Ahora sí, después de esta última semana con algo más de 19 horas de entreno, ya puedo decir que todo el trabajo duro para el Ironcat está hecho y sólo queda descansar, recuperarse de todo el esfuerzo y mantener un buen tono para llegar al 10 de mayo en plenas condiciones. La verdad que estas últimas seis semanas (especialmente) han sido duras en todos los sentidos. Ha sido difícil sacar tantas horas para entrenar, ha sido difícil mantener la ganas y la motivación y no dejarse vencer por la pereza y, como no, también han tenido su punto de dificultad los entrenos, sobre todo a nivel psicológico. Pero bueno, como digo, ya está hecho y ahora espero recoger los frutos del esfuerzo y sacrificio de estos últimos siete meses de preparación. Eso es lo bueno de este deporte, que casi siempre uno recoge lo que siembra, aunque es verdad que en un triatlón de larga distancia pueden pasar tantas cosas que uno no puede controlar que el resultado no siempre refleja la realidad. De todas formas, estos días que faltan para la carrera intentaré olvidarme un poco de cálculos, de tiempos y de ritmos. Cuando llegue el día me limitaré a dar lo que tenga y que salga lo que tenga que salir. El resultado dependerá de muchas cosas y todo lo que sea mejorar las 10h49' de Calella será bienvenido.
En cuanto a la semana, bastante bien. Termino con 19h07'01" sumando 8.500 metros de natación, 332,03 km en bici y 61 km de carrera a pie repartidos así:
Lunes 21/04.- Aún por Madrid, rodaje a pie suave y bajo la lluvia de 1h00'23" para hacer 13,03 km a un ritmo medio de 4'38"/km. Digo suave porque las piernas pesaban un poco después de los casi 400 km acumulados en bici durante los tres día anteriores. Por la tarde, vuelta a casa.
Martes 22/04.- Buen entreno en el agua haciendo 400 variados, 3x100 pies, 4x50 progresivos, 4x600 (200 fuertes + 200 medio + 200 progresivos) haciendo la primera serie con pull, la segunda con palas, la tercera respirando cada 3 brazadas y la cuarta libre (la hice con palas y pull) y 200 suaves para terminar. Al final, 3.500 metros en 1h12'00".
Miércoles 23/04.- De nuevo, tocaba subirse a la bici y pelearse con el viento. Este año creo que puedo contar con los dedos de las dos manos (y me sobran dedos) los días que he entrenado en bici sin viento. Vaya racha. La verdad que en el Ironcat no tengo ninguna esperanza de disfrutar de un día sin viento, así que de una forma u otra ya estoy mentalizado de que lo pasaré mal en el sector bici. Todo lo demás, será una sorpresa. Pero a lo que vamos, salida de 3h01'42" con la intención de rodar en llano haciendo 2x10' fuertes cada hora. Al final, me salieron 95,05 km a una velocidad media de 31,4 km/h y más de 600 metros de desnivel positivo, con lo de que llanear fue relativo. A pesar de todo, contento con el resultado. Después, entreno en la piscina haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando 25 con un brazo y 25 con el otro en la primera serie, haciendo 3 brazadas con cada brazo en la segunda y mirando al final del carril cada 5 brazadas en la tercera y 200 suaves para acabar. En total, 2.200 metros en 47'51".
Jueves 24/04.- Tarde de carrera a pie larga por montaña, haciendo Tarragona - El Catllar - Tarragona por el GR-172. El recorrido tuvo bastantes tramos de camino asfaltado pero fue entretenido. Al final fueron 1h48'32" para hacer 22,33 km a un ritmo medio de 4'52"/km y casi 400 metros de desnivel positivo.
Viernes 25/04.- Nuevo rodaje a pie de 1h03'00" para hacer 14,08 km a un ritmo medio de 4'28"/km. A pesar del cansancio del día anterior, las piernas respondieron bastante bien.
Sábado 26/04.- Sesión de 4h59'34" de bici para recorrer 144,07 km, terminando a una media de 28,9 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.400 metros. Fue un recorrido durillo, subiendo en dirección a La Llacuna (foto) y girando después hasta Santa Coloma de Queralt. Los últimos 55 kilómetros, ya con el desnivel a mi favor, estuve rodando a unos 36 km/h de media bastante cómodo. Por la tarde, uno de los mejores entrenos de natación que he hecho en todos estos meses con 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 20x100 simulando competición y dividiéndolos en 4 bloques de 5 series (el segundo y cuarto con palas) haciendo la primero a tope, la segunda fuerte, la tercera a ritmo medio, la cuarta 50 suaves + 50 progresivos y la quinta nadando en progresivo y 200 suaves más para terminar. Al final, 2.800 metros en 55'08".
Domingo 27/04.- Entreno de transición empezando con 3h28'45" de bici para hacer 92,91 km (muy suaves) a una media de 26,7 km/h y algo más de 1.000 metros positivos. No me sentí especialmente fino en la bici y si a eso le sumamos el fuerte viento que hizo, me salió un entreno más bien flojito, la verdad. Después, corriendo, lo compensé un poco. Hice 20' de trote suave (4,31 km a 4'39"/km) + 8 series de 2' (recuperando 1' suave) y para terminar unos minutos de enfriamiento (1,30 km a 4'39"/km). Las series fueron bastante bien, haciéndolas todas a un ritmo entre 3'50"/km la más lenta y 3'33"/km la más rápida, teniendo en cuenta que las impares fueron en ligera subida y las pares en ligera bajada. En total fueron 50'03" para hacer 11,55 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Os dejo los detalles del entreno:
Pues hasta aquí esta 27ª semana que deja casi lista mi preparación para el Ironcat. Estas dos próximas semanas se me van a hacer extrañas con tanto tiempo libre, pero por lo menos me podré dedicar a otras cosas, que también viene bien de vez en cuando. Por cierto, el jueves 1 de mayo, por sexto año consecutivo, volveré a la Cursa d'Altafulla (5 km), de la que siempre digo que ahí empezó todo aquel ya lejano 2009. Este año, aunque el perfil de la carrera no ayude precisamente, me gustaría conseguir bajar de los 19 minutos. A ver si lo consigo. Feliz semana a tod@s!
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