Camino hacia un sueño: Semana 33/43

Probablemente esta haya sido la semana más tranquila desde que empecé con este plan de entrenamiento, exceptuando, claro está, las semanas en las que estuve parado (o casi) por el accidente en bici. La verdad es que me ha venido bien para desconectar un poco, asimilar correctamente toda la carga (que fue bastante) hecha durante la semana anterior y para mentalizarme de que, a poco más de dos meses para el Challenge, a partir de ahora empieza, según mi entrenador, lo realmente duro (¿y qué he estado haciendo hasta ahora?). Así que, siguiendo los consejos (o amenazas, según se mire) del míster, me regalé una especie de semana de relax en la que tenía “barra libre” para descansar lo que creyera conveniente.

Así pues, en esta semana de transición, poca cosa que contar. Lo más destacable fue mi participación el sábado por la tarde en la 36ª Cursa de l’Espluga de Francolí (15 km) donde conseguí mejorar mi marca de hace dos años en unas condiciones climatológicas realmente duras. Pero de eso ya habrá tiempo de hablar en su correspondiente crónica.

Aparte de eso, esta 33ª semana me han salido algo menos de seis horas y media de entreno que pueden resumirse así:

Lunes 22/07.- Descanso. Hasta el último momento estuve dudando de si salir a rodar 30’ pero al final lo descarté. No por pereza, sino por el hecho de pensar que un rodaje suave después de todo lo que llevaba acumulado durante el fin de semana anterior poco me podría aportar.

Martes 23/07.- Natación suave para hacer 1.500 metros seguidos en 32’36”. Después tenía intención de hacer el rodillo en casa, pero se me hizo tarde. Daba lo mismo, estaba en mi semana de recuperación... Y de la misma forma que el día anterior, creo que poco podría aportarme esa media hora.

Miércoles 24/07.- Empecé con 1.500 m en la piscina en 30’06” y, a última hora de la tarde, salí a rodar muy suave 31’20” para hacer 6,33 km a un ritmo medio de 4’57”/km.

Jueves 25/07.- Otra salida suave, en este caso en bici, de 1h31’51” para hacer 44,06 km a una velocidad media de 28,8 km/h.

Viernes 26/07.- Descanso.

Sábado 27/07.- Consulté a mi entrenador si sería conveniente hacer la hora en bici prevista por la mañana y correr por la tarde en l’Espluga y me dijo que si corría por la tarde, nada de bici por la mañana. Así, llegué a l’Espluga bastante descansado y a pesar del calor que hizo, conseguí hacer una muy buena carrera y parar el crono en 1h01’53”. Dejo pendiente la crónica. 

Domingo 28/07.- Para despedir la semana, entreno de transición con 1h59’13” de bici por un recorrido exigente a ratos (subida al Coll de la Batalla) donde hice 60,09 km a una media de 30,2 km/h, seguidos de 20’04” de carrera a pie para hacer 4,51 km a un ritmo de 4’27”/km. Muy buenas sensaciones en general a pesar del esfuerzo del día anterior o, mejor dicho, de unas pocas horas antes.

 

A parte del entreno del domingo por la mañana, por la tarde y para despedir el fin de semana, Arancha y yo cogimos las btt y dimos un paseo de unos 21 km entre Vila-seca, La Pineda y Salou. Dejo alguna foto.

Con estos entrenos pongo fin a la semana número 33. La que viene promete ser mucho más dura. El sábado por la tarde y por tercer año consecutivo, volveré a competir en el Cros de Torredembarra. Me hubiera gustado llegar descansado e intentar repetir, como mínimo, el quinto puesto del año pasado. Sin embargo, creo que será difícil porque, sin ir más lejos, esa misma mañana habré hecho una tirada larga en bici y seguro que mis piernas no estarán muy frescas que digamos. Aún así, se intentará. Nunca se sabe lo que puede pasar.

Crónica Cursa Popular Solidària Vila del Vendrell

Otra carrera que no entraba en mis planes pero que por varias razones me animé a correr. La primera es que, por falta de tiempo, durante la semana no había podido correr todo lo que tenía marcado y era una buena forma de recuperarlo. La segunda, porque hace tiempo que no hago series y pensé que un poco de velocidad no le vendría nada mal a mis piernas. Y la tercera porque era una carrera solidaria (había que llevar un cartón de leche o un euro para recoger el dorsal) y, además, gratuita. El caso es que decidí apuntarme y el domingo por la tarde, después de encontrarme con un buen atasco por la carretera y de tardar más de una hora para llegar a El Vendrell desde Tarragona, allí me encontré con Laura y Vane, que también iban a correr, y Sara.

La verdad es que llegaba bastante cansado (tras una semana con más de 20 horas de entreno), dispuesto a forzar un poco durante los 6,3 kilómetros que tenía la carrera pero cansado al fin y al cabo y, porque no decirlo, también algo perezoso. Calentamos más bien poco y una vez se terminaron las carreras infantiles, sobre las 20.45, llegaba nuestro turno. De salida me coloqué fatal. Algo atrasado y en el lado opuesto a la primera curva. Había bastante más gente de la que esperaba y me temía una salida complicada. Y así fue. Primeros metros a un ritmo lento, con mucha gente que adelantar y poco espacio para pasar. Me daba igual, no tenía prisa por empezar a correr a un ritmo medianamente fuerte aunque siempre se hace incómodo ir a un ritmo que no es el tuyo, ya sea por mucho o por poco. De todas formas y para ser sincero, tampoco yo tenía las piernas muy ligeras. Malas sensaciones al principio y, cuando por fin se abrieron los primeros huecos, ciertas dificultades para correr por debajo de 4 minutos por kilómetro. Aún así, pasé el primero en 3’53”, lo que consideré suficiente para tomarme la carrera como un entreno de cierta calidad. A partir de ahí las sensaciones mejoraron un poco (repito, un poco), lo que me permitió correr algo más rápido en los dos siguientes kilómetros (3’42” y 3’49”). Pasado el tercer kilómetro, tocaba encarar la segunda y última vuelta. Con la gasolina justa y sabiendo lo que había, me limité a intentar mantener en la medida de lo posible el ritmo (poco a poco fue a menos) y de ahí hasta el final poco más que contar. Llegada a meta con un tiempo de 24’19”, saliéndome un ritmo medio final de 3’51”/km. Como decía, a pesar de tomármelo como un entreno de cierta calidad y llegar tan justo de fuerzas, creo que no está mal. Al ser una carrera no competitiva no hubo resultados, así que no tengo ni idea ni de mi clasificación en la carrera ni de los participantes que había.

Como este fin de semana Arancha estaba en Madrid (la fui a buscar a la estación nada más terminar la carrera), Sara hizo de fotógrafa. Ahí va alguna foto y los resultados del Garmin.

La próxima, este sábado en la Espluga de Francolí. Espero llegar bastante más descansado después de una semana muy tranquila a nivel deportivo. Si todo sale bien, espero mejorar la marca que hice hace un par de años. Veremos que sale...

Camino hacia un sueño: Semana 32/43

Semana agotadora a la que no sólo he sobrevivido, sino que he superado con buena nota, o por lo menos, esa es mi sensación. Siguen aumentando progresivamente las horas de entreno y a pesar del cansancio lógico, me encuentro bastante bien. Esta última semana (la número 32), por primera vez desde que empecé con el plan, he superado la barrera de las 20 horas y, sobre todo, estoy satisfecho con los entrenos sobre la bici. Lo peor, como siempre digo, son las dificultades para poder llegar a todo y sacar tiempo de donde apenas lo hay. De todas formas, ya sabía donde me metía cuando empecé y, en cierto modo, son esos esfuerzos extras los que convierten a todo esto en algo muy especial. Para no enrollarme mucho, vamos ya con el resumen de la semana. Estos últimos siete días han sido 20h42’50” que en números se resume en 10.300–335,44–74,94, unas cifras que no están nada mal. Vamos a detallarlo:

Lunes 15/07.- Como tenía fiesta en el trabajo (Fiesta Mayor en Torredembarra), aproveché la mañana para entrenar. Salí a correr sobre las ocho y me salieron 21,59 km en 1h40’03” a ritmo de 4’38”/km, con subida al Loreto incluida. En este rodaje estrené mis nuevas zapatillas Asics Gel Cumulus 14. Al final me he vuelto a decantar por ellas (hasta ahora he usado las 13) desechando la opción de las Nimbus, entre otras cosas porque me ha sido imposible encontrarlas en la talla 40. Me daba un poco de miedo estrenarlas en un rodaje tan largo pero la cosa fue muy bien. Si no pasa nada raro, con estas zapatillas correré el Challenge. Después del rodaje, 59’44” de natación en la piscina para 3.000 metros.

Martes 16/07.- Salida en bici de 1h29'40" para hacer 47,94 km a una media de 32,1 km/h. Fue el entreno más corto de la semana pero terminé satisfecho con él. Hacía mucho tiempo que en un entreno no terminaba por encima de los 32 km/h.

Miércoles 17/07.- A las cinco de la mañana y todavía en ayunas, salí a correr 1h07'53" para hacer 14,59 km a ritmo de 4'39"/km. Creo que es la primera vez que salgo a entrenar tan pronto y que no veo a ningún "tarado" más corriendo. No sé si es buena o mala señal... Después de comer, 2.600 metros de natación en 53'02". Por la tarde, descanso y sesión de cine.

Jueves 18/07.- Salida en bici de 2h58'49" para hacer 88,79 km a una media de 29,8 km/h. Otra vez elegí el exigente recorrido hasta la Joncosa del Montmell y competí con el Virtual Partner, tomando como referencia la media de 29,2 km/h que había hecho la anterior vez. 

Viernes 19/07.- Después de comer, 3.200 metros de natación en 1h01'39" y, a última hora de la tarde, 1h31'05" de rodaje a pie para hacer 20,02 km a un ritmo medio de 4'33"/km.

Sábado 20/07.- Salida larga en bici de 5h12'31" para hacer 138,68 km a una velocidad media de 26,6 km/h. Recorrido durísimo haciendo primero el Coll d'Alforja, sufriendo luego en el tramo (para mi gusto) más duro que conozco entre Escaladei y la Morera del Montsant (menos mal que sólo son 2-3 km) y subiendo a Prades como colofón. No sé cuanto desnivel positivo debí hacer (mi Garmin se ha vuelto loco), pero no fue poca cosa. Por la tarde, aún tuve ganas de ir a la piscina y hacer 1.500 metros suaves en 31'57".

Domingo 21/07.- Entreno de transición empezando con 1h50'36" (intensa) de bici para hacer 60,03 km a una media de 32,6 km/h seguido de un rodaje a pie suave de 1h01'32" para 12,42 km a ritmo de 4'57"/km. Por la tarde, con lo poco que me quedaba, fui a correr la Cursa Popular Solidària del Vendrell, de 6,3 km. Los hice en 24'19" a un ritmo medio de 3'51"/km. Lo mejor de todo, es que a pesar de haber corrido a ese ritmo (relativamente alto para mí), me sentí pesado y lento y creo que descansado podría haberlo hecho bastante mejor. Al ser una carrera no competitiva, no hay resultados ni clasificación oficial. Decir que también corrieron Laura y Vane, que le están empezando a coger el gusto a esto de la carreras. Bueno, para ser sinceros, más Vane que Laura...

Pues esta ha sido mi semanita. Ahora toca otra ligera a medio gas para recuperarme y asimilar bien los esfuerzos de esta última semana y prepararme para encarar los últimos dos meses a tope. Lo más duro está por venir...

El sábado, después de perdermela el año pasado, volveré a correr en l'Espluga de Francolí (15K) una de las carreras más importantes y antiguas de Cataluña. Ahí sí que espero llegar descansado y hacerlo lo mejor que pueda. Veremos si mejoro la marca del 2011...

Camino hacia un sueño: Semana 31/43

Semana un poco desordenada en lo que a entrenamientos y horarios se refiere. La verdad es que no está siendo fácil cumplir con todas las sesiones estos días de verano y con este calor. Ha tardado en llegar pero ahora se está haciendo notar más de lo que me gustaría. Eso me está poniendo las cosas todavía más difíciles a la hora de encontrar horas al día para entrenar sin pasarlo mal. Como consecuencia del calor (y de algunos días de bastante cansancio), esta última semana he corrido algo menos de lo marcado por mi entrenador. A cambio, he nadado algo más y, con la excursión a Andorra del sábado, también he estirado un poco las horas de entreno en bici. En total han sido algo menos de 17 horas para hacer 8.000 metros de natación, 295,24 km en bici y 51,33 km corriendo. Creo que son unos buenos números pero por ponerle un pero, tengo que decir que los ritmos de los rodajes a pie algunos días no fueron los esperados. Me notaba algo cansado y, como he dicho antes, las condiciones climatológicas no acompañaron nada. Mi 31ª semana se puede resumir así:

Lunes 08/07.- Empecé la semana con 3.500 metros de natación en la piscina en 1h10’49”. Después, algo antes de las siete de la tarde y aún con bastante calor y pocas ganas, 55’03” de carrera a pie a un ritmo de 4’59”/km para 11,04 km. No fui rápido pero también es verdad que combiné asfalto y montaña. Tenía previstos 80’ pero me escuché a mi mismo y recorté el entreno.

Martes 09/07.- Salida en bici de 1h43’06” para hacer 53,74 km a una media de 31,3 km/h.

Miércoles 10/07.- Después de comer, 3.000 metros de natación en la piscina en 59’33” y a última hora de la tarde, después de ir al dentista, 1h01’51” de rodaje a pie para hacer 13,60 km a ritmo de 4’33”/km. Aquí también recorté un poco el entreno pero porque se me hizo tarde y terminé sobre las diez de la noche.

Jueves 11/07.- Tocaba hacer el entreno de transición que sabía que no podría hacer el domingo y que consideraba importante. Fueron 3h01’47” de bici (con ratos de lluvia) para hacer 90,75 km/h a 30,0 km/h de media seguidos de 40’07” para 8,10 km a ritmo de 4’57”/km. En este rodaje a pie me sentí especialmente cansado.

Viernes 12/07.- Día ligero de entreno pensando en la subida Andorra del día siguiente. Fueron sólo 1.500 metros en la piscina en 30’20” y rodaje a pie de 25’19” para hacer 5,3 km a ritmo de 4’46”/km.

Sábado 13/07.- El despertador sonó a las cinco de la mañana. Desayuné, me preparé los últimos detalles, recogí la bici y me fui a Montblanc donde había quedado con Òscar antes de las siete para salir dirección a Andorra. La excursión, muy bien. Fueron 5h29’54” para hacer los 150,75 km que separan Montblanc y Andorra a una velocidad media de 27,4 km/h. Fuimos a un ritmo muy cómodo y parando varias veces. Terminé contento y con la sensación de no haberme cansado demasiado.

Domingo 14/07.- Con el tiempo justo, 1h00’40” de carrera en la cinta del gimnasio del hotel para hacer 13,29 km a ritmo de 4’34”/km. Lo mejor de todo, es que ni rastro del cansancio que me había acompañado durante la semana. Por cierto, impresionante el gimnasio del hotel Anyós Park de Andorra.

Para terminar, dejo unas cuantas fotos del fin de semana en Andorra con Arancha, Sara, Laura y Òscar.

Esto es todo. Bueno no, este domingo correré la Cursa Popular Solidària Vila del Vendrell de unos 6 km. Será a las 20h de la tarde después de un fin de semana que habrá estado cargado de entrenos. Veremos como llego, aunque eso es lo de menos.

Crónica Cursa de Muntanya seminocturna de Riudecanyes - Escornalbou

Hace unas semanas esta carrera no entraba en mis planes, es más, ni sabía que la habían cambiado de fecha y la habían hecho seminocturna (antes siempre se hacía en el mes de octubre), pero al enterarme y al poder encontrarle un hueco dentro de mi planificación semanal (que no es fácil), me animé a hacerla. Como este año no estoy haciendo demasiadas carreras y me estoy centrando más en aprovechar los fines de semana para hacer los entrenos largos, echo un poco de menos eso de competir casi cada semana, así que aproveché la oportunidad. Por unas cosas o por otras, el caso es que, por tercera vez iba a poder disfrutar de esta bonita pero a la vez durísima carrera de montaña.

Apenas ochenta corredores (y otros tantos caminantes) nos dimos cita en Riudecanyes el sábado por la tarde. La verdad que ver a tan poca gente en un tipo de carrera tan exigente y técnica da un poco de respeto porque la mayoría de corredores son de mucho nivel. Además y como sabéis, la montaña no es mi “hábitat” natural, aunque es verdad que me gusta mucho y no me muevo del todo mal en ella. Al llegar allí, Arancha y yo enseguida nos encontramos con Eli (que hizo de anfitriona en su pueblo), Anna, Òscar, que también iba a correr, Albert y poco después con mi hermano y César. Entre unas cosas y otras, no calentamos nada. Vaya comienzo...

Lo más cómodo de tomarse la carrera como un entreno más y de no ser ningún “especialista” en la montaña (además de llegar algo cansado de tantos días seguidos entrenando) es que llegaba sin ninguna pretensión. Me limitaría a dar lo mejor de mí sin forzar más de la cuenta pensando en el entreno de transición del día siguiente (que ahora mismo es lo realmente importante), disfrutar del estupendo paisaje y poco más.

Y así fue. Salida fácil y primeros metros corriendo por dentro del pueblo hasta tomar los caminos de tierra. Desde el principio, no hubo tregua. Todo fue subida. Al principio algo más suave pero a partir del tercer kilómetro la cosa se endureció bastante. Era imposible mantener un ritmo constante. Incluso era difícil hacer los kilómetros por debajo de 6 minutos. Lo bueno es que enseguida encontré mi sitio en la carrera junto a un par de corredores más, relativamente cerca de los primeros. El kilómetro más duro fue el sexto, que pasé en 12’13”, casi nada. Más que correr, caminamos (y a ratos gateamos) por los caminos estrechos y en varias ocasiones tuvimos que usar las manos para poder subir las cuestas. Aún así, no debimos hacerlo tan mal ya que no nos adelantó nadie. Al final de ese duro kilómetro, vistas espectaculares del Castell de Escornalbou. Una vez arriba, dimos una vuelta al castillo y después, por fin, empezamos una bajada de 1,5 km muy rápida y, por suerte para mí, no excesivamente técnica. Me defendí bien y conseguí que no me adelantara nadie. Hecha la bajada, el recorrido se transformó en continuos toboganes, unos más duros que otros, que no me impidieron coger un ritmo por debajo de los 5’/km. Entre los kilómetros 10 y 11, en una bajada, tuve un susto. Mi tobillo izquierdo te torció y hasta juraría que algo crujió. Me temí lo peor y tuve que aflojar el ritmo unos segundos. Por suerte, la cosa no fue a más y pude seguir corriendo con ligeras molestias que no fueron a más durante la carrera. De ahí hasta el final me sentí realmente bien y pude correr relativamente rápido, sobre todo los dos últimos kilómetros y pico en llano bordeando el pantano. Al final de ese camino y justo antes de entrar en el pueblo para hacer los últimos metros de bajada, estaban esperando Eli, Anna y Arancha. Finalmente llegué a meta con un tiempo oficial de 1h37'08" (según mi reloj 1h36'12") llegando en la posición 11 de 73 corredores y quedando el octavo de mi categoría (resultados). Terminé muy contento tanto por el resultado como por las sensaciones. Lo único malo, por decir algo, fue la torcedura del tobillo y algo de dolor en la planta de los pies por correr con zapatillas de asfalto una carrera de estas características. Por suerte, ni una cosa ni la otra han pasado a mayores. Después de la carrera, baño en la piscina municipal, ducha y cena al aire libre con el grupo: Arancha, Eli, Anna, Sara y Òscar.   

Como siempre, dejo varias fotos de la carrera tanto de la organización como de Arancha y el track del Garmin.

  
Pues con esta ya son tres las veces que he hecho esta bonita carrera (2009, 2011 y 2013) y tengo que decir que, sin ninguna duda, ésta ha sido la más dura de las tres con bastante diferencia. Como curiosidad, dejo un par de fotos que he encontrado en la web de mi primera participación en octubre de 2009 cuando me estaba preparando para correr mi primer medio maratón y este blog todavía no existía. Me han hecho gracia. Vaya cambio... en este caso creo que para mejor.

Camino hacia un sueño: Semana 30/43

Como esperaba, esta semana tocaba volver a la carga. Después del bajón de la anterior, llegaba el momento de volver a aumentar el volumen de los entrenamientos y seguir acumulando todos los kilómetros posibles. La verdad es que no me quejo de cómo ha ido. Poco a poco voy llegando a la forma física deseada y aunque aún considero que estoy lejos de lo que quiero, espero y necesito para llegar con garantías al 6 de octubre, parece que estoy atravesando un buen momento. Y no me refiero sólo a las sesiones de entrenamiento que cumplo bastante bien, sino también a cosas tan importantes como son las posibles molestias que pueden ir apareciendo como consecuencia de tantas horas de entreno (de momento ni rastro de ellas) y el tiempo de recuperación entre una sesión y otra. En definitiva y como ya he dicho, creo que estoy pasando por un momento “dulce” que hay que aprovechar y disfrutar al máximo.

Sobre la 30ª semana de entrenos, bastantes buenos números. Sigo cogeando un poco en cuanto al volumen de natación pero sobre la bici y corriendo estoy bastante satisfecho. Me han salido un total de 17h16’ repartidas así:

Lunes 01/07.- Empecé la tarde con 2.000 metros en la piscina en 38’57” y después rodaje a pie de 1h30’03” para correr 20,32 km a ritmo de 4’26”/km. A pesar de la duración y del calor, disfruté mucho del rodaje con salida en Tarragona y llegada en Pallaresos Park. Sin duda, un entreno para estar más que satisfecho.

Martes 02/07.- Salida en bici de 4h00’24” para recorrer 118,96 km. Media de 29,7 km/h en un recorrido con cierto desnivel, sobre todo durante el tramo entre Torredembarra y el Pla de Santa Maria.

Miércoles 03/07.- Tarde estresante. Poco después de comer, 1h30’25” de rodillo para hacer 42,35 km (media de 28,1 km/h). Entreno aburrido y donde sudé lo que no está escrito. Después del rodillo, visita a mi fisio Enric para hacerme un masaje de descarga y, para rematar, 2.500 metros de natación en 46’49” (a 1’52”/100m). El tiempo es engañoso ya que hice alguna serie con aletas.

Jueves 04/07.- Rodaje a pie de 2h01’42” por caminos de montaña (entre Tarragona y El Mèdol) para hacer 24,19 km a ritmo de 5’02”/km. Fui bastante conservador pensando en la carrera del sábado y teniendo en cuenta el calor que hacía, aunque también es cierto que cogí zonas con muchos toboganes donde era complicado correr rápido. Entreno muy positivo ya que hacía muchísimo tiempo que no corría dos horas seguidas. 

Viernes 05/07.- Salida en bici de 1h41’57” para recorrer 53,85 km a una media de 31,7 km/h. Fui suave (también pensando en el día siguiente) y me salió una buena media porque rodé por un recorrido bastante llano.

Sábado 06/07.- Cursa de Muntanya seminocturna de Riudecanyes-Escornalbou (17,3km). Carrera durísima, sobre todo en sus primeros kilómetros donde no dejamos de subir por caminos muy complicados. A pesar de lo poco acostumbrado que estoy a este tipo de carreras de montaña y de una torcedura del tobillo izquierdo en el kilómetro 10 que me hizo perder unos segundos, terminé en una buena 11ª posición (de 73 corredores) con un tiempo de 1h36’12” (aún no sé muy bien porque el tiempo oficial fue 1h37’08”). Queda pendiente la crónica.

Domingo 07/07.- Con muy poco tiempo de recuperación (terminé la carrera del día anterior sobre las 21:30 y empecé el entreno del domingo a las 10 de la mañana), salida en bici de 2h22’11” para hacer 72,61 km a una media de 30,6 km/h seguidos de 30’04” de carrera a pie (a pleno Sol del mediodía) para hacer 6,55 km a ritmo de 4’35”/km. Ya por la tarde, 27’35” de natación suave en el mar para sumar 1.300 metros más.

Pues esto ha sido todo. Ya faltan menos de tres meses para el gran día. Aunque es inevitable, de momento procuro pensar lo menos posible en el Challenge. Lo que sí voy teniendo claro es que a pesar de estar entrenando con la intención de conseguir un buen resultado, no quiero obsesionarme con tiempos ni marcas ni nada parecido. Supongo y espero que mis entrenos me pongan donde me tienen que poner el día de la prueba.

Para terminar, este próximo sábado Òscar y yo haremos en bici el recorrido Montblanc – Andorra la Vella (unos 160 km). Esperemos disfrutar del trayecto...

Camino hacia un sueño: Semana 29/43

Y por fin llegó una esperada y deseada semana de recuperación. La verdad es que me hacía mucha falta tanto a nivel físico como psicológico, aunque me atrevería decir que casi más lo segundo que lo primero. Puede parecer una tontería pero mucho más allá del cansancio físico acumulado durante tantas horas de entrenamiento (es lo más normal del mundo cuando se está trabajando en estos volúmenes), el factor psicológico también me está pasando factura e incluso desgastando un poco, aunque no podrá conmigo. El hecho de tener que hacer maravillas para cuadrar el rompecabezas de los entrenamientos y encima compaginarlos con las horas de trabajo y con el día a día no está resultando nada fácil. Pero bueno, una vez más me lo repito para ver si me termino de convencer, esto es lo que hay y seguro que no soy el único al que le pasa, aunque admito que de una forma o de otra no estoy disfrutando como debería de todos mis entrenamientos.

Pero a lo que vamos. Dentro de todas esas preocupaciones a las que me refiero (ojalá todas las preocupaciones de la vida fueran de este tipo), durante estos últimos días de “tregua” he podido dejarlas un poco aparcadas y me ha resultado mucho más fácil planificar y cumplir con los entrenos. Me ha venido bien, sinceramente. A pesar de esa relativa tranquilidad he entrenado todos los días un rato y me han salido un total de 11h43’ repartidas así:

Lunes 24/06.- Rodaje a pie post-competición de 40’34” para hacer 8,38 km a ritmo de 4’51”/km. Buenas sensaciones en general y sintiendo que un día después del esfuerzo en la carrera de la Canonja todo estaba en su sitio. Después, series de abdominales y lumbares.

Martes 25/06.- Muchos meses después, me atreví a coger la BTT para salir 1h00’48” suave y hacer 14,11 km. No sé si calificarlo como entreno o como paseo, pero desde que tuve el accidente no la había vuelto a coger por el riesgo (y el miedo) de cualquier caída tonta. Después de la bici, fui al gimnasio e hice 15’ de remo y 20’ de pesas (tren superior).

Miércoles 26/06.- Empecé con 2.000 metros de natación en 38’22” y luego hice un rodaje a pie de 30’13” de cierta intensidad. Me salieron 7,18 km a un ritmo medio de 4’13”/km y varios kilómetros corriendo por debajo de los 4’. El descanso ya estaba dando sus frutos...

Jueves 27/06.- Igual que el día anterior, empecé nadando 2.500 metros en 49’51” a primera hora de la tarde y luego salí a correr otros 30’18” para hacer 6,74 km a ritmo de 4’30/km.

Viernes 28/06.- Ya con mono de bici, salí a pedalear 1h30’15” para recorrer 46,92 km a una media de 31,2 km/h. Después, 40’ más de gimnasio trabajando el tren inferior.

Sábado 29/06.- Salida en bici de 2h10’42” para recorrer 65,03 km a una media de 29,9 km/h. Lo más bonito del entreno fue intercambiar unas palabras con un ciclista de 75 años que sigue saliendo los fines de semana con su bicicleta. Como le dije a él, firmo ahora mismo llegar así de bien a esa edad y poder seguir disfrutando del deporte.

Domingo 30/06.- Último entreno de la semana y del mes haciendo una transición. Primero 2h01’52” de bici para hacer 59,65 km a una media de 29,4 km/h sobre un recorrido con cierta exigencia (subiendo el Coll de la Batalla) y para terminar 20’05” de carrera a pie corriendo 4,65 km a un ritmo de 4’19”/km. Muy buenas sensaciones corriendo después de la bici. Al acabar el entreno, baño en la piscina.

Pues con esto ponemos fin a la semana número 29 de entrenamientos de cara al Challenge Barcelona Maresme y a los primeros seis meses del 2013. A principios de año, con el Garmin Connect me marqué tres metas: hacer 300 km nadando, 10.000 km en bici y 2.000 km corriendo, pero entre las semanas que estuve sin correr (o corriendo muy poco) a principios de año por mis problemas en el pie y las que estuve parado del todo por mi fractura de clavícula, a estas alturas las cifras no son las que deberían. Supuestamente (o para ir bien) tendría que estar ya alrededor del 50% en cada deporte, pero sólo en bici lo he cumplido, gracias, en parte, a que durante el tiempo lesionado pude hacer algo de rodillo. Estos son mis números hasta ahora:

Natación: 128,83 km (43%)

Bicicleta: 5.039,16 km (50%)

Carrera a pie: 735,26 km (37%)

Donde peor voy es en la carrera a pie, pero teniendo en cuenta que ahora toca afrontar la parte más dura de los entrenos y que estoy corriendo bastante, aún tengo cierta esperanza de poder llegar a lo que me propuse. Veremos como va.

Para terminar, decir que más que probablemente este sábado vuelva a competir. Será en la Cursa de Muntanya de Riudecanyes (17,3 km). La he corrido ya dos veces (2009 y 2011) pero este año tiene el atractivo añadido de que es seminocturna. De la última vez que la corrí guardo sentimientos contrapuestos. Por un lado me encantó (es una carrera muy bonita) y conseguí una gran 13ª posición (8º de mi categoría) pero por otro lado tengo que decir que fue a raíz de esa carrera cuando empecé a tener problemas en mi rodilla izquierda. Esperemos que esta vez no pase lo segundo y pueda mejorar lo primero.