miércoles, 26 de febrero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 18/29

Esta ha sido una de las mejores semanas que he tenido últimamente y no sólo por los números (que no han sido nada malos), sino porque después de una racha entrenando algo desganado, estos días he disfrutado de casi todos los entrenos, sobre todo los de bici del fin de semana. A estas alturas de la temporada, a pesar de seguir con la duda de mi participación en el Ironcat, estamos empezando a movernos ya en volúmenes bastante buenos, y eso que las sesiones a pie todavía son bastante "ligeras", aunque todo llegará.

En cuanto al Ironcat, desde que me quedé sin dorsal, tengo sentimientos un poco contradictorios. Por un lado, me apetece hacerlo porque me encanta lo que se siente compitiendo en larga distancia y si no lo puedo hacer, este año no habrá una competición de estas características, pero por otro lado, es una carrera que tampoco me entusiasma y no estoy dispuesto a esperar hasta última hora para saber si podré o no podré hacerlo, así que me daré plazo hasta finales de marzo para que todo se decida. En caso de no saber nada en esas fechas, creo que cambiaré el calendario de competiciones y me centraré en otras competiciones, casi todas de media distancia. Lo que sí he hecho esta semana (en vista de que a la que te descuides te quedas fuera) ha sido inscribirme al Sailfish Half Triatló de Berga. Después de perderme la cita del año pasado, en septiembre volveré a una de mis carreras preferidas y a la que le tengo un cariño especial. Lo que peor me ha parecido ha sido el precio de la inscripción (130€ para los federados en estos momentos). Creo que es algo excesiva. Recuerdo que en mi primera participación en 2011, sin estar federado, costaba unos 90€. Es mucha diferencia en tan pocos años y tal y como están las cosas, pero bueno. El caso es que el próximo 14 de septiembre volveré a un sitio y a una carrera que me encantan y donde "debuté" en triatlón.

Sobre los entrenamientos, como decía al principio, no me quejo. Esta 18ª semana me he quedado en unos números muy parecidos a los de la semana pasada aunque con bastantes mejores sensaciones. He vuelto a sumar algo más de 18 horas repartidas así:

Lunes 17/02.- Empecé con una sesión de carrera a pie de 40'29" haciendo 8,93 km a un ritmo medio de 4'32"/km. Después a la piscina para hacer un entrenamiento en forma de pirámide: 500 (200 variados + 100 pies + 200 variados), 400 con palas (100 alegre + 100 técnica), 200 pull (75 respirando cada 3 brazadas + 25 a tope), 100 a tope más otra vez 200, 400 y 500. En total, 2.300 metros en 48'43".

Martes 18/02.- Día un poco perezozo en el que sólo hice 25' de elíptica y 75' de gimnasio, dejando el entreno de agua para el día siguiente y el rodaje a pie de 25' previsto para el jueves.

Miércoles 19/02.- Muy buena salida en bici con Manel, repitiendo el duro recorrido de la semana anterior (l'Albiol - La Mussara - Mont-ral), mejorando algo el tiempo y muchísimo las sensaciones. Fueron 2h38'12" para hacer 71,38 km a una media de 27,1 km/h (sin apretar en el tramo final de bajada) y casi 1.200 metros de desnivel positivo. Además, el puerto de l'Albiol lo subí sentado la mayor parte del tiempo. Creo que este fue el punto de inflexión de la semana y a partir mis ánimos cambiaron. Dejo un par de fotos en l'Albiol.



Después de la bici, con la moral alta, fui a la piscina para cumplir con el entreno pendiente que me había "saltado" el día anterior. Fueron 500 variados, 200 (75 crol + 25 espalda), 6x25 (15 a tope + 10 suaves) recuperando 30", 10x100 haciendo los impares fuertes y los pares más tranquilo y 200 suaves para terminar. En total, 2.050 metros en 39'21".

Jueves 20/02.- Rodaje a pie de 25'46" para hacer 5,76 km a un ritmo medio de 4'28"/km seguido de otro entreno de agua formado por 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo la primera serie en punto muerto, la segunda con dos brazadas con cada brazo y la tercera mirando el final del carril cada cuatro brazadas, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 variados para terminar. En total, 2.300 metros en 51'06".

Viernes 21/02.- Rodaje a pie de 50'30" para hacer 11,64 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Realmente no fui tan rápido pero durante el primer kilómetro el Garmin no marcó demasiado bien. Aún así, hice todos los kilómetros alrededor de 4'25"/km yendo muy cómodo. Después del rodaje, última sesión de agua de la semana con 600 variados (200 nado + 100 pies), 2x800 (200 fuertes + 100 regresivos + 200 suaves + 100 progresivos + 200 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 50'31".

Sábado 22/02.- Salida en bici de 4h12'04" para hacer 116,17 km terminando a una velocidad media de 27,7 km/h. Fue un rodaje muy entretenido, yendo por la N-340 hasta Hospitalet de l'Infant para luego subir en dirección a Tivissa y, a poco de llegar, girar a la derecha hacia Pratdip. Fue un recorrido duro con bastante desnivel pero en el que me sentí bastante bien. Además, el buen día que hizo ayudó. Lo único malo es que a mi Garmin se le volvieron a cruzar los cables y no me calculó el perfil correctamente. Lástima porque hubiera sido interesante saber el desnivel positivo que acumulé. Dejo unas fotos de una zona por la que nunca había pasado en bicicleta y que me encantó.




Domingo 23/02.- Entreno de transición con 4h05'50" de bici para hacer 110,31 km a una velocidad media de 26,9 km/h y 1.500 metros de desnivel positivo, subiendo el Coll de la Batalla (sin levantarme ni un momento), el Coll d'Alforja y el Coll de Porrera (y bajando por la Teixeta) seguido de 20'03" de carrera a pie para hacer 5,10 km a un ritmo medio de 3'56/km. El recorrido en bici volvió a ser con mucho desnivel (esta semana no he rodado en llano) pero valió la pena. Y el rato de carrera a pie, sin comentarios. Sigo sintiéndome especialmente bien corriendo después de la bici. Dejo un par de fotos más de mi paso por Duesaigües y Riudecanyes.



Pues hasta aquí la 18ª semana de entrenamientos de la temporada. Como he dicho antes, una de mis mejores hasta ahora. La verdad es que ya necesitaba algo así. Esperemos que la cosa dure y pueda encadenar varias semanas más así, que aún queda mucho por mejorar (o intentarlo) nadando y en bici.

miércoles, 19 de febrero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 17/29

Lamentablemente, tengo que empezar el resumen de esta semana diciendo que, ahora mismo, mi participación en el Ironcat del próximo 10 de mayo es más que dudosa. Por suerte (dentro de lo malo) puedo decir que esta duda no viene generada por un problema físico, sino más bien por el hecho de que en pocos días han "volado" todas las inscripciones. Llevaba mucho tiempo controlando la lista de inscritos y pensaba que aún iba con tiempo (la última vez que lo miré sólo había unos ochenta inscritos), pero al entrar la semana pasada me llevé la desagradable sorpresa de que ya habían cubierto todas las plazas previstas (en principio tenían que ser 226 pero, curiosamente, salen 229 incritos y no existe la posibilidad de tramitar la inscripción por el formulario de la Federació Catalana). De momento ya me he puesto en contacto con la federación para exponerles el caso y preguntar sobre la posibilidad de ampliar plazas (está claro que eso lo están haciendo) o de ocupar la de algún inscrito que finalmente no dispute la prueba. Aún no he recibido respuesta, así que en los próximos días veremos que pasa. Lo peor de quedarme sin plaza es que no encuentro una alternativa al Ironcat que me convenza. La verdad, no me apetece ir a lo Monegros en pleno mes de julio a hacer una prueba de larga distancia y Vitoria, como dije en su día, que era la que más me gustaba me es imposible por compromisos familiares. Por otro lado, tampoco me apetece gastarme mucho dinero en volver a Calella o en el Ironman de Mallorca (casi al final de la temporada), así que esto es lo que hay. Si finalmente no se soluciona el tema, este año no haré nada de larga distancia y me tendré que conformar con hacer varios halfs. De todas formas, aún es pronto y tengo la esperanza de poder hacerlo. Por mi parte seguiré entrenando igual (aunque cueste un poco más) por si acaso hasta que no sea totalmente seguro que no pueda hacerlo.

En cuanto a la semana de entrenamientos, han caído un buen puñado de horas (más de dieciocho) y a pesar de no tener unas sensaciones espectaculares, no me quejo. El tiempo ha acompañado algo más que semanas atrás aunque el domingo volvió a hacer de las suyas y la lluvia me acompañó en mi salida en bicicleta. A todo esto, la semana ha quedado así:

Lunes 10/02.- Empecé con una sesión "extra" de rodillo para compensar un poco los entrenos perdidos durante el fin de semana anterior y activar las piernas después de dos días de descanso. Me salió 1h00'06" para hacer 32,04 km (32 km/h de media). No fue una sesión muy exigente pero hice 10 series de 1' a un ritmo bastante alto. Después del rodillo, tocaba hacer el habitual entreno acuático de los lunes con 400 variados, 2x100 pies (25 suaves + 25 fuertes), 4x50 progresivos, 10x150 (las 5 primeras con pull y las 5 últimas con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.500 metros en 49'07".

Martes 11/02.- Buen entreno de carrera a pie en la cinta con 40' a un ritmo medio de 4'21"/km yendo de menos a más. En total, 9,20 km y bastantes buenas sensaciones. Después, 80' de gimnasio y para terminar segundo entreno de natación de la semana con 400 variados, 2x100 pies (50 crol + 50 espalda), 3x500 (200 fuertes, 100 suaves, 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 51'17".

Miércoles 12/02.- Salida entretenida (y dura) en bici de 2h41'31" con subida a l'Albiol y La Mussara y bajando por Mont-ral nada más salir de trabajar. Me salieron 72,43 km a una media de 26,9 km/h y casi 1.300 m de desnivel positivo. Durante la subida del puerto intercalé 1' de pie y 1' sentado y ahí perdí algo de velocidad, pero en general terminé bastante contento.

Jueves 13/02.- También nada más salir del trabajo, rodaje suave de 50'06" por montaña para hacer 10,50 km a un ritmo medio de 4'46"/km y unos 300 m de desnivel positivo. Después, día de técnica en la piscina con 500 variados, 4x50 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando de puños en la primera serie, braza en la segunda y fijándome en el "codo alto" en la tercera,  4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves para terminar. En total, 2.500 metros más en 57'13".

Viernes 14/02.- Rodaje a pie formado por 21'20" de calentamiento (4,62 km a 4'37/km) seguido de 8 subidas de 1'30" (a 4'06"/km la más lenta y a 3'48"/km la más rápida) recuperando la bajada más 15" y 3'21" de vuelta a casa. Al final me salieron 11,68 km en 52'41" a un ritmo medio de 4'31"/km.


Sábado 15/02.- Salida "rodadora" en bici de 3h30'51" para hacer 111,24 km a una media de 31,7 km/h y casi 800 m de desnivel positivo. Cada hora introduje 2 series de 10' a un ritmo alegre. Aparte de terminar a una media bastante buena (sin forzar demasiado), acabé muy fresco. 


Después del rodaje en bici, última sesión de agua de la semana con 300 variados, 4x100 pies con aletas, 6x50 con aletas (25 fuertes + 25 suaves) , 3x300 (100 respirando cada tres brazados +100 fuertes + 100 suaves) haciendo las series impares con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.100 metros en 38'58".

Domingo 16/02.- Con muchas dudas sobre si salir o no en bici por la más que posible lluvia que iba a caer, finalmente me animé. Tenía previstas 4 horas de bici (más el rodaje a pie) pero desde el principio fui sabiendo que no las haría. Durante las dos primeras horas del entreno la carretera estuvo muy mojada por la lluvia de unas horas antes pero aguantó sin llover. A partir de ese momento ya empezó a llover y así hasta llegar a casa. Fue un rodaje extraño, incómodo y aburrido, en el que estuve casi más pendiente del estado de la carretera que de pedalear. A pesar de ir lento, me salieron 100,63 km en 3h35'12", terminando a una media de 28,1 km/h y unos 1.000 metros de desnivel positivo. No fue lo que tenía pensado (ni lo que me hubiera gustado) pero algo es algo. Después de la bici, 20'26" de carrera a pie para hacer 4,77 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Nunca me ha costado demasiado pasar de la bici a correr pero últimamente noto que cuando termino la bici las piernas me van solas y corro muy a gusto. Algo bueno tenía que tener...

Pues así ha sido esta semana. Por un lado contento por seguir sumando horas de entreno sin molestias pero por otro lado, no voy a mentir, me gustaría sentirme algo mejor tanto en bici como nadando. Si a todo esto le sumamos la "decepción" (aunque confío en que se solucione el tema) de lo de la inscripción para el Ironcat, me queda una sensación un poco extraña que no me acaba de gustar. Pero bueno, como se suele decir, nadie dijo que esto fuera fácil...

miércoles, 12 de febrero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 16/29

Esta ha sido, con toda seguridad, la semana más "fea", incómoda y en la que menos he disfrutado entrenando en lo que va de preparación para el Ironcat. Lo menos malo de todo ello y el consuelo que me queda es que tocaba semana de recuperación y sólo se trataba de entrenar lo justo para ir asimilando el trabajo hecho hasta ahora y poco más. Nada de ritmos altos a pie (apenas corrí 10km), muchos menos metros en la piscina y sólo un par de salidas muy desagradables en bici por culpa del viento y la lluvia. El caso es que en general no disfruté entrenando como estoy acostumbrado y el viernes, después de cuatro horas en bici luchando contra un viento horrible (que me dejó muy tocado psicológicamente) decidí autoregalarme dos días de descanso total para volver a empezar la semana siguiente con hambre de entrenos y energías renovadas (y de paso, a ver si con mejor tiempo). Realmente lo necesitaba y creo que me han venido muy bien este par de días de desconexión ya que llevaba mas de un mes (desde el 6 de enero) sin un sólo día de descanso. A todo esto, me han salido algo menos de 11h30' con cuatro sesiones de agua, dos de bici, una corriendo y otra de gimnasio repartidas así:

Lunes 03/02.- Comienzo de semana en la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies (25 suaves + 25 fuertes), 4x50 progresivos, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 2x(6x100 regresivos) recuperando 200 entre bloques y 200 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 51'02".

Martes 04/02.- Empecé con un rodaje suave a pie de 45'57" subiendo al Loreto y haciendo 9,77 km a un ritmo medio de 4'42"/km. Después volví a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 (50 crol + 50 espalda), 4x250 (50 fuertes + 100 regresivos + 100 progresivos), 2x400 (100 a tope + 100 regresivos + 100 suaves + 100 pregresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 50'33".

Miércoles 05/02.- Quizás el mejor entreno de bici en mucho tiempo acompañado de Manel, un compañero del trabajo. Lastima del viento que sopló que convirtió el entreno en incómodo (y muy peligroso). Aún así, buenas 2h06'03" para hacer 64,20 km a una media de 30,6 km/h (sin viento la cosa hubiera cambiado mucho, seguro) y casi 600 metros positivos. Creo que saliendo acompañado y con alguien que "tire" de tí se aprovecha de otra forma el entreno. Así pues, a pesar de ser un día desagradable, creo que fue muy provechoso. Después de la bici, aún me esperaba una nueva sesión de agua para hacer 600 (repitiendo 200 variados + 100 pies), 2x700 (200 fuertes + 300 suaves + 200 proegresivos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 49'54".


Jueves 06/02.- 75' de gimnasio seguido de más metros en la piscina, esta vez para trabajar la técnica. Fueron 500 variados, 4x50pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves),  3x400 (1ª codo alto, 2ª recobro subacuático y 3ª haciendo 2 brazadas con cada brazo), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves para terminar. En total, 2.500 metros más en 55'32".

Viernes 07/02.- Cogí el día libre en el trabajo para hacer el entreno largo de la semana en bici y no sé hasta que punto valió la pena. Día desagradable, con un viento que me acompañó durante las cuatro horas y que terminó con mi moral y con mis ganas de pedalear. Aún así, me salieron 107,79 km en 3h54'48" a una media de 27,5 km/h y algo más de 1.200 metros de desnivel positivo acumulado. Quizás no es así, pero terminé con la sensación de haber hecho un entreno inútil. Por la tarde, viaje a Madrid.

Sábado 08/02.- Descanso que aproveché para dormir un poco más de lo normal.

Domingo 09/02.- Tenía intención de salir a trotar un rato suave pero pero entre que el tiempo no acompañaba (frío y lluvia), que no tenía demasiadas ganas y alguna cosa más, al final decidí no salir. Por la tarde, vuelta a casa.

Este fin de semana cambié el deporte por otra de mis aficiones preferidas, la música, y el sábado por la noche Arancha y yo asistimos al concierto que dio Laura Pausini en el Palacio de los Deportes, dentro de su gira mundial por los 20 años de carrera. A mucha gente le extraña que me guste pero llevo desde los trece años escuchándola (con su primer disco me empecé a aficionar a la música) y me ha acompañado a lo largo de toda la vida. Aparte de eso, guste más o menos su estilo, es indiscutible que es una "pedazo" de artista. En fin, que fue un gran concierto de casi tres horas en el que repasó sus canciones más importantes. Como dije en su día, entre muchas otras cosas que me quedan por hacer, tenía que ir a un concierto de Laura Pausini antes de morirme... 


Ya cambiando de tema, esta próxima semana volvemos a la carga con ganas y con ilusión de conseguir encadenar una buena racha de entrenos. Veremos como va...

jueves, 6 de febrero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 15/29

Nueva semana de entrenamientos que dejamos atrás con unos números parecidos a la pasada aunque con bastante mejor sabor de boca. Esta semana he disfrutado de mejores sensaciones en general, y eso que aún sigo sin encontrarme del todo cómodo sobre la bici. También hay que decir que los factores climáticos siguen sin acompañar y parece que el viento se ha empeñado en acompañarme en cada salida de bici. En ese sentido, el domingo fue un día complicado gracias a este nuevo "compañero" aunque salvé el día como pude. Con todo esto, semana de más de 17 horas entrenadas estableciendo un nuevo récord (por tercera semana consecutiva) de metros nadados, dejándolo en 13.500 metros repartidos en cuatro sesiones. En bici, como comentaba, regular. Sólo dos salidas de más de 100 kilómetros cada una en las que físicamente me sentí bien aunque todavía algo falto de ritmo (y con la dificultad añadida del viento en la salida del domingo). Las buenas noticias llegan, como ya es habitual, corriendo. Esta semana he aumentado ligeramente el kilometraje y he incluido un día de series cortas a ritmos altos. Las cosas esta 15ª semana fueron así:

Lunes 27/01.- Como ya es habitual, comencé mi semana en el agua haciendo 500 variados, 6x50 pies (25 fuertes + 25 suaves), 2x200 (25 a tope + 50 espalda +25 braza), 8x100 (25 fuertes + 25 suaves), 2x500 pull (100 fuertes + 200 suaves + 200 progresivos) y 300 suaves para terminar. En total,  3.300 metros en 1h09'01".

Martes 28/01.- Empecé con un entreno atípico haciendo el rodaje a pie en la cinta del gimnasio. Fueron 50'00" para hacer 10,73 km a un ritmo medio de 4'40"/km. No fui a un ritmo constante sino de menos a más, terminando bastante rápido. Después del rodaje, 80' de gimnasio siguiendo con el trabajo excéntrico de las últimas semanas y, para terminar, sesión de natación formada por 500 variados, 6x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x200 aletas, 3x400 (la primera y la tercera con palas y la segunda con pull), 10x50 (20 a tope + 30 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 3.500 metros en 1h13'33".

Miércoles 29/01.- Entreno parecido al del martes empezando con un rodaje a pie de 44'43" para hacer 10,04 km a un ritmo medio de 4'27"/km seguido de una nueva visita a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 técnica (la primera nadando en punto muerto, la segunda haciendo 25 con una mano cerrada y la otra abierta y 25 al revés y la tercera haciendo 4 brazadas de crol + 4 brazadas de espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 8x50 y 400 suaves variados para terminar. En total, 2.900 metros en 1h04'53".

Jueves 30/01.- Rodaje a pie formado por 20' de rodaje cómodo + 6 series de 3' (recuperando 2' suaves) + 20' de rodaje cómodo. Hice las series en el faro con bastante viento en contra las impares y a favor las pares. La más lenta (la primera) me salió a 3'40"/km y la más rápida (la última) a 3'29"/km, todas con unas sensaciones muy buenas y sin apretar más de la cuenta. Al final me salieron 16,21 km en 1h10'27" a un ritmo medio de 4'21"/km. Dejo el resumen del Garmin:


Viernes 31/01.- Último entreno acuático de la semana con 400 variados, 2x100 pies, 2x1.500 (500 sin tocar la pared + 500 progresivos + 500 haciendo 75 respirando cada 3 brazadas y 25 cada cinco) y 200 suaves para terminar. En total, 3.800 metros en 1h21'02".

Sábado 01/02.- Primera salida en bici de la semana haciendo 105,02 km en 3h30'48" a una media de 29,9 km/h y acumulando un desnivel positivo de unos 930 metros. Este día el viento me respetó bastante y sólo hubo que destacar un poco de lluvia durante la última hora del entreno, aunque nada importante. 

Domingo 02/02.- Entreno de transición empezando con 4h04'05" de bici para hacer 116,47 km a una media 28,6 km/h y acumulando un desnivel de más de 1.150 metros seguido de un rodaje suave a pie de 35'04" por el bosque para hacer 7,76 km a un ritmo medio de 4'31"/km. En bici fue un día muy desagradable. Igual que la semana anterior el viento me obligó a cambiar el recorrido pensado aunque no hubo manera posible de evitarlo. Al final, acabé rodando incómodo por la N-340 en dirección Barcelona (llegué casi hasta Vilafranca), con lo que el trayecto no fue especialmente divertido. Corriendo, al tener que rodar suave, aproveché para hacerlo por el bosque del Pont del Diable y así estrenar las Asics Trabuco que me trajeron los Reyes. La primera toma de contacto fue muy satisfactoria, espero disfrutar mucho corriendo por la montaña con ellas.

Hasta aquí la 15ª semana de entrenos pensando en el Ironcat. En general, la terminé con mejores sensaciones que la semana pasada, así que me daré por satisfecho. La próxima semana será de recuperación con lo que el volumen y la intensidad bajarán un poco para ver si voy asimilando toda la carga de las últimas semanas.

Hoy, para terminar, os dejo el video (dividido en tres partes) de la marcha por relevos desde Torredembarra al Monasterio de Montserrat que hicimos el pasado 14 de diciembre de 2013. Lo fuimos a ver todos los participantes juntos el jueves por la tarde y pasamos un rato agradable. Sin duda, será un bonito recuerdo que tendremos para siempre. Gracias a José Luis Suárez por el gran trabajo de grabación y montaje que hizo. Aquí lo dejo:


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