#Road2UltraTri. Semanas 11/33 y 12/33

El día después de la Mitja de Tarragona, aún algo mermado físicamente por culpa de la gripe (o lo que fuera) que me tuvo con fiebre, tos y muchos mocos en el pecho a lo largo de toda la semana de la carrera, tocó levantarse y volver a empezar. El hecho de haber corrido estando tan limitado físicamente parece que no afectó de manera especialmente negativa a mi estado y pude entrenar los días siguientes, no con normalidad, pero si sintiendo que poco a poco iba mejorando. Lo mejor de todo es que tras la carrera del día anterior, muscularmente me sentía bien. En esta entrada intentaré resumiros mis dos últimas semanas de entrenamiento (la 11ª, del 19 al 25 de diciembre y la 12ª, del 26 de diciembre al 1 de enero), semanas complicadas por las fechas en las que estamos pero en las que más o menos fui cumpliendo con lo previsto.

En cuanto a la primera de las dos semanas que resumiré, la pasé entre Tarragona y Madrid. La empecé suave y con precaución para evitar volver a recaer y la cosa fue bastante bien. El resultado, algo más de once horas y media de entrenamiento resumida así: 

Lunes 19/12.- Día post Mitja de Tarragona con sólo 20’ de trote suave en la cinta (4,07 km) seguido de 1h10’ de gimnasio acompañado de Joanra y Kyny. 

Martes 20/12.- Descanso. 

Miércoles 21/12.- Por la mañana viaje a Madrid en coche y nada más llegar allí, rodaje progresivo en la cinta de 45’07” para hacer 10,10 km a un ritmo medio de 4’28”/km. Después, y tras muchos días sin mojarme, fui a la piscina y a modo de prueba hice 1.200 metros suaves en 23’48”. La sensación fue buena y a partir de aquel día ya puedo decir que estaba “oficialmente” recuperado. 

Jueves 22/12.- Salida en bici de 2h59’51” para hacer un total de 80,36 km por la zona de la Sierra Oeste de Madrid, saliendo de Aldea del Fresno y llegando al Escorial. Al final, media de 26,8 km/h y un desnivel positivo acumulado de 1.130 metros.

Viernes 23/12.- Tocaban series y estando en Fuenlabrada no sabía muy bien por donde hacerlas. Al final decidí ir al Parque Polvoranca e improvisar, a ver que encontraba para poder correr por allí a ritmos medianamente altos. Empecé con un calentamiento de 20’ seguido de 4 series de 6’ (recuperando 2’ suaves) y 15’ más de enfriamiento para terminar. Las series las pude hacer más o menos bien, de menos a más como siempre y me salieron ritmos medios de 4’09”-4’01”-3’51”-3’42”/km. Al final, entre unas cosas y otras, cayeron 15,46 km a ritmo medio de 4’20”/km. Después quería haber nadado pero lo tuve que dejar para la tarde, en la que hice 2.000 metros en 40’40”.

Sábado 24/12.- Nueva salida en bici, esta vez de 3h12’01”, por un circuito con algo de sube baja por la provincia de Toledo. Al final 90,75 km a una media de 28,4 km/h y un desnivel positivo acumulado de 725 metros.

Domingo 25/12.- Rodaje a pie de 1h00’03” en un día frío y con mucha niebla en el que corrí 13,3 km a un ritmo medio de 4’31”/km sintiéndome realmente bien. 

Buena manera de cerrar una semana en la que entrené relativamente bien y volví a sentirme recuperado tras la mala semana anterior.

Y la siguiente semana, la del 26 de diciembre al 1 de enero tampoco estuvo nada mal aunque dejé varias horas de bici por hacer. Fue una semana muy “corredora” (encadené cinco días seguidos) en las que siguieron las buenas sensaciones y donde volví a competir en la Sant Silvestre de Tarragona rindiendo mejor de lo esperado pero sin volverme loco. En total 8h48’ repartidas así: 

Lunes 26/12.- Descanso y vuelta a casa. 

Martes 27/12.- Arranqué la semana con el primer entreno serio de natación en varias semanas acompañado de Xavi. Fueron 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 crol respirando por el lado malo + 100 estilos), 4x100 pies aletas, 2x [Pirámide: 50 (25 mariposa + 25 regresivos), 100 palas, 200 alegres y vuelta 100 + 50], 400 con pull y 200 suaves de vuelta a la calma. Al final, 2.500 metros en 49’08”.

Miércoles 28/12.- Después de mucho tiempo hice un entreno de series en subidas, también con Xavi. Hice 20’ de calentamiento suave + 2x8 series de 1’ en subida, recuperando la bajada + 15’ de enfriamiento suave. Me sentí suerte y las series salieron casi todas alrededor de 3’45”/km. Al final salieron 14,68 km a un ritmo medio de 4’34”/km en 1h07’08”.

Jueves 29/12.- Primera transición de la temporada notándome algo cansado de las series del día anterior, sobre todo en bici. Empecé con 3h00’26” sobre ruedas, sumando 83,35 km a una media de 27,7 km/h y un desnivel positivo acumulado de algo más de 700 metros. Normalmente, por este recorrido voy mucho más rápido, pero el cansancio y el viento no me lo pusieron nada fácil. Al terminar la bici, transición rápida y rodaje a pie de 20’11” para hacer 4,57 km a un ritmo medio de 4’25”/km. Como me pasa habitualmente, corriendo me sentí muy suelto y con las piernas con ganas de correr rápido. Aunque en bici no disfruté mucho, maquillé un poco el entreno con estas buenas sensaciones corriendo.

Viernes 30/12.- Día complicado de entrenos que empezó a las 5:30 de la mañana y en ayunas con un rodaje suave de 20’ seguidos de 7x1’ progresivos (recuperando 1’ suave) + 10’ más de vuelta a la calma. Los progresivos salieron entre 3’30” y 3’40”/km. Al final, 9,46 km a ritmo medio de 4’40”/km en 44’06”. Y por la tarde, uno de esos entrenos que hay que empezar a hacer ya de cara a curtir el “coco” para el Ultra Tri. Tocaban 50x100 en la piscina (variando estilos, respiraciones, ritmos,…). Los cumplí y terminé mejor de lo esperado. Las primeras 30 series me pasaron volando pero las 15 siguientes, combinando ritmos fuertes con lentos, se me hicieron duras. Al final salieron eso, 5.000 metros en 1h39’21”.

Sábado 31/12.- Tocaba despedir el año con una salida suave en bici y por la tarde la Sant Silvestre de Tarragona, pero no hice lo primero. Me notaba cansado y me apetecía correr lo mejor posible por la tarde, así que descarté la salida. Y, para que nos vamos a engañar, en la carrera tampoco tenía yo muchas esperanzas puestas. Aún así, salió muy bien y completé los 6,5 km de carrera en un tiempo de 23’45”, a un ritmo medio de 3’39”/km, yendo de menos a más y terminando los últimos metros realmente fuerte. Si hubiera llegado con algo más de confianza a la carrera podría haber mejorado unos cuantos segundos este tiempo. Dejo pendiente la crónica y espero no tardar tanto como para la Mitja de Salou.

Domingo 01/01.- Y para empezar el año con buen pie, rodaje de 44’49” por el faro acompañado de Arancha e Iker. La intención era salir muy suave pero sin darme ni cuenta acabé con con 10,04 km a ritmo medio de 4’28”/km, sintiéndome muy fresco tras el esfuerzo del día anterior en la Sant Silvestre.

Pues nada más. Estas han sido mis dos últimas semanas de entrenamiento. A ver si en la próxima puedo centrarme un poco más y tener tiempo para llegar a todo. Esperemos. Hasta pronto!!!