sábado, 12 de abril de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 24/29

Siento el retraso que llevo estas últimas semanas con el blog pero la verdad es que entre unas cosas y otras voy muy justo de tiempo y apenas tengo un rato por las noches para ponerme a escribir. Así, cuando ya estoy a punto de terminar la semana número 25, vamos aún con el resumen de la 24 que tengo pendiente. De momento sigo sintiéndome bastante bien, especialmente en la carrera a pie. De esta última semana habría que destacar el entreno del sábado, haciendo una transición bici-carrera bastante larga y donde tuve unas sensaciones muy buenas corriendo con cansancio acumulado. Por lo demás, todo en orden, por lo que no me puedo quejar. En total, en esta 24ª semana de entrenamientos me han salido casi 18 horas más (17h44') repartidas de la siguiente manera:

Lunes 31/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie cómodo post marcha Cambrils Park. Fueron 40'03" para correr 8,94 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Después, entreno en la piscina haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 20x100 (intentando hacerlos a ritmos altos) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.000 metros en 1h01'25".

Martes 01/04.- Entreno de transición empezando con 2h56'02" de bici para hacer 91,11 km a una media de 31,1 km/h. Lástima del tramo que circulé por Reus, ya de vuelta a casa, donde encontré muchísimo tráfico y todos los semáforos posibles en rojo. De no ser así, la media hubiera mejorado considerablemente. Después de la bici, rodaje a pie de 30'01" para hacer 6,61 km a un ritmo medio de 4'33"/km. 

Miércoles 02/04.- Día de "recuperación" con sólo una sesión de técnica de natación haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando 25 metros con un brazo y otros 25 con el otro en la primera serie, en punto muerto en la segunda y mirando al final del carril cada cinco brazadas en la tercera y 200 suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 48'21".

Jueves 03/04.- Justo después de comer, fui a la piscina para hacer 400 variados, 2x100 pies, 7x300 (100 a tope + 100 suaves + 100 progresivos) haciendo las cuatro primeras con palas y las tres últimas con pull y 300 suaves para terminar. En total, 3.000 metros más en 1h00'02". A última hora de la tarde, salí a correr 45'33" para hacer 10,13 km a un ritmo medio de 4'30"/km.

Viernes 04/04.- Primero, rodaje a pie de 50'03" para correr 11,24 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Lo mejor de todo, es que a pesar de sentir las piernas algo cansadas, corrí a ese ritmo sin apenas esfuerzo. Después, lo confieso, por primera vez desde que empecé a entrenar a las órdenes de Òscar me salté un entreno y de los 3.400 metros de natación que tenía previstos, sólo hice 1.000 a mi aire (500 variados y otros 500 con pull) en 20'21".

Sábado 05/04.- Posiblemente, uno de los mejores entrenos de transición que he hecho nunca. Empecé con 4h26'28" de bici para hacer 126,84 km a una media de 28,6 km/h y un desnivel positivo de casi 1.000 metros. Después, rodaje a pie de 1h21'25" para hacer 18,35 km a un ritmo medio de 4'26"/km con unas sensaciones sencillamente espectaculares. Como digo, en general fue uno de los mejores entrenos que yo recuerde.

Domingo 06/04.- Cansado y satisfecho por el entreno del día anterior, me limité a hacer una salida en bici de 3h04'21" sin forzarme más de la cuenta. Aún así, hice 83,77 km más a una media de 27,3 km/h y algo más de 700 metros de desnivel positivo. 

Hasta aquí el resumen de esta semana pasada, de la que termino bastante contento a pesar de no haber nadado todo lo que debía. Durante la próxima seguirá aumentando el volumen y el kilometraje (sobre todo a pie) y en un par más empezaremos a reducir la carga, que el Ironcat está más cerca de lo que me gustaría. Aún así, estoy convencido de que llegaré bien.

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