#RetoSub3h. Semana 9/21

Antes de empezar con el resumen semanal de entrenos y teniendo en cuenta las fechas en las que estamos, quiero desearos a todos y a todas unas Felices Fiestas y un Próspero Año Nuevo. Espero que el 2015 esté cargado de salud, de buenos entrenamientos y de grandes marcas en carreras. Este año, en lugar de salir yo en la felicitación (y como ya me tenéis muy visto), las fiestas os las felicita también el Papá Noel más guapo del mundo...

En cuanto a la novena semana de entrenos de cara al Maratón de Barcelona, sigo sumando buenas sensaciones y cargándome de moral de cara a la cita del 15 de marzo. No ha sido una semana especialmente dura y he superado por poco las seis horas de entreno, pero el domingo en Aranjuez conseguí batir (por bastante) mi mejor marca personal en 10k haciendo una gran carrera. Lo peor de la semana fue que a partir del jueves volví a coger un pequeño resfriado y el viernes me salté la sesión de natación prevista, con lo que esta semana sólo he sumado dos entrenos en el agua. La cosa ha quedado así:

Lunes 15/12.- Rodaje muy suave post Mitja de Salou en la cinta del gimnasio sumando 7,66 km en 40'04" a un ritmo medio de 5'14"/km. Después, sesión de agua compuesta por 1x1000 (200 crol +100 espalda + 100 pies + 100 braza + 200 técnica (50 punto muerto  + 50 nado + 50 puños + 50 nado) + 200 crol + 100 espalda), 3x(100 alegre + 200 (en el 200 tocaba 50 espalda + 100 tocar el fondo de la piscina cada seis brazadas + 50 mínimas brazadas) y 200 suaves para terminar. En total, 2.100 metros en 45'42". 

Martes 16/12.- Descanso. Día de vuelta al trabajo después de disfrutar de un buen permiso por paternidad. Todo lo bueno se acaba!

Miércoles 17/12.- Empecé la tarde con 20' de calentamiento + 6x2' (tres en ligera subida sub 3'40"/km y otras tres en ligera bajada sub 3'30'"/km) recuperando 1' + 10' de enfriamiento. Al final me salieron 48'07" para hacer 11,01 km a un ritmo medio de 4'22"/km. Os dejo los resultados del entreno y los ritmos de las series:

Después, segunda sesión acuática de la semana haciendo 200 variados + 200 pies con aletas + 100 estilos, 10x50 con aletas haciendo las cinco primeras en progresivo y las cinco siguientes en regresivo, 1x1.200 alternando 300 de crol cuidando la técnica + 100 variados y 200 suaves para terminar. Al final, 2.400 metros en 42'40".

Jueves 18/12.- A última hora de la tarde, rodaje a pie de 40'07" para hacer 9,27 km a un ritmo medio de 4'20"/km. El entreno, a pesar de estar algo congestionado, me sentó muy bien.

Viernes 19/12.- Aparte del entreno de natación que tenía previsto y que preferí no hacer por aquello de evitar un poco el frío, también tenía como opcional un rodaje suave en bici. Para no sentirme tan culpable salí a rodar 1h30'23" para hacer 43,54 km a una media de 28,9 km/h en una tarde con una temperatura muy agradable pero con mucho más viento del que esperaba.

Sábado 20/12.- Antes de salir hacia Madrid, rodaje a pie pre competición de 35'26" (con 6 progresivos de 20") para hacer 7,39 km a un ritmo medio de 4'47"/km. Durante toda la semana utilicé ya las Newton pensando en el domingo, donde quería probarlas en competición. No sé si estoy plenamente adaptado o no, pero las sensaciones que tengo con ellas son bastante buenas. Después del entreno, a eso de las diez de la mañana, al coche para hacer Tarragona - Madrid - Casarrubios del Monte - Aranjuez (para recoger el dorsal) - Fuenlabrada, así que a las ocho de la tarde por fin pude descansar después de todo el día conduciendo.

Domingo 21/12.- XXXI Carrera Popular Villa de Aranjuez finalizada en un tiempo de 36'54". En la crónica ya daré todos los detalles pero sólo puedo decir que a pesar de tener un comienzo complicado por la gente que había (6.000 corredores) todo salió como lo tenía planeado y me llevé una gran alegría al terminar. Desde luego, una carrera inolvidable y un tiempo que cuando empecé a correr pensaba que nunca alcanzaría.

Pues hasta aquí la novena semana de entrenos. Sigo contento y con la moral por las nubes, tanto, que ya estoy oficialmente inscrito al Maratón de Barcelona. No quiero echar las campanas al vuelo, pero sí quiero decir que cada semana veo un poquito más cerca el bajar de las tres horas. Aún así, queda mucho trabajo por hacer y gracias a resultados como los de esta semana tengo más ganas que nunca. Felices fiestas a tod@s y cuidado con los excesos!!!

Crónica de la Mitja de Salou

Dos semanas después de correr la Mitja de Tarragona, me presentaba en la de Salou dispuesto a encararla con un planteamiento totalmente diferente. Desde el principio tenía claro que no quería sufrir y que lo único que buscaba era seguir sumando kilómetros y empezar a adaptarme a los ritmos que, en principio, quiero llevar en el Maratón de Barcelona. Por todo ello y aprovechando que había liebre de 1h30’, la idea era ir tranquilo a ese ritmo y disfrutar de la carrera sin más preocupaciones. Pero como casi siempre, esto de intentar calcularlo todo no siempre sale bien, a veces las cosas se tuercen y otras veces, las menos, tienes un día en el que te sientes genial y lo previamente planteado te sabe a poco. Eso es lo que me pasó el domingo. Desde el inicio de carrera y sin forzar en ningún momento (incluso saliendo desde atrás y corriendo lento los primeros metros), me sentí muy cómodo rodando a un ritmo relativamente alto y no lo quise desaprovechar.

El día amaneció nublado y aunque había llovido algo durante la noche, no se esperaba lluvia y tampoco viento, cosa que se agradeció mucho. Al haber recogido el dorsal el día antes, Arancha, Iker y yo llegamos bastante justos de tiempo y apenas calenté un par de minutos. Antes de empezar saludé a Xavi, a Joanra y a Raúl y poco después nos fuimos a colocar en la salida. No éramos muchos pero Raúl y yo (que teníamos el mismo planteamiento) nos situamos más atrás de lo deseado, por detrás de la liebre de 1h50’. En este caso no me importaba tanto porque no tenía pensado empezar fuerte pero hay que reconocer que las salidas así siempre son más complicadas. Por suerte no hubo que lamentar caídas pero tardamos unos cuantos metros en correr a gusto. Pasados esos pequeños apuros para encontrar nuestro sitio, enseguida nos enganchamos al grupo que iba con la libre de 1h30’ como teníamos previsto, que empezó a un ritmo algo más rápido. Nos adaptamos sin problemas y después de hacer los primeros tres o cuatro kilómetros a un ritmo medio muy cercano a 4’/km y notarnos francamente bien, decidimos seguir así y poco a poco ir distanciándonos del grupo. Los diez primeros kilómetros fueron bastante llanos pero algo aburridos, corriendo por una zona de Salou desierta y prácticamente sin animación. Aún así, me pasaron volando y lo mejor, sin un rastro de cansancio ni de bajón en el ritmo. Casi igual que en Tarragona pero disfrutando mucho más, pasamos el 10.000 con un parcial de 39’41” (aunque en realidad fue algo más corto). Como el que no quiere la cosa nos plantamos en la mitad de carrera y llegaba el tramo más entretenido y a la vez más duro, con constantes subidas y bajadas. Desde el paseo Jaime I tomamos la carretera de salida de Salou en dirección a la Pineda donde nos esperaba una de las subidas más complicadas del día entre los kilómetros doce y trece. A mí me podían las ganas y Raúl prefería ser un poco conservador, pero creo que entre los dos alcanzamos un término medio y subimos a bastante buen ritmo ganando alguna que otra posición (ahí adelantamos a la primera chica) pero reservando un poco para el final.

Pasado el kilómetro catorce llegamos a La Pineda y dimos un giro de 180º en una rotonda. Ahora sí, ya sólo faltaba encarar la última y probablemente la gran subida de la Mitja en la zona del Cap Salou para después hacer los últimos kilómetros en ligera bajada. Manteniendo la dinámica de toda la carrera, el Cap Salou no se nos dio nada mal y sin apretar seguimos ganando varias posiciones. Hecha la subida ya casi lo teníamos todo hecho. En ese momento y a falta de unos cuatro kilómetros, decidimos aprovechar la inerca de la bajada para acelerar un poco. Yo seguía notándome genial, sin un pequeño síntoma de cansancio ni de esfuerzo y con ganas de terminar fuerte. Así, enseguida nos pusimos a un ritmo por debajo de 4’/km y nos volvimos a dirigir hacia el paseo, donde Arancha estaba esperando con su cámara. Recorrimos todo el paseo en dirección al puerto deportivo y casi al final, nuevo giro de 180º para, posteriormente, meternos por las calles de Salou en dirección a la zona de meta. A diferencia de otras veces, el último kilómetro fue el más rápido de toda la carrera pasándolo a un ritmo medio de 3’32”/km, terminando con unas sensaciones espectaculares y parando el crono en 1h25’18” en una carrera que se hizo realmente corta y amena. Creo que ya lo he dicho, pero hacía tiempo que no disfrutaba tanto corriendo. La clasificación fue un poco lo de menos, aún así, contento con ese 66º puesto de 539 participantes llegados a meta.

Pasados los días y analizando un poco la carrera que me salió, pienso que quizás hubiera sido una buena oportunidad para haber apretado un poco más y buscar marca personal, algo que siempre motiva. Estoy casi convencido que lo hubiera logrado aunque también hay que ser realistas y, de la misma forma que dije que en la Mitja de Tarragona sobraron entre 300 y 400 metros, en Salou faltaron al menos 200 y eso se nota en el tiempo final. Pero bueno, la conclusión y el aprendizaje que me llevo es que ahora mismo a un ritmo de 4’/km corro muy cómodo y que ese ritmo me da de sobra para ser sub 3 horas en maratón. Sólo falta saber cuantos kilómetros puedo aguantar cómodo así pero tengo aún muchas semanas por delante para averiguarlo y para mejorarlo. Y además, también saco la conclusión que lo de apretar en exceso los primeros kilómetros no es efectivo, y menos para carreras de más de 10 km porque luego se acaba pagando.

En cuanto a los miembros del USK Team, ese grupo de personas (o más bien personajes) que se ha creado casi espontáneamente alrededor de nuestro entrenador Òscar, decir que todos acabamos contentos. Marca personal en medio maratón para Raúl, para Joanra y para Xavi y buen resultado para David, que poco a poco va recuperando la forma. Y además, nueva marca personal para Carles (ese crack al que tengo la suerte de entrenar, por llamarlo de alguna forma) que después de hacer 1h27’ en Tarragona consiguió bajar de 1h24’ en Salou.

Para terminar, os dejo varias fotos de Arancha y de la organización y los resultados del Garmin. Ahora ya toca pensar en los 10k del próximo domingo en Aranjuez donde trataré de conseguir marca personal. Seguro que será una carrera agónica pero si las circunstancias son favorables (sin mucho frío, ni viento, ni lluvia) espero obtener un gran resultado.

 

#RetoSub3h. Semana 8/21

Una nueva semana que dejamos atrás en la que ha tocado volver a centrarse básicamente en la carrera a pie y que he cerrado corriendo hoy en la Mitja de Salou con unas sensaciones espectaculares que nada han tenido que ver con lo de hace dos semanas en Tarragona. Parece una tontería pero después de lo de hoy en Salou y a falta aún de tres meses para el primer gran objetivo de la temporada, veo mucho más asequible la posibilidad de bajar de tres horas en maratón. Sé que un medio maratón no tiene nada que ver con un maratón pero hoy he terminado realmente fresco y con ganas de más. Buena señal.

En cuanto a esta octava semana de la temporada, me han salido algo menos de diez horas con tres sesiones de agua (6.400 metros), una salida suave en bici (52,01 km) y cinco sesiones a pie (76,80 km) repartidas así:

Lunes 8/12.- Entreno largo pero suave de carrera a pie por la montaña. Me salieron 2h01'36" para hacer 23,28 km a ritmo de 5'13"/km y acumulando un desnivel positivo de casi 600 metros. Fue un entreno diferente y entretenido pero desde el principio no me noté demasiado fresco. 

Martes 9/12.- Otro rodaje a pie cómodo de 55'55" para hacer 12,15 km a un ritmo medio de 4'36"/km y nada más. El entreno de natación previsto para el martes lo dejé para el miércoles.

Miércoles 10/12.- Empecé la mañana con un nuevo entreno de carrera a pie compuesto por 20' de calentamiento + 10 x 1' fuertes (recuperando 1') haciendo cinco series en subida y cinco en llano + 10' suaves. Escogí un tramo de subida bastante duro pero acabé contento con los resultados. En total sumé 11,23 km a un ritmo medio de 4'28"/km en 50'15". Os dejo los resultados de las series:

Después de este entreno de cierta intensidad, primer entreno en el agua de la semana con 400 variados, 6x50 (las tres primeras haciendo 25 subacuáticos + 25 progresivos y en las tres siguientes haciendo 15 a tope + 35 suaves), 5x100 haciendo en las impares 25 alegres + 50 normales + 25 alegres y en las pares haciendo 50 con una sola pala + 50 normal, 4x200 haciendo las impares con palas a ritmo alegre y en las pares 50 con los dedos rozando el agua + 50 normal y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 42'00".

Jueves 11/12.- Por la mañana, salida suave en bici en un día en el que salí más abrigado de la cuenta y en el que encontré aún algo de viento cuando me las prometía muy felices. Fueron sólo 1h52'36" para hacer 52,01 km a una media de 27,7 km/h y un ligero desnivel positivo de unos 350 metros. Por la tarde, vuelta a la piscina para hacer 1x1.000 (alternando 100 espalda + 100 braza + 200 crol + 100 crol saliendo del agua cada 25), 1x1.000 haciendo 500 con aletas sin tocar las paredes de la piscina (alternando 25 puños + 50 nado + 25 pies laterales) y otros 500 sin tocar las paredes (alternando 50 respirando cada tres brazadas + 25 cada cinco + 25 cada dos) y 200 más suaves para acabar. Otros 2.200 metros más en 44'23".

Viernes 12/12.- Día de "semidescanso" con sólo una sesión de agua compuesta por 400 variados, 4x100 aletas (25 alegres + 75 normal), 4x250 (50 alegres + 50 alternando codo alto y punto muerto + 50 suaves + 100 estilos) y 200 suaves para terminar. Al final, 2.000 metros más en 39'35".

Sábado 13/12.- Rodaje a pie pre competición de 41'32" incluyendo 6 progresivos de 20" para hacer 9,20 km a un ritmo medio de 4'31"/km. En general noté las piernas bastante sueltas después de dos días sin correr.

Domingo 14/12.- Dos semanas después de la Mitja de Tarragona, en la que no disfruté nada para conseguir parar el crono en 1h25'50", hoy en la Mitja de Salou la historia ha cambiado radicalmente. He compartido carrera con Raúl y hemos salido cómodos desde el inicio e intentando ir con la liebre de 1h30', pero al final nos hemos dejado llevar por las sensaciones y hemos corrido prácticamente sin esfuerzo a un ritmo medio de 4'05"/km parando el crono en 1h25'18". No sé que hubiera pasado hoy apretando un poco con cabeza, pero me queda claro que esos incios tan forzados en los primeros kilómetros a la larga no me aporta nada bueno, al contrario. Así que, lección aprendida y subidón de moral de cara al Maratón de Barcelona del 15 de marzo. El sub 3h creo que está un poco más cerca después de lo de hoy. A falta de la crónica, que espero escribir pronto, os dejo una foto de la carrera de hoy con Raúl.

Próxima parada, el domingo que viene en los 10k de Aranjuez donde, a pesar de no estar entrenando específicamente para correr rápido, intentaré conseguir mi mejor marca personal en esa distancia. Veremos si no hace mucho frío y las condiciones son favorables para conseguirlo. Feliz semana a tod@s!!!

Crónica Mitja Marató Ciutat de Tarragona

Con un leve de retraso de casi dos semanas, hoy toca escribir la crónica de lo que fue mi sexta participación consecutiva en la Mitja de Tarragona, la de casa. Podría resumirla diciendo que no fue una carrera nada fácil y que quizás sufrí más de lo debido a estas alturas de la temporada, pero también que acabé bastante conforme con mi resultado. A pesar de no llegar con una idea clara ni de como me encontraba físicamente ni de lo que quería hacer y de que la climatología no acompañó, lo daré por bueno. No hizo frío pero llovió durante toda la carrera. Además, un viento muy molesto se unió a la fiesta y lo hizo todo un poco más complicado en algunos momentos. Con todos esos ingredientes, lo que tenía claro ya antes de empezar es que, salvo milagro, no iba a mejorar la marca de hace dos años.

Mi hermano y yo llegamos a la piscina del Serrallo con bastante tiempo. Nos cambiamos, dejamos las cosas en las taquillas, intercambiamos impresiones y, tras un breve calentamiento y con los pies ya mojados, fuimos a colocarnos en la salida unos minutos antes de empezar. Como habitualmente, no nos pusimos en primera fila pero si bastante adelantados. Y también como habitualmente, cuando dieron la salida tanto él como yo empezamos a correr a un ritmo demasiado fuerte que rondaba los 3'30"/km. Esto es una buena medida para conseguir una buena posición desde el principio y evitar los típicos atascos, pero tampoco quise volverme loco y forzar más de la cuenta, ya que esos esfuerzos se pueden pagar muy caro. Este año el circuito cambió un poco respecto a años anterior y los tres primeros kilómetros fueron por las calles del centro de Tarragona. Fue entretenido pero para mi gusto hubo demasiados giros, eso sí, por calles anchas. Esos tres primeros kilómetros corrí por debajo de 4'/km (en 3'38" el primero, en 3'59" el segundo y en 3'42" el tercero) y sentí que no iba todo lo fino que me hubiera gustado. Quizás tuve un problema de confianza o de pocas ganas de sufrir, pero sabía que ese ritmo más pronto que tarde iba a bajar. 

Pasado el tercer kilómetro tocaba dirigirse hacia el Polígono Industrial Francolí, sin duda, la zona más fea de toda la carrera. Varios kilómetros muy llanos pero muy aburridos y, en esta edición, con algo de viento en contra. Del tercer al octavo kilómetro de carrera aún me mantuve a un ritmo por debajo de 4'/km, pero en el noveno, con algo de subida y ya de regreso a Tarragona, el "cuatro" empezó a ser más habitual en mi reloj. En ese momento la carrera se dividía entre los que corrían los 10k y los de la Mitja y, sinceramente, por un momento tuve una pequeña tentación que rápidamente me saqué de la cabeza. Pasado ese pequeño bajón y ya de nuevo corriendo por las calles de Tarragona, tocaba encarar la subida por la Rambla, el tramo con más desnivel de la carrera. Lógicamente ahí mi ritmo disminuyó un poco aunque sin ser nada grave ni pasándolo excesivamente mal. Subiendo por la Rambla noté que mi hermano estaba aflojando y lo tenía cada vez más cerca. Así, cuando empezamos el descenso le alcancé y me comentó que no iba bien. La bajada la aprovechamos para recuperar un poco y me quedé corriendo junto a él. Yo tampoco iba sobrado así que intenté apoyarle en esos kilómetros y de paso darme un pequeño respiro. Fuimos juntos hasta el inicio del Paseo Marítimo de la Platja del Miracle, más o menos por el kilómetro trece. Ahí decidí seguir a la mía y dejarle unos metros atrás. Al final del paseo y, como cada año, estaba el paso por debajo del aparcamiento donde el gps pierde la señal y todo se descuadra un poco. En ese kilómetro 15 pasé de estar corriendo a un ritmo entre 4'-4'10"/km a hacerlo en 4'31", cosa que deja claro que algo falla. Los relojes con gps no son 100% precisos, está claro, pero la Mitja de Tarragona creo que cada año es más larga de la cuenta, ya que a pesar de esos momentos donde perdí la señal me salieron casi 21,4 kilómetros.

Hecho el paseo, ya sólo faltaba el último tramo (y no por ello menos duro) de ida y vuelta por el faro. Ahí, a pesar de mantenerme a un ritmo que rondaba los 4'10"/km ya iba tocado y tenía unas ganas enormes de terminar. En la ida aún fui relativamente bien pero la vuelta fue horrible. Entre el viento de cara y mis infinitas ganas de dejar de correr, fui muy incómodo. Lo positivo es que apenas quedaban un par de kilómetros para llegar a meta y tenía que quemar los últimos cartuchos. Tras ese durísimo (para mí) tramo de vuelta por el faro y ya en dirección al Serrallo donde se encontraba la meta, volví a aumentar el ritmo y gané unas cuantas posiciones. No sé si porque veía ya muy cerca el final o por dejar de tener tanto viento en contra, en esos momentos tuve una especie de resurgir, volví a correr cómodo y hasta me marqué los últimos 400 metros a un ritmo de 3'26"/km que me sirvió para ganar unas cuantas posiciones más. 

Al final, paré el crono en un tiempo de 1h25'50", llegando a meta en la posición 112 de la general y el 51º de mi categoría de un total de 1.744 corredores que lograron terminar (resultados). Fríamente es una muy buena clasificación y como he dicho antes hasta la doy por buena, pero no fue la carrera con la que sueña uno ni por las sensaciones que tuve ni por el tiempo final. Todavía tendré que seguir entrenando con ilusión en busca de esa carrera soñada.

Con lo que sí terminé muy contento fue con el resultado de Carles, un chico al que ayudo (como humildemente puedo) con sus entrenos y que a pesar de su juventud (ya me hubiera gustado a mi correr como él con dieciocho años) hizo un tiempazo de 1h27'32", quedando el segundo de su categoría. A lo mejor mis entrenos le han ayudado algo y puedo tener una pequeña parte de culpa en eso, pero si no se lo hubiese currado tanto durante estas últimas semanas y no tuviera unas muy buenas condiciones, seguro que no lo hubiera conseguido. Así que, enhorabuena! El año que viene ya no espero poder seguirte...

Para terminar, os dejo unas cuantas fotos y los detalles de la carrera del Garmin. Como siempre que no viene Arancha (con el día que hizo Iker y ella se quedaron en casa tan a gusto) hay un poco de descontrol pero aún así conseguí unas cuantas gracias a David (que ejerció casi de fotógrafo oficial de la carrera haciendo más de 1.500 fotos), al míster (que se acercó a ver a sus pupilos) y a mi padre. Muchas gracias a todos. 

Con Carles

Con Iria y mi hermano

Con miembros del USK Team; Raúl, Òscar y Joanra

#RetoSub3h. Semanas 6/21 y 7/21

Igual que en mi anterior entrada y por aquello de ir algo justo de tiempo y por ahorrarme trabajo, en esta aprovecharé para resumir mis dos últimas semanas de entreno (del 24 al 30 de noviembre y del 1 al 7 de diciembre). Por el momento puedo decir que se mantienen las buenas sensaciones y creo que estoy entrenando bastante bien, cosa que siempre es útil para ganar confianza. Vamos allá con los resúmenes.

La semana pasada fue bastante tranquila en cuanto a horas de entreno ya que fue diseñada pensando en la Mitja de Tarragona y, por lo tanto, en el guión no estaba previsto forzar. Superé por poco las seis horas de entreno y toqué muy poco la bici. A cambio, salió una relativamente buena carrera el domingo en Tarragona a pesar de encontrarnos con una climatología dura que me robó algún que otro segundo. La cosa quedó así:

Lunes 24/11.- Tenía previsto un entreno de natación, pero preferí descansar y recuperarlo en cualquier otro momento de la semana. Así que fue un día de descanso.

Martes 25/11.- Rodaje a pie con 20' de calentamiento + 12 x 1' fuerte recuperando otro minuto suave + 10 de rodaje suave. Me salieron 12,36 km a un ritmo medio de 4'25"/km y un tiempo total de entreno de 54'42". Dejo el resumen del entreno y el ritmo que llevé en las series:

Miércoles 26/11.- Día lluvioso que aproveché para hacer 1h00'05" de rodillo fácil buscando una cadencia relativamente alta (terminé a 91 rpm) y haciendo solamente 30,41 km (en realidad tocaba algo más). Después, fui a la piscina para recuperar el primer entreno acuático que me había saltado el lunes compuesto por 500 variados, 12x100 (haciendo algo de técnica en las cuatro primeras series, nadando con palas en las cuatro siguientes y variando estilos en las cuatro últimas) y 200 suaves para terminar. En total, fueron 1.900 metros en 37'37".

Jueves 27/11.- Rodaje a pie de 50'04" muy cómodos haciendo 10,78 km a un ritmo medio de 4'39"/km. Después, nuevo entreno en la piscina, esta vez para hacer 800 calentamiento (alternando crol, espalda y pies), 3x400 haciendo 100 espalda + 100 crol en los impares y 100 puños + 100 crol respirando cada tres brazadas + 200 sin tocar las paredes usando el pull en los pares y 200 más suaves para terminar. Al final, 2.200 metros más de agua en 49'02".

Viernes 28/11.- Tercer entreno de la semana en la piscina para hacer 400 variados + 8x50 pies con alteas, 1.000 (alternando 100 respirando cada tres brazadas + 100 cada cuatro + 100 crol girando sobre mí mismo cada seis brazadas + 100 sin tocar paredes + 100 estilos) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 38'35".

Sábado 29/11.- Tocaba hacer el típico entreno a pie pre competición pero estando medio resfriado y con un día de todo menos agradable con lluvia y viento, aposté por una sesión de 30' de masaje aeróbico con el Compex y poco más.

Domingo 30/11.- Mitja de Tarragona finalizada con un tiempo de 1h25'50". No fue una carrera fácil y aún sin hacerla al máximo, se me hizo un poco agónica y por momentos no lo pasé bien, sobre todo psicológicamente. Al final, posición 113 de la general (51 de mi categoría) de 1.744 llegados a meta. A falta de la crónica (espero escribirla en los próximos días) y de más detalles, os dejo una foto llegando a meta.

Y en cuanto a esta última semana, la cosa ya ha cambiado un poco y he superado las diez horas de entrenamiento con tres sesiones de natación, dos de bicicleta y cuatro corriendo. Así ha quedado:

Lunes 1/12.- Rodaje a pie suave post Mitja de Tarragona. Estaba cansado y algo dolorido del esfuerzo del día anterior y corrí como ya casi no recordaba, muy muy suave. Fueron sólo 45'58" para hacer 8,74 km a un ritmo medio de 5'15"/km. La sesión de agua la dejé para otro día.

Martes 2/12.- Descanso. Ese día recibí mis nuevas Newton Gravity III, unas zapatillas de natural running que, según mi entrenador, pueden ayudarme, entre otras cosas, a mejorar mi técnica de carrera. Ahora la duda que me queda es si me voy a adaptar bien y cuanto voy a tardar. Espero poder sacarles el máximo partido posible y compartir con ellas muchos y buenos kilómetros. De momento, lo que sí sé es que son bonitas.

Miércoles 3/12.- Por la mañana, primer rodaje a pie con las Newton. Fueron 51'07" para hacer 11,36 km a un ritmo medio de 4'30"/km (incluyendo al final del entreno seis progresivos de 30"). Sé que para ser el estreno no debería haber estado tanto rato pero supongo que algo hice bien porque acabé con los gemelos un poco cargados. Buena señal. Y por la tarde, sesión de piscina para hacer 800 (alternando 200 crol + 100 espalda + 100 pies), 4x(100 crol + 200 técnica) haciendo brazos crol + pies de braza en la primera, puños en la segunda, espalda + pies de braza en la tercera y cambiando de estilo cada 6 brazadas en la última y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 46'29".

Jueves 04/12.- Segundo entreno (aunque en este caso más bien fue una prueba) de adaptación con las Newton en el que simplemente estuve 20' rodando muy suave en la cinta del gimnasio intentando concentrarme en mi pisada. Mi padre me acompañó y me grabó en vídeo en el que pude ver que aún "taloneo" ligeramente. Supongo que eso y aumentar la cadencia será el principal aspecto a cambiar. En cuanto a la posición del cuerpo, parece que es bastante buena aunque quizás deba inclinarme un poco más hacia adelante. Pues eso, 20' suaves en los que hice 3,75 km a un ritmo medio de 5'20"/km. Después, de vuelta a la piscina para hacer 600 variados + 20x50 (repitiendo cuatro veces 50 en progresivo, 50 pies, 25 subacuático + 25 regresivos, 50 estilo alternativo y 25 fuertes + 25 suaves) y 200 suaves para terminar. Fue la sesión de agua más corta con sólo 1.800 metros en 37'16".

Viernes 05/12.- Por la mañana, buen rodaje a pie con algo de desnivel y acabando con seis progresivos de 30" de 1h03'52" haciendo 14,49 km a un ritmo medio de 4'24"/km. En este entreno no usé las Newton. Y por la tarde, tercera y última sesión de agua de la semana en las que hice 300 variados, 6x50 pies con aletas, una serie de 1.500 (haciendo 500 respirando cada tres brazadas, 500 sin tocar las paredes de la piscina y otros 500 con palas) y 200 suaves de enfriamiento. Otros 2.300 metros más en 42'59". 

Sábado 06/12.- Despertador a las siete de la mañana, desayuno y hacia Reus, donde había quedado con miembros de USK Team para hacer un entreno fácil en bici. Al final sólo fuimos cuatro, Judith, Xavi, Carlos y yo y, la verdad, es que no fue precisamente un día cómodo para salir en bici. El viento nos lo puso difícil y aún así sumamos 60,05 km (con subida a Colldejou incluida y breve parada en Pratdip) en 2h35'46", terminando a una media de 23,1 km/h y acumulando más de 600 metros de desnivel positivo

Domingo 07/12.- Y para despedir la semana, nueva salida en bici en solitario y con algo menos de viento de 2h41'11" para hacer 77,50 km a una media de 28,8 km/h y unos 550 metros de desnivel positivo.

Dos semanas más que termino contento y con buenas sensaciones. Toca seguir. En la próxima volveré a competir en la Mitja de Salou donde aún no tengo muy claro el objetivo. Probablemente no iré a pasarlo tan mal como en Tarragona pero seguro que me servirá para seguir acumulando kilómetros de calidad, que es lo que realmente me interesa ahora mismo. Seguiremos informando.