Sigo en mi camino hacia el Ultra Tri de Motril de finales de mayo sumando un buen puñado de horas de entrenamiento a lo largo de estas dos últimas semanas. De momento, mis sensaciones son buenas. Las cosas van saliendo más o menos según lo previsto, voy cumpliendo lo más que puedo (a pesar de que demasiado a menudo sale algún impedimento) con el plan establecido, y quitando alguna que otra molestia puntual que (lógicamente) va saliendo, creo que vamos por el buen camino. A pesar de eso, hay algo dentro de mí que me dice que entrene lo que entrene durante los próximos meses, llegaré a Motril sin haber hecho lo suficiente. Es una sensación que casi siempre tengo antes de una competición larga, y en este caso, al tratarse de algo tan grande y que nunca antes he hecho, seguro que también me acompañará, pero elevada a la máxima potencia. No sé, ahora todo parece lejano pero las semanas pasan volando (en esta entrada resumiré las 13º y la 14ª) y cuando me quiera dar cuenta tendré la competición encima. Lo único que me queda ahora mismo es seguir entrenando con calma, disfrutando del día a día y pensando lo menos posible en el gran objetivo aunque sin olvidarme de él.
A todos esto, en estas dos últimas semanas ha habido una de cal y una de arena. En la primera de las dos, la que fue del 2 al 8 de enero, fue una buena semana en la que acabé superando las 15 horas de entreno, aunque una pequeña molestia en la salida en bici del domingo hizo que, además de no terminar del todo contento la semana, no pudiera completar ninguna sesión sobre las dos ruedas la semana siguiente. Y la del 9 al 15 de enero, a pesar de no poder ir en bici, cosa que me restó muchas horas de entreno, completé una semana con bastantes metros en la piscina y con buenos entrenos a pie, llegando a competir el domingo en la Cursa de la Riera y subiendo al podio por categorías. Para no alargarme mucho más vamos a por el resumen de estas dos semanas.
En la semana del 2 al 8 de enero, los entrenos fueron los siguientes:
Lunes 02/01.- Empecé la primera semana del año con una sesión doble acompañado de Xavi. Primero, rodaje a pie suave de 45’18” para sumar 9,5 km a un ritmo medio de 4’46”/km. Después, primer “baño” del año haciendo 9x100 (alternando 25 respirando cada 4 brazadas + 25 cada tres en la 1ª, 4ª y 7ª series, pull respirando cada tres brazadas en la 2ª, 5ª y 8ª serie y 25 mariposa, 25 espalda y 50 crol con aletas en la 3ª, 6ª y 9ª serie), 4x100 (en las series impares 50 mariposa + 50 crol con aletas y en la pares 75 crol + 25 espalda), 10x50 (las primeras cinco haciendo 25 fuertes + 25 regresivos con palas y aletas y las cinco siguientes haciendo 25 progresivos + 25 respirando cada cuatro brazadas con pull), 4x200 (variando respiraciones en las impares y sin tocar las paredes en las pares) y 200 suaves para terminar. En total, 2.800 metros en 51’09”.
Martes 03/01.- Salida exprés en bici, también con Xavi, apurando al máximo la luz del día, de 1h41’31” sumando 47,35 km a una media de 28 km/h y un desnivel positivo de casi 450 metros.
Miércoles 04/01.- Este día entrené en solitario y fue uno de aquellos días en que corriendo te sientes capaz de todo. Me tocaban dos series de 10’ alegres pero sin forzar (más 20’ de calentamiento y 10’ de enfriamiento) y ya desde el calentamiento me encontré muy bien. Las dos series las hice muy cómodamente, la primera a 4’01”/km y la segunda a 3’56”/km notándome muy suelto y corriendo relativamente rápido sin problemas. Al final salieron 54’02” para sumar 12,78 km a un ritmo medio de 4’14”/km. Después, volví a la piscina para hacer 1x600 variados, 6x50 pies, 4x25 (10 a tope + 15 suaves), 200 suaves libres, 4x25 recobro subacuático, 6x150 (50 técnica + 50 crol + 25 técnica + 25 alegres) haciendo en la 1ª y la 5ª en punto muerto, la 2ª y la 2ª de puños, la 3ª alternando 25 con un brazo y 25 con el otro y la 4ª con las mínimas brazadas posibles, 1x400 controlando la técnica y 200 suaves para terminar. En total 2.800 metros en 57’14”.
Jueves 05/01.- Otro grandísimo día de series con Xavi. En este caso eran algo más cortas que el día anterior, pero tocaban más repeticiones y más rápidas, en concreto 5x6’ (con 2’ de rodaje suave de recuperación) que hice a ritmos de: 3’44”, 3’41”, 3’41, 3’40” y 3’37”/km. Sensaciones geniales y 17,21 km más a ritmo medio de 4’22”/km en 1h15’. Y después del entreno, a disfrutar de la cabalgata de Reyes.
Viernes 06/01.- Día de Reyes en el que tocó entrenar en plan tranquilo haciendo un rodaje suave por montaña con mi hermano. Hicimos 13 km clavados en 1h07’39” a ritmo medio de 5’12”/km y acumulando algo menos de 300 metros positivos.
Sábado 07/01.- Salida larga en bici de 4h02’14” para sumar 120,06 km a una media de 29,7 km/h y acumular algo más de 600 metros positivos. Fue un rodaje algo aburrido, por la carretera nacional hasta llegar a la Ametlla de Mar e intentando llanear lo máximo posible. Me sentí toda la mañana algo cansado y sin demasiada chispa, terminando con unas pulsaciones medias muy bajas (122 ppm). Al menos sumé una buena cantidad de kilómetros.
Domingo 08/01.- Para despedir la semana, tocaba entreno de transición (3h30’ de bici + 35’ corriendo). En bici pillé un muy mal día, con muchísimo viento, y mis sensaciones no mejoraron respecto al día anterior precisamente. Para colmo, me “encabezoné” en subir al Castillo de Escornalbou (con subidas del 15, 18 y 19%). Pero lo peor de todo estaba por llegar ya que cuando me faltaba más o menos una hora para terminar, empecé a notar una molestia en la parte externa de la pierna izquierda, a la altura de la rodilla. Me molestaba especialmente a la hora de hacer fuerza hacia abajo, con lo que acabé el entreno con más pena que gloria. Al final, 3h28’30” para hacer 86,61 km a una media de 24,9 km/h y 1.000 metros de desnivel positivo acumulado. Al terminar, probé de hacer los 25’ que tenía de rodaje a pie y, curiosamente, pude hacerlos sin problemas y sin ningún tipo de molestia. Al final fueron 25’02” para 5,45 km a ritmo de 4’35”/km. Eso maquilló un poco el mal entreno en bici.
Esto por lo que respecta a la 13ª semana de la temporada. En cuanto a la 14ª, que fue del 9 al 15 de enero, la cosa quedó asï:
Lunes 09/01.- Por prudencia y porque aún notaba la pierna algo dolorida del día anterior, en lugar de correr preferí hacer 40’ de elíptica. Después, fui al agua con Joanra y Kyny para hacer 600 calentamiento (200 crol+ 100 estilos + 100 crol punto muerto + 100 pies + 100 crol respirando por el lado malo), 4x400 y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 47’02”.
Martes 10/01.- En teoría tenía descanso pero en vistas de que la semana se me podía complicar, adelanté un entreno de natación. Este día hice 800 variados, 4x100 con palas y aletas, 4x100 (50 técnica + 50 crol) haciendo en las impares una mano normal y la otra con el puño cerrado (y al revés) y en las pares tres brazadas con cada brazo), 1x500 a ritmo y 200 suaves para terminar. Otros 2.300 metros más en 44’31”.
Miércoles 11/01.- Este día, después de mucho tiempo, aproveché para ir al fisio. Las molestias en la parte baja de la espalda seguían y creo que ya iba siendo hora de mirármelo. Enric, mi fisio y al que le tengo una gran confianza, me dijo que todas esas molestias son debidas a la poca flexibilidad que tengo en esa zona de la espalda y la cadera, así que descargó lo que pudo y, sobre todo, me dijo algo que ya sabía pero que nunca me tomo como algo importantísimo, estirar. La verdad es que salí de la consulta contento porque me alivió bastante y convencido de que a partir de ya me voy a poner muy serio con este tema y ras cada sesión estiraré a conciencia. Después del fisio, quedé con Xavi y salimos a rodar un poco tranquilamente. Hicimos 50’33” para un total de 11,01 km a ritmo medio de 4’35”/km.
Jueves 12/01.- Día “fácil” con 20’ elíptica y 75’ de trabajo de fuerza y estiramientos en el gimnasio. Parece una tontería, pero la visita al fisio más los correspondientes estiramientos de un par de días hicieron que la cosa mejorara notablemente.
Viernes 13/01.- Tercer día de natación de la semana en el que hice 300 variados, 3x1.000 y 200 suaves. En total, 3.500 metros en 1h05’26”.
Sábado 14/01.- Tocaba bici pero por precaución y porque un par de días antes probé de pedalear y aún notaba algo de molestia, decidí salir a correr tranquilo por el río y los alrededores del Puente del Diablo. Corriendo no había tenido ninguna molestia durante la semana, pero para coger moral y confianza de cara a la carrera del día siguiente, decidí hacer una última prueba. Y salió bien. Sólo fueron 49’02” a modo de rodaje pre competición en los que sumé 10,10 km a un ritmo medio de 4’51”/km. El hecho de sentirme bien y sin ningún tipo de molestia en la pierna, me hizo ganar muchísima confianza de cara al día siguiente.
Domingo 15/01.- Y para despedir la 14ª semana de entrenamientos, participé, junto con mi hermano, Kyny y Joanra, en la 7ª Cursa de Muntanya de la Riera de Gaià, de 20 km, y el resultado fue mucho mejor del esperado. Terminé séptimo de la general, entrando junto con el sexto clasificado, y me subí al podio como tercero de mi categoría. Sin duda, una manera perfecta de terminar la semana con la moral y la motivación por las nubes (cuando pueda, escribiré la Crónica, que ya os debo tres…).
Pues hasta aquí el rollo de hoy. Estas han sido mis dos últimas semanas donde a pesar de las molestias varias, he ido sumando algún detalle interesante. Ahora lo próximo ya es el maratón de Tarragona de este domingo, donde correré como liebre oficial de 3h30’. Ya sabéis, el que quiera unirse a la fiesta está más que invitado! Hasta pronto!
