#RetoSub3h. Semanas 3/21, 4/21 y 5/21

Después de varias semanas en las que me ha sido imposible ir actualizando el blog y explicar un poco como han ido mis semanas de entreno, voy a hacer un resumen de lo que han dado de sí las tres últimas. No es lo habitual y prefiero hacerlo semana a semana, pero en esta ocasión me he visto obligado por una causa de fuerza mayor que me ha complicado bastante poder sacar un rato para ponerme delante del ordenador y escribir. A pesar de eso, la causa de fuerza mayor ha sido buena, la mejor del mundo diría yo, ya que no todos los días se tiene un hijo. La llegada de Iker a nuestras vidas el pasado 11 de noviembre fue una grandísima alegría y una experiencia vital increíble. De momento todo está yendo bien, pasando algo de sueño pero en general bien. Así que hoy, ya un poco más adaptados a esta nueva vida, es momento de poner el blog al día y explicar como han sido mis últimas semanas de entreno.

Empezaré por el principio, es decir, por la semana que fue del 3 al 9 de noviembre. Fue una semana bastante light, de recuperación de las dos competiciones del fin de semana anterior y poco más. Sólo me salieron algo más de cinco horas y cuarto para hacer tres entrenos de natación, uno de bici y dos más de carrera a pie. La semana quedó así:

Lunes 3/11.- Día de natación suave con 100 braza + 100 crol + 100 pies + 100 espalda + 100 crol respirando cada tres brazadas como calentamiento, 12x50 con algo técnica y ejercicios de velocidad, 4x100 con palas y pull haciendo en las impares 50 codo alto + 25 respirando cada cinco brazadas + 25 alegres y en la pares 25 con mínimas brazadas + 50 respirando cada tres brazadas + 25 alegres y 200 suaves para terminar. En total, 1.700 metros en 34'23".

Martes 4/11.- Descanso.

Miércoles 5/11.- Vuelta a la piscina para hacer 6x300, el primero con 200 crol respirando cada tres brazadas + 100 estilo alternativo, el segundo con 100 crol respirando dos veces cada dos brazadas y una cada tres + 50 alegres, el tercero con pull haciendo 100 crol + 100 espalda + 100 punto muerto, el cuarto haciendo 100 codo alto + 100 pies + 100 respirando para el lado malo, el quinto usando aletas para hacer 100 espalda + 100 pies + 100 alegres y el sexto y último haciendo 100 crol + 100 estilos + 50 crol + 50 mariposa de espalda. Al final, 1.800 metros en 37'31".

Jueves 6/11.- Rodaje a pie cómodo de 47'50" para hacer 10,65 km a un ritmo medio de 4'30"/km. Me sentí ya totalmente recuperado de la carrera de Riudecanyes.

Viernes 7/11.- Tercer y último entreno de la semana en el agua con 400 variados, 2x700 haciendo el primero con pull (50 técnica + 100 respirando cada tres brazadas + 50 alegre + 50 técnica + 100 saliendo del agua cada 25) y 200 suaves para terminar. Fueron 2.000 metros en 41'35".

Sábado 8/11.- Salida en bici de 1h52'23" para hacer 58,55 km a una media de 31,3 km/h y acumulando algo más de 400 metros positivos.

Domingo 9/11.- Rodaje a pie a última hora de la tarde de 45'11" para hacer 10,20 km a un ritmo medio de 4'26"/km. Y hasta aquí la semana 3/21.

En cuanto a la semana 4/21, en cuanto a entrenos, poca cosa, tres sesiones de agua, tres de carrera a pie y cuatro días de "descanso" casi obligado. En total no llegué a las cinco horas de entreno pero fue por una buena causa. La cosa fue así:

Lunes 10/11.- Empecé la tarde con un entreno de carrera a pie de 50'49" para hacer 11,19 km a un ritmo medio de 4'32"/km con algo de desnivel. Después, sesión de agua con 400 variados, 4x100 pies con aletas, 4x200 haciendo en los impares 25 crol con pies de braza + 50 crol respirando cada tres brazadas + 25 mariposa de espalda y en los pares 50 puños + 50 respirando por el lado malo + 50 punto muerto + 50 crol y 200 variados suaves para terminar. Al final fueron 1.800 metros en 36'17".

Martes 11/11.- Tenía previsto un rodaje a pie de 75' por la montaña pero el destino me tenía reservada otra cosa. Así, después de una noche complicada (sobre todo para Arancha) a las diez y ocho minutos de la mañana y tras un parto bastante rápido y sin complicaciones, nació Iker. Como es lógico, este día hubo descanso deportivo pero puedo decir que acabé casi tan cansado como después de entrenar durante varias horas. Os dejo algunas fotos del que en pocos días se ha convertido en el rey de la casa:

Su primera foto nada más salir!

Miércoles 12/11.- Descanso, aunque con la tentación de escaparme algún momento. No fue posible.

Jueves 13/11.- Otro día de descanso obligado y ya con algo de "mono". A última hora de la tarde ya nos dieron el alta. 

Viernes 14/11.- Ese día ya sí. Madrugón para estar a primera hora en la piscina y nadar 4x500, el primero y el cuarto haciendo 200 crol + 100 alternando 6 brazadas de crol con 6 brazadas de espalda + 100 estilos + 100 suaves, el segundo usando las palas para hacer 200 alegres + 200 suaves + 100 regresivos y el tercero haciendo 200 saliendo del agua cada 25 metros + 50 técnica. En total, 2.000 metros en 41'00". Por la tarde, rodaje a pie de 1h00'09" para hacer 14,00 km a un ritmo medio de 4'18"/km con muy buenas sensaciones.

Sábado 15/11.- Otro día en que me fue complicado salir a entrenar, así que me lo tomé de descanso.

Domingo 16/11.- A primera hora de la mañana, salí a cumplir con uno de los entrenos destacados de la semana: 20' de rodaje a pie suave + 6 subidas de 2' forzando un poco (recuperando la bajada) + otros 20' de rodaje suave. Al final me salió 1h08'14" para hacer 14,22 km a un ritmo medio de 4'48"/km. Después, y para despedir esta atípica semana, tercera sesión de natación de la semana para hacer 2x(200 crol + 100 pies + 100 estilos), 8x50 haciendo las cuatro primeras 25 subacuáticos + 25 suaves y las cuatro siguientes 15 metros a máxima frecuencia de brazada + 35 suaves, 500 palas (200 respirando cada tres brazadas + 100 respirando por el lado malo + 100 alegres + 100 mínimas brazadas) y 200 suaves para terminar. Al final, 1.900 metros en 35'59".

Y la semana 5/21 podría considerarse como de la vuelta a la normalidad. Esta sí, pude cumplir con todo lo previsto y la verdad es que me salieron muy buenos entrenos. Totalicé más de once horas y media y lo más destacable es que rebasé los 73 km de carrera a pie con muchos kilómetros de calidad pensando en la Mitja de Tarragona. Soy consciente que sólo he podido forzar un poco la máquina esta última semana y, por lo tanto, no espero milagros, pero intentaré hacer un buena carrera este próximo domingo. La semana quedó así:

Lunes 17/11.- Empecé la semana con un rodaje suave de 54'21" para hacer 12,06 km a un ritmo medio de 4'30"/km.

Martes 18/11.- Muchos días después, salí en bici para rodar suave 1h44'41" y hacer 51,98 km a una media de 29,8 km/h y unos 400 metros positivos. 

Miércoles 19/11.- Salí pronto para hacer 1h20'35" de rodaje por la montaña donde me salieron 16,06 km a un ritmo medio de 5'01"/km. Después, sesión acuática haciendo un calentamiento con 200 crol + 100 espalda + 100 pies + 100 progresivos y a continuación 4x25 (10 a máxima frecuencia de brazada + 15 suaves), 2x200 (50 alternando nado de puños y dedos rozando el agua + 50 suaves), 2x300 el primero con palas y alternando 50 punto muerto + 50 normal + 50 en progresivos y el segundo con pull alternando 50 respirando cada tres brazadas + 25 cada cuatro + 25 cada cinco) y 200 suaves para terminar. En total, 1.800 metros en 36'51".

Jueves 20/11.- Después de mucho tiempo, vuelta a las series, y de que manera! Entreno de 20' de calentamiento + 10 series de 4' a ritmo "sub media" (todas entre 3'52" y 3'44"/km) recuperando 2' + 10' de enfriamiento. En total me salieron 21,70 km a ritmo de 4'20"/km. Estos fueron los resultados del entreno:

Viernes 21/11.- Día de recuperación del día anterior y preparación para el fin de semana con una única, aunque no fácil, sesión de agua formada por un calentamiento de 100 crol + 200 espalda + 100 braza + 100 crol, seguida de 2x100 pies, 6x50 progresivos, test de 400 (en 7'05") y 300 suaves para enfriar. En total 1.700 metros en 35'27". Contento con el resultado del test de 400 metros teniendo en cuenta que podía haber dado algo más y que quizás no me concentré lo suficiente en la técnica.

Sábado 22/11.- Salida suave en bici de 2h33'51" para hacer 71,95 km a una media de 28,1 km/h y algo más de 600 metros positivos. Casi al final del entreno me encontré con Eric y compartimos unos cuantos kilómetros de vuelta a casa.

Domingo 23/11.- Para despedir la semana, otro día de series corriendo. Se trataba de rodar 100' e introducir 3x10' (recuperando 2' suaves) al ritmo previsto en la Mitja de Tarragona. Creo que fui algo más rápido de lo que iré el domingo (me salieron entre 3'58" y 3'55"/km) pero me sentí bastante bien. Al final fueron 23,38 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Os dejo los detalles del entreno:

Y para terminar la semana, un último entreno en la piscina que tuve que modificar un poco porque me cerraban. Hice 400 variados, 500 con aletas, 500 con palas y 500 (haciendo 100 respirando por el lado malo + 200 con seis brazadas crol y seis de espalda + 100 con mínimas brazadas posibles + 100 mariposa de espalda). En total, 1.900 metros más en 35'59".

Pues hasta aquí este pedazo de rollo. Doy las gracias al que haya llegado hasta aquí, realmente tiene mérito aguantar todo esto. Espero que a partir de ahora todo vuelva a la normalidad y pueda hacer el resumen de mis entrenos cuando toca.

Y ahora ya es momento de pensar en la Mitja de Tarragona del próximo domingo. Por un lado quiero pensar que llego bien pero sinceramente veo difícil, ahora mismo, mejorar el tiempo de hace dos años (1h23'56"). Espero no quedarme muy lejos aunque mandarán las sensaciones que tenga en carrera. No voy a forzar más de la cuenta porque todavía no es el momento así que me la tomaré como un gran entreno de calidad parecido a los de la semana pasada pero con dorsal. En unos días la crónica y el resumen de la última semana de entreno. Saludos a tod@s!!!

Crónica Cursa de Muntanya de Riudecanyes - Castell d'Escornalbou

Con menos de 24 horas de descanso desde que terminara el Gran Fondo Tarragona, el domingo día 2 de noviembre volví un año más a la Cursa de Muntanya de Riudecanyes. Con la de este año ya son cuatro mis participaciones en esta carrera de montaña y seguramente no será la última. En esta edición había dos recorridos, uno de 14 km (para corredores y caminantes) y otro de (teóricamente) casi 21, por el que me había decidido yo. De la misma forma que el día anterior, llegaba a la carrera sin grandes pretensiones aunque, a priori, no me sentía excesivamente cansado de las casi cuatro horas de pedaleo del día anterior y pensaba que correría bien, aunque nada más lejos de la realidad.

Mi hermano y yo llegamos a Riudecanyes con el tiempo justo para recoger el dorsal y plantarnos en la línea de salida. De la carrera larga éramos algo más de 80 corredores y salimos un cuarto de hora antes que el resto. Nada más empezar, subida importante de asfalto aún por el pueblo hasta tomar el primer camino. En esos primeros metros fuimos casi todos juntos aunque, al empezar la pista ya se formaron los primeros grupos. Mi hermano y yo nos quedamos bastante delante aunque en un segundo grupo. Pocos metros más adelante llegamos a la pista que bordea el pantano, bastante llana, donde se podía correr rápido y, donde desgraciadamente, me di cuenta que no sería mi día. En ese pequeño tramo llano noté que me costaba rodar a un ritmo cercano a 4'/km y cuando empezó la siguiente subida, ya en dirección a Duesaigües, poco a poco me fueron adelantando los corredores del grupo y me quedé un poco en tierra de nadie. Me fastidió porque en teoría las subidas son lo "mío" pero sentía que las piernas no iban como me gustaría. Ahí empezó otra carrera para mí. Enseguida fui consciente de lo que había y, por lo tanto, lo más coherente era olvidarse un poco del crono e intentar disfrutar al máximo de la montaña.

Antes de los veinte minutos de carrera llegué a Duesaigües, donde realmente empezaba la carrera de montaña. Ya entonces el recorrido había tenido una ligera tendencia a subir pero a partir de ese momento empezaban más de 7 kilómetros de dura subida continua, algo técnica por momentos y sin ninguna tregua. Los kilómetros que fueron del sexto al décimo los hice todos a un ritmo por encima de los siete minutos. Y si esos kilómetros de subida fueron lentos, no fueron mucho más rápidos los tres siguientes de bajada por senderos con mucha piedra suelta. Ahí, como siempre, salió mi vena conservadora (y patosa) y bajé con mucho cuidado a ritmo de tortuga. En esa bajada perdí una posición que recuperé en el siguiente tramo de pista, en dirección a l'Argentera, donde pude correr más rápido.

Cuando llevaba unos 15 kilómetros y pensaba que lo peor había pasado, me di cuenta que estaba equivocado. La subida hacia el Castell d'Escornalbou, por un sendero por el que en ninguna edición habíamos subido, fue durísima. Así, en el kilómetro 16 casi ascendimos 200 metros, cosa que me hizo terminarlo a un ritmo de casi 12 minutos!!! Una vez arriba, bordeamos el castillo y a continuación empezamos el descenso de vuelta a Riudecanyes con un pequeño tramo de asfalto. No duró mucho y enseguida volvimos a las pistas y a los senderos algo técnicos. Ya llevabamos cerca de 19 kilómetros y pensaba que el final estaba cerca, pero de nuevo me equivocaba. Pasado ya el kilómetro veinte llegué a un avituallamiento y los voluntarios, en lugar de indicarnos el camino fácil de bajada, aún nos desviaron hacia otro tramo de subida. No me lo podía creer. Mis fuerzas estaban empezando a flaquear y tenía unas ganas enormes de terminar, así que eso fue un pequeño palo. Superado ese golpe y dejando atrás esa última subida, ya sí, tocaba afrontar el último descenso en dirección a Riudecanyes. Llevaba ya más de dos horas y veinte minutos de carrera y más de 23 kilómetros, cuando, por fin, llegué al pueblo. Allí me estaban esperando Anna, Eli y Mireia para darme los últimos ánimos que agradecí bastante. Al final crucé la línea de meta con un tiempo de 2h24'26" terminando en la posición 26 (11º de mi categoría) de 84 corredores llegados a meta (resultados). 

Soy consciente que no fue un gran resultado teniendo en cuenta que el año pasado terminé el décimo, pero es verdad que esta edición creo que poco tuvo que ver con las anteriores, sobre todo en cuanto a los tramos técnicos de bajada. Pero, a pesar de todo, terminé satisfecho. Creo que fue un fin de semana productivo participando en dos competiciones bastante duras y con resultados no demasiado malos para llevar menos de dos semanas entrenando.

Para terminar, y como Arancha no pudo venir a acompañarme esta vez, os dejo sólo la foto de llegada a meta y los detalles de la carrera del Garmin. 

Crónica Gran Fondo Tarragona

Primera carrera de la temporada superada mejor de lo previsto. Sin haber completado ni siquiera dos semanas enteras de entrenamiento, el sábado pasado me planté en la salida del Gran Fondo Tarragona dispuesto a sumar un buen puñado de kilómetros en bici. En esta ocasión, teniendo en cuenta que no estaba para mucho más, elegí la carrera "corta" de 107 kilómetros. Mi única idea era la de hacer un buen entrenamiento y tomármelo con relativa calma pensando que al día siguiente tenía que volver a competir en Riudecanyes. Y digo relativa porque una vez allí, como es lógico, te olvidas un poco del mañana y lo intentas hacer lo mejor que puedes. Reconozco que no lo dí todo, porque no tocaba y porque aún no estoy fino pero, tampoco fui a pasear.

El caso es que el sábado salí de casa sobre las siete y media y llegué a la salida aún con tiempo (todo un lujo hacer este tipo de carreras en tu ciudad). Amaneció nublado y hacía algo de fresco a la hora de la salida, pero decidí no ponerme manguitos. Después de pasar tanto calor en verano, hasta agradecí esa temperatura. En cuanto a la bici, decidí ir con la Transition más que nada por un tema de pereza. Las cubiertas de la otra bici estaban más gastadas y por no cambiarlas tomé esa decisión. No es lo habitual para este tipo de carreras pero el reglamento lo permite, así que al no ser una carrera con muchísimo desnivel, sabía que no tendría problemas. Y creo que me equivoqué. Al margen de que las cubiertas estuvieran más nuevas, el día antes noté que la rueda de atrás iba haciendo eses y en según que puntos tocaba con el freno. Además, ese freno de atrás lleva tiempo sin funcionar como debe, lo que me causó algún que otro susto en las bajadas. En pocas palabras, quizás hubiera sido mejor invertir unos minutos el día antes en cambiar las cubiertas y haber corrido con la otra. Lección aprendida para la próxima.

Pasados pocos minutos de las ocho dieron la salida y empezamos a pedalear. Entre las dos marchas debíamos ser unos 500 ciclistas. Los primeros kilómetros (neutralizados) fueron muy tranquilos por el centro de Tarragona. No fue lo más cómodo del mundo rodar por las estrechas calles de la Parte Alta pero al menos estuvo curioso. En algún momento se formó algún pequeño tapón pero nada grave. Después de esos primeros kilómetros por el centro, por fin salimos a la carretera en dirección a Sant Pere i Sant Pau para, posteriormente, tomar la de Els Pallaresos, donde empezaba realmente la marcha. El recorrido hasta llegar a La Riba (pasando previamente por Els Pallaresos, Perafort, La Secuita, Vallmoll y Picamoixons) fue prácticamente llano y rodando en pequeños grupos se hizo bastante ameno. Más o menos sobre el kilómetro 45 llegamos a La Riba, que nos recibió con bastante animación. Ahí empezaba el tramo más entretenido de carrera, o por lo menos el que más me gustó a mí, de subida hasta Farena. Nos esperaban unos cuantos kilómetros cuesta arriba que no se hicieron tan duros porque la zona es realmente bonita. Subí cómodo, buscando una buena cadencia de pedaleo pero sin forzar. Aún así gané unas cuantas posiciones. Pasado Farena llegamos al cruce donde se separaban ambos recorridos y los del Medio Fondo giramos a la izquierda en dirección Mont-ral. Si subiendo disfruté mucho, bajando lo pasé realmente mal, incluso tuve un par de sustos por culpa del freno de atrás. Me noté muy inseguro en la bici a pesar de bajar realmente lento. Aquí, como siempre, primó mi seguridad antes que arañar unos segundos al crono y fui muy conservador. Hice toda la bajada muy tenso y prácticamente solo pero cuando llegué a Alcover me alcanzó, como esperaba, un grupo con el que compartí el resto de marcha. Otra vez en llano, desde Alcover fuimos a El Milà y después repetimos unos kilómetros, desde Vallmoll hasta La Secuita, que ya habíamos hecho en la ida. Con el grupo, fuimos dando algún que otro relevo, algo con lo que aún no me siento del todo cómodo pero que admito que ayuda bastante a rodar rápido y, sobre todo, a mantener una tensión que yendo solo es mucho más difícil de llevar. En los últimos kilómetros de la marcha bordeamos la costa, hicimos el último pequeño tramo de subida por la Vall de l'Arrabassada y de ahí hasta meta pasando por el Paseo Marítimo de la Platja del Miracle. 

Entré en meta con un tiempo de 3h51'12", en la posición 42 de 262 ciclistas llegados a meta y a menos de seis minutos del primero (resultados). Lo considero un muy buen resultado teniendo en cuenta que acabo de empezar la temporada, que no fui "con la lengua fuera" en ningún momento y que en la bajada de Mont-ral a Alcover perdí muchísimo tiempo. Aún así, supongo que muchos ciclistas tampoco se tomaron la marcha en plan competición, ya que, siendo realistas, me extraña mucho quedar tan cerca, en cuanto a tiempo, de los primeros clasificados. En cualquier caso, conseguí lo que me propuse al principio que era sumar kilómetros, empezar a recuperar mi anterior forma física y disfrutar sin demasiados agobios de una buena mañana sobre la bici.

En cuanto a la organización, creo que no estuvo mal a pesar de todo el jaleo que se montó alrededor de los 10€ (en concepto de licencia de día) que tuvimos que pagar en el momento de recoger los dorsales. Fue un error no avisarlo de antemano en la web pero confío en la buena fe de los organizadores y no quiero pensar que fue una forma de aprovecharse de nosotros con alevosía. Para compensar, también hay que reconocer que la inscripción no fue cara (tal y como están las cosas ahora) y que además de un maillot nos regalaron las fotos. Así pues, en general creo que fue una buena carrera que espero repetir los próximos años.

Para terminar, os dejo algunas fotos de la organización, otra de Arancha cuando estaba llegando a meta y los resultados del Garmin.

#RetoSub3h. Semana 2/21

Esta segunda semana de entrenamientos ha estado marcada básicamente por las dos primeras competiciones de la temporada. Como ya anuncié, el sábado estuve en el Gran Fondo Tarragona y el domingo en la Cursa de Muntanya de Riudecanyes. Teniendo en cuenta el momento de la temporada en el que estamos y el poco entreno realizado hasta ahora, no podía esperar grandes resultados aunque en general no me quejo. Para ser sincero, esperaba un peor resultado el sábado y, porque no admitirlo, también uno mejor el domingo. De todas formas, ahora lo importante no son esos resultados sino recuperar poco a poco la forma de cara a conseguir los objetivos marcados dentro de unos meses.

En esta segunda semana ya he superado las doce horas de entrenamiento, realizando dos sesiones de natación, tres de bicicleta, dos de carrera más un rato de gimnasio. No han sido entrenos duros pero de momento me acompañan las buenas sensaciones, que siempre es importante. Así ha quedado la semana:

Lunes 27/10.- Empecé la tarde con una pequeña sesión de 45' en el gimnasio trabajando el tren superior. Después fui a la piscina para hacer 200 crol respirando cada 3 brazadas + 100 crol con pies de braza + 100 braza con pies de crol + 100 espalda, 3x100 pies (75 crol + 25 espalda), 4x200 alternando en la primera 50 en punto muerto con palas + 50 crol, en  la segunda 50 dedos rozando el agua + 50 con pull, en la tercera 25 alegres + 25 espalda + 50 crol y en la cuarta haciendo 50 dando dos brazadas con cada brazo + 50 crol y parar terminar 200 suaves. En total 1.700 metros muy lentos en 40'42".

Martes 28/10.- Descanso.

Miércoles 29/10.- Salida en bici de 2h01'25" para hacer 60,28 km a una media de 29,8 km/h y algo más de 600 metros de desnivel positivo, sintiéndome muy cómodo encima de la bici. Después, segunda sesión de agua de la semana con 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 pies + 100 estilos), 4x25 progresivos, 4x25 (10 a tope + 15 suaves), 6x50 (25 con las mínimas brazadas posibles + 25 alegres), 1x500 (25 braza con pull + 25 espalda + 25 alegres + 25 suaves) y 200 suaves para terminar.  Al final, 1.800 metros más en 34'31".

Jueves 30/10.- Rodaje a pie de 1h00'04" buscando toboganes para hacer 13,51 km a un ritmo medio de 4'27"/km y acumulando casi 300 metros positivos.

Viernes 31/10.- A última hora de la tarde, 1h00'05" de rodillo suave y muy aburrido, metiendo 5x1' con cierta intensidad. Me salieron 27,5 km. Esta fue, quizás, la sesión en la que peor me encontré de toda la semana.

Sábado 01/11.- Gran Fondo Tarragona de 107 km (al final salió algo más) finalizado en un tiempo oficial de 3h51'12", llegando en la posición 37 de 249. A falta de la crónica que intentaré escribir en los próximos días, os dejo una foto de la llegada a meta.

Domingo 02/11.- Segunda competición del fin de semana, esta vez en Riudecanyes. Carrera de montaña de algo más de 23 kilómetros realmente dura, más de lo que imaginaba. Terminé en 2h24'26" llegando a meta el 26º (11º de mi categoría) de 84 corredores. Dejo otra foto de la llegada a meta y en los próximos días escribiré la crónica.

Hasta aquí la segunda semana de entrenamientos. La próxima me la tomaré con calma para recuperarme bien de esta y, a partir de ahí, empezaremos a centrarnos en el gran objetivo de la temporada (Maratón de Barcelona) planteándonos mini-objetivos, siendo el más inmediato la Mitja de Tarragona.