Intentando ponerme de una vez al día con el blog (aún tengo dos crónicas pendientes), vamos con el resumen de la décima semana de entrenamientos. Esta semana "navideña" ha sido un poco complicada para cumplir con todo lo marcado ya que además de estar fuera de casa hasta el jueves por la noche (eso siempre supone una complicación añadida), hubo días en que la climatología tampoco acompañó. A pesar de eso, pude hacer prácticamente todas las sesiones marcadas y terminé la semana con casi diecinueve horas de entrenamiento, una cifra que ya empieza a ser seria. En números fueron 10.600 metros en la piscina, 293,5 km en bici y casi 43 km de carrera a pie. Como decía, a estas alturas estos números no están nada mal. Físicamente me sigo encontrando muy bien, sin tener ningún tipo de molestia ni una sensación de excesivo cansancio por tantas horas de entreno, así que hay que seguir disfrutando y sacando el máximo provecho posible del buen momento en el que estoy. Ahí va el resumen:
Lunes 23/12.- Empecé la semana con un rodaje a pie suave de 47'48" para hacer 10,42 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después del rodaje fui a jugar con José Mari y un par de amigos suyos al pádel donde, por cierto, perdimos. Y después del pádel, y aprovechando que tenía acceso a la piscina, hice el entreno que me tocaba formado por 400 variados, 2x100 pies, 4x25 progresivos, 6x150 (50 fuertes + 50 suaves + 50 fuertes) haciendo las tres primeras con pull y las tres últimas con las palas, 5x100 (25 fuertes + 75 suaves) y 200 suaves. En total, 2.300 metros en 47'26".
Martes 24/12.- Este fue el único día en que tuve que modificar ligeramente el entreno debido a la lluvia. Así, en lugar de la salida en bici de tres horas que tenía prevista, lo sustituí por 75' de gimnasio y una clase de spinning de 50'. Después, de nuevo a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (100 técnica + 100 nado) alternando entre dos brazadas con cada brazo, puños y dedos rozando el agua, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 58'55".
Miércoles 25/12.- Día de Navidad donde ni el frío, ni la lluvia ni el viento me impidieron hacer mi entreno de carrera a pie. No apetecía nada salir a correr pero al final fue un día de aquellos en los que cuando terminas te sientes especialmente bien. Sólo fue 1h00'13" de carrera rodando algunos minutos en progresivo (hasta el km 9, que lo pasé en 3'46") y me salieron 13,53 km a un ritmo medio de 4'27"/km.
Jueves 26/12.- El jueves empezó mi particular "maratón" de bici donde me esperaban tres días consecutivos de salidas de tres horas o más. Estando aún fuera de casa, el jueves hice un recorrido circular (que ya había hecho el pasado mes de junio) por la provincia de Toledo bastante entretenido. Fueron 86,90 km en 2h58'19" a una velocidad media de 29,2 km/h y un desnivel positivo de casi 800 metros. Después de comer, vuelta a Tarragona.
Viernes 27/12.- A pesar de estar de vacaciones, despertador a las 6.30 de la mañana y a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies (los tenía que haber hecho con aletas pero no me fijé bien en el entreno y los hice sin), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 100 espalda, 4x25 (12,5m a tope+12,5 suaves), 3x(300 alegres + 100 suaves) la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera haciendo 50 respirando cada tres brazadas, 50 cada cuatro, 25 cada cinco y 25 más cada dos (dos veces) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 1h00'27". Nada más salir de la piscina, tocaban 3h30 de bici y, aprovechando que hacía buen día, decidí hacer un recorrido complicado (a la par que bonito) subiendo a la Mussara y bajando por el Coll d'Alforja. Fueron 3h32'09" para hacer 93,07 km a una media 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi de 1.600 metros.
Sábado 28/12.- Tercer día consecutivo saliendo en bici en el que escogí un recorrido algo más fácil que el día anterior, haciendo 89,51 km en 2h56'14" a una media de 30,5 km/h y acumulando más de 700 metros de desnivel positivo. Después de la bici, vuelta a la piscina para hacer el entreno largo de la semana con 15x200 repitiendo tres veces esta serie: 1ª suave, 2ª 25 braza con pull + 50 nado + 25 braza con pull (repitiéndolo dos veces), 3ª 25 con una mano abierta y la otra cerrada + 25 al revés + 50 nado (repitiéndolo dos veces), 4ª 25 a tope + 75 suaves (repitiéndolo dos veces), 5ª 200 progresivos y 100 mariposa de espalda para terminar. En total fueron 3.100 metros en 1h06'26".
El sábado por la noche fuimos a la cena del equipo de fútbol sala donde jugué unas cuantas temporadas (ocho a tope y una última muy poco porque ya tenía la cabeza más puesta en el otras cosas) y donde mis compañeros de equipo me hicieron un pequeño homenaje por aquello de ser el máximo goleador "histórico" del equipo. Muchas gracias a todos y a todas por el detalle! Me gustaría seguir jugando pero tengo claro que ahora mismo el fútbol es incompatible (si se quiere hacer bien, claro) con el triatlón y esto último me llena mucho más.
Domingo 29/12.- Estaba inscrito a la Sant Silvestre de Hospitalet de l'Infant (4 km) pero antes tenía que salir a correr un buen rato. En teoría tenía que haber sido por la montaña pero al tener que hacerlo antes de la carrera y ser aún de noche (al principio), lo hice por asfalto. Fueron 1h11'51" para hacer 15,05 km a un ritmo suave de 4'47"/km. Después, desayuno y a la carrera. Fue una carrera muy desagradable por el frío y por un viento muy fuerte, y si a eso le añadimos que después de hacer 15 km un par de horas antes mis piernas no estaban frescas, pues el resultado fue una carrera donde no disfruté en ningún momento. Al final, 15'23" y posición 41 de 304 corredores. Os dejo la foto de entrada a meta con César y queda pendiente la crónica.
Pues hasta aquí la décima semana de entrenos de cara al Ironcat de mayo. Como he dicho al principio, aún tengo pendientes las crónicas de las dos San Silvestres que he hecho, la de Hospitalet de l'infant del día 29 de diciembre y la de Tarragona del pasado martes. En breve espero escribirlas. Un saludo y Feliz 2014!
Martes 24/12.- Este fue el único día en que tuve que modificar ligeramente el entreno debido a la lluvia. Así, en lugar de la salida en bici de tres horas que tenía prevista, lo sustituí por 75' de gimnasio y una clase de spinning de 50'. Después, de nuevo a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (100 técnica + 100 nado) alternando entre dos brazadas con cada brazo, puños y dedos rozando el agua, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 58'55".
Miércoles 25/12.- Día de Navidad donde ni el frío, ni la lluvia ni el viento me impidieron hacer mi entreno de carrera a pie. No apetecía nada salir a correr pero al final fue un día de aquellos en los que cuando terminas te sientes especialmente bien. Sólo fue 1h00'13" de carrera rodando algunos minutos en progresivo (hasta el km 9, que lo pasé en 3'46") y me salieron 13,53 km a un ritmo medio de 4'27"/km.
Jueves 26/12.- El jueves empezó mi particular "maratón" de bici donde me esperaban tres días consecutivos de salidas de tres horas o más. Estando aún fuera de casa, el jueves hice un recorrido circular (que ya había hecho el pasado mes de junio) por la provincia de Toledo bastante entretenido. Fueron 86,90 km en 2h58'19" a una velocidad media de 29,2 km/h y un desnivel positivo de casi 800 metros. Después de comer, vuelta a Tarragona.
Viernes 27/12.- A pesar de estar de vacaciones, despertador a las 6.30 de la mañana y a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 pies (los tenía que haber hecho con aletas pero no me fijé bien en el entreno y los hice sin), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 100 espalda, 4x25 (12,5m a tope+12,5 suaves), 3x(300 alegres + 100 suaves) la primera con aletas, la segunda con palas y la tercera haciendo 50 respirando cada tres brazadas, 50 cada cuatro, 25 cada cinco y 25 más cada dos (dos veces) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 1h00'27". Nada más salir de la piscina, tocaban 3h30 de bici y, aprovechando que hacía buen día, decidí hacer un recorrido complicado (a la par que bonito) subiendo a la Mussara y bajando por el Coll d'Alforja. Fueron 3h32'09" para hacer 93,07 km a una media 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi de 1.600 metros.
Sábado 28/12.- Tercer día consecutivo saliendo en bici en el que escogí un recorrido algo más fácil que el día anterior, haciendo 89,51 km en 2h56'14" a una media de 30,5 km/h y acumulando más de 700 metros de desnivel positivo. Después de la bici, vuelta a la piscina para hacer el entreno largo de la semana con 15x200 repitiendo tres veces esta serie: 1ª suave, 2ª 25 braza con pull + 50 nado + 25 braza con pull (repitiéndolo dos veces), 3ª 25 con una mano abierta y la otra cerrada + 25 al revés + 50 nado (repitiéndolo dos veces), 4ª 25 a tope + 75 suaves (repitiéndolo dos veces), 5ª 200 progresivos y 100 mariposa de espalda para terminar. En total fueron 3.100 metros en 1h06'26".
El sábado por la noche fuimos a la cena del equipo de fútbol sala donde jugué unas cuantas temporadas (ocho a tope y una última muy poco porque ya tenía la cabeza más puesta en el otras cosas) y donde mis compañeros de equipo me hicieron un pequeño homenaje por aquello de ser el máximo goleador "histórico" del equipo. Muchas gracias a todos y a todas por el detalle! Me gustaría seguir jugando pero tengo claro que ahora mismo el fútbol es incompatible (si se quiere hacer bien, claro) con el triatlón y esto último me llena mucho más.
Domingo 29/12.- Estaba inscrito a la Sant Silvestre de Hospitalet de l'Infant (4 km) pero antes tenía que salir a correr un buen rato. En teoría tenía que haber sido por la montaña pero al tener que hacerlo antes de la carrera y ser aún de noche (al principio), lo hice por asfalto. Fueron 1h11'51" para hacer 15,05 km a un ritmo suave de 4'47"/km. Después, desayuno y a la carrera. Fue una carrera muy desagradable por el frío y por un viento muy fuerte, y si a eso le añadimos que después de hacer 15 km un par de horas antes mis piernas no estaban frescas, pues el resultado fue una carrera donde no disfruté en ningún momento. Al final, 15'23" y posición 41 de 304 corredores. Os dejo la foto de entrada a meta con César y queda pendiente la crónica.
Pues hasta aquí la décima semana de entrenos de cara al Ironcat de mayo. Como he dicho al principio, aún tengo pendientes las crónicas de las dos San Silvestres que he hecho, la de Hospitalet de l'infant del día 29 de diciembre y la de Tarragona del pasado martes. En breve espero escribirlas. Un saludo y Feliz 2014!
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