Objetivo Ironcat: Semana 24/29

Siento el retraso que llevo estas últimas semanas con el blog pero la verdad es que entre unas cosas y otras voy muy justo de tiempo y apenas tengo un rato por las noches para ponerme a escribir. Así, cuando ya estoy a punto de terminar la semana número 25, vamos aún con el resumen de la 24 que tengo pendiente. De momento sigo sintiéndome bastante bien, especialmente en la carrera a pie. De esta última semana habría que destacar el entreno del sábado, haciendo una transición bici-carrera bastante larga y donde tuve unas sensaciones muy buenas corriendo con cansancio acumulado. Por lo demás, todo en orden, por lo que no me puedo quejar. En total, en esta 24ª semana de entrenamientos me han salido casi 18 horas más (17h44') repartidas de la siguiente manera:

Lunes 31/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie cómodo post marcha Cambrils Park. Fueron 40'03" para correr 8,94 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Después, entreno en la piscina haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 20x100 (intentando hacerlos a ritmos altos) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.000 metros en 1h01'25".

Martes 01/04.- Entreno de transición empezando con 2h56'02" de bici para hacer 91,11 km a una media de 31,1 km/h. Lástima del tramo que circulé por Reus, ya de vuelta a casa, donde encontré muchísimo tráfico y todos los semáforos posibles en rojo. De no ser así, la media hubiera mejorado considerablemente. Después de la bici, rodaje a pie de 30'01" para hacer 6,61 km a un ritmo medio de 4'33"/km. 

Miércoles 02/04.- Día de "recuperación" con sólo una sesión de técnica de natación haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando 25 metros con un brazo y otros 25 con el otro en la primera serie, en punto muerto en la segunda y mirando al final del carril cada cinco brazadas en la tercera y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 48'21".

Jueves 03/04.- Justo después de comer, fui a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 7x300 (100 a tope + 100 suaves + 100 progresivos) haciendo las cuatro primeras con palas y las tres últimas con pull y 300 suaves para terminar. En total, 3.000 metros más en 1h00'02". A última hora de la tarde, salí a correr 45'33" para hacer 10,13 km a un ritmo medio de 4'30"/km.

Viernes 04/04.- Primero, rodaje a pie de 50'03" para correr 11,24 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Lo mejor de todo, es que a pesar de sentir las piernas algo cansadas, corrí a ese ritmo sin apenas esfuerzo. Después, lo confieso, por primera vez desde que empecé a entrenar a las órdenes de Òscar me salté un entreno y de los 3.400 metros de natación que tenía previstos, sólo hice 1.000 a mi aire (500 variados y otros 500 con pull) en 20'21".

Sábado 05/04.- Posiblemente, uno de los mejores entrenos de transición que he hecho nunca. Empecé con 4h26'28" de bici para hacer 126,84 km a una media de 28,6 km/h y un desnivel positivo de casi 1.000 metros. Después, rodaje a pie de 1h21'25" para hacer 18,35 km a un ritmo medio de 4'26"/km con unas sensaciones sencillamente espectaculares. Como digo, en general fue uno de los mejores entrenos que yo recuerde.

Domingo 06/04.- Cansado y satisfecho por el entreno del día anterior, me limité a hacer una salida en bici de 3h04'21" sin forzarme más de la cuenta. Aún así, hice 83,77 km más a una media de 27,3 km/h y algo más de 700 metros de desnivel positivo. 

Hasta aquí el resumen de esta semana pasada, de la que termino bastante contento a pesar de no haber nadado todo lo que debía. Durante la próxima seguirá aumentando el volumen y el kilometraje (sobre todo a pie) y en un par más empezaremos a reducir la carga, que el Ironcat está más cerca de lo que me gustaría. Aún así, estoy convencido de que llegaré bien.

Crónica de la Cambrils Park Costa Daurada

Con mucho retraso y ya después de una semana, vamos con la crónica de lo que fue mi "estreno" en una marcha cicloturista (de carretera), la Cambrils Park Costa Daurada. Todo podría resumirse en que no fue, ni de lejos, la carrera esperada. El viento y sobre todo la lluvia empañaron y deslucieron lo que, en principio, tendría que haber sido un buen entreno de bici, largo, con bastante desnivel y con un recorrido muy bonito con tramos que aún no conocía. 

Nada más llegar a Cambrils, sobre las ocho y ya lloviendo, me encontré con José Luis y Javi. Viendo el panorama, decidí ponerme mallas largas, cubre botas y chubasquero. Tenía por delante entre seis y siete horas de bici y la previsión era de que la lluvia no dejaría de caer en todo el día, así que intenté vestirme teniendo en cuenta las condiciones climatológicas que nos esperaban y mantenerme lo más seco posible. Una vez listos, fuimos calentando tranquilamente hacia la salida.

Un minuto antes de empezar, me enteré que la organización había suspendido el recorrido largo de 184 km (al que yo estaba apuntado) y sólo se haría el corto de 106 km. Por un lado me fastidió porque quería tomarme la marcha como un entreno exigente y que me sirviera como "tirada larga" de cara al Ironcat (aunque los recorridos se parezcan como un huevo a una castaña) pero, siendo sincero, por otro lado sentí alivio. Además, viendo como estaba el día y pensando en la seguridad de todo el mundo, creo que fue una decisión acertada por parte de la organización.

José Luis, Javi y yo salimos desde bastante atrás y, al ser tantos ciclistas, al principio se formó algún que otro tapón e incluso hubo alguna caída antes de dejar Cambrils. Nos costó encontrar algo de espacio y los primeros kilómetros rodamos algo incómodos y más lentos de lo que nos hubiera gustado. Nada más salir de Cambrils y ya con la carretera más despejada, nos dirigimos a Mont-Roig para, una vez allí, empezar el ascenso hasta Colldejou, el primer puerto del día. Por delante diecisiete kilómetros de subida continua hasta coronarlo cerca del kilómetro 30 de la marcha. La subida se me hizo larga y algo pesada con la lluvia pero, sinceramente, me gustó más que la bajada. No era el día apropiado para disfrutar bajando, así que decidimos bajar tranquilos, evitando posibles caídas y tener que lamentar males mayores por hacer tonterías. A partir de ese momento el recorrido se suavizó (por decirlo de alguna manera) a su paso por Marçà y Falset aunque los toboganes fueron contínuos hasta llegar a la siguiente subida importante, la de Gratallops. Creo que llegando a Gratallops fue el único momento en que dejó de llover unos minutos, aunque  la tregua no duró mucho. La posterior bajada fue algo más cómoda que la primera y, aunque seguimos siendo muy prudentes, se pudo bajar algo más rápido. 

Pasado el ecuador de la carrera tocaba afrontar el tercer puerto del día, el de Torroja del Priorat, de sólo dos kilómetros y medio aunque con tramos del 10% de desnivel. La verdad es que nunca había pasado por ahí y aunque me gustó la zona, el mal día me impidió disfrutarlo como se merecía, una lástima. Por último y para completar el "poker" de puertos, sólo quedaba subir el famoso Coll de la Teixeta, de sobras conocido por casi todos los ciclistas de la zona. Una vez arriba, ya casi estaba todo el trabajo hecho, o eso pensaba. Apenas quedaban 30 kilómetros de bajada que había que aprovechar para rodar lo más rápido posible. En ese momento los tres nos pusimos a rueda e intentamos darnos relevos aunque, la verdad, Javi fue el que más tiró del grupo y quien más trabajo sucio hizo. Fui bastante bien casi todo el rato aunque hubo algún momento en que pensé que no aguantaría ese ritmo tan alto que llevábamos. En ese tramo final adelantamos a bastantes ciclistas y al final acabamos llegando a meta con un tiempo de pedaleo de 3h56'23" (según mi Garmin) y un tiempo oficial de 4h01'55" (resultados), incluyendo las varias paradas que hicimos.

Al final, contento con la experiencia aunque, como he dicho antes, el tiempo empañó lo que podía haber sido un gran día. Aún así, no me quejo. No sufrimos ninguna caída ni ningún pinchazo (y mira que hubo), así que me doy por satisfecho. En cuanto al ritmo que llevamos, está claro que podía haber corrido algo más en las bajadas (aunque no hubiera sido lo más prudente) y esforzarme algo más en las subidas, pero también doy por bueno el resultado final viendo las circunstancias. Como dicen, la peor carrera vale más que el mejor entreno.

Para terminar, dejo una bonita foto de nuestra llegada a meta y, como siempre, los datos de la carrera del Garmin.

Objetivo Ironcat: Semana 23/29

Una nueva semana que dejamos atrás (con esta ya son veintitrés) sin grandes variaciones respecto a la anterior y con bastantes buenas sensaciones en general. Lo mejor de todo es que sigo sin tener ningún tipo de molestia física, que a estas alturas y con todo lo que llevo encima no es poco. En ese sentido no me puedo quejar de como está yendo la temporada. A pesar de la carga de entrenos y de descansar tan poco (sólo llevo tres días de descanso en todo el 2014), mi cuerpo está resistiendo bien a las lesiones. Supongo que con el paso del tiempo me he ido curtiendo y mi cuerpo se ha ido volviendo más resistente a las lesiones, aunque no lo diré muy fuerte y tocaremos madera porque lo último que necesitaría ahora sería empezar con alguna molestia. Ahora ya no toca...

En cuanto a las horas de entreno, en esta 23ª semana han sido casi dieciocho que deberían haber sido alguna más (calculo que casi tres más) si el domingo no se hubiera suspendido el recorrido largo de la marcha cicloturista Cambrils Park Costa Daurada a causa de la lluvia y el mal tiempo. Como voy justo de tiempo y no me puedo enrollar mucho, vamos con el resumen:

Lunes 24/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie tranquilo (post-competición) de 40'04" para hacer 8,74 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después, visita al fisio para hacerme un masaje de descarga y, para completar el lunes, entreno en la piscina con 1x600 (200 variados + 100 pies), 30x50 haciendo 10 con pull, 10 con palas y 10 libres y 300 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 49'52".

Martes 25/03.- En una tarde desagradable con viento y lluvia, rodaje a pie de 45'06" con algo de desnivel para hacer 9,97 km a un ritmo medio de 4'31"/km. Después, segundo entreno acuático de la semana con 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando con los dedos rozando el agua en la primera serie, de puños en la segunda y haciendo tres brazadas con cada brazo en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 48'13".

Miércoles 26/03.- Entreno de transición con 3h02'31" de bici para hacer 90,24 km a una media de 29,7 km/h y casi 700 metros positivos seguidos de 1h15'37" de carrera a pie para hacer 17,04 km a un ritmo medio de 4'26"/km. Igual que en el entreno del miércoles anterior, tuve unas sensaciones buenísimas corriendo después de la bici.

Jueves 27/03.- Día tranquilo con sólo un entreno en la piscina formado por 400 variados, 4x100 pies aletas, 6x25 (10 a tope + 15 suaves), 100 espalda, 3x400 (200 alegre + 100 suaves + 100 progresivos), 500 palas y 200 suaves. Fueron 2.950 metros en 59'14" notándome bastante cansado y sin poder hacer las series de 400 metros a un ritmo medio bueno. 

Viernes 28/03.- En previsión de un fin de semana con bastante mal tiempo, cogí el último día de vacaciones que me quedaba del año pasado y empecé la mañana en la piscina haciendo 200 suaves de calentamiento, 3.000 seguidos (aunque paré un par de veces porque me entró agua en las gafas,) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.400 metros en 1h11'27" nuevamente, sin poder nadar al ritmo esperado y terminando algo decepcionado con el entreno. Después de la piscina, tocaba coger la bici y hacer una salida de 3h03'00" para hacer 90,66 km a una media de 29,7 km/h (curiosamente la misma media que el miércoles) y algo más de 600 metros de desnivel positivo. 

Sábado 29/03.- Rodaje a pie suave combinando asfalto y montaña de 1h20'05" para hacer 16,84 km a un ritmo medio de 4'52"/km y casi 400 metros positivos. Fue otro día desagradable con muchísimo viento que hizo del rodaje algo muy incómodo.

Domingo 30/03.- Tocaba hacer la segunda "competición" del año (aunque realmente se tratara de una marcha ciclista no competitiva) en la Cambrils Park Costa Daurada. En principio la prueba a la que estaba inscrito era de más de 180 km y unos 3.000 metros de desnivel positivo, pero al final la lluvia, que no desapareció en ningún momento, hizo que se suspendiera el recorrido largo y todo quedara en un recorrido de 106 km y unos 1.400 metros de desnivel positivo. En general lo pasé bien y compartí "entreno" con José Luis y Javi aunque el día no acompañó mucho ni invitó a hacer grandes "exhibiciones". Me salieron 104,79 km en 3h56'53" y terminé a una velocidad media de 26,5 km/h. Como siempre, queda pendiente la crónica y de momento dejo alguna foto del domingo.

Pues hasta aquí esta 23ª semana de camino hacia el Ironcat donde no he acabado de sumar todas las horas de entrenamiento que tenía previstas. Lástima del mal tiempo. Esperemos que la cosa cambie un poco estos días y el próximo fin de semana se pueda aprovechar al máximo para entrenar.

Crónica 12ª Cursa Bràfim - Ermita de Loreto

La primera crónica del 2014 se ha hecho esperar un poco más de lo habitual pero ya está aquí. No es normal que haga mi primera carrera del año a finales de marzo pero hasta ahora los fines de semana han estado dedicados casi exclusivamente a entrenos de transición y tiradas largas en bici y hasta el pasado domingo no me decidí a hacer una carrera a pie. De todas formas, la espera mereció la pena.

A las ocho de la mañana salí de casa con la bici en dirección a Bràfim. Hacía fresquito y mucho viento, así que me lo tomé con calma. En unos cincuenta minutos me planté allí, donde había quedado con Arancha sobre las nueve para dejar la bicicleta en el coche y cambiarme. Una vez cambiado, me encontré con Òscar, el míster, y calentamos juntos unos minutos antes de irnos a la salida. La verdad es que llegaba a la carrera sin nada planeado, sin ninguna idea de lo que podría salir o dejar de salir. Llevaba una semana muy cargada de horas de entreno, destacando sobre todo la transición del miércoles y los más de 110 kilómetros en bici del día antes, así que todo era una incógnita. A pesar de eso, no me sentía especialmente cansado y algo me decía que sería asequible hacer un tiempo parecido al de los dos años anteriores.

Como me pasa la mayoría de las veces (en el fondo sigo siendo un “dominguero”), me coloqué bastante atrás en la salida, así que durante los primeros metros tocaría ir con cuidado de no tropezar con nadie ya que el camino era bastante estrecho. Por suerte, fue una salida limpia y enseguida pude correr a mi ritmo. Los dos primeros kilómetros, prácticamente llanos, los corrí por debajo de 4’/km sin demasiados problemas. Los dos siguientes, ya con alguna pequeña subida, los pasé alrededor de 4’10”/km. No fue hasta el quinto kilómetro de carrera cuando encontré mi sitio y a partir de ese momento fui prácticamente solo. No tenía ni idea de los corredores que tenía por delante pero el hecho de ir adelantando a mucha gente desde el principio y llegar a quedarte “solo” casi siempre es un buen síntoma. Ese quinto y el sexto kilómetro también fueron muy rápidos (a 3’46” y 3’27” respectivamente), y a partir de ahí empezaba la auténtica carrera de montaña. Tocaba iniciar el ascenso a la Torre del Moro, a unos 370 metros de altura. Hasta el noveno kilómetro la subida fue constante pero pude mantener un ritmo medianamente bueno (siempre por debajo de 5’/km). Luego ya fue otro cantar. La subida a la Torre por un camino de piedras muy estrecho siempre es dura, así que me la tomé con calma. Posiblemente ese fue mi peor momento ya que me hubiera gustado sentirme con más fuerza en la subida. Ese décimo kilómetro, como es lógico, fue el más lento de toda la carrera (7’13”). Una vez arriba, donde casi se me lleva el viento, llegaba el momento que menos me gusta, bajar por el cortafuegos. No sé si lo digo cada vez que corro en Bràfim, si son imaginaciones mías o si es que cada vez tengo más miedo (o más sentido común, según se mire), pero la bajada me parece más inclinada cada año. Total, como digo medio en broma, medio en serio, en esos momentos me faltó poner el culo en el suelo y bajar sentado, pensando que no vale la pena jugarse la temporada por este motivo. En ese tramo me adelantaron dos corredores, que me parecieron pocos teniendo en cuenta el ritmo al que bajé. Al final parece que no fue tan grave... Una vez abajo, nos esperaban un par de kilómetros muy rápidos y la última gran cuesta de asfalto. Esta última subida también tiene su encanto. Apenas son 400 metros pero cuando la ves te dan ganas de dar la vuelta y volver por donde has venido. No sé que grado de desnivel tiene pero no es nada despreciable, de verdad. La afronté con calma y, una vez arriba, donde siempre hay bastante gente animando, vi a Arancha que me hizo un par de fotos y unos metros más adelante llegué a meta, parando el crono en 1h02’48”, finalizando la carrera en 11ª posición (6º de mi categoría) de 294 llegados a meta (clasificación). En el momento de terminar no me imaginaba que habría quedado tan arriba en la clasificación, así que es para estar muy contento, y más si tenemos en cuenta que este año he rebajado en casi 5 minutos los resultados de los dos últimos años. Parece que corriendo la cosa va por el buen camino sin ni siquiera buscar esos resultados.

Para terminar, sólo decir que esta Cursa i Caminada de Bràfim – Ermita de Loreto a nivel organizativo es de 10. Circuito muy divertido, una buena bolsa del corredor, varios avituallamientos (con un poco de todo) a lo largo de los casi 14 km de carrera, fotos gratis y un montón de comida y bebida al terminar para corredores y acompañantes. Sin duda, es una de las carreras que podía servir como ejemplo a muchas de las que se organizan por los alrededores. Dicho queda.

Como siempre, os dejo fotos de Arancha y de la organización y los datos de mi carrera del Garmin. 

Objetivo Ironcat: Semana 22/29

La primera de las cinco o seis semanas de máxima carga que me esperan de aquí al 10 de mayo podría decir que me ha ido realmente bien. Bastante volumen y buenos ritmos en bici y a pie (la natación, como siempre, ya es otra cosa) que me han dejado unas sensaciones muy buenas y, sobre todo, la moral muy reforzada. No voy a decir que todo ha sido perfecto pero en general termino la semana muy contento. Además, el domingo hice mi primera carrera del año en Bràfim y el resultado fue inesperado, consiguiendo una 11ª posición (de casi 300 corredores) a pesar de llegar bastante “cargadito” de horas de entreno en las piernas. Lo menos bueno de todo, como siempre, fue la natación. A estas alturas, y siendo realistas, creo que poco voy a poder mejorar en el agua hasta el día del Ironcat. La verdad es tengo un problema. Me sé la teoría y mientras nado intento pensar en los movimientos, hasta creo que los estoy haciendo bien, pero la realidad es totalmente diferente a mis impresiones. Sin ir más lejos, el viernes, al terminar mi entrenamiento en la piscina, se me acercó el socorrista y me dijo que estiraba muy poco el brazo, que lo metía muy rápido dentro del agua y entonces lo estiraba. No es la primera vez que me lo dicen pero creía que era algo que ya tenía medio solucionado. Pues no, como he dicho antes, una cosa es lo que crees que estás haciendo y otra muy diferente lo que realmente haces. Durante esta próxima semana me intentaré centrar bastante en este tema y en corregir el gesto, a ver si la cosa mejora algo.

En cuanto al resumen del entrenamiento, esta 22ª semana la termino con 17 horas repartidas así:

Lunes 17/03.- Que mejor manera que celebrar mi cumpleaños cogiendo el día libre en el trabajo y aprovechar la mañana para salir a correr por la montaña. Fueron 1h07’29” de trote suave para hacer 13,84 km terminando a un ritmo medio de 4’52”/km. Después, entreno en la piscina compuesto por 600 calentamiento (combinando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 7x200 (50 fuertes + 150 suaves) haciendo las impares con palas y las pares con pull y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 48’55”.

Martes 18/03.- Día tranquilo con sólo una sesión de natación formada por 400 variados, 4x50 pies, 3x400 técnica (50 técnica + 50 nado) haciendo en punto muerto la primera, prestando atención al codo alto en la segunda y mirando al final del carril cada 5 brazadas en la última y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 44’03”.

Miércoles 19/03.- Seguramente, el mejor entreno de la semana. Nada más salir del trabajo, 3h04’36” de bici para hacer 90,66 km a una media de 29,5 km/h y casi 1.000 metros positivos seguido de 1h00’25” de carrera a pie para hacer 14,17 km a un ritmo medio de 4’16”/km, terminando fuerte los dos últimos kilómetros corriendo por debajo de 4’/km. El recorrido en bici fue durillo, con subida desde Vila-Rodona a Can Ferrer y Aiguaviva primero y haciendo el Coll de la Torreta después para bajar por Santes Creus y volver a casa. Hacía tiempo que no me sentía tan bien y disfrutaba de esta manera de un entreno. Fue de esos días en que todo sale bien.

Vistas de Santes Creus bajando por el Coll de la Torreta

Jueves 20/03.- La intención era salir a rodar suave pero a pesar de notarme algo cansado del día anterior, me salieron unos buenos 7,90 km a ritmo de 4’27”/km sin forzar en absoluto en 35’09”. Después, vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 10x50 aletas (25 a tope + 25 suaves), 5x100 haciendo 10 brazadas de crol y 10 brazadas de espalda y 200 suaves para terminar. En total, 1.900 metros en 38’57”.

Viernes 21/03.- Entreno parecido al día anterior con 30’ de rodaje a pie + 8 progresivos de 30” (recuperando otros 30” suaves) + 10’ de trote fácil. Al final, 48’22” para hacer 10,71 km a un ritmo medio de 4’31”/km. Para terminar el día, última sesión de agua de la semana con 600 de calentamiento (combinando 200 variados + 100 pies), 3x600 haciendo en cada una 200 respirando cada 3 brazadas, 200 (50 respirando cada 4 y 50 respirando cada 2) y 200 alegres y 200 suaves para terminar. Fueron 2.600 metros en 55’21”.

Sábado 22/03.- La idea era hacer entre 4 y 5 horas de bici pero no fue mi día. Cometí el error a meter demasiada presión en la rueda trasera antes de salir y a los 30km, cuando estaba en el Pont d’Armentera, pinché. Cambié la cámara y la bomba que llevo no mete toda la presión que debería para ir bien, así que antes por mucho y ahora por poco, justo antes de llegar a Santa Coloma de Queralt volví a pinchar. Última cámara de recambio y a esperar no volver a tener más pinchazos, aunque no fue así. Por suerte, el tercer pinchazo del día me pilló relativamente cerca de casa y mi padre pudo venir a buscarme. A pesar de todo, fueron 3h58’33” para hacer 111,63 km a una media de 28,1 km/h y más de 1.200 m positivos. Una lástima porque en el momento del último pinchazo iba fuerte y hubiera hecho unos 30’ más a un buen ritmo. A pesar de eso, no fue un mal entreno.

Domingo 23/03.- A las ocho de la mañana tocó coger la bici en un día muy ventoso e ir hasta Bràfim, donde se celebraba la 12ª Cursa i Caminada Bràfim – Ermita de Loreto. Fueron 53’15” y 23,74 km suaves a una media de 26,7 km/h. Una vez allí dejé la bici en el coche de Arancha, que, como siempre, me hizo las cosas más fáciles, y me cambié. Tocaba estrenarse en una competición en este 2014 y todo fue mucho mejor de lo esperado. No llegaba descansado precisamente pero me sentía bien y estaba convencido de que haría una buena carrera. Al final 1h02’48” y puesto 11º (6º de mi categoría) de 294 corredores, haciendo 5’ menos que el año pasado (dejo pendiente la crónica). Y después de la carrera, había que volver a coger la bici y dar un pequeño rodeo hasta volver a casa. Fueron 1h19’21” más de bici (con un viento incomodísimo) para hacer 38,08 km a una media de 28,8 km/h. De momento os dejo una foto de los últimos metros de la carrera.

Pues hasta aquí esta 22ª semana. Ahora a seguir entrenando fuerte que este próximo domingo me espera una gran prueba, la I Marxa Ciclista Internacional Cambrils Park Costa Daurada, con 184 km y 2.900 metros de desnivel positivo, casi nada! Será un buen entreno para sumar kilómetros en bici con algo de intensidad. Aún tengo alguna pequeña duda de si hacerla con la cabra o con la bici de carretera, aunque creo que me voy a decidir por lo segundo, ya que poco rato se podrá ir acoplado. Lo que peor me sabe de hacer esta marcha cicloturista es que, después de cuatro años, no estaré ni en la Mitja de la Calçotada ni en la Cursa del Calçot de Valls, carreras que organiza el FACVAC y que realmente valen la pena, especialmente la Mitja.