viernes, 27 de mayo de 2016

Camino del IM Niza: Semana 31/33

Vamos con el resumen de la última semana de carga, la 31ª, la que marca el final de la preparación específica para el Ironman de Niza y da comienzo a las dos semanas de tappering en las que se prioriza la asimilación de todo ese trabajo realizado y el descanso. Suena un poco raro pero puede decirse que el verdadero Ironman ya está hecho, y además creo que bastante bien. No dudo de que la competición será dura, no me espero precisamente un camino de rosas el próximo 5 de junio, pero estoy convencido que lo más difícil ya está superado. Todos estos meses de preparación son lo realmente complicado. Superar ciertos obstáculos como salir a entrenar con malas condiciones climatológicas, sin demasiadas ganas, sintiéndote cansado, pasando sueño (especialmente los fines de semana), combinar este deporte con todo lo demás (trabajo, familia, amigos, descanso,…) y sobre todo y especialmente, intentando cumplir con toda la carga evitando lesiones es lo que realmente marca y supone un auténtico reto. En cambio, el día de la carrera es para disfrutarlo y más en un evento de esta envergadura. Ese día llega “tú” momento, y yo llegaré con los deberes bien hechos y con la confianza por las nubes, y si algo se tuerce, cosa con la que también cuento, lo intentaré sobrellevar lo mejor que sepa, pero el camino ya está hecho y habrá merecido la pena recorrerlo casi pase lo que pase.

Todo este rollo venía a cuento de que el camino hacia el Ironman, en cuanto a entrenamientos se refiere, después de esta 31ª semana está casi superado. Ya sólo quedan las dos últimas semanas con algún que otro toque de calidad y poco más. En esta última he sumado unas 16 horas de entrenamiento siguiendo la buena dinámica de las semanas anteriores y volviendo a hacer algún que otro muy buen entrenamiento. Esta fue la semana: 

Lunes 16/05.- Día festivo que aproveché para salir a correr por la montaña a primera hora de la mañana. Hice 1h00’21” para recorrer un total de 11,42 km a un ritmo medio de 5’17”/km. No fue un recorrido duro y el ritmo no es del todo real, ya que en algún momento estuve un poco desorientado y tuve que caminar por algún que otro camino donde correr era muy complicado. De todas formas, la idea en todo momento fue la de rodar muy suave tras un fin de semana de mucha carga. Y después de correr, quedé con Xavi para nadar un rato en el mar. Sólo hicimos algo más de media hora (30’14”) para un total de 1560 metros. 

Martes 17/05.- Entrenamiento psicológico en la piscina sintiéndome bastante cansado y con ganas de terminar antes de tiempo, aunque aguanté. Fueron 700 calentamiento (200 crol + 100 estilos + 200 pies + 100 crol progresivo + 100 braza), 4x25 recobro subacuático, 30x100 (5 fuertes, 10 alegres, 5 haciendo 50 fuertes + 50 suaves), 5 a ritmo cómodo y 5 progresivas) y 200 variados suaves para terminar. En total, 3.800 metros en 1h16’34”. 

Miércoles 18/05.- Tirada larga corriendo. Otro entrenamiento de “coco” que superé de una gran manera y que terminé realmente contento. Fueron 15’ de calentamiento suave + 3 series de 20’ a ritmo (4’09”/km la primera, 4’06”/km la segunda y 3’57”/km la tercera), recuperando 5’ muy suaves entre series + 10’ muy suaves de enfriamiento. En total fue 1h40’02” para hacer 22,62 km a un ritmo medio de 4’25”/km. 

Jueves 19/05.- Primera salida en bici de la semana de 3h04’24” en la que sumé 90,93 km a una media de 29,6 km/h y más de 1.000m de desnivel positivo. Intenté hacer un recorrido parecido al de Niza, con un falso llano de subida al principio, un puerto y unos kilómetros finales bastante rodadores. A pesar del viento creo que salió un buen entreno. 

Viernes 20/05.- Vuelta a la piscina para hacer 1x1.000 variando respiraciones, 2x200 palas, 3x400 (alternando 50 técnica con 50 crol) haciendo “punto muerto” + “dedos rozando el agua” en la primera, respirando 2 veces cada 2 brazadas y 2 veces cada 3 brazadas + “tocar cadera” en la segunda y 8 brazadas crol + 8 brazadas de espalda en la tercera, 200 con pull y 200 suaves variados. En total, 3.000 metros en 56’47”. 

Sábado 21/05.- Entrenamiento de transición que empezó muy pronto. A las 7:30 de la mañana había quedado con Eric y Pau para hacer unas cuatro horas de bici, y eso hicimos. Salieron 4h03’32” para un total de 106,95 km a una media de 26,3 km/h y casi 1.800 metros de desnivel positivo. Al llegar a casa, cambio de ropa y a correr, esta vez solo, aunque me pasé por la playa a ver a Arancha y a Iker, que me dieron ánimos para completar el entreno. Corriendo me sentí muy bien. Corrí con cabeza, intentando llevar un ritmo lo más parecido posible al que llevaré en Niza (al principio), sin pasarme ni hacer locuras. Al final hice 1h30’12” para un total de 20,21 km a un ritmo medio de 4’28”/km con unas sensaciones geniales. Ya firmo correr así la primera parte del Ironman.


Domingo 22/05.- Día de relax en el que me limité a salir en bici 1h54’36” haciendo 56,60 km a un media de 29,6 km/h y unos 300 m de desnivel positivo. Ese entrenamiento marcaba el final de la preparación para Niza y el inicio del tappering, que celebré con una sesión de columpios con Iker después de la salida en bici.



Pues esto ya está. Contando que escribo el resumen con algo de retraso y que ya estamos a viernes, queda poco más de una semana para el gran día. El miércoles nos vamos allí con la intención de vivir una nueva experiencia deportiva y vital.

Por cierto, se me olvidaba. No entraba en mis planes pero mañana correré con muchos compañeros de equipo por una causa solidaria en los 7km de Port Aventura. La idea es intentar sumar un entreno de calidad pero parece que seremos muchos y al ser una carrera solidaria, depende de cómo se den las cosas, quizás decida tomármela menos en serio y disfrutarla de otra manera. La semana que viene os cuento!

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