miércoles, 25 de febrero de 2015

#RetoSub3h. Semanas 17/21 y 18/21

Otra vez con dificultades para sacar tiempo y escribir, en esta entrada intentaré resumir lo que han dado de sí mis dos últimas semanas de entreno. Para empezar, tengo que decir que estas dos últimas semanas han sido las de mayor número de kilómetros de carrera a pie de toda la temporada y, si la memoria no me falla, diría que de toda mi vida. Lo más positivo de todo es que, a excepción del lógico cansancio que voy acumulando, estas dos últimas semanas de carga han ido sobre ruedas. No han habido molestias de ningún tipo y todo ha ido saliendo según lo esperado. Así pues, no me puedo quejar. Lo más duro ya está hecho (mi trabajo me ha costado) y ahora, a falta de menos de tres semanas para el gran día, ya toca pensar en soltar un poco el acelerador e ir asimilando todo el trabajo hecho.

En cuanto a la primera de las dos semanas que voy a resumir (del 9 al 15 de febrero), sumé casi doce horas de entrenamiento con sólo dos sesiones de agua (me escaqueé un poco, todo hay que decirlo), dos de bicicleta, siete de carrera a pie y un rato en el gimnasio. Sin duda, lo más destacable fueron los más de 85 km que corrí y las dos dobles sesiones de carrera que hice jueves y sábado. Esta semana 17ª semana quedó así:

Lunes 09/02.- Cansado y "agujeteado" tras la Cursa dels 4 Termes del día anterior, inicié la semana con un rodaje muy suave de 45'08" para hacer 9,05 km a un ritmo medio de 4'59"/km. La idea era ir incluso más lento pero con el paso de los minutos no me fui sintiendo tan mal. Aún así, sentí los cuádriceps muy doloridos. También tenía prevista sesión de natación pero preferí dejarla para otro día.

Martes 10/02.- Salida en bici de 1h30'44" para hacer 45,98 km a una media de 30,4 km/h y unos 400 metros de desnivel positivo acumulado en lo que fue mi reencuentro con la Transition después de varios meses sin tocarla. Ya está lista para hacer una gran temporada.

Miércoles 11/02.- Triple sesión de entreno empezando con sesión de agua formada por 600 calentamiento (repitiendo dos veces 200 crol + 100 pies alegres), 6x50 progresivos, 2x100 (25 alegres + 75 suaves), test de 400 (en poco más de siete minutos) y 400 variados para terminar. En total, 1.900 metros en 38'50". Después, 30'33" de carrera suave para hacer 6,91 km a un ritmo medio de 4'25"/km y, para terminar, circuito de fuerza en el gimnasio que me llevó unos 50'.

Jueves 12/02.- Doble sesión de carrera a pie, haciendo la primera de ellas a las cinco de la mañana y en ayunas. Ahí sólo fueron 40'23" para hacer 9,06 km a un ritmo medio de 4'28"/km. Ya por la tarde, nuevo rodaje de 1h10'24" con 6 progresivos de 20" al final de la sesión para sumar 15,52 km más a un ritmo medio de 4'32"/km. Terminé el día con más de 24 kilómetros en las piernas. 

Viernes 13/02.- Nada más terminar de trabajar, salida en bici con Óscar de 2h01'28" para hacer 57,57 km a una media de 28,4 km/h y más de 500 metros de desnivel positivo. Tenía que buscar una buena subida para hacerla a ritmo alegre y elegí el Coll de la Batalla. Me sentí bastante mejor de lo esperado. Lo peor del entreno fue que al circular por Reus pillamos demasiados semáforos y el ritmo se resintió un poco. Por lo demás, creo que fue una sesión de bici relativamente "apañada" para lo poco que la estoy tocando estos últimos meses. En cuanto a la natación prevista para ese día, igual que el lunes, la suspendí por pereza.


Sábado 14/02.- Otro día que empezó con un rodaje en ayunas de 50'14" para hacer 11,34 km a un ritmo medio de 4'26"/km. Y a última hora de la tarde, después de pasar todo el día en Barcelona, nueva sesión de carrera a pie con 20' de rodaje suave (a ritmo de 4'22"/km) + 20' a ritmo "sub maratón" (3'50"/km) + 20' de rodaje cómodo (a ritmo de 4'15"/km). Al final, fue 1h00'35" para hacer 14,65 km a un ritmo medio de 4'08"/km. Tuve muy buenas sensaciones durante este entreno y terminé el día con prácticamente 26 kilómetros más.

Domingo 15/02.- Para despedir la semana, suave sesión de carrera a pie por montaña de 1h30'23" para hacer 18,75 km a un ritmo medio de 4'49"/km. Fue un día tranquilo, sin mirar ritmos y disfrutando del bosque por la zona del Puente del Diablo. Prácticamente, hice el recorrido de BTT del Triatlón Popular de Tarragona. Después, y por aquello de la mala conciencia, fui a nadar un rato aunque sólo fueron 1.200 metros a mi aire en 25'25".

En cuanto a esta última semana de entrenos (del 16 al 22 de febrero), casi podría decirse que fue más de lo mismo, aunque eso sí, cumpliendo con los entrenos acuáticos. Por contra, en bici sólo hice una sesión suave en el rodillo y el sábado no salí por precaución, ya que en Madrid hacía muchísimo viento y creí que no hacía ninguna falta jugársela. Por lo tanto, la cosa quedó en tres sesiones de piscina, un rato en el rodillo, seis sesiones de carrera a pie (con más de 93 km) y otro rato más en el gimnasio. Once horas justas que hubieran sido más si hubiera podido salir en bici. Durante esta semana ya noté bastante el cansancio acumulado aunque a nivel muscular me sentí bastante bien. Quizás lo que mas ha flojeado estos días ha sido la cabeza (que pedía descanso) pero al final todo ha salido bien. La 18ª semana ha quedado así:

Lunes 16/02.- Empecé con una sesión de rodillo fácil de 47'06" a una media de 29 km/h. Después fui a la piscina para hacer 600 calentamiento (repitiendo 200 crol + 100 pies), 4x50 progresivos, 12x100 (las seis primeras con palas y las seis siguientes con pull) y 200 suaves para terminar.  Al final, 2.200 metros en 42'44".

Martes 17/02.- Al salir de trabajar, rodaje a pie de 45'08" para hacer 10,25 km a un ritmo medio de 4'24"/km. Me sentí algo pesado pero salió un ritmo más que decente para las sensaciones que tuve. Después, circuito de fuerza en el gimnasio de casi una hora. Una vez listo el entreno, fui a ver a Enric para que me hiciera un buen masaje de descarga que agradecí bastante. Ahora la próxima visita ya será pocos días antes del maratón. 

Miércoles 18/02.- Día con una única sesión de natación formada por 1x1000 (300 crol + 2x 50 braza-50 espalda + 200 pies + 200 progresivos + 100 suaves), 10x50 (cuatro fuertes respirando cada tres brazadas y una suave respirando cada cuatro) + 4x200 (50 técnica + 50 nado) haciendo en las impares dedos rozando el agua y tocando la pierna con la mano  al final de la brazada y en las pares alternando puños y codo alto y 200 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 51'53".

Jueves 19/02.- Como viene siendo habitual, rodaje en ayunas a las cinco de la mañana de 46'19" para hacer 10,16 km a un ritmo medio de 4'34"/km. Y por la tarde, nuevo rodaje a pie de 1h15'28" a un ritmo medio de 4'30"/km para sumar 16,74 km más y terminar el día con casi 27 kilómetros.

Viernes 20/02.- Por la mañana (antes de salir hacia Madrid), rodaje a pie suave de 45'04" para hacer 9,45 km a un ritmo medio de 4'46"/km. Y después del viaje, una vez allí, aproveché para bajar a la piscina y hacer 500 variados, 1.500 (los hice seguidos alternando ejercicios de técnica y diferentes respiraciones pero sin ajustarme exactamente a lo previsto) y 200 suaves para terminar. al final, 2.200 metros más en 44'18".

Sábado 21/02.- Lo que tenía que ser un rodaje suave en ayunas más una salida en bici de dos horas, se convirtió en sólo un rodaje a pie por Fuenlabrada después de desayunar de 54'25" para hacer 12,28 km a un ritmo medio de 4'26"/km.

Domingo 22/02.- Como manda la tradición, tres semanas antes del maratón hay que hacer la famosa "tirada larga". A mi me tocó hacerla tras más de seis horas de viaje en coche de regreso a casa y con algo de viento, pero a pesar de esos inconvenientes no me quejo de como salió. Como dentro del entreno tenía que incluir cuatro series de diez minutos a ritmo de maratón, preferí hacerlas con algo de cansancio para ver como respondía el cuerpo. Así, primero hice 1h05' de rodaje a un ritmo medio de 4'20"/km y luego las 4x10' a ritmo de maratón recuperando 2' suaves. En las series me sentí bastante cómodo y las hice entre 4'04" y 4'01"/km sin problemas. Al terminar las series, aún hice unos 8 kilómetros más suaves que reconozco que se me hicieron algo pesados. En total fueron 2h30'17" para sumar 34,63 km a un ritmo medio de 4'20"/km.

Terminé la semana contento a la par que cansado pero con la satisfacción de haber casi ya cumplido con todo el trabajo. Ahora empiezan tres semanas algo más tranquilas hasta el 15 de marzo, donde podré comprobar si todo este esfuerzo ha valido la pena, aunque estoy seguro que será así. De todas formas, tampoco es el momento de dormirse ahora y para no hacerlo, este domingo correré la Mitja de Cambrils. Aún no sé como tomármela, si a ritmo de maratón o forzando un poco más en busca de una nueva marca personal. Sé que es un buen momento y una buena carrera para conseguirlo, pero lo decidiré sobre la marcha y sin agobios. Nada más, la próxima semana volveré con un nuevo resumen y con la crónica de Cambrils. Hasta pronto!

miércoles, 18 de febrero de 2015

Carta al Sr. Sostres y sus Endorfinas

Después de disfrutar leyendo su artículo titulado "Las Endorfinas" del pasado 16 de febrero (al que le interese el tema, aquí lo tiene), he llegado a dos conclusiones: que usted escribe con el único fin de ofender a la persona o colectivo que toque y que en toda su vida el único deporte que ha hecho ha sido "nadar a braza como la tía Teresa" cuando su sobrepeso empieza a ser considerable. En cualquier caso, a mí no me hará falta insultarle ni le llamaré "imbécil" (por cierto, según el diccionario una "persona que molesta haciendo o diciendo tonterías", ahí lo dejo) para explicarle que sí, que el deporte, entre muchas otras cosas y no sé si por el mero hecho de segregar endorfinas, te pone de buen humor. Pero eso no es todo, también te hace sentir realizado cuando te propones algo y, con esfuerzo, lo consigues (lo mismo que pasa con el resto de cosas en la vida), te pone a prueba constantemente, revela y mejora tu carácter, te emociona y, además, te permite conocer gente estupenda con unos valores parecidos a los tuyos (eso seguro que no tiene nada que ver con las endorfinas). En resumidas cuentas, diría yo que el deporte sirve para algo más que para segregar endorfinas, para muchos (profesionales o no, como es mi caso) es un estilo de vida, y me parece perfecto que a usted le parezca de imbéciles, allá cada uno, pero considero que no es necesario faltar al respecto ni juzgar algo que usted nunca ha sentido porque ni siquiera lo ha probado.

Otra cosa que le quería comentar es que no sé ni me importa el grado de obesidad con el que cuenta en estos momentos, pero si le gusta tanto devorar (preferiblemente cadáveres), dudo que nadando "a braza como la Tia Teresa" consiga perder esos kilos de más. Tendrá que hacer muchos largos en la piscina o plantearse alguna actividad física más. Además, en lugar de ponerse a dieta una temporada debería probar llevar un estilo de vida algo más saludable que pueda llevar siempre. ¿No le importa tanto la felicidad de su familia? Puede que hasta le quieran o, como mínimo, le necesiten.

Yo, por suerte o por desgracia, soy vegetariano desde hace más de dos años por elección propia y lo menos que me siento en la vida es triste. No me siento superior a nadie ni con derecho a juzgar a los que no lo sean, faltaría más, pero estoy convencido que me hago un bien a mí mismo y, sobre todo, un bien al planeta (bastante castigado, por cierto) y a los animales que dejan de sacrificar para que me los coma yo. Y sí, debo ser muy imbécil porque disfruto comiendo verduras. Últimamente el abanico de restaurantes vegetarianos y veganos (espero que sepa lo que significa) es muy grande y no creo que muchos de ellos tengan nada que envidiar ni en cuanto a variedad ni en cuanto a calidad de esos majestuosos restaurantes que usted tanto frecuenta. Le diría que lo probase algún día, pero supongo que no sobreviviría al hecho de pensar en que si no hay muerte no hay placer.

Tampoco sé muy bien a que se refiere cuando habla de holgazanes que siempre se quejan y que todo lo quieren fácil, ni que tiene que ver eso con las endorfinas ni con la gente que hace deporte. Definitivamente, el deporte me debe estar volviendo imbécil.

Y para acabar, como triatleta aficionado al que le encanta la larga distancia, sólo le diré que el dolor con el que acabo las competiciones en las que participo es bastante más placentero que comer hasta reventar (tenga cuidado, ¿qué haríamos sin sus artículos?) o ir a la iglesia. Para bien o para mal he probado las tres cosas y con los ojos cerrados me quedo con el deporte. Será una ocupación vulgar pero a mí, como a la gran mayoría que practican este tipo de deportes, nos llena y nos hace felices, y eso que encima soy vegetariano.

Nada más Sr. Sostres. Esta ha sido la humilde opinión de un deportista que además de cumplir con su trabajo (al que ha llegado estudiando una Licenciatura en Derecho y una oposición), sacrifica horas de sueño y de estar con su familia para dedicarle aproximadamente entre 12 y 20 horas a la semana al deporte y a cultivar su felicidad. Un saludo.

P.D. Piense que un par de copas de champán pueden arruinar el gran esfuerzo que seguro habrá hecho nadando. Yo de usted dejaría de ir a la piscina, no sea que pierda las muchas o pocas neuronas que le quedan.

Crónica de la Cursa 4 Termes

Vamos con la crónica de la Cursa dels 4 Termes que se celebró el pasado 8 de febrero en Mont-roig y que todavía tenía pendiente escribir. En principio, este trail no entraba en mis planes y hasta pocos días antes de la carrera no decidí inscribirme. Mi entrenador me lo recomendó para sumar un buen puñado de kilómetros y hacer así la tirada larga de la semana, pero fue un día de aquellos en los que desde el principio las cosas no salen como esperas y vas muy justo tanto de piernas como de motivación. Incluso en que te sientes un poco fuera de lugar.

Para empezar, hacía bastante frío y muchísimo viento, con lo cual la sensación térmica era realmente desagradable minutos antes de la salida. Ante el riesgo de que el viento se llevara el arco hinchable de meta, la organización decidió no montarlo, así que tocaría salir desde una línea imaginaria. Por mi parte, hasta pocos minutos antes del comienzo de la carrera dudé de como ir vestido. Normalmente, cuando empiezo a correr siempre me sobra ropa, pero esta vez y teniendo en cuenta el viento y que la carrera era larga y por montaña, me planteé correr algo más abrigado. Al final preferí no hacer experimentos y salir con lo previsto inicialmente (buff para el cuello, guantes, camiseta interior de manga corta, manguitos y camiseta del club) pero eché en falta algo para cubrirme la cabeza (vaya si lo hice!).

A la hora prevista dio comienzo la carrera y ya desde el principio tuve el presentimiento de que no iba a ser nada fácil terminarla. No soy una persona negativa ni que se suela quejar ni poner excusas de ningún tipo, pero en esta ocasión no encontré la manera de sentirme a gusto con nada. Fue una sensación rara que no acostumbro a tener, me molestaba todo, las zapatillas, el viento, el hielo, la nieve, las subidas, las bajadas..., además me sentía cansado y fui con un cuidado extremo por el miedo a lesionarme. En pocas palabras, ¿qué hacía allí?

Aún así, los primeros cuatro kilómetros de subida fui más o menos bien. En algún tramo aún se pudo correr y tras una pequeña bajada, empezamos la primera gran subida donde empezamos a ver algo de nieve. En esa zona ya fue más complicado correr, el suelo estaba resbaladizo y la pendiente, en ciertos puntos, era muy dura. Así que me lo tomé con calma y traté de no agobiarme. En este sentido, tengo que agradecer que en casi todo momento me acompañara mi hermano, mucho más acostumbrado a la montaña que yo. Subíamos juntos pero él hacía las bajadas a su ritmo y me esperaba al final.

Llegados al punto más alto de la primera subida, casi se nos lleva el viento. Ahí arriba soplaba con mucha fuerza pero casi era peor la sensación de frío que provocaba. Parecía que cortara la piel. Intenté taparme parte de la cara y las orejas con el buff pero no era lo más cómodo porque con el viento soplando de frente casi no podía respirar si me tapaba la cara. Lo más adecuado en aquellos momentos era tratar de correr lo más rápido posible para salir de esa zona y resguardarse un poco. Aunque bueno, no sé yo que fue peor, si quedarse ahí arriba pasando frío o empezar a bajar por caminos helados y llenos de piedras. Como siempre, bajé como pude. En cada bajada perdía un montón de posiciones pero sinceramente me daba un poco igual. En lo único que pensaba en aquellos momentos era en no hacerme daño. Cualquier mal gesto, torcedura o caída podría hacer que todo el trabajo realizado durante los últimos meses con vistas al maratón de Barcelona quedara en nada y no me la quería jugar. Con esa cautela (y muchas veces, agarrado a las cuerdas que colocó la organización tanto en subidas como en bajadas para poder sujetarte un poco) fui bajando como pude hasta llegar a un avituallamiento, donde me esperaba mi hermano. Ahí empezó un pequeño tramo de algo menos de dos kilómetros con poco desnivel donde pudimos aumentar el ritmo, pero por desgracia duró poco.

Llevábamos ya más de una hora y veinte minutos y aún no habíamos llegado aún ni al ecuador de la carrera. Por suerte, ya me había mentalizado de que aquello sería más largo de lo que esperaba en un principio. Al final de ese tramo "cómodo" que comentaba se repetía la historia de los primeros kilómetros, es decir, tocaba afrontar un nuevo y complicado sube-baja. Durante la subida seguí manteniendo más o menos el tipo pero creo que esa segunda bajada fue aún más complicada y perdí más posiciones (más de diez, seguro) que en la primera. No exagero si digo que prácticamente bajé al mismo ritmo que subí, es decir, caminando, y para muestra el kilómetro 15, que con casi 200 metros de desnivel negativo lo pasé en 8'34".

Los seis o siete kilómetros finales fueron algo menos técnicos y se pudo intentar correr algo mejor, aunque mis ritmos seguían siendo lentos y mis descensos muy cuidadosos. En el último avituallamiento ya nos informaron que apenas quedaban cinco kilómetros para terminar y ahí ya vi la luz. Me animé aunque nunca cinco kilómetros se me habían hecho tan largos, y eso que los últimos tres casi fueron un regalo corriendo en llano sobre un terreno muy arenoso pero bastante menos complicado que durante toda la prueba.

Al final, pasé por meta con un tiempo final de 3h08'39" (resultados), entrando de la mano de mi sobrina Iria y terminando en una discreta 53ª posición de 133 corredores que finalizaron la prueba. Ya sé que este tipo de carreras de montaña se parecen a las de asfalto como un huevo a una castaña, pero últimamente me estaba acostumbrando (o malacostumbrando) a muy buenos resultados en carreras y éste me dejó un poco frío. De todas formas, y siendo realista, no aspiraba a mucho más. Quizás llegando más fresco hubiera subido algo mejor y me hubiera desgastado menos psicológicamente, pero poco más. Viendo siempre el vaso medio lleno puedo decir que por lo menos hice un entreno largo y sumé unos cuantos kilómetros a mi preparación para Barcelona, que trabajé (sin pretenderlo) la parte psicológica y, lo más importante, que terminé sano y salvo y no puse en riesgo la siguiente semana de entrenos que me esperaba, que no fue poca cosa (en pocos días os lo cuento).

Para terminar, os dejo algunas fotos que hizo la organización (otra vez Arancha y el peque se quedaron en casa; fueron inteligentes) y los detalles de la carrera del Garmin.




miércoles, 11 de febrero de 2015

#RetoSub3h. Semana 16/21

Como cada semana, llegó la hora de resumir un poco lo que han dado de sí las sesiones de entreno de los últimos siete días. En líneas generales puedo decir que me mantengo en la misma buena dinámica de la temporada, aunque la competición del domingo en la Cursa dels 4 Termes de Mont-roig no terminó de dejarme con demasiado buen sabor de boca. Llegué cansado y hasta me sentí un poco fuera de lugar (ese tipo de carreras de montaña definitivamente no son lo mío), así que me limité a terminarla intentando no hacerme daño y sin forzar para no poner en peligro la siguiente semana de entrenos, que viene cargadita de kilómetros. A pesar de todas esas "excusas" que uso para justificar un poco mi torpeza en la montaña, repito que no terminé contento y lo peor es que no disfruté nada. Lo bueno es que al margen de esa carrera, el resto de esta fría semana ha ido muy bien, con algunas sesiones más que interesantes. Igual que la semana pasada, he vuelto a superar las once horas de entrenamiento, que hubieran sido más (no digo mejores) si hubiera salido en bici en lugar de quedarme en el rodillo por culpa del mal tiempo. Así, esta 16ª semana (esto cada vez está más cerca) ha quedado así:

Lunes 02/02.- Arranqué la semana con una única sesión en la piscina formada por 500 calentamiento (200 crol + 100 pies + 200 variados), 4x50 (1-2 progresivos y 3-4 regresivos), 10x100 (en las impares haciendo 25 máxima frecuencia de brazada + 50 suaves + 25 ritmo medio y en las pares usando el pull y haciendo 25 con una sola mano + 25 con la otra + 50 progresivos) y 200 suaves para terminar. Primeros 1.900 metros de la semana en 34'54".

Martes 03/02.- Día de subidas corriendo. Empecé con 20' de calentamiento a muy buen ritmo (4'03"/km) y sintiendo las piernas muy ligeras para, a continuación, hacer 15 subidas de 1' recuperando en la bajada y, al terminar, 15' más de trote suave. Fueron 14,30 km en 1h05'29" a un ritmo medio de 4'35"/km y acumulando un desnivel positivo de más de 300 metros.

Miércoles 04/02.- Con el día de frío, viento y hasta nieve, preferí no salir en bici y me quedé en el rodillo. Tenía previstas dos horas y media fáciles que en el rodillo se convirtieron en 1h08'23" con un calentamiento de 20' variado + 4x5' con cierta intensidad recuperando 2' entre series + otros 20' de pedaleo fácil. Al final salieron 35,71 km a una media de 31,3 km/h. Después del rodillo fui a la piscina para completar otra sesión compuesta por 600 calentamiento (200 crol + 100 pies + 200 braza/espalda + 100 pies), pirámide de 100-200-400-200-100 (en los 100 haciendo 75 alegres + 25 suaves; en los 200 haciendo 50 alternando punto muerto y codo alto + 50 crol respirando por el lado malo y en los 400 haciendo 100 alegres respirando cada tres brazadas + 200 haciendo seis brazadas de crol y cuatro de espalda + 100 alternando cada 25 respirando cada cinco y cada tres brazadas) y 200 suaves para acabar. En toal, 1.800 metros más en 38'19".

Jueves 05/02.- Doble sesión de carrera a pie empezando la primera a las cinco de la mañana, en ayunas y con una temperatura cercana a los 0 grados muy agradable. Vamos, una maravilla! Con un entrenador así, no hacen falta enemigos. Fueron sólo 35'27" para hacer 8,16 km a un ritmo medio de 4'21"/km. Por la tarde, otro rodaje, esta vez de 1h00'04" haciendo 14,30 km (curiosamente la misma distancia que el día de las subidas) a un ritmo medio de 4'12"/km. Después, 35' de trabajo de fuerza en el gimnasio.

Viernes 06/02.- Nueva sesión de rodillo con cierta intensidad en sustitución de la salida en bici. Esta vez fue 1h16'01" para hacer 40,07 km a una media de 31,6 km/h, destacando los 5x5' fuertes (recuperando 5' suaves) y los 5x15" (recuperando 45") a tope que hice. Después, tercera y última sesión de natación de la semana formada por 1x1.500 (haciendo 200 crol + 100 estilo alternativo) en un tiempo de 29'11".

Sábado 07/02.- Aunque era día pre competición, no me limité a rodar suave e hice 15' de calentamiento + 5x1' fuertes (a ritmos entre 3'31" y 3'40"/km) + 20' suaves. Fueron 45'18" para hacer 10,15 km a un ritmo medio de 4'28"/km. No tuve demasiadas buenas sensaciones y noté las piernas un poco pesadas.

Domingo 08/02.- Cursa dels 4 Termes en Mont-roig de algo más de 25 km finalizada en 3h08'48" en un día muy desagradable con muchísimo viento. Como ya he dicho, no disfruté en absoluto. Si al hecho de no llegar fresco le añadimos el día que hizo y lo mal que se me dan las bajadas (que para colmo en algunas había hielo) y que fui especialmente conservador tratando de evitar cualquier contratiempo que me pudiera hacer perder entrenos o incluso lesionarme, el resultado fue el que fue. Poco más que decir. Y aún gracias a mi hermano que me acompañó y aunque hiciera las bajadas a su ritmo, me iba esperando al final de cada una. Como siempre, en pocos días intentaré escribir la crónica y explicarlo todo con más detalle.

Lo más maravilloso de todo esto es haber terminado la semana sin resfriarme, porque no las tenía todas conmigo después del frío que pasé el domingo. Eso sí, las agujetas en los cuádriceps no me las ha quitado nadie y aún hoy me duelen un poco. Ahora sólo espero poder seguir acumulando kilómetros y completar una nueva semana de entrenos, que Barcelona ya está a la vuelta de la esquina.

jueves, 5 de febrero de 2015

Corre por el Cáncer Infantil

Hace ya algún tiempo descubrí la web de www.migranodearena.org y desde aquel día siempre había tenido en mente crear un reto solidario para ayudar a los demás a través del deporte. Pues bien, cuando vi que se podía crear un evento para el Zurich Marató de Barcelona que se celebrará el próximo 15 de marzo y en el que participaré, no me lo pensé dos veces y di el paso definitivo. Así, creé el reto llamado "Corre por el Cáncer Infantil" con el que pretendo recaudar fondos para la Asociación Infantil Oncológica de la Comunidad de Madrid (ASION), creada en 1989 por un grupo de padres cuyos hijos tienen cáncer con el objetivo de mejorar la calidad de vida de los niños y adolescentes. La verdad es que creo que siempre que sea para ayudar a los que más lo necesiten da un poco igual para quien vayan los fondos porque cualquier causa lo merece, pero en este caso elegí esta asociación porque lucha contra algo tan desagradable como el cáncer y más cuando los que lo sufren son niñas y niños pequeños. Supongo que aquí me ganó el hecho de haber sido padre hace pocos meses y el ponerme en el lugar de todas aquellas familias que les toca vivir esta situación tan dolorosa. Desde luego que no la quiero para mí ni para nadie. Es más, si hay algo que me importa en estos momentos es que mi hijo pueda crecer sano y sin ningún problema de salud. Pero, por desgracia, todos estamos expuestos a ello, a todos nos puede tocar vivr esa mala experiencia y a todos nos gustaría que, llegado el momento, recibiéramos todos los ánimos y la máxima colaboración posible viniera de donde viniera. 

Es por eso que os presento este reto solidario y os pido vuestra colaboración. Ya sé que son tiempos difíciles, que muy poca gente llega "sobrada" a fin de mes y que hay que hacer la donación por intenet y dedicar unos cuantos minutos de nuestras vidas, pero realmente es necesario y vale la pena. Aunque cada euro cuenta y sumando muchos granos de arena se pueden conseguir grandes cosas, el gesto y la voluntad de colaborar con los demás vale mucho más que la cantidad de dinero que podáis aportar. Aún quedan 38 días para el Maratón de Barcelona y para que podáis hacer vuestra donación, así que ya lo sabéis, no lo dudéis más y realizad la vuestra, toda ayuda será bien recibida y desde ASION os estarán muy agradecidos.

Os dejo el enlace donde podréis acceder a mi reto solidario en la web de Mi grano de arena. Gracias a todos por la atención y nos vemos en Barcelona el próximo 15 de marzo.

miércoles, 4 de febrero de 2015

#RetoSub3h. Semana 15/21

Ya estamos de nuevo aquí para resumir la décimoquinta semana de entrenos de la temporada. A pesar de no ser una semana excesivamente dura he superado las once horas de entrenamiento, y eso que el entreno de bici de tres horas previsto para el sábado se quedó en una hora de rodillo por culpa del viento. Últimamente la meteorología está haciendo de las suyas y cuesta algo más cumplir con lo previsto, pero de alguna forma u otra puedo decir que me he sobrepuesto a las adversidades y he completado una semana más que decente.

En el agua he completado la semana con más metros de la temporada, llegando a los 8.600 metros. Sobre la bici, a pesar de sumar poco más de cien kilómetros en tres sesiones (dos de ellas de rodillo), siento que las he aprovechado bastante y no me sentía tan bien dando pedales desde hacía tiempo. Y corriendo, no he llegado a los 60 km pero creo que ha habido momentos de cierta calidad en los rodajes y que también los he aprovechado bien. Por tanto, en general estoy contento de como ha ido una semana que ha quedado así:

Lunes 26/01.- Poco después de comer, me fui a la piscina para hacer el primer entreno de natación de la semana compuesto por 300 calentamiento (alternando 100 crol + 50 pies), 4x50 progresivos, 3x(10x50) haciendo el primer bloque 20 a tope + 30 suaves, en el segundo ejercicios de técnica (punto muerto, dedos rozando el agua, crol normal, tocando cadera y respirando hacia el lado malo) y en el tercero más técnica (puño cerrado-mano abierta y cambiar, brazos de crol + pies de braza, espalda con pies de braza, puños y seis brazadas crol + cuatro de espalda), haciendo 100 suaves entre bloques y 200 más suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 46'05". Después de la piscina, 45'18" de rodaje a pie cómodo para hacer 10,38 km a un ritmo medio de 4'22"/km.

Martes 27/01.- Día atípico introduciendo entreno en ayunas. Fue más duro el madrugón (levantándome a las cinco de la mañana) que el entreno en sí, que sólo consistió en 45'43" de rodillo aunque introduciendo algún rato de cierta intensidad (5x30"). Fueron 23,03 km a una media de 30,2 km/h y una cadencia de 91 rpm. Por la tarde, descanso!

Miércoles 28/01.- Salida en bici de 2h00'18" con algo de viento pero con muy buena temperatura para hacer 60,42 km a una media de 30,1 km/h. Buenas sensaciones y buena media a pesar de hacer algo de desnivel (unos 600 positivos). En general, muy contento. Después, vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 4x100 aletas, 4x500 (la primera con pull haciendo 25 alegres + 50 crol + 25 estilo alternativo, la segunda a crol, la tercera haciendo 25 respirando cada tres brazadas + 25 cada cuatro + 25 cada cinco + 25 cada dos y la cuarta con pull sin tocar las paredes) y 200 suaves para terminar.  En total, 3.000 metros en 58'04".

Jueves 29/01.- Entreno con escaleras haciendo una serie más que la semana pasada. Fueron 20'06" de calentamiento (4,2 km a ritmo medio de 4'47"/km) + 3x(5 ejercicios x 96 escaleras) y trote de 3' entre bloques + 15'17" de trote suave (3,15 km a ritmo medio de 4'51"/km). En las escaleras fueron los mismos ejercicios que la semana pasada (pata coja con cada pierna, de dos en dos con los pies juntos, piernas rectas impulsándome con los tobillos y haciendo skipping). En total fueron 1440 escalones de subida y otros tantos de bajada.

Viernes 30/01.- Día de mucho viento en el que opté por entrenar a cubierto y, de paso, hacer un buen entreno psicológico. Al salir de trabajar fui al gimnasió y corrí en la cinta 1h05'03" con 2x10' a un ritmo medio cercano a 4'/km pero con la sensación de que en la cinta iba mucho más rápido. Fueron, según la cinta, 14,31 km a un ritmo medio de 4'33"/km que, sinceramente, me parece poco. Después tenía un entreno de 2.700 metros en la piscina pero decidí acortarlo y me quedé en 1.500 haciendo 500 variados, 2x100 estilos, 300 con pull y 5x100 con ejercicios de técnica. En total, 29'46" de nado.

Sábado 31/01.- Antes de desayunar, rodaje a pie suave de 30'26" para hacer 6,56 km a un ritmo medio de 4'38"/km. Y después del desayuno y por culpa del viento, preferí quedarme en el rodillo en lugar de salir con la bici. Y creo que además de tomar la decisión correcta, hice un muy buen entreno. Sólo fue 1h05'01" con 20' de calentamiento sin dormirse + 2x5' fuertes con bastante desarrollo con 5' suaves entre las dos series + 10' fuertes con desarrollo + 20' a ritmo constante pero con un desarrollo más fácil y máyor cadencia. Total, 32,68 km a una media de 30,2 km/h y 89 rpm. Acabé mucho más cansado que en muchas salidas de tres horas en bici.

Domingo 01/02.- Tercer día seguido de mucho viento y rodaje a pie de 1h11'35" para hacer 16,37 km a un ritmo medio de 4'22"/km buscando desniveles y subiendo al Loreto. Después, y por la "mala conciencia" que tenía después de haber hecho más corto el entreno de natación del viernes, hice el entreno voluntario de natación. Fui un poco por libre e hice 500 variados, 500 con palas, 500 con pull y 200 suaves. En total, 1.700 metros en 32'22" para cerrar la semana.

Pues esto es lo que dio de sí la semana pasada. En la próxima, aunque en principio no lo tenía previsto, además de entrenar mucho y acumular más kilómetros a pie correré la Cursa de Muntanya dels 4 Termes de unos 25 km y algo más de 1.000 metros de desnivel positivo. Supongo que por los ritmos no, pero para ganar fondo y fuerza me vendrá bien de cara al maratón. Veremos que sale porque esto de la montaña siempre me da algo de respeto, tanto por las bajadas como por las posibles lesiones. Pero bueno, seamos positivos y pensemos en que todo saldrá bien. La semana que viene la crónica y las fotos.
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