias. Es verdad que en ningún momento fui al ritmo que me hubiera gustado pero me sentía cómodo corriendo alrededor de 3'40"/km. De los casi siete kilómetros que tenía la carrera, los tres primeros eran más o menos llanos aunque había que salvar la subida al Fortí de la Reina que luego se compensaba con un tramo de bajada hacia la playa Arrabassada. Los dos primeros kilómetros los pasé en 3'41" y 3'40" respectivamente y en el tercero, aprovechando la inercia de la bajada que comentaba, aumenté un poco el ritmo y pude hacerlo en 3'35". En el cuarto kilómetro empezó una subida suave y progresiva que nos llevaba hacia el campo del Nàstic para luego, por fin, salir a la carretera que sube a la Ermita del Loreto. Ese cuarto kilómetro el ritmo se empezó a resentir algo aunque lo hice en 4' clavados. A partir de ese momento ya sí, definitivamente empezaban los casi tres kilómetros de subida cotinua hasta el santuario. 

De molestias seguía bien y a pesar de llevar un ritmo bastante alto no estaba sufriendo nada. Hasta ese momento de la carrera fui con mi hermano y dos corredores más. Sabía que estábamos de los doce o quince primeros y eso siempre es un aliciente. Para ser sincero, la subida, a pesar de hacerla relativamente rápido, no se me hizo ni pesada ni larga. Mi hermano poco a poco fue perdiendo algo de ritmo y, además, también conseguí adelantar al otro corredor. Quinto kilómetro en 4'37" y sexto en 4'33". En los últimos metros aumenté el ritmo y hasta creí que podría adelantar al otro corredor con el que había compartido casi toda la carrera, pero no sólo no fue posible, sino que además nos adelantó otro corredor que llegaba muy fuerte desde atrás. Al final los tres llegamos en cosa de cinco segundos y paré el crono en un tiempo de 26'35", quedando el 12º de 450 corredores (clasificación). Terminé muy contento con el resultado, y más si tenemos en cuenta las dudas con las que llegaba a la carrera. 

Antes de colgar alguna foto, un video y los resultados del Garmin, quiero felicitar a la organización (la ONCE) de esta carrera que, con la presente, lleva ya 25 ediciones y es una clásica en Tarragona. Lo mejor de todo es que tiene fines solidarios, es muy barata (inscripción por 5€, de las que ya casi no quedan) y por ese precio regalan camiseta, desayuno, bolsa del corredor y hasta hay sorteo de premios (y por supuesto, hay avituallamientos y calles y carreteras cortadas). Sin duda, algo que da que pensar en relación a otras carreras que se organizan por aquí. Pero bueno, al final todos o casi todos acabamos pasando por el aro y pagamos lo que nos piden. Dicho queda.

Ahora sí, os dejo una foto de David Photo's y un pequeño video que se emetió en el canal TAC12 en el que tengo la suerte de salir. Además, como siempre, los resultados del Garmin.




martes, 3 de junio de 2014

Crónica Polar Gran Fondo La Mussara

Después de una semana de vacaciones en Tenerife, es hora de poner al día el blog y toca empezar con la crónica del Gran Fondo La Mussara del pasado 24 de mayo, a la que fui con la idea de que iba a ser una carrera dura y no defraudó en absoluto. A pesar de no haber entrenado demasiado las dos semanas previas (tocaba recuperación post Ironcat) sabía que físicamente no llegaría mal. Los muchos kilómetros hechos durante los meses anteriores tendrían que ser suficientes para afrontar la carrera con plenas garantías. De todas formas y aunque la prueba no era cualquier cosa, el objetivo principal era disfrutar, seguir cogiendo experiencia y hacer un buen entreno en bici de cara a todo lo que aún queda de temporada. 

El sábado llegué pronto a Reus pensando que me costaría aparcar pero por suerte encontré sitio enseguida. A primera hora de la mañana hacía fresquito y teniendo en cuenta los lugares por donde se disputaba la marcha, decidí ponerme los manguitos (no me arrepentí). Después, hice una última revisión a todo y me fui para mi cajón de salida, el segundo. Había un gran ambiente. Entre los ciclistas del Medio Fondo (97 km) y el Gran Fondo (189 km) éramos casi 2.000, todos vestidos con el mismo maillot.

Sobre las siete y media dieron la salida y empezamos a pedalear desde Reus en dirección a Vilaplana, pasando por Maspujols y l'Aleixar. Es un tramo que me conozco bien pero que suelo hacer de bajada. Con tanta gente al principio costó un poco rodar a gusto pero con el paso de los kilómetros la cosa se fue despejando. Llegados a Vilaplana, empezaba el primer puerto del día, La Mussara (a casi 1.000 msnm), donde además había una cronoescalada. Personalmente, es un puerto que me gusta mucho y a pesar de la dureza y de la distancia (unos 12 km), nunca se me ha hecho excesivamente pesado. Subí bastante bien, notándome fuerte y viendo como no dejaba de adelantar ciclistas. Al final, mi tiempo de la cronoescalada fue de 38'00" consiguiendo la posición 344 de 1.646 ciclistas (entre las dos carreras). 

Pero, como siempre digo, si subiendo voy bastante bien, bajando (e incluso llaneando), la cosa no va tan bien. Al terminar el puerto de la Mussara llegó un tramo de bajada y, de repente, me empezaron a adelantar grupos de ciclistas a gran velocidad. Yo no tenía la sensación de ir lento, de hecho llegué a ir a más de 50 km/h, pero mientras duró ese tramo no paré de perder posiciones. Quizás podía haber intentado engancharme a algún grupo pero lo evité. No me acaba de gustar ir a rueda y como tampoco estoy muy acostumbrado, preferí ir a la mía aún sabiendo que perdía algo de tiempo. Pasada la bajada, llegaron un par de toboganes hasta Mont-ral, donde recuperé varias de las posiciones perdidas y, poco después, en Capafonts, la segunda subida importante (aunque de sólo unos 4 km) del día, donde seguí recuperando posiciones. Ya llevábamos unos 50 km y hasta el momento me estaba sintiendo muy bien, especialmente en los puertos. 

Terminado ese segundo puerto, empezó un tramo bastante rápido que duró hasta Cornudella, ya en el kilómetro 75. De tiempo iba muy bien, poco más de 2h45' y una velocidad media alrededor de 28 km/h. Sin duda, mucho mejor de lo que tenía previsto. Ahí nos esperaba otro puerto importante, el Coll d'Albarca, sin un desnivel excesivo pero bastante largo, unos 10 km. Coronado este puerto y pasado Ulldemolins y las Crestas de la Llena, con una buena subida también, tocaba "descansar" un buen rato y disfrutar de unos 25 km rápidos y en su mayoría de bajada. Fue en ese punto de la marcha cuando más acompañado estuve, yendo en grupo aunque sin rodar demasiado fuerte ni dando relevos. Ya llevábamos unos 125 km y todos empezábamos a prepararnos piscológicamente para el difícil puerto que nos esperaba. Yo seguía encontrándome bastante bien aunque el cansancio (y algo de hambre) empezaban a hacerse notar a pesar de haber ido comiendo una barrita cada hora y de haber cogido una botella de Powerade, que me guardaba en el maillot, en cada avituallamiento. Ese tramo por Cabacés y las Vilellas se me hizo algo pesado. Nunca había ido en bici por ahí y no tenía referencias claras de lo que quedaba hasta Escaladei, donde sabía que empezaba la subida hasta la Morera del Montsant y que, por suerte, esta sí que la conocía. En el kilómetro 140 por fin llegamos a Escaladei y llegaba el momento de afrontar el tramo de más desnivel de la marcha. Es un puerto de apenas cuatro kilómetros pero con rampas que llegan al 20%. A lo mejor soy un poco masoquista, pero me gustan este tipo de subidas. He de reconocer que nunca había subido por ahí con 140 km en las piernas y con todo ese desnivel acumulado, pero dentro de lo que cabe lo defendí bien y aproveché para ganar alguna que otra posición.

Cuando llegué arriba, ya en la Morera del Montsant, sentí que mis cuádriceps empezaban a protestar. La bajada en dirección a Cornudella la hice como pude y de ahí hasta el inicio del descenso por el Coll d'Alforja, fue el tramo que más duro y pesado se me hizo de toda la carrera. Por suerte esa ya era la última subida. Estaba en el kilómetro 160 y lo que quedaba era casi todo cuesta abajo. Bajando por el Coll d'Alforja, para no variar, me adelantaron cuatro o cinco ciclistas. A partir de ahí, ya sólo quedaban los últimos 15-17 kilómetros de vuelta a Reus en los que intenté mantener un buen ritmo. Seguía rodando solo y a punto de llegar, cuando pensaba que ya no me adelantaría nadie, por las calles de Reus me adelantaron un par de grupos bastante numerosos (puede que unas veinte personas). Lástima porque hubiera quedado algo más arriba en la clasificación general, pero tampoco le di más importancia. Al final, llegué a meta en un tiempo de 6h52'50" en la posición 314 de 1.101 ciclistas (resultados), consiguiendo un diploma de plata (tendría que haber hecho unos 20 minutos menos para el oro), terminando mucho mejor de lo que esperaba y con la inmejorable sensación de haber disfrutado mucho más que sufrido a lo largo de toda la mañana.

Pues eso, en general muy contento con el resultado y con las sensaciones. Es verdad que siempre me queda esa sensación de poder haber hecho algo más pero estoy satisfecho con mi rendimiento. Sé que para mejorar en bici aún me falta entrenar más y sobre todo mejor, pero estoy seguro que tengo bastante margen de mejora. Todo llegará. En cuanto a la carrera, decir que la organización estuvo muy bien, quizás el único "pero" fue el tema de las tallas de los maillots, que creo que no se ajustaban a lo que ponía en el formulario de inscripción (por lo menos el mío). El recorrido, espectacular a la par que duro. Lo que hay que reconocer es que la provincia de Tarragona tiene lugares espectaculares para ir en bici y los que vivimos aquí tenemos la gran suerte de poder disfrutar de ellos siempre que queremos. 

Para terminar, os dejo unas cuantas fotos de la organización (de bastante calidad) y los resultados del Garmin.










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