miércoles, 29 de enero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 14/29

Ahora sí que ya estamos en el ecuador de la preparación para el Ironcat. Esta 14ª semana quizás fue algo mejor que la anterior aunque reconozco que el domingo, en el entreno en bici, acabé "pidiendo la hora", notándome un poco cansado y sin demasiada fuerza. Ha sido una semana con quince horas y media de entreno en la que, nuevamente, he vuelto a batir mi récord de metros nadados, esta vez dejándolo en 13.250 metros en cuatro sesiones más el clinic del sábado por la tarde. En bici sólo dos sesiones, una de casi 87km bastante buena el sábado y otra de 108,3km no tan buena, además de aburrida, el domingo. Digo aburrida porque el viento me estropeó el recorrido que tenía pensado hacer de inicio y tuve que ajustarme un poco a lo que me permitió. Y corriendo, esta semana ya hemos añadido unos cuantos kilómetros respecto a la semana anterior y todo sin novedad, cosa que es bastante positiva porque corriendo es donde disfruto de mejores sensaciones. 

Además del entreno, esta semana también tengo que decir que me he puesto un poco más "en serio" con el tema de la electroestimulación. La verdad es que llevaba mucho tiempo (más o menos desde que tuve la lesión en la rodilla a finales de 2011) fijándome que el vasto interno de la pierna izquierda (la que me lesioné) estaba ligeramente menos desarrollado que el de la derecha. Como me dijo Enric, mi fisio, la simetria en el cuerpo no existe y es normal que desarrollemos más una parte que otra por diferentes motivos, pero, teniendo un Compex, ¿por qué no empezar un programa de musculación de dicho músculo? Pues eso he hecho y puedo decir, muy sorprendido, que en apenas tres sesiones se ha empezado a notar la diferencia.


Vamos ya con el resumen del entreno de esta semana:

Lunes 20/01.- La semana comenzó con mi visita mensual al fisio. Esta vez me encontró bastante bien muscularmente, incluso mejor que en mi última visita antes de Navidad. Después de la sesión de descarga, sesión de natación haciendo 400 variados, 3x100 pies, 10x150 (50 fuertres + 100 suaves), 200 variados, 5x100 palas y 200 suaves para terminar. En total, 3.100 metros en 1h04'43".

Martes 21/01.- Rodaje de pie de 50'04" para hacer 11,44 km a un ritmo cómodo de 4'23"/Km. Muy buenas sensaciones en todo momento. Después, vuelta a la piscina para hacer 500 variados, 6x50 pies (25 fuertes + 25 suaves), 6x25 (15 a tope + 10 suaves), 6x300 (100 fuertes + 200 respirando cada 3 brazadas) haciendo las series impares con palas y 200 suaves para terminar. En total, 3.000 metros más en 58'59".

Miércoles 22/01.- Rodaje a pie de 25'22" (en realidad tenía que hacer 35' pero miré mal el entreno y me comí esos 10' que recuperé luego en el rodaje del viernes) para hacer 5,79 km a un ritmo medio de 4'23"/km, curiosamente igual que el día anterior. Después, 80' de trabajo excéntrico en el gimnasio, esta vez haciendo series más cortas que las semanas anteriores pero con más peso.

Jueves 23/01.- Tercera sesión de natación de la semana con 400 suaves, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo la primera con dos brazadas  con cada brazo, la segunda estilos y la tercera trabajando el "codo alto", 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 10x50 y 400 suaves variados para terminar. Al final salieron 2.900 metros en 1h02'10".

Viernes 24/01.- Entreno de carrera a pie haciendo 31'29" (7,01 km) de calentamiento + 10 subidas (elegí el tramo entre Tarragona y Sant Pere i Sant Pau) de 1' a ritmo alegre (recuperando la bajada) + 3'42" de enfriamiento (de vuelta a casa). En total me salieron 13,06 km en 57'42", terminando a un ritmo medio de 4'25" y sintiéndome muy cómodo en todo momento. Dejo el resumen del entreno:


Después, nuevamente a la piscina para hacer 3x1.000 haciendo la primera serie variando estilos, la segunda con pull combinando respiración (50 cada tres brazadas + 25 cada cinco + 25 cada dos) y la tercera haciendo  200 crol + 100 espalda + 75 braza + 25 mariposa de espalda.  Pues eso, 3.000 metros más en 1h02'04".

Sábado 25/01.- Por la mañana salida en bici de 2h58'09" para hacer 86,63 km (subida a Querol incluida) a una velocidad media de 29,2 km/h y más de 900 metros de desnivel positivo. Y por la tarde, clinic de natación en el C.N. Reus Ploms. Fue una tarde provechosa en la que Óscar nos estuvo grabando, corrigiendo, explicando varios ejercicios de técnica de natación... Entre unas cosas y otras me salieron 1.250 metros más. Terminé con la sensación de que aún tengo mucho por aprender y corregir si quiero notar una mejoría en el agua. Después del trabajo en la piscina, fuimos a la sede de la nueva tienda Where is the limit de Reus (tiene muy buena pinta) donde estuvimos viendo los videos para intentar corregir algunos (o más bien muchos) errores.

Con el Nadathlon
Atendiendo a la explicaciones del "profe"
Domingo 26/01.- Entreno de transición con 3h54'05" de bici para hacer 108,37 km a una media de 27,8 km/h y casi 1.200 metros positivos seguidos de 30'03" de carrera a pie para hacer 6,76 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Mal con la bici en un día en que me sentí cansado, hizo mucho viento y por momentos me aburrí. Iba con la idea de subir el Coll d'Alforja y subir hasta Porrera, pero cuando llegué a Vilaplana el viento ya era bastante fuerte. Así, antes de llegar a Alforja me di media vuelta y continué el rodaje por sitios donde soplaba menos. En cuanto a la carrera, de nuevo muy bien. A pesar de los kilómetros en bici me noté bastante suelto corriendo. Algo es algo.

Hasta aquí el resumen de esta semana. Una vez más (creo que ya me repito), espero que en la próxima semana las cosas mejoren en el agua y sobre la bici

miércoles, 22 de enero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 13/29

Vamos a por el resumen de una nueva semana, en este caso la 13ª, donde ha subido un poco el volumen respecto a la semana anterior. En esta he superado por poco las dieciséis horas, haciendo muchísima natación (récord semanal con más de 12.000 metros nadados) y con sensaciones algo dispares en las diferentes disciplinas. A pesar de lo poco que he corrido (sólo unos 20 km), sigue siendo (de largo) la parte en la que mejor me siento. Especialmente buenas fueron las sensaciones corriendo en el entreno de transición del viernes. En cambio, no puedo decir lo mismo ni en bici ni nadando. Sí, como me dice mucha gente, aún estamos en enero y es relativamente normal que los ritmos en bici no sean altísimos, pero la verdad es que no sé si porque todavía no estoy fino o porque cuando voy solo no me aprieto lo suficiente, me despisto, me relajo,... pero hasta el momento las cosas no me acaban de salir como me gustaría. Y nadando, más de lo mismo. Sigo acumulando muchos metros y haciendo entrenamientos entretenidos, pero está claro que mi técnica deja muchísimo que desear y por eso no noto la mejoría esperada. Pero bueno, como hasta el 10 de mayo aún hay tiempo, vamos a intentar mejorar todos estos detalles. ¿Cómo? Pues lo primero es que este próximo sábado día 25 voy a hacer un clínic de natación con mi entrenador. Será el primero que haga y estoy convencido que me será muy provechoso. De una vez por todas sabré que es lo (poco) que hago bien y lo que hago mal. Y, por otra parte, hoy también me he inscrito a la Cambrils Park Costa Daurada del próximo 30 de marzo. Se trata de una marcha cicloturista de 184 km con 2.900 metros de desnivel positivo. La verdad es que tiene muy buen pinta y el recorrido es muy bonito. Será un buen entreno a poco menos de un mes y medio para el Ironcat. De aquí a allá espero estar bastante mejor en bici y disfrutar de la marcha. Este será el recorrido:


Y en cuanto al entreno, lo dicho, poco más de 16 horas acumulando 12.200 metros en la piscina, 255 km en bici y 21,5 km corriendo repartidos de la siguiente manera:

Lunes 13/01.- Primer entreno de la semana en la piscina para hacer 400 variados, 6x50 pies, 4x50 progresivos, 8x200 (50 suaves, 100 fuertes, 50 suaves) haciendo las cuatro primeras con pull y las cuatro siguientes con palas, 8x50 regresivos y 200 suaves para terminar. En total 3.100 metros en 1h02’21”.

Martes 14/01.- Empecé con un rodaje a pie de 25’13” para hacer 5,72 km a un ritmo medio de 4’24”/km. Después, buena sesión de 80’ de trabajo excéntrico en el gimnasio. Al margen de las agujetas que me pueden generar estas sesiones, sobre todo cuando hago la bajada tan lenta, noto que me sientan muy bien, cosa que me hace ver la gran importancia del gimnasio en la preparación.

Miércoles 15/01.- Sesión larga en la piscina con 300 variados, 3x1.000 metros (repitiendo dos veces esta secuencia; 200 respirando cada 3 brazadas, 100 cada 4, 100 espalda y 100 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total, 3.500 metros en 1h15’37”.

Jueves 16/01.- Salida en bici de 2h11'17" para hacer 65,86 km a una media de 30,1 km/h y acumulando un desnivel positivo de 850 metros.

Viernes 17/01.- Con la previsión de lluvia para el fin de semana, me cogí el día libre en el trabajo para hacer el entreno largo de la semana. Así, a las 6 de la mañana sonó el despertador, desayuné y a las 7 ya estaba en la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 (50  técnica + 50 nado) haciendo en punto muerto la primera, nadando con un solo brazo y cambiando cada 25 metros la segunda y con puños la tercera, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves variados para terminar. Al final, 2.500 metros en 57'15". Después de la piscina, rodaje de 3h34'09" en bici haciendo 100,10 km a una media de 28 km/h y acumulando casi 1.000 metros positivos con no muy buenas sensaciones. Para terminar, rodaje a pie regresivo de 25'06" para hacer 6,09 km a un ritmo medio de 4'07"/km. Aquí sí me sentí bien, haciendo los dos primeros kilómetros a 3'50"/km y luego, como estaba marcado, aflojando un poco más cada kilómetro hasta hacer el último en 4'20". Buen entreno en general a pesar de que algunos ritmos aún dejan mucho que desear.

Sábado 18/01.- Por la mañana, como estaba previsto, llovió, así que fui a la piscina para cumplir con el último entreno de la semana formado por 500 variados, 4x100 aletas, 4x50 progresivos, test de 400, 200 suaves variados, 4x50, 10x50 palas (25 fuertes + 25 suaves), 5x100 (25 fuertes + 50 suaves + 25 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.100 metros más en 58'40". No terminé nada contento en general, aunque especialmente con el test de 400 ya que lo hice en un tiempo malísimo de 7'17", mucho peor que unas semanas atrás cuando paré el crono en 7' clavados. Por la tarde, salí a hacer el rodaje a pie que tenía pendiente. Fueron 45'21" para correr 9,69 km a un ritmo suave de 4'41"/km.

Domingo 19/01.- Salida en bici de 3h07'13" encontrándome con lluvia y mucho viento en la zona de Hospitalet de l'Infant. Fue un entreno incómodo en el que me salieron 89,18 km a una media de 28,6 km/h (en un recorrido donde normalmente supero fácilmente los 30 km/h) y algo más de 750 metros de desnivel positivo.

En general, no termino esta semana del todo contento. Por unas cosas o por otras no me han terminado de convencer varias sesiones en las que no me he sentido demasiado a gusto. Espero que estas malas sensaciones no duren mucho más y la próxima semana pueda decir que todo ha cambiado para bien. Como siempre digo, por ganas no será...

miércoles, 15 de enero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 12/29

Primera y necesaria semana de "recuperación" desde que empecé la temporada. La verdad es que después de dos semanas seguidas alcanzando las 18 horas de entrenamiento (y superando los 10.000 metros de natación) me venía bien una especie de respiro para asimilar toda ese volumen y recargar las pilas para afrontar lo mucho que todavía queda por delante. Aún así, tampoco ha sido una semana facilísima y, excepto el día de Reyes en el que me tomé el día de descanso total, el resto de días entrené. Además, el domingo hice la primera transición del año, corta, pero transición al fin y al cabo. En definitiva, esta 12ª semana me han salido casi trece horas repartidas así:

Lunes 06/01.- Día de Reyes en el que tocaba descansar y aunque tuve alguna pequeña tentación de salir a estrenar algo de lo que me trajeron Sus Majestades, al final me porté bien y lo dejé para otro día. En cuanto a los regalos, no me puedo quejar. En el tema "material deportivo" me trajeron todo esto:

Zapatillas Mavic para la bici de carretera y pedales Look
Pulsera Silincode
Compressport Naranjas, a juego con la camiseta del FACVAC
Por fin! Unas zapatillas Asics Trabuco para correr por montaña. Mis tobillos lo agradecerán
Chaqueta de invierno Under Armour para correr
Martes 07/01.- Vuelta al trabajo con un rodaje a pie de 30'32" para hacer 6,95 km a un ritmo medio de 4'24"/km. Tenía también prevista una sesión de natación pero la dejé para el día siguiente.

Miércoles 08/01.- Salida en bici estrenando los pedales y las zapatillas que más que nada sirvió para empezar a adaptarme y darme cuenta que tendría que realizar alguna pequeña modificación. Desde el principio, noté que quedaba en una posición más alta que con el otro tipo de pedal que usaba hasta ahora (spd), así que al terminar el entreno subí ligeramente el sillín. Además, apreté los pedales ya que las calas me iban demasiado sueltas. Sobre el entreno, fueron 2h02'12" para hacer 58,45 km a una media de 28,7 km/h y un desnivel positivo de más de 500 m. Después, tocaba recuperar el entreno de natación del día anterior que constaba de 400 variados, 4x50 pies, 4 x Pirámide (25 a tope + 50 (25 espalda + 25 a tope) + 75 (25 a tope + 25 suave + 25 progresivo) + 100 (25 crol + 50 espalda + 25 crol) + la bajada recuperando entre series 15", 200 palas respirando cada 3 brazadas (se me olvidaron en casa) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 57'33".

Jueves 09/01.- Día de natación con 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. Otros 2.600 metros más en 59'28".

Viernes 10/01.- Empecé la tarde con 33'08" de rodaje a pie para hacer 7,5 km a un ritmo medio de 4'25"/km. Buenas sensaciones en general y corriendo a un buen ritmo sin apenas esfuerzo. Después, sesión de 80' de trabajo excéntrico en el gimnasio que me dejó hecho polvo y con agujetas durante todo el fin de semana.

Sábado 11/01.- Por la mañana, salida en bici con mucho dolor de piernas y con los isquios amagando "subirse" de vez en cuando (por suerte la cosa no pasó a mayores). Además, (listo de mí) elegí un recorrido con bastante desnivel, subiendo hasta la Joncosa del Montmell. Con semejante mezcla, me salió un entreno "flojito" de 3h09'16" para hacer 83,5 km a una media de 26,5 km/h, eso sí, acumulando más de 1.200 metros de desnivel positivo. Por la tarde, última sesión de natación de la semana con 5x500 haciendo la primera variada, la segunda con palas, la tercera con pull, la cuarta sin tocar las paredes de la piscina y la quinta alternando 50 crol, 25 espalda y 25 espalda-mariposa. Sesión entretenida de 2.500 metros en 52'46".

Domingo 12/01.- Primer entreno de transición del año. Como me dijo el míster, era un poco de "menti" y sólo se trataba de hacer 2h de bici + 20' de carrera a pie. En cuanto a la bici, aún tenía las piernas doloridas del gimnasio y a pesar de hacer un recorrido relativamente llano sufrí para terminar por encima de los 30 km/h de media. Fueron 2h03'15" para hacer 61,94 km a una media de 30,2 km/h. En cambio, corriendo fui genial. No me costó demasiado empezar a correr (después de varios meses sin hacer transiciones) y enseguida me puse a un buen ritmo (quizás demasiado rápido). Al final en 20'02" me salieron 4,8 km a un ritmo medio de 4'10"/km. 

Pues así ha sido mi semana. La verdad es que sin apenas darme ya hemos superado (de largo) el primer tercio de preparación para el Ironcat. Me están pasando las semanas volando y porque me siento bien y puedo decir que ya sé más o menos lo que me espera, sino empezaría a estar nervioso. A estas alturas, sinceramente, pienso que mejorar el tiempo de Calella es (o será) factible pero bajar de las 10 horas, muy, muy, muy complicado, entre otras cosas porque noto que nadando aún no estoy para grandes marcas (me queda mucho que aprender y asimilar) y porque en bici todavía me faltan muchos kilómetros. Pero bueno, en general las sensaciones son muy buenas, estoy disfrutando del camino, no tengo ninguna presión y, como quien dice, lo mejor aún está por llegar.

martes, 14 de enero de 2014

Lo peor y lo mejor del 2013

Hace días que tenía en la cabeza esta entrada pero por falta de tiempo no había tenido un momento para sentarme y escribirla. En ella simplemente intentaré hacer un pequeño resumen/valoración/reportaje fotográfico de lo que dio de sí el pasado 2013, un año de contrastes con cosas muy buenas y con otras no tan buenas. 

Podría empezar diciendo que el pasado año fue el peor y a la vez el mejor desde que empecé en esto del atletismo y del triatlón. Cuando digo que fue el peor, supongo que todos sabéis a que me refiero. Corria el mes de febrero cuando una mañana como otra cualquiera salí a entrenar con mi bici y un simpático conductor, en una rotonda, se me llevó por delante provocándome una fractura de clavícula. Por suerte "sólo" fue eso y por suerte un coche de los Mossos venía detrás y lo vio todo. A pesar de que quedó clara su culpa y que todo se solucionó bien para mi (indemnización, reparación de la bici, etc.), los daños fueron irreparables porque nadie me devolvió el tiempo perdido que tuve que estar con el cabestrillo, con dolores, con falta de movilidad, durmiendo incómodo... Además hoy, casi un año después, aunque hago una vida totalmente normal y puedo entrenar apenas sin limitaciones, no tengo la clavícula igual que la tenía. Eso fue lo peor que me ha pasado hasta ahora y el gran lunar del pasado año. Sólo espero no volver a pasar por algo así.

Pero, cambiando de tema, vamos con cosas más agradables, ya que me recuperé relativamente rápido y en mes y medio ya estaba de vuelta. No pude escoger una mejor reaparición que en la Cursa del Calçot de Valls, carrera que organiza el FACVAC. No hice una gran carrera (lo raro hubiera sido hacerla), pero me supo a gloria. A partir de ese momento, aunque estuve arrastrando algunas molestias en el tendón de Aquiles un par de meses, todo fue rodado. Llegué a tiempo aunque justito al Extreme Man de Salou (primera gran carrera del año) y también hice sin problemas el Half de Balaguer, un triatlón con un recorrido de bici durísimo. Tuve la gran suerte de que me tocara la inscripción para el Challenge de Calella y eso cambió definitivamente mi suerte. Durante el verano pude entrenar duro, hice muy buenas carreras en L'Espluga de Francolí (consiguiendo mi mejor marca en esta carrera), en Torredembarra (con una sexta posición) y en el Triatlón Olímpico de Tarragona. Además, para rematar el verano, conseguí otro sub 5h en el Extreme Man de Narbonne con algún que otro problema en bici pero haciendo un parcial muy bueno corriendo.

Pero lo mejor estaba por llegar. El 6 de octubre estaba marcado en rojo en mi calendario y a pesar de que la cosa podría haber ido algo mejor (aunque no me quejo ser el 30º clasificado en el Campeonato de España de Larga Distancia en mi GG.EE), creo que no cambiaría por nada todo lo que viví el día en que por fin me convertí en un "hombre de hierro". Hasta la fecha, ha sido el mejor día de mi vida deportiva (y, creo que por mucho tiempo y carreras que pasen, lo continuará siendo). Aquel día me sentí y me hicieron sentir realmente especial y nunca lo olvidaré. Cruzar la meta del Challenge acompañado de Arancha compensó cualquier otro esfuerzo o sacrificio hecho para llegar allí.

Y después del Challenge aún hubo tiempo para algo más, entre lo que destaco recuperarme del esfuerzo perfectamente, hacer una buena Mitja de Tarragona sin demasiado entrenamiento, conseguir un podio "simbólico" en los 10k de Vilaverd, participar en un bonito acto solidario corriendo por relevos desde Torredembarra hasta el Monasterio de Montserrat y despedir el año haciendo un tiempazo en la Sant Silvestre de Tarragona.

Para no enrollarme mucho más, vamos con el resumen fotográfico del año. No son las mejores fotos, simplemente son las más significativas:

En la Mitja de Granollers, una semana antes del accidente
Con el cabestrillo
Primeros entrenos en el rodillo sólo dos semanas después del accidente, aún con bastante dolor en el brazo
En la Cursa del Calçot de Valls, "mi reaparición"
En el Extreme Man de Salou, primera competición "grande" del año
En la meta del Triatló Internacional de Balaguer
En la Cursa de l'Espluga de Francolí, con marca personal incluída

Sexto puesto en el Cros de Torredembarra

En el Triatlón Olímpico de Tarragona
En el Extreme Man de Narbonne, otra vez sub 5 horas
Feliz al terminar el Challenge Barcelona Maresme, el gran objetivo del 2013
En la Mitja de Tarragona, llegando a meta con mi hermano
Mi primer "podio", 3º en los 10k de Vilaverd
En la carrera solidaria de colaboración con la Marató de TV3 Torredembarra - Monestir de Montserrat
Y, para terminar, dejo la que para mí, sin ninguna duda, es la FOTO DEL AÑO 2013 entrando en la meta del Challenge Barcelona Maresme con Arancha y un vídeo que aún no había colgado aquí:


video

Ahora sólo espero que durante el 2014 pueda seguir entrenando sin lesiones y no vuelva a sufrir otro percance en bici parecido al del año pasado. El resto de cosas (ganas, ilusión, sacrificio, esfuerzo, constancia,...) ya las pondré yo.

jueves, 9 de enero de 2014

Crónica 10ª Sant Silvestre de Tarragona

Vamos por fin con la crónica de la 10ª Sant Silvestre de Tarragona, mi tradicional última carrera del año. Salvo la edición del 2011, que por lesión no la pude correr, llevo participando en esta carrera desde 2007 y casi puedo decir que cada año me gusta más. Este año llegaba bastante bien, sin molestias, ya algo rodado después de diez semanas de entreno, y algo más descansado que dos días antes en Hospitalet de l’Infant, por lo que tenía ganas de hacerlo bien, de tomármelo en serio y salir a dar lo mejor de mí a lo largo de esos 7 km de carrera.

Este año, Arancha y yo llegamos con más tiempo de lo habitual. Bajamos caminando desde casa y sobre las cuatro y media, una hora antes de empezar, ya estábamos en el Serrallo. A última hora ella, aunque sin dorsal, también se animó a correr. Antes de empezar a calentar me encontré con Òscar, mi entrenador, y quedamos para hacernos una foto juntos luego. A unos veinte minutos para el comienzo, empecé a calentar suave. Llevaba puestas las zapatillas nuevas (estrenadas el día antes) y, aunque aún me apretaban un poco, me sentía muy cómodo con ellas. La verdad es que me hacía falta renovar mis antiguas Cumulus, con ya más de 900 km desde julio y varios agujeros. Al poco de empezar a calentar me encontré con mi hermano, César y Miguel Ángel, así que calentamos juntos unos minutos y poco después, antes de ir a buscar un buen sitio para la salida, me fui a despedir de Arancha y aproveché para saludar a Sara, a Laura, a Melani, a Vane, a Òscar y a Albert, que también iban a correr. Muchas caras conocidas entre los casi 1.700 corredores que se dieron cita a esta Sant Silvestre. De camino a la salida, saludé a Jordi y a su hermano Albert y me volví a encontrar con el míster, nos hicimos una foto juntos y me dijo que me tendría que haber colocado más adelantado. Ya era tarde así que al principio habría que tener cuidado de no tropezarse con tanta gente.

La salida se retrasó unos minutos pero nada importante. No hacía frío así que la espera no fue incómoda. Lo realmente incómodo fue, como estaba previsto, tener que esquivar a tantos corredores durante los primeros metros. Por suerte, salí fuerte y no tardé en encontrar mi sitio y correr con el suficiente espacio para no sentir agobios. Desde el principio, tuve muy buenas sensaciones. Me notaba cómodo y sabía que estaba corriendo rápido pero, a diferencia de otras veces, opté por no mirar el reloj hasta el final del segundo kilómetro. Me asombré cuando vi que el ritmo medio que llevaba hasta ese momento era de 3’29”/km. Lejos de pensar que iba demasiado rápido, intenté mantener lo más que pudiera el ritmo ya que me sentía con fuerzas. A partir del tercer kilómetro mi ritmo se estabilizó alrededor de 3’40” y de ahí hasta el final fui casi como un reloj, haciendo del tercer al séptimo kilómetro entre 3’41”/km y 3’43”/km. Ritmos aparte, y como ya he dicho, me sentí genial durante toda la carrera. Viendo el resultado puedo decir que ésta ha sido la carrera más rápida que he hecho hasta la fecha, lástima que no hubiera sido un 10.000, sino estoy convencido que hubiera bajado de 38 minutos y hubiera conseguido mejorar mi marca personal. De todas formas, ya habrá oportunidades de conseguirlo. En los últimos metros de carrera, viví un bonito mano a mano con la primera clasificada Gurutze Frades, campeona de España de Triatlón de media y larga distancia, a la que había adelantado creo que en el espigón y que en los últimos metros apretó. Al final, tuve el honor de quedar seis segundos por delante suyo, cosa que me enorgulleció bastante. Al final, paré el crono en 25’57” terminando en la posición 41 de 1.669 corredores (resultados).

Sinceramente, no esperaba un resultado tan bueno. Quedar a menos de cuatro minutos del primer clasificado y a uno y medio del Top 10 en una carrera con tanto nivel, parece indicar que de momento estamos haciendo las cosas bien y sin hacer series de velocidad (de momento). Sin duda, una gran forma de cerrar el año competitivo y de encarar este 2014 con más ilusión que nunca.

Para terminar, os dejo la foto de llegada a meta de la organización (esta vez la fotógrafa cambió la cámara por las zapatillas y no tengo tantas como normalmente) y varias fotos que nos hicimos después de correr, además de los detalles de la carrera del Garmin.








miércoles, 8 de enero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 11/29

Aún con la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona pendiente, vamos con el resumen de la 11ª semana de entrenos, a caballo entre el 2013 y el 2014. En cuanto al volumen, se puede decir que ha sido bastante parecida a la anterior, con muchas horas de entreno (casi dieciocho) y buenas sensaciones en general, aunque sí que es verdad que en los últimos entrenos de natación ya notaba los brazos algo cansados, no sólo de esta semana, sino de las últimas tres en las que he superado los 10.000 metros, y no daba para mucho más. Además, esta semana también podría calificarse como extraña, con competición el martes, con días de fiesta y la vuelta al trabajo después de bastantes días de vacaciones, con la previsión de mal tiempo para el fin de semana cuando más horas de bici tenía previstas... Entre unas cosas y otras fue complicado llegar a todo pero salvo algunas pequeñas modificaciones, puedo decir que cumplí. En esta semana me han salido 10.900 metros en la piscina, 257,14 km en bici y 33,77 km corriendo repartidos así:

Lunes 30/12.- Por la mañana fui en busca de unas Asics Cumulus 15 de mi talla (encontrar un 40 a veces no es nada fácil) y las encontré. Os dejo la foto del modelo que me compré. Personalmente, creo que son de las zapatillas estéticamente más bonitas que he tenido hasta ahora. Por la tarde las estrené (por aquello de no estrenar nada el día de la carrera) en un rodaje a pie "pre-competición" de 20' + 4 progresivos de 20" recuperando 40". En total fueron 4,87 km en 23'41" terminando a un ritmo medio de 4'52"/km. Después, entreno en la piscina formado por 500 variados, 4x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x25 progresivos, 10x100, 10x50 palas y 200 suaves. En total, 2.500 metros en 52'39".


Martes 31/12.- Último entreno del año aprovechando la mañana libre para hacer 45' de gimnasio (tren superior y abdominales) y sesión acuática formada por 500 variados, 2x100 pies (25 fuertes + 75 suaves), 6x50, 3x400 (haciendo la 1ª y la 3ª serie con palas y la 2ª  haciendo 50 respirando cada 3 brazadas y 50 cada dos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 53'15".

Por la tarde, y como ya es tradición, corrí la Sant Silvestre de Tarragona. Tenía ganas de hacer una buena carrera pero me salió todavía mejor de lo que esperaba. Fueron 7,15 km en 25'57", terminando a un ritmo medio de 3'37"/km y con unas sensaciones buenísimas durante toda la carrera. Una manera perfecta (deportivamente hablando) de terminar mi mejor (y a la vez mi peor) año. De momento dejo una foto con Òscar (@usktim), mi entrenador, instantes antes de empezar a correr.


Miércoles 01/01.- En principio tenía descanso pero que mejor manera de empezar el año que haciendo un rodaje (post-competición) muy suave por el faro. Sólo fueron 28'00" para hacer 5,5 km a un ritmo de 5'05"/km. Arancha me acompañó patinando y aprovechamos para hacer algunas fotos.




Jueves 02/01.- Vuelta al trabajo y al poco de salir, sobre las tres de la tarde, salida en bici de 2h28'25" para hacer 73,00 km a una media de 29,5 km/h y más de 800 metros de desnivel positivo. Después, tercer entreno de la semana en la piscina haciendo 500 variados, 4x50pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 59'02".

Viernes 03/01.- Igual que el jueves, nada más salir de trabajar, rodaje a pie por la montaña de 1h20'02" para hacer 16,25 km a un ritmo medio de 4'55"/km y casi 500 metros de desnivel positivo. No me sentí nada bien durante el rodaje, había comido hacía relativamente poco y me sentí muy pesado. Después de correr, último entreno de natación de la semana con 500 variados, 4x100 aletas (pares crol e impares espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x700 (impares con palas y pares con pull) y 200 suaves para acabar. En total, 3.300 metros en 1h08'12".

Sábado 04/01.- Con la previsión de mucha lluvia, por la mañana me preparé para hacer una larga sesión de rodillo concienciado de que sería muy difícil aguantar las más de cuatro horas de bici que tenía previstas. Por suerte, el día no fue tan malo y sólo llovió a primera hora de la mañana, con lo cual la sesión de rodillo apenas duró una hora y el resto del entreno lo pude hacer con normalidad. Gran parte de culpa de que me animara a salir la tuvo Eric, con quien compartí el entreno. Así, tras una mañana complicada, conseguí completar un entreno de 54'51" en el rodillo (27,6 km a 30,2 km/h de media) y de 3h06'35" de bici (83,04 km a una media de 26,7 km/h y más de 1.000 m positivos) para sumar 110,64 km más. Tendría que haber hecho media hora más pero entre unas cosas y otras se me hicieron las tantas y no me dio tiempo.

Domingo 05/01.- Nueva salida con Eric, esta vez en BTT, de 4h11'20" para hacer un total de 73,5 km a una media de 17,5 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.200 metros. Entreno y recorrido muy divertido, yendo de Tarragona a Santes Creus. Da gusto ir con alguien que se conoce bien los caminos.

Pues esta ha sido mi 11ª semana de entrenamientos. Ahora, después de dos semanas de bastante volumen, toca bajar el listón y disfrutar de una semana de recuperación, donde ya he descansado un día (el día de Reyes) y donde empezaré a tocar las transiciones de nuevo. También espero escribir la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona en los próximos días. Hasta pronto!

viernes, 3 de enero de 2014

Crónica 2ª Sant Silvestre Hospitalet de l'Infant

Vamos con la (mini) crónica de la Sant Silvestre d’Hospitalet de l’Infant que, si tengo que ser sincero, quizás me sobró correrla. Llegué a la carrera con todo el entreno de la semana listo y después de haber corrido 15 km esa misma mañana, por lo tanto, era de “más a más”, una especie de “premio” donde el único propósito que tenía era pasarlo bien y disfrutar de una de mis últimas carreras del año, pero no fue del todo así. Fue una carrera extraña, muy desagradable por el fuerte (y frío) viento que soplaba, donde ni mis piernas ni yo nos sentimos cómodos en ningún momento.

Así, entre unas cosas y otras, me planté en la línea de salida ya pensando que quizás la mejor opción hubiera sido quedarse en casa. La verdad es que (por suerte) no tengo esta sensación casi nunca, pero el domingo fue uno de esos días extraños. Aún así, como siempre soy optimista, mantenía la pequeña esperanza de, una vez empezada la carrera, sentirme bien, correr rápido y hacer un buen tiempo, pero no hubo milagro. Nada más empezar, una fuerte ráfaga sopló de cara a los corredores e hizo que costara mucho correr rápido. Esa ráfaga fue la que me terminó de desmotivar. Cada día odio más el viento. Prefiero el frío, el calor, la lluvia... pero no soporto el viento. A partir de ahí, cambio de chip y a intentar hacer los cuatro kilómetros (menos mal que sólo eran cuatro!) de la manera “menos mala” posible. Mi hermano enseguida se escapó unos metros y yo me quedé corriendo al lado de César. Por momentos me costó seguir su ritmo pero aguanté. Pasamos el primer kilómetro en 3’47” (y gracias!) y el segundo en 3’58” y terminamos la primera vuelta. La segunda, ya con las cosas claras y teniendo la certeza que no era el día, la encaré de una forma más tranquila, intentando rodar aunque fuera un poco de debajo de 4’/km y poco más. Y así hasta el final. Entré en meta con un tiempo de 15’23” en la posición 41 (19 de mi categoría) de 304 corredores (resultados).

Por suerte, esto de correr y competir a menudo te da oportunidades de "resarcirte" cada pocos días y si esta Sant Silvestre fue para olvidar, dos días después, en Tarragona, hice una de las mejores carreras que he hecho nunca en cuanto al ritmo que mantuve. Así que, al final, puedo terminar diciendo que esta carrera en Hospitalet de l'Infant sólo fue un pequeño lunar sin más importancia y con cierta justificación por el rodaje de unas horas antes. Nada más.

Eso sí, Arancha hizo muy buenas fotos de la carrera. Dejo unas cuantas y, como siempre, los detalles del Garmin.




jueves, 2 de enero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 10/29

Intentando ponerme de una vez al día con el blog (aún tengo dos crónicas pendientes), vamos con el resumen de la décima semana de entrenamientos. Esta semana "navideña" ha sido un poco complicada para cumplir con todo lo marcado ya que además de estar fuera de casa hasta el jueves por la noche (eso siempre supone una complicación añadida), hubo días en que la climatología tampoco acompañó. A pesar de eso, pude hacer prácticamente todas las sesiones marcadas y terminé la semana con casi diecinueve horas de entrenamiento, una cifra que ya empieza a ser seria. En números fueron 10.600 metros en la piscina, 293,5 km en bici y casi 43 km de carrera a pie. Como decía, a estas alturas estos números no están nada mal. Físicamente me sigo encontrando muy bien, sin tener ningún tipo de molestia ni una sensación de excesivo cansancio por tantas horas de entreno, así que hay que seguir disfrutando y sacando el máximo provecho posible del buen momento en el que estoy. Ahí va el resumen:

Lunes 23/12.- Empecé la semana con un rodaje a pie suave de 47'48" para hacer 10,42 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después del rodaje fui a jugar con José Mari y un par de amigos suyos al pádel donde, por cierto, perdimos. Y después del pádel, y aprovechando que tenía acceso a la piscina, hice el entreno que me tocaba formado por 400 variados, 2x100 pies, 4x25 progresivos, 6x150 (50 fuertes + 50 suaves + 50 fuertes) haciendo las tres primeras con pull y las tres últimas con las palas, 5x100 (25 fuertes + 75 suaves) y 200 suaves. En total,  2.300 metros en 47'26".

Martes 24/12.- Este fue el único día en que tuve que modificar ligeramente el entreno debido a la lluvia. Así, en lugar de la salida en bici de tres horas que tenía prevista, lo sustituí por 75' de gimnasio y una clase de spinning de 50'. Después, de nuevo a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (100 técnica + 100 nado) alternando entre dos brazadas con cada brazo, puños y dedos rozando el agua, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 58'55".

Miércoles 25/12.- Día de Navidad donde ni el frío, ni la lluvia ni el viento me impidieron hacer mi entreno de carrera a pie. No apetecía nada salir a correr pero al final fue un día de aquellos en los que cuando terminas te sientes especialmente bien. Sólo fue 1h00'13" de carrera rodando algunos minutos en progresivo (hasta el km 9, que lo pasé en 3'46") y me salieron 13,53 km a un ritmo medio de 4'27"/km.


Jueves 26/12.- El jueves empezó mi particular "maratón" de bici donde me esperaban tres días consecutivos de salidas de tres horas o más. Estando aún fuera de casa, el jueves hice un recorrido circular (que ya había hecho el pasado mes de junio) por la provincia de Toledo bastante entretenido. Fueron 86,90 km en 2h58'19" a una velocidad media de 29,2 km/h y un desnivel positivo de casi 800 metros. Después de comer, vuelta a Tarragona.

Viernes 27/12.- A pesar de estar de vacaciones, despertador a las 6.30 de la mañana y a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies (los tenía que haber hecho con aletas pero no me fijé bien en el entreno y los hice sin), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 100 espalda, 4x25 (12,5m a tope+12,5 suaves), 3x(300 alegres + 100 suaves) la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera haciendo 50 respirando cada tres brazadas, 50 cada cuatro, 25 cada cinco y 25 más cada dos (dos veces) y 200 suaves para terminar.  En total,  2.600 metros en 1h00'27". Nada más salir de la piscina, tocaban 3h30 de bici y, aprovechando que hacía buen día, decidí hacer un recorrido complicado (a la par que bonito) subiendo a la Mussara y bajando por el Coll d'Alforja. Fueron 3h32'09" para hacer 93,07 km a una media 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi de 1.600 metros.


Sábado 28/12.- Tercer día consecutivo saliendo en bici en el que escogí un recorrido algo más fácil que el día anterior, haciendo 89,51 km en 2h56'14" a una media de 30,5 km/h y acumulando más de 700 metros de desnivel positivo. Después de la bici, vuelta a la piscina para hacer el entreno largo de la semana con 15x200 repitiendo tres veces esta serie: 1ª suave, 2ª 25 braza con pull + 50 nado + 25 braza con pull (repitiéndolo dos veces), 3ª 25 con una mano abierta y la otra cerrada + 25 al revés + 50 nado (repitiéndolo dos veces), 4ª 25 a tope + 75 suaves  (repitiéndolo dos veces), 5ª 200 progresivos y 100 mariposa de espalda para terminar. En total fueron 3.100 metros en 1h06'26".

El sábado por la noche fuimos a la cena del equipo de fútbol sala donde jugué unas cuantas temporadas (ocho a tope y una última muy poco porque ya tenía la cabeza más puesta en el otras cosas) y donde mis compañeros de equipo me hicieron un pequeño homenaje por aquello de ser el máximo goleador "histórico" del equipo. Muchas gracias a todos y a todas por el detalle! Me gustaría seguir jugando pero tengo claro que ahora mismo el fútbol es incompatible (si se quiere hacer bien, claro) con el triatlón y esto último me llena mucho más.



Domingo 29/12.- Estaba inscrito a la Sant Silvestre de Hospitalet de l'Infant (4 km) pero antes tenía que salir a correr un buen rato. En teoría tenía que haber sido por la montaña pero al tener que hacerlo antes de la carrera y ser aún de noche (al principio), lo hice por asfalto. Fueron 1h11'51" para hacer 15,05 km a un ritmo suave de 4'47"/km. Después, desayuno y a la carrera. Fue una carrera muy desagradable por el frío y por un viento muy fuerte, y si a eso le añadimos que después de hacer 15 km un par de horas antes mis piernas no estaban frescas, pues el resultado fue una carrera donde no disfruté en ningún momento. Al final, 15'23" y posición 41 de 304 corredores. Os dejo la foto de entrada a meta con César y queda pendiente la crónica.


Pues hasta aquí la décima semana de entrenos de cara al Ironcat de mayo. Como he dicho al principio, aún tengo pendientes las crónicas de las dos San Silvestres que he hecho, la de Hospitalet de l'infant del día 29 de diciembre y la de Tarragona del pasado martes. En breve espero escribirlas. Un saludo y Feliz 2014!
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