¿Adiós a las molestias?

Sin poder correr por precaución (parece que ya me voy sientiendo mucho mejor), esta última semana me he dedicado, básicamente, a nadar. En total me han salido algo más de 11 horas de entreno entre gimnasio, natación y una salida larga de bici el domingo. Esta ha sido la semana:

Lunes.- 50' de gimnasio + 2.000 metros de natación con pull en 42'32".

Martes.- 20' de gimnasio (abdominales y lumbares básicamente) + 3.000 metros de agua, alternando con y sin pull, en 1h03'.

Miércoles.- 20' de bicicleta elíptica (ya sin molestias) + 20' de gimnasio (trabajando el tren inferior) + 1.500 metros de natación en poco más de 31'. A partir del miércoles empecé a sentirme mejor y las molestias desaparecieron.

Jueves.- 30' de bicicleta elíptica seguidos de 10' de trote muy suave en la cinta. Después, 2.000 metros más de agua en poco más de 40'.

Viernes.- Descanso.

Sábado.- 30' de bicicleta estática seguidos de 10' de trote suave en la cinta. Para terminar, 2.500 metros seguidos de natación en 50'34".

Domingo.- Salida larga en bicicleta. Escogí un recorrido bastante duro, con un desnivel acumulado de más de 3.000 metros y la rodilla respondió muy bien. No tuve molestias pero noté mucho la falta de salir en bici en este último mes. En total fueron 104,26 km en 4h13'14". Este fue el recorrido:

San Salvador - El Morell - Vilallonga del Camp - La Selva del Camp - Vilaplana - La Mussara - La Febró - Prades - Capafonts - Mont-ral - Alcover - El Milà - El Rourell - Vilallonga del Camp - El Morell - San Salvador.

Perfil del recorrido

En principio esta semana tengo que empezar a correr y si sigo sientiendo molestias será cuestión de empezar a preocuparse. Espero que no haga falta. Para la MCD ya no espero bajar de 3h15' y todo lo que sea sentirme a gusto y no tener molestias mientras la corro ya serán buenas noticias, así que sin agobios. De momento me quedo contento con esta última semana sobre todo por la salida en bici de ayer (donde la rodilla respondió bien) y los 11.000 metros nadados. Veremos si esta semana la cosa sigue bien y se confirma la mejoría. Por cierto, ya estoy apuntado a la Mitja Marató de Tarragona. Este año espero no tener que ir arrastrándome como el año pasado...

Feliz Cumpleaños

Hoy se cumple el primer año de vida del blog y hay que celebrarlo! Ya hace un año de aquella primera entrada (donde estaba en plena fase de preparación para mi primer Maratón) en la que os di la bienvenida a tod@s a este pequeño rincón y os empecé a hablar de entrenamientos, carreras, objetivos, música, fútbol... Ha pasado volando pero ha sido genial. En lo deportivo he conseguido cosas increíbles y he vivido sensaciones hasta ahora desconocidas. Estos últimos doce meses me he sentido ilusionado y realizado prácticamente a diario y a través de este lugar he podido (o por lo menos intentado) transmitir esos momentos de felicidad a tod@s vosotr@s. En lo personal, más de lo mismo. Gracias a este blog he conocido a muchas personas, personas de las que aún tengo muchas cosas que aprender, que se esfuerzan y luchan por conseguir sus metas, que comparten sus experiencias (casi siempre buenas, otras no tanto) con los demás y que, sobre todo, disfrutan y son felices haciendo lo que hacen. Sólo por eso, valió la pena haber creado este sitio. Desde aquí os doy las gracias a tod@s los que en este último año os habéis dejado caer por aquí y habéis participado en el blog de una forma u otra (siendo seguidor, dejando algún comentario o simplemente visitándolo). Sin vosotr@s esto tendría un poco menos de sentido y, sin duda, no sería lo mismo. Por todo eso, diez mil y pico (una por cada visita) gracias a tod@s una vez más.

Ahora toca continuar el camino, seguir aprendiendo y luchando por conseguir todas aquellas cosas que aún me quedan por conseguir (por suerte, son muchas) y poder compartirlas con todos vosotr@s. Esperemos que la vida siga su curso y que en el futuro todo sean buenas noticias.

Aparte de todo este rollo que estoy metiendo, no todo iban a ser buenas noticias. El domingo en teoría corro la Mitja de Reus pero la cosa está complicada. En principio quería salir fuerte e intentar hacer marca, pero ahora mismo no sé ni si la podré correr ni si será lo más conveniente intentarlo teniendo en cuenta que faltan sólo tres semanas para la MCD. Tengo molestias en la rodilla izquierda desde el domingo pasado después de la carrera de Riudecanyes (malditas bajadas!). No es un dolor fuerte (sólo me duele cuando flexiono) pero lo suficiente para ser molesto para correr. Quizá esta última semana, en lugar de salir a correr a ratos (tres mini-rodajes de unos 20'), debería haber guardado reposo absoluto, pero no ha sido así y estamos ya a viernes, con lo que es difícil pensar en una recuperación milagrosa, para que nos vamos a engañar. El caso es que por unas cosas u otras la preparación para el Maratón del 13 de noviembre está siendo bastante rara (por no decir floja) y soñar con bajar de 3h15' está complicado.

Veremos como evoluciona la cosa y que hago al final. Siendo como soy, me da una rabia tremenda perderme la media de Reus y sería capaz de hacerla como la del año pasado en Tarragona, pero fríamente creo que no vale la pena arriesgarme a hacerme más daño y poner el peligro la MCD. Seguiremos informando...

Día Mundial del Cáncer de Mama

Hoy 19 de octubre, Día Mundial Del Cáncer de Mama, dejo dos canciones (sobre el tema) de Soraya (1969-2006), una gran cantante y compositora que durante varios años luchó por superar la enfermedad y que, a pesar de no poder vencer, su lucha no fue en vano. Para conocer su historia podeis hacer click aquí. Va por ti Soraya, y por todas las mujeres que han luchado, luchan y lucharán para salir adelante.

Por Ser Quien Soy (2002)

Casi (2003)

Crónica Cursa de Muntanya de Riudecanyes-Escornalbou

Otra semana de preparación que dejamos atrás con menos kilómetros que la semana pasada (poco más de 50) aunque disputando una competición bastante dura ayer por la mañana. Antes de empezar con la crónica, este ha sido el resumen (de lunes a sábado):

Lunes.- 22'49" de rodaje a buen ritmo por el césped de la pista de atletismo de Valls. En total 5,34 km terminando con un ritmo medio de 4'16"/km y sintiéndome muy ligero. Después, varias series de abdominales y lumbares.

Martes.- Día de series cortas. Para empezar 30'07" de rodaje (a 4'25"/km) seguido de 10 x 300 m (todas excepto la primera por debajo del minuto) recuperando 1 minuto y 5' de enfriamiento para terminar. En total, 11,42 km en 54'34":

Miércoles.- Descanso.

Jueves.- 51'18" de rodaje "progresivo" por el faro. Fueron 11,35 km empezando a 4'45"/km y terminando a 4'05" con un ritmo medio de 4'31"/km. Terminé muy bien pero durante el rodaje tuve algún bajón. Después hice más abdominales y algo de pesas (tren inferior).

Viernes.- Tenía descanso pero salí a dar un paseo muy suave en bici: 32 km en 1h17'.

Sábado.- 20'32" de rodaje suave pre-competición: 4,32 km con un ritmo medio de 4'44"/km.

Y ayer domingo, Cursa de muntanya de Riudecanyes-Escornalbou (18km). Este fin de semana tenía ganas de competir y por ahorrarme unos kilómetros y un madrugón mayor, elegí esta carrera en lugar de la Mitja de Mollerussa (que la hice el año pasado y me gustó). Hace dos años, en mis inicios como corredor, ya hice esta prueba aunque ni yo ni el recorrido era el mismo. Esta 3ª edición era algo más larga y con más desnivel. 

Arancha y yo llegamos a Riudecanyes prácticamente una hora antes de la salida. Después de hacer algo de cola para recoger el dorsal, calentamiento suave y a la línea de salida. Al no ser muchos corredores (unos 130) me pude colocar bastante bien en la salida. En cuanto la organización tiró el petardo, todos a correr. Sabiendo que no iba a ser una carrera rápida, no salí fuerte. Además, vi que nadie lo hacía. En un par de minutos y antes de empezar a meternos por los caminos de montaña, ya había un grupo de 7 u 8 corredores que se empezaban a destacar y yo me encontraba en un segundo grupo de 4 personas más. Poco a poco se fueron descolgando y sin darme apenas cuenta me quedé solo. Era una buena señal. Yo estaba rodando muy tranquilo y en las primeras cuestas algunos ya se habían quedado atrás. Fui solo hasta prácticamente el kilómetro 6, cuando otro grupo de 4 personas me alcanzó (no eran los mismos del principio). Juntos hicimos toda la subida dura de la carrera. Aguanté bien el ritmo sin sufrir y enseguida llegamos hasta el Castell d'Escornalbou (después de superar alguna rampa con un desnivel del 16%). A partir de ahí, tocaba una bajada (de un kilómetro y pico) muy estrecha y técnica. Sabiendo que ese no es mi terreno, preferí no arriesgar y los otros componentes del "grupo" me adelantaron. Fui bajando con cuidado, sin forzar ni arriesgar y al poco rato me adelantó otro corredor. Bajando noté un dolor leve en la rodilla izquierda, pero nada que me impidiese continuar. Después de la bajada, "mini tregua" que agradecí y aproveché para subir un poco el ritmo y adelantar al corredor que me había pasado bajando. Llevábamos casi 9 km y excepto los dos últimos fue un continuo de subidas y bajadas. Me sentía bien y sabía que estaba bien posicionado en la carrera. De vez en cuando veía a un par de corredores que estaban delante mío pero no pensé en apretar. A los 16 kilómetros dejamos los caminos de montaña y salimos al pantano de Riudecanyes. Ya sólo faltaban un par de kilómetros de asfalto bastante llanos para llegar a meta. En ese momento cambié radicalmente el ritmo y apreté hasta el final para llegar a meta con un tiempo de 1h36'34" en la posición 13/122 llegados a meta (8º de mi categoría). Terminé contento aunque con dolor de rodilla y consciente de que esto del trail no es lo mío, sobre todo en cuanto a las bajadas. Lo positivo es que compenso bastante lo que pierdo en las bajadas con lo que gano en las subidas (exactamente lo mismo que con la btt).

En la línea de salida

Llegada a meta

Como anécdota, decir que esta carrera (organizada por tretzesports) daba un premio especial al corredor clasificado en la posición 13ª, en este caso, yo. El premio en cuestión fue una cena para dos personas en el restaurante Cal Ganxet de Reus.

Además de la carrera, también hubo caminada popular de 10 km en la que participaron tres compañeros del trabajo: Susana, Pep y Joan Maria.

Para terminar, dejo los datos de la carrera:

Buena semana de acumulación

Primera semana de acumulación de kilómetros de cara a la MCD que termina con buenas sensaciones. En total han sido algo más de 66 kilómetros repartidos en 5 días de la siguiente manera:

Lunes.- 24'11" de rodaje por el paseo marítimo a un ritmo alegre de 4'24"/km para recorrer 5,5 km. Después un poco de gimnasio (tren inferior) y una buena cantidad de abdominales y lumbares variados. Para terminar, 1.500 m de natación en algo más de media hora.

Martes.- 20' de rodaje suave seguido de 10 subidas de 1'30" (recuperando la bajada a trote) y 15' de enfriamiento. En total 65' para recorrer 12,80 km (ritmo medio de 5'09" km) y acumulando algo más de 400 metros de desnivel. La verdad que este día acabé bastante cansado.

Miércoles.- Descanso (pero con una gran tentacion de salir en bici).

Jueves.- Sin duda, el entreno más duro de la semana: 30' de rodaje a buen ritmo seguido de 3 series de 15' (a ritmos de 3'54" la primera, 3'50" la segunda y 3'56" la tercera) recuperando 3' parado entre series y algo más de 5' de enfriamiento para terminar. En las series no apreté al máximo pero tampoco iba demasiado sobrado. Me noté algo cansado. Al final, 19,40 km en 1h30'22" (contando los 9' que estuve parado recuperando). Después, más abdominales y lumbares, algo de pesas del tren inferior y 1.200 m de natación sin reloj.

Viernes.- Descanso y viaje a Madrid.

Sábado.- 47'29" de rodaje en ayunas a primera hora de la mañana (con fresquito y viendo amanecer) a un ritmo medio de 4'41"/km para un total 10,15 km. Después, estiramientos y varias series de abdominales tirado en el césped de un parque y pensando que por este tipo de momentos vale la pena madrugar.

Domingo.- 1h24'42" de rodaje a un ritmo medio de 4'38"/km para un total de 18,30 km incluyendo algún cambio de ritmo, sintiéndome muy bien y disfrutando bastante de la mañana.

Como decía antes, se acabó la primera semana. De momento me siento bien y no me ha costado demasiado adaptarme al cambio de "hábitos". El único punto negativo es un dolor detrás del hombro derecho que apareció el jueves por la tarde y que ayer durante el entreno me molestó un poco. Espero que no sea nada serio y desaparezca pronto.

En cuanto a competiciones, este domingo voy a Riudecanyes para hacer una carrera de montaña de 18 km con bastante desnivel que ya hice hace un par de años (cuando empecé a correr). Hay tramos con el 18% de subida y bajadas bastante técnicas. Veremos como va. Aquí dejo el perfil de la carrera:

 

Crónica SERTRI: Qué mala suerte!

Después de una semana post-Berga feliz, habiéndome recuperado perfectamente y disfrutando de varios entrenamientos muy relajados (dos de bici, tres de carrera y uno de natación) olvidándome de ritmos, de velocidades medias, de series, de pulsómetros,... ayer tocaba poner punto y final a la temporada triatlética en Altafulla, donde llegaba la Gira SERTRI. Estaba inscrito al Triatlón Sprint y después de no haber podido disputar el Zoot Triatló Tarragona en agosto, llegaba con ganas de disfrutar y de hacerlo bien. Además, también iba a ser el debut en triatlón de Arancha y Anna, que iban a disputar una prueba muy reducida (150m - 4km - 1km) pero divertida al fin y al cabo.
 

Llegamos a Altafulla pronto y al ser la modalidad sprint la primera en salir, me fui a boxes a dejar todas las cosas. En esta ocasión y aunque había leído en la web que se podía usar cualquier tipo de bici, preferí no jugármela y me llevé la bici "antigua" en lugar de la Transition (gran error!). Una vez allí, vi que me hubieran dejado participar sin problemas pero la elección ya estaba hecha. Después de dejarlo todo en boxes me fui a la playa a ver como estaba el agua. Según la Federación la temperatura del agua era de 19º y, por lo tanto, el neopreno estaba permitido, aunque yo no lo había ni cogido. De todas formas, al meterse en el agua no se notaba nada de frío.
 

A las 9 de la mañana empezaba la carrera, así que unos minutos ya me fui colocando. El circuito de natación consistía en una especie de triángulo, que personalmente veía muy grande para 750 metros. La salida estuvo repartida en tres tandas (primero salieron los federados) y yo me encontraba en la segunda. Fue una salida bastante limpia, sin golpes ni nada parecido. Desde el primer momento me sentí muy bien. Iba a un ritmo bastante bueno, respirando bien y hasta disfrutando. Increíble pero cierto. Enseguida noté que iba ganando posiciones y hasta adelanté a alguno de los que habían salido antes, cosa que me dio moral para seguir tirando fuerte. No se notaba apenas el oleaje y la temperatura era perfecta. Di los dos giros sin problemas y encaré la última recta todo lo rápido que pude. Salí del agua en 14'10", muy contento y directo a boxes. Hice una transición bastante rápida (para lo que soy yo) y en nada estaba montado de la bici. En la primera subida adelanté a algún ciclista y enseguida intenté coger un ritmo bastante alto. El recorrido llegaba hasta Tarragona y era bastante plano, aunque con algún desnivel que te cortaba un poco el ritmo. Todo me iba muy bien aunque no tenía ninguna referencia de mi posición en la carrera. Llevaba una velocidad media de algo más de 34 km/h cuando, pasados los 8 kilómetros, se me pinchó la rueda de atrás. En más de un año saliendo con la bici de carretera no había pinchado nunca, pues tuvo que ser ayer, en carrera. No perdí el tiempo en cambiarla (de hecho tenía cámara de recambio y mancha pero no herramientas) así que me esperé a que terminaran de pasar todos para volver a Altafulla en el coche escoba. Es aquí cuando me di cuenta que iba muy alante en la clasificación, seguramente entre los 20 primeros, ya que estuve esperando casi una hora (a los 10 km se giraba y se volvía por el mismo sitio) a que pasaran todos los corredores y el coche que cerraba la carrera. En resumen, mala despedida de los triatlones (por esta temporada) y no demasiada suerte en general en las carreras con la bici, ya que este año tampoco terminé el duatlón de Valls por otro pinchazo, pinché en la ViP Xtrem y perdí bastante tiempo aunque pude seguir, no pude participar en el Zoot Triatló de Tarragona por la bici y ayer tampoco pude terminar. En fin, espero tener algo más suerte la temporada que viene.  Por lo demás, Arancha y Anna no sufrieron ningún contratiempo y pudieron terminar el triatlón muy contentas. A mi, para rematar el día, me picó una avispa mientras estaba de público...

A partir de hoy, borrón y cuenta nueva. Cambio de chip y final de las "mini vacaciones" de esta semana. Toca volver a entrenar fuerte corriendo para llegar lo mejor posible a la MCD y volver a comer sano, que esta última semana me he pasado un poco con las galletas, el chocolate, los helados y los dulces en general. También a partir de hoy incorporaré a mi dieta nuevos alimentos como la quinoa, el amaranto o la espelta de agricultura ecológica, a ver como van.