Lo peor y lo mejor del 2013

Hace días que tenía en la cabeza esta entrada pero por falta de tiempo no había tenido un momento para sentarme y escribirla. En ella simplemente intentaré hacer un pequeño resumen/valoración/reportaje fotográfico de lo que dio de sí el pasado 2013, un año de contrastes con cosas muy buenas y con otras no tan buenas. 

Podría empezar diciendo que el pasado año fue el peor y a la vez el mejor desde que empecé en esto del atletismo y del triatlón. Cuando digo que fue el peor, supongo que todos sabéis a que me refiero. Corria el mes de febrero cuando una mañana como otra cualquiera salí a entrenar con mi bici y un simpático conductor, en una rotonda, se me llevó por delante provocándome una fractura de clavícula. Por suerte "sólo" fue eso y por suerte un coche de los Mossos venía detrás y lo vio todo. A pesar de que quedó clara su culpa y que todo se solucionó bien para mi (indemnización, reparación de la bici, etc.), los daños fueron irreparables porque nadie me devolvió el tiempo perdido que tuve que estar con el cabestrillo, con dolores, con falta de movilidad, durmiendo incómodo... Además hoy, casi un año después, aunque hago una vida totalmente normal y puedo entrenar apenas sin limitaciones, no tengo la clavícula igual que la tenía. Eso fue lo peor que me ha pasado hasta ahora y el gran lunar del pasado año. Sólo espero no volver a pasar por algo así.

Pero, cambiando de tema, vamos con cosas más agradables, ya que me recuperé relativamente rápido y en mes y medio ya estaba de vuelta. No pude escoger una mejor reaparición que en la Cursa del Calçot de Valls, carrera que organiza el FACVAC. No hice una gran carrera (lo raro hubiera sido hacerla), pero me supo a gloria. A partir de ese momento, aunque estuve arrastrando algunas molestias en el tendón de Aquiles un par de meses, todo fue rodado. Llegué a tiempo aunque justito al Extreme Man de Salou (primera gran carrera del año) y también hice sin problemas el Half de Balaguer, un triatlón con un recorrido de bici durísimo. Tuve la gran suerte de que me tocara la inscripción para el Challenge de Calella y eso cambió definitivamente mi suerte. Durante el verano pude entrenar duro, hice muy buenas carreras en L'Espluga de Francolí (consiguiendo mi mejor marca en esta carrera), en Torredembarra (con una sexta posición) y en el Triatlón Olímpico de Tarragona. Además, para rematar el verano, conseguí otro sub 5h en el Extreme Man de Narbonne con algún que otro problema en bici pero haciendo un parcial muy bueno corriendo.

Pero lo mejor estaba por llegar. El 6 de octubre estaba marcado en rojo en mi calendario y a pesar de que la cosa podría haber ido algo mejor (aunque no me quejo ser el 30º clasificado en el Campeonato de España de Larga Distancia en mi GG.EE), creo que no cambiaría por nada todo lo que viví el día en que por fin me convertí en un "hombre de hierro". Hasta la fecha, ha sido el mejor día de mi vida deportiva (y, creo que por mucho tiempo y carreras que pasen, lo continuará siendo). Aquel día me sentí y me hicieron sentir realmente especial y nunca lo olvidaré. Cruzar la meta del Challenge acompañado de Arancha compensó cualquier otro esfuerzo o sacrificio hecho para llegar allí.

Y después del Challenge aún hubo tiempo para algo más, entre lo que destaco recuperarme del esfuerzo perfectamente, hacer una buena Mitja de Tarragona sin demasiado entrenamiento, conseguir un podio "simbólico" en los 10k de Vilaverd, participar en un bonito acto solidario corriendo por relevos desde Torredembarra hasta el Monasterio de Montserrat y despedir el año haciendo un tiempazo en la Sant Silvestre de Tarragona.

Para no enrollarme mucho más, vamos con el resumen fotográfico del año. No son las mejores fotos, simplemente son las más significativas:

En la Mitja de Granollers, una semana antes del accidente

Con el cabestrillo

Primeros entrenos en el rodillo sólo dos semanas después del accidente, aún con bastante dolor en el brazo

En la Cursa del Calçot de Valls, "mi reaparición"

En el Extreme Man de Salou, primera competición "grande" del año

En la meta del Triatló Internacional de Balaguer

En la Cursa de l'Espluga de Francolí, con marca personal incluída

Sexto puesto en el Cros de Torredembarra

En el Triatlón Olímpico de Tarragona

En el Extreme Man de Narbonne, otra vez sub 5 horas

Feliz al terminar el Challenge Barcelona Maresme, el gran objetivo del 2013

En la Mitja de Tarragona, llegando a meta con mi hermano

Mi primer "podio", 3º en los 10k de Vilaverd

En la carrera solidaria de colaboración con la Marató de TV3 Torredembarra - Monestir de Montserrat

Y, para terminar, dejo la que para mí, sin ninguna duda, es la FOTO DEL AÑO 2013 entrando en la meta del Challenge Barcelona Maresme con Arancha y un vídeo que aún no había colgado aquí:

Ahora sólo espero que durante el 2014 pueda seguir entrenando sin lesiones y no vuelva a sufrir otro percance en bici parecido al del año pasado. El resto de cosas (ganas, ilusión, sacrificio, esfuerzo, constancia,...) ya las pondré yo.

Crónica 10ª Sant Silvestre de Tarragona

Vamos por fin con la crónica de la 10ª Sant Silvestre de Tarragona, mi tradicional última carrera del año. Salvo la edición del 2011, que por lesión no la pude correr, llevo participando en esta carrera desde 2007 y casi puedo decir que cada año me gusta más. Este año llegaba bastante bien, sin molestias, ya algo rodado después de diez semanas de entreno, y algo más descansado que dos días antes en Hospitalet de l’Infant, por lo que tenía ganas de hacerlo bien, de tomármelo en serio y salir a dar lo mejor de mí a lo largo de esos 7 km de carrera.

Este año, Arancha y yo llegamos con más tiempo de lo habitual. Bajamos caminando desde casa y sobre las cuatro y media, una hora antes de empezar, ya estábamos en el Serrallo. A última hora ella, aunque sin dorsal, también se animó a correr. Antes de empezar a calentar me encontré con Òscar, mi entrenador, y quedamos para hacernos una foto juntos luego. A unos veinte minutos para el comienzo, empecé a calentar suave. Llevaba puestas las zapatillas nuevas (estrenadas el día antes) y, aunque aún me apretaban un poco, me sentía muy cómodo con ellas. La verdad es que me hacía falta renovar mis antiguas Cumulus, con ya más de 900 km desde julio y varios agujeros. Al poco de empezar a calentar me encontré con mi hermano, César y Miguel Ángel, así que calentamos juntos unos minutos y poco después, antes de ir a buscar un buen sitio para la salida, me fui a despedir de Arancha y aproveché para saludar a Sara, a Laura, a Melani, a Vane, a Òscar y a Albert, que también iban a correr. Muchas caras conocidas entre los casi 1.700 corredores que se dieron cita a esta Sant Silvestre. De camino a la salida, saludé a Jordi y a su hermano Albert y me volví a encontrar con el míster, nos hicimos una foto juntos y me dijo que me tendría que haber colocado más adelantado. Ya era tarde así que al principio habría que tener cuidado de no tropezarse con tanta gente.

La salida se retrasó unos minutos pero nada importante. No hacía frío así que la espera no fue incómoda. Lo realmente incómodo fue, como estaba previsto, tener que esquivar a tantos corredores durante los primeros metros. Por suerte, salí fuerte y no tardé en encontrar mi sitio y correr con el suficiente espacio para no sentir agobios. Desde el principio, tuve muy buenas sensaciones. Me notaba cómodo y sabía que estaba corriendo rápido pero, a diferencia de otras veces, opté por no mirar el reloj hasta el final del segundo kilómetro. Me asombré cuando vi que el ritmo medio que llevaba hasta ese momento era de 3’29”/km. Lejos de pensar que iba demasiado rápido, intenté mantener lo más que pudiera el ritmo ya que me sentía con fuerzas. A partir del tercer kilómetro mi ritmo se estabilizó alrededor de 3’40” y de ahí hasta el final fui casi como un reloj, haciendo del tercer al séptimo kilómetro entre 3’41”/km y 3’43”/km. Ritmos aparte, y como ya he dicho, me sentí genial durante toda la carrera. Viendo el resultado puedo decir que ésta ha sido la carrera más rápida que he hecho hasta la fecha, lástima que no hubiera sido un 10.000, sino estoy convencido que hubiera bajado de 38 minutos y hubiera conseguido mejorar mi marca personal. De todas formas, ya habrá oportunidades de conseguirlo. En los últimos metros de carrera, viví un bonito mano a mano con la primera clasificada Gurutze Frades, campeona de España de Triatlón de media y larga distancia, a la que había adelantado creo que en el espigón y que en los últimos metros apretó. Al final, tuve el honor de quedar seis segundos por delante suyo, cosa que me enorgulleció bastante. Al final, paré el crono en 25’57” terminando en la posición 41 de 1.669 corredores (resultados).

Sinceramente, no esperaba un resultado tan bueno. Quedar a menos de cuatro minutos del primer clasificado y a uno y medio del Top 10 en una carrera con tanto nivel, parece indicar que de momento estamos haciendo las cosas bien y sin hacer series de velocidad (de momento). Sin duda, una gran forma de cerrar el año competitivo y de encarar este 2014 con más ilusión que nunca.

Para terminar, os dejo la foto de llegada a meta de la organización (esta vez la fotógrafa cambió la cámara por las zapatillas y no tengo tantas como normalmente) y varias fotos que nos hicimos después de correr, además de los detalles de la carrera del Garmin.

Objetivo Ironcat: Semana 11/29

Aún con la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona pendiente, vamos con el resumen de la 11ª semana de entrenos, a caballo entre el 2013 y el 2014. En cuanto al volumen, se puede decir que ha sido bastante parecida a la anterior, con muchas horas de entreno (casi dieciocho) y buenas sensaciones en general, aunque sí que es verdad que en los últimos entrenos de natación ya notaba los brazos algo cansados, no sólo de esta semana, sino de las últimas tres en las que he superado los 10.000 metros, y no daba para mucho más. Además, esta semana también podría calificarse como extraña, con competición el martes, con días de fiesta y la vuelta al trabajo después de bastantes días de vacaciones, con la previsión de mal tiempo para el fin de semana cuando más horas de bici tenía previstas... Entre unas cosas y otras fue complicado llegar a todo pero salvo algunas pequeñas modificaciones, puedo decir que cumplí. En esta semana me han salido 10.900 metros en la piscina, 257,14 km en bici y 33,77 km corriendo repartidos así:

Lunes 30/12.- Por la mañana fui en busca de unas Asics Cumulus 15 de mi talla (encontrar un 40 a veces no es nada fácil) y las encontré. Os dejo la foto del modelo que me compré. Personalmente, creo que son de las zapatillas estéticamente más bonitas que he tenido hasta ahora. Por la tarde las estrené (por aquello de no estrenar nada el día de la carrera) en un rodaje a pie "pre-competición" de 20' + 4 progresivos de 20" recuperando 40". En total fueron 4,87 km en 23'41" terminando a un ritmo medio de 4'52"/km. Después, entreno en la piscina formado por 500 variados, 4x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x25 progresivos, 10x100, 10x50 palas y 200 suaves. En total, 2.500 metros en 52'39".

Martes 31/12.- Último entreno del año aprovechando la mañana libre para hacer 45' de gimnasio (tren superior y abdominales) y sesión acuática formada por 500 variados, 2x100 pies (25 fuertes + 75 suaves), 6x50, 3x400 (haciendo la 1ª y la 3ª serie con palas y la 2ª  haciendo 50 respirando cada 3 brazadas y 50 cada dos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 53'15".

Por la tarde, y como ya es tradición, corrí la Sant Silvestre de Tarragona. Tenía ganas de hacer una buena carrera pero me salió todavía mejor de lo que esperaba. Fueron 7,15 km en 25'57", terminando a un ritmo medio de 3'37"/km y con unas sensaciones buenísimas durante toda la carrera. Una manera perfecta (deportivamente hablando) de terminar mi mejor (y a la vez mi peor) año. De momento dejo una foto con Òscar (@usktim), mi entrenador, instantes antes de empezar a correr.

Miércoles 01/01.- En principio tenía descanso pero que mejor manera de empezar el año que haciendo un rodaje (post-competición) muy suave por el faro. Sólo fueron 28'00" para hacer 5,5 km a un ritmo de 5'05"/km. Arancha me acompañó patinando y aprovechamos para hacer algunas fotos.

Jueves 02/01.- Vuelta al trabajo y al poco de salir, sobre las tres de la tarde, salida en bici de 2h28'25" para hacer 73,00 km a una media de 29,5 km/h y más de 800 metros de desnivel positivo. Después, tercer entreno de la semana en la piscina haciendo 500 variados, 4x50pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 59'02".

Viernes 03/01.- Igual que el jueves, nada más salir de trabajar, rodaje a pie por la montaña de 1h20'02" para hacer 16,25 km a un ritmo medio de 4'55"/km y casi 500 metros de desnivel positivo. No me sentí nada bien durante el rodaje, había comido hacía relativamente poco y me sentí muy pesado. Después de correr, último entreno de natación de la semana con 500 variados, 4x100 aletas (pares crol e impares espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x700 (impares con palas y pares con pull) y 200 suaves para acabar. En total, 3.300 metros en 1h08'12".

Sábado 04/01.- Con la previsión de mucha lluvia, por la mañana me preparé para hacer una larga sesión de rodillo concienciado de que sería muy difícil aguantar las más de cuatro horas de bici que tenía previstas. Por suerte, el día no fue tan malo y sólo llovió a primera hora de la mañana, con lo cual la sesión de rodillo apenas duró una hora y el resto del entreno lo pude hacer con normalidad. Gran parte de culpa de que me animara a salir la tuvo Eric, con quien compartí el entreno. Así, tras una mañana complicada, conseguí completar un entreno de 54'51" en el rodillo (27,6 km a 30,2 km/h de media) y de 3h06'35" de bici (83,04 km a una media de 26,7 km/h y más de 1.000 m positivos) para sumar 110,64 km más. Tendría que haber hecho media hora más pero entre unas cosas y otras se me hicieron las tantas y no me dio tiempo.

Domingo 05/01.- Nueva salida con Eric, esta vez en BTT, de 4h11'20" para hacer un total de 73,5 km a una media de 17,5 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.200 metros. Entreno y recorrido muy divertido, yendo de Tarragona a Santes Creus. Da gusto ir con alguien que se conoce bien los caminos.

Pues esta ha sido mi 11ª semana de entrenamientos. Ahora, después de dos semanas de bastante volumen, toca bajar el listón y disfrutar de una semana de recuperación, donde ya he descansado un día (el día de Reyes) y donde empezaré a tocar las transiciones de nuevo. También espero escribir la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona en los próximos días. Hasta pronto!

Crónica 2ª Sant Silvestre Hospitalet de l'Infant

Vamos con la (mini) crónica de la Sant Silvestre d’Hospitalet de l’Infant que, si tengo que ser sincero, quizás me sobró correrla. Llegué a la carrera con todo el entreno de la semana listo y después de haber corrido 15 km esa misma mañana, por lo tanto, era de “más a más”, una especie de “premio” donde el único propósito que tenía era pasarlo bien y disfrutar de una de mis últimas carreras del año, pero no fue del todo así. Fue una carrera extraña, muy desagradable por el fuerte (y frío) viento que soplaba, donde ni mis piernas ni yo nos sentimos cómodos en ningún momento.

Así, entre unas cosas y otras, me planté en la línea de salida ya pensando que quizás la mejor opción hubiera sido quedarse en casa. La verdad es que (por suerte) no tengo esta sensación casi nunca, pero el domingo fue uno de esos días extraños. Aún así, como siempre soy optimista, mantenía la pequeña esperanza de, una vez empezada la carrera, sentirme bien, correr rápido y hacer un buen tiempo, pero no hubo milagro. Nada más empezar, una fuerte ráfaga sopló de cara a los corredores e hizo que costara mucho correr rápido. Esa ráfaga fue la que me terminó de desmotivar. Cada día odio más el viento. Prefiero el frío, el calor, la lluvia... pero no soporto el viento. A partir de ahí, cambio de chip y a intentar hacer los cuatro kilómetros (menos mal que sólo eran cuatro!) de la manera “menos mala” posible. Mi hermano enseguida se escapó unos metros y yo me quedé corriendo al lado de César. Por momentos me costó seguir su ritmo pero aguanté. Pasamos el primer kilómetro en 3’47” (y gracias!) y el segundo en 3’58” y terminamos la primera vuelta. La segunda, ya con las cosas claras y teniendo la certeza que no era el día, la encaré de una forma más tranquila, intentando rodar aunque fuera un poco de debajo de 4’/km y poco más. Y así hasta el final. Entré en meta con un tiempo de 15’23” en la posición 41 (19 de mi categoría) de 304 corredores (resultados).

Por suerte, esto de correr y competir a menudo te da oportunidades de "resarcirte" cada pocos días y si esta Sant Silvestre fue para olvidar, dos días después, en Tarragona, hice una de las mejores carreras que he hecho nunca en cuanto al ritmo que mantuve. Así que, al final, puedo terminar diciendo que esta carrera en Hospitalet de l'Infant sólo fue un pequeño lunar sin más importancia y con cierta justificación por el rodaje de unas horas antes. Nada más.

Eso sí, Arancha hizo muy buenas fotos de la carrera. Dejo unas cuantas y, como siempre, los detalles del Garmin.

Objetivo Ironcat: Semana 10/29

Intentando ponerme de una vez al día con el blog (aún tengo dos crónicas pendientes), vamos con el resumen de la décima semana de entrenamientos. Esta semana "navideña" ha sido un poco complicada para cumplir con todo lo marcado ya que además de estar fuera de casa hasta el jueves por la noche (eso siempre supone una complicación añadida), hubo días en que la climatología tampoco acompañó. A pesar de eso, pude hacer prácticamente todas las sesiones marcadas y terminé la semana con casi diecinueve horas de entrenamiento, una cifra que ya empieza a ser seria. En números fueron 10.600 metros en la piscina, 293,5 km en bici y casi 43 km de carrera a pie. Como decía, a estas alturas estos números no están nada mal. Físicamente me sigo encontrando muy bien, sin tener ningún tipo de molestia ni una sensación de excesivo cansancio por tantas horas de entreno, así que hay que seguir disfrutando y sacando el máximo provecho posible del buen momento en el que estoy. Ahí va el resumen:

Lunes 23/12.- Empecé la semana con un rodaje a pie suave de 47'48" para hacer 10,42 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después del rodaje fui a jugar con José Mari y un par de amigos suyos al pádel donde, por cierto, perdimos. Y después del pádel, y aprovechando que tenía acceso a la piscina, hice el entreno que me tocaba formado por 400 variados, 2x100 pies, 4x25 progresivos, 6x150 (50 fuertes + 50 suaves + 50 fuertes) haciendo las tres primeras con pull y las tres últimas con las palas, 5x100 (25 fuertes + 75 suaves) y 200 suaves. En total,  2.300 metros en 47'26".

Martes 24/12.- Este fue el único día en que tuve que modificar ligeramente el entreno debido a la lluvia. Así, en lugar de la salida en bici de tres horas que tenía prevista, lo sustituí por 75' de gimnasio y una clase de spinning de 50'. Después, de nuevo a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (100 técnica + 100 nado) alternando entre dos brazadas con cada brazo, puños y dedos rozando el agua, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 58'55".

Miércoles 25/12.- Día de Navidad donde ni el frío, ni la lluvia ni el viento me impidieron hacer mi entreno de carrera a pie. No apetecía nada salir a correr pero al final fue un día de aquellos en los que cuando terminas te sientes especialmente bien. Sólo fue 1h00'13" de carrera rodando algunos minutos en progresivo (hasta el km 9, que lo pasé en 3'46") y me salieron 13,53 km a un ritmo medio de 4'27"/km.

Jueves 26/12.- El jueves empezó mi particular "maratón" de bici donde me esperaban tres días consecutivos de salidas de tres horas o más. Estando aún fuera de casa, el jueves hice un recorrido circular (que ya había hecho el pasado mes de junio) por la provincia de Toledo bastante entretenido. Fueron 86,90 km en 2h58'19" a una velocidad media de 29,2 km/h y un desnivel positivo de casi 800 metros. Después de comer, vuelta a Tarragona.

Viernes 27/12.- A pesar de estar de vacaciones, despertador a las 6.30 de la mañana y a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies (los tenía que haber hecho con aletas pero no me fijé bien en el entreno y los hice sin), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 100 espalda, 4x25 (12,5m a tope+12,5 suaves), 3x(300 alegres + 100 suaves) la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera haciendo 50 respirando cada tres brazadas, 50 cada cuatro, 25 cada cinco y 25 más cada dos (dos veces) y 200 suaves para terminar.  En total,  2.600 metros en 1h00'27". Nada más salir de la piscina, tocaban 3h30 de bici y, aprovechando que hacía buen día, decidí hacer un recorrido complicado (a la par que bonito) subiendo a la Mussara y bajando por el Coll d'Alforja. Fueron 3h32'09" para hacer 93,07 km a una media 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi de 1.600 metros.

Sábado 28/12.- Tercer día consecutivo saliendo en bici en el que escogí un recorrido algo más fácil que el día anterior, haciendo 89,51 km en 2h56'14" a una media de 30,5 km/h y acumulando más de 700 metros de desnivel positivo. Después de la bici, vuelta a la piscina para hacer el entreno largo de la semana con 15x200 repitiendo tres veces esta serie: 1ª suave, 2ª 25 braza con pull + 50 nado + 25 braza con pull (repitiéndolo dos veces), 3ª 25 con una mano abierta y la otra cerrada + 25 al revés + 50 nado (repitiéndolo dos veces), 4ª 25 a tope + 75 suaves  (repitiéndolo dos veces), 5ª 200 progresivos y 100 mariposa de espalda para terminar. En total fueron 3.100 metros en 1h06'26".

El sábado por la noche fuimos a la cena del equipo de fútbol sala donde jugué unas cuantas temporadas (ocho a tope y una última muy poco porque ya tenía la cabeza más puesta en el otras cosas) y donde mis compañeros de equipo me hicieron un pequeño homenaje por aquello de ser el máximo goleador "histórico" del equipo. Muchas gracias a todos y a todas por el detalle! Me gustaría seguir jugando pero tengo claro que ahora mismo el fútbol es incompatible (si se quiere hacer bien, claro) con el triatlón y esto último me llena mucho más.

Domingo 29/12.- Estaba inscrito a la Sant Silvestre de Hospitalet de l'Infant (4 km) pero antes tenía que salir a correr un buen rato. En teoría tenía que haber sido por la montaña pero al tener que hacerlo antes de la carrera y ser aún de noche (al principio), lo hice por asfalto. Fueron 1h11'51" para hacer 15,05 km a un ritmo suave de 4'47"/km. Después, desayuno y a la carrera. Fue una carrera muy desagradable por el frío y por un viento muy fuerte, y si a eso le añadimos que después de hacer 15 km un par de horas antes mis piernas no estaban frescas, pues el resultado fue una carrera donde no disfruté en ningún momento. Al final, 15'23" y posición 41 de 304 corredores. Os dejo la foto de entrada a meta con César y queda pendiente la crónica.

Pues hasta aquí la décima semana de entrenos de cara al Ironcat de mayo. Como he dicho al principio, aún tengo pendientes las crónicas de las dos San Silvestres que he hecho, la de Hospitalet de l'infant del día 29 de diciembre y la de Tarragona del pasado martes. En breve espero escribirlas. Un saludo y Feliz 2014!