Objetivo Ironcat: Semana 12/29

Primera y necesaria semana de "recuperación" desde que empecé la temporada. La verdad es que después de dos semanas seguidas alcanzando las 18 horas de entrenamiento (y superando los 10.000 metros de natación) me venía bien una especie de respiro para asimilar toda ese volumen y recargar las pilas para afrontar lo mucho que todavía queda por delante. Aún así, tampoco ha sido una semana facilísima y, excepto el día de Reyes en el que me tomé el día de descanso total, el resto de días entrené. Además, el domingo hice la primera transición del año, corta, pero transición al fin y al cabo. En definitiva, esta 12ª semana me han salido casi trece horas repartidas así:

Lunes 06/01.- Día de Reyes en el que tocaba descansar y aunque tuve alguna pequeña tentación de salir a estrenar algo de lo que me trajeron Sus Majestades, al final me porté bien y lo dejé para otro día. En cuanto a los regalos, no me puedo quejar. En el tema "material deportivo" me trajeron todo esto:

Zapatillas Mavic para la bici de carretera y pedales Look

Pulsera Silincode

Compressport Naranjas, a juego con la camiseta del FACVAC

Por fin! Unas zapatillas Asics Trabuco para correr por montaña. Mis tobillos lo agradecerán

Chaqueta de invierno Under Armour para correr

Martes 07/01.- Vuelta al trabajo con un rodaje a pie de 30'32" para hacer 6,95 km a un ritmo medio de 4'24"/km. Tenía también prevista una sesión de natación pero la dejé para el día siguiente.

Miércoles 08/01.- Salida en bici estrenando los pedales y las zapatillas que más que nada sirvió para empezar a adaptarme y darme cuenta que tendría que realizar alguna pequeña modificación. Desde el principio, noté que quedaba en una posición más alta que con el otro tipo de pedal que usaba hasta ahora (spd), así que al terminar el entreno subí ligeramente el sillín. Además, apreté los pedales ya que las calas me iban demasiado sueltas. Sobre el entreno, fueron 2h02'12" para hacer 58,45 km a una media de 28,7 km/h y un desnivel positivo de más de 500 m. Después, tocaba recuperar el entreno de natación del día anterior que constaba de 400 variados, 4x50 pies, 4 x Pirámide (25 a tope + 50 (25 espalda + 25 a tope) + 75 (25 a tope + 25 suave + 25 progresivo) + 100 (25 crol + 50 espalda + 25 crol) + la bajada recuperando entre series 15", 200 palas respirando cada 3 brazadas (se me olvidaron en casa) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 57'33".

Jueves 09/01.- Día de natación con 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. Otros 2.600 metros más en 59'28".

Viernes 10/01.- Empecé la tarde con 33'08" de rodaje a pie para hacer 7,5 km a un ritmo medio de 4'25"/km. Buenas sensaciones en general y corriendo a un buen ritmo sin apenas esfuerzo. Después, sesión de 80' de trabajo excéntrico en el gimnasio que me dejó hecho polvo y con agujetas durante todo el fin de semana.

Sábado 11/01.- Por la mañana, salida en bici con mucho dolor de piernas y con los isquios amagando "subirse" de vez en cuando (por suerte la cosa no pasó a mayores). Además, (listo de mí) elegí un recorrido con bastante desnivel, subiendo hasta la Joncosa del Montmell. Con semejante mezcla, me salió un entreno "flojito" de 3h09'16" para hacer 83,5 km a una media de 26,5 km/h, eso sí, acumulando más de 1.200 metros de desnivel positivo. Por la tarde, última sesión de natación de la semana con 5x500 haciendo la primera variada, la segunda con palas, la tercera con pull, la cuarta sin tocar las paredes de la piscina y la quinta alternando 50 crol, 25 espalda y 25 espalda-mariposa. Sesión entretenida de 2.500 metros en 52'46".

Domingo 12/01.- Primer entreno de transición del año. Como me dijo el míster, era un poco de "menti" y sólo se trataba de hacer 2h de bici + 20' de carrera a pie. En cuanto a la bici, aún tenía las piernas doloridas del gimnasio y a pesar de hacer un recorrido relativamente llano sufrí para terminar por encima de los 30 km/h de media. Fueron 2h03'15" para hacer 61,94 km a una media de 30,2 km/h. En cambio, corriendo fui genial. No me costó demasiado empezar a correr (después de varios meses sin hacer transiciones) y enseguida me puse a un buen ritmo (quizás demasiado rápido). Al final en 20'02" me salieron 4,8 km a un ritmo medio de 4'10"/km. 

Pues así ha sido mi semana. La verdad es que sin apenas darme ya hemos superado (de largo) el primer tercio de preparación para el Ironcat. Me están pasando las semanas volando y porque me siento bien y puedo decir que ya sé más o menos lo que me espera, sino empezaría a estar nervioso. A estas alturas, sinceramente, pienso que mejorar el tiempo de Calella es (o será) factible pero bajar de las 10 horas, muy, muy, muy complicado, entre otras cosas porque noto que nadando aún no estoy para grandes marcas (me queda mucho que aprender y asimilar) y porque en bici todavía me faltan muchos kilómetros. Pero bueno, en general las sensaciones son muy buenas, estoy disfrutando del camino, no tengo ninguna presión y, como quien dice, lo mejor aún está por llegar.

Objetivo Ironcat: Semana 11/29

Aún con la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona pendiente, vamos con el resumen de la 11ª semana de entrenos, a caballo entre el 2013 y el 2014. En cuanto al volumen, se puede decir que ha sido bastante parecida a la anterior, con muchas horas de entreno (casi dieciocho) y buenas sensaciones en general, aunque sí que es verdad que en los últimos entrenos de natación ya notaba los brazos algo cansados, no sólo de esta semana, sino de las últimas tres en las que he superado los 10.000 metros, y no daba para mucho más. Además, esta semana también podría calificarse como extraña, con competición el martes, con días de fiesta y la vuelta al trabajo después de bastantes días de vacaciones, con la previsión de mal tiempo para el fin de semana cuando más horas de bici tenía previstas... Entre unas cosas y otras fue complicado llegar a todo pero salvo algunas pequeñas modificaciones, puedo decir que cumplí. En esta semana me han salido 10.900 metros en la piscina, 257,14 km en bici y 33,77 km corriendo repartidos así:

Lunes 30/12.- Por la mañana fui en busca de unas Asics Cumulus 15 de mi talla (encontrar un 40 a veces no es nada fácil) y las encontré. Os dejo la foto del modelo que me compré. Personalmente, creo que son de las zapatillas estéticamente más bonitas que he tenido hasta ahora. Por la tarde las estrené (por aquello de no estrenar nada el día de la carrera) en un rodaje a pie "pre-competición" de 20' + 4 progresivos de 20" recuperando 40". En total fueron 4,87 km en 23'41" terminando a un ritmo medio de 4'52"/km. Después, entreno en la piscina formado por 500 variados, 4x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x25 progresivos, 10x100, 10x50 palas y 200 suaves. En total, 2.500 metros en 52'39".

Martes 31/12.- Último entreno del año aprovechando la mañana libre para hacer 45' de gimnasio (tren superior y abdominales) y sesión acuática formada por 500 variados, 2x100 pies (25 fuertes + 75 suaves), 6x50, 3x400 (haciendo la 1ª y la 3ª serie con palas y la 2ª  haciendo 50 respirando cada 3 brazadas y 50 cada dos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 53'15".

Por la tarde, y como ya es tradición, corrí la Sant Silvestre de Tarragona. Tenía ganas de hacer una buena carrera pero me salió todavía mejor de lo que esperaba. Fueron 7,15 km en 25'57", terminando a un ritmo medio de 3'37"/km y con unas sensaciones buenísimas durante toda la carrera. Una manera perfecta (deportivamente hablando) de terminar mi mejor (y a la vez mi peor) año. De momento dejo una foto con Òscar (@usktim), mi entrenador, instantes antes de empezar a correr.

Miércoles 01/01.- En principio tenía descanso pero que mejor manera de empezar el año que haciendo un rodaje (post-competición) muy suave por el faro. Sólo fueron 28'00" para hacer 5,5 km a un ritmo de 5'05"/km. Arancha me acompañó patinando y aprovechamos para hacer algunas fotos.

Jueves 02/01.- Vuelta al trabajo y al poco de salir, sobre las tres de la tarde, salida en bici de 2h28'25" para hacer 73,00 km a una media de 29,5 km/h y más de 800 metros de desnivel positivo. Después, tercer entreno de la semana en la piscina haciendo 500 variados, 4x50pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 1x1.500 técnica (alternando punto muerto, puños y tocando cadera), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 59'02".

Viernes 03/01.- Igual que el jueves, nada más salir de trabajar, rodaje a pie por la montaña de 1h20'02" para hacer 16,25 km a un ritmo medio de 4'55"/km y casi 500 metros de desnivel positivo. No me sentí nada bien durante el rodaje, había comido hacía relativamente poco y me sentí muy pesado. Después de correr, último entreno de natación de la semana con 500 variados, 4x100 aletas (pares crol e impares espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x700 (impares con palas y pares con pull) y 200 suaves para acabar. En total, 3.300 metros en 1h08'12".

Sábado 04/01.- Con la previsión de mucha lluvia, por la mañana me preparé para hacer una larga sesión de rodillo concienciado de que sería muy difícil aguantar las más de cuatro horas de bici que tenía previstas. Por suerte, el día no fue tan malo y sólo llovió a primera hora de la mañana, con lo cual la sesión de rodillo apenas duró una hora y el resto del entreno lo pude hacer con normalidad. Gran parte de culpa de que me animara a salir la tuvo Eric, con quien compartí el entreno. Así, tras una mañana complicada, conseguí completar un entreno de 54'51" en el rodillo (27,6 km a 30,2 km/h de media) y de 3h06'35" de bici (83,04 km a una media de 26,7 km/h y más de 1.000 m positivos) para sumar 110,64 km más. Tendría que haber hecho media hora más pero entre unas cosas y otras se me hicieron las tantas y no me dio tiempo.

Domingo 05/01.- Nueva salida con Eric, esta vez en BTT, de 4h11'20" para hacer un total de 73,5 km a una media de 17,5 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.200 metros. Entreno y recorrido muy divertido, yendo de Tarragona a Santes Creus. Da gusto ir con alguien que se conoce bien los caminos.

Pues esta ha sido mi 11ª semana de entrenamientos. Ahora, después de dos semanas de bastante volumen, toca bajar el listón y disfrutar de una semana de recuperación, donde ya he descansado un día (el día de Reyes) y donde empezaré a tocar las transiciones de nuevo. También espero escribir la crónica de la Sant Silvestre de Tarragona en los próximos días. Hasta pronto!

Objetivo Mitja de Tarragona: Semana 4/4

Vamos con el resumen de la cuarta semana de la mini preparación que he seguido para la Mitja de Tarragona y última de la temporada antes de un más que merecido parón. La verdad, ahora mismo no sé por donde empezar porque tengo demasiadas ideas en la cabeza y escribiría muchas cosas pero como ya tendré tiempo de hacer balance de la temporada y de escribir una crónica dedicada a la Mitja de Tarragona de ayer, en esta intentaré limitarme a lo que dio de sí la semana de entrenamientos y poco más.

Estos últimos días previos a la competición, como es lógico, reduje la cantidad de kilómetros y sólo entrené tres días más la competición del domingo. A esas alturas no era cuestión de forzar ya que todo el trabajo estaba hecho y difícilmente conseguiría ninguna mejora. Sólo se trataba de mantenerse a tono y poco más. Siendo sincero, esta semana estuve un poco perezoso. Me costó salir a entrenar aunque cumplí con lo previsto. Recuerdo que me pasó igual en la semana previa al Half de Berga. No sé si es por miedo a no llegar descansado a la carrera o por pensar que ya está todo hecho y no vale la pena entrenar más, pero me costó.

Esta semana, además, renové zapatillas. Mis Asics GT-2170 están ya muy machacadas. No sé exactamente cuantos kilómetros llevan porque de vez en cuando uso las Noosa Tri-7 (sobre todo en competiciones de 10km) pero seguramente llevarán más de 900 km. Sé que fui con el tiempo justo para acostumbrarme a las nuevas y que me la jugué, pero bueno. Al final me compré las Asics Gel Cumulus 13, para corredores con pisada neutra. Es lo que me aconsejó el podólogo ya que las plantillas que llevo me corrigen la pronación que tengo. Tienen buena amortiguación, son algo más ligeras que las GT-2170 y estéticamente son más bonitas. Espero haber hecho una buena compra. De momento parece que sí.

Vamos ya con el resumen del entrenamiento semanal:

Lunes.- Descanso.

Martes.-  Último día de series en la pista con 25' de calentamiento + 6x1.000 m (4'04", 3'58", 3'53", 3'47", 3'41" y última en 3'27"!) rec. 90" + 15' de enfriamiento. En total, 1h11'58" para hacer 15,79 km. Resumen:

 

  
Miércoles.- Rodaje de 50'30" estrenando zapatillas para hacer 11,40 km a un ritmo medio de 4'26"/km.

Jueves.- Descanso.

Viernes.- Rodaje suave de 45' + 8 progresivos de 100 m (rec. 30"). En total, 54'33" para hacer 10,73 km más.

Sábado.- Descanso.

Domingo.- Llegó el gran día de la Mitja de Tarragona. Me había propuesto bajar de 1h27' y lo conseguí con creces. Al final, 1h23'56". Con este grandísimo resultado, puse punto y final a una temporada que arrancaba con muchas dudas, que no prometía nada y que finalmente ha sido la mejor que he hecho hasta ahora. Mañana intentaré publicar la crónica con todos los detalles, fotos, videos...

Pues hasta aquí esta temporada. Ahora tengo entre 10 y 14 días por delante para descansar, recuperarme del todo, hacer balance y planificar la temporada que viene. Sinceramente, me apetece mucho desconectar unos días y poder hacer otras cosas, pero estoy ansioso por empezar a entrenar de nuevo con la vista puesta hacia el gran objetivo de 2013.

Asics Gel-Noosa Tri 7

Después de una larga espera, el viernes, por fin, me llegaron a casa las Asics Gel-Noosa Tri 7. Me ha costado mucho conseguirlas porque al parecer es complicado encontrarlas en una talla 40 (esa talla no está disponible ni en Amazon, ni en Wiggle, ni en 21run, ni en Decathlon, etc.). El caso es que la cosa tampoco pintaba bien en la tienda donde las encargué a mediados de febrero (con la esperanza de tenerlas a mediados de marzo) y hubo que seguir buscando hasta que descubrimos que en El Corte Inglés sí que tenían la talla. Al final, un poco más caras de lo normal pero con un servicio muy bueno, ya están aquí.

De momento sólo las he usado un par de ratos pero las sensaciones son buenas. El domingo, después de casi 142 km de bici las estrené para rodar unos 20' y las sentí muy cómodas en cuanto amortiguación aunque me apretaban un poco. Ayer, otro rodaje de 25' en el que las sentí un poco mejor. Son más ligeras que todas las zapatillas que he usado hasta ahora y parece que no se ha sacrificado demasiado la amortiguación para conseguirlo.

Ahora surge la duda de si usarlas o no en Calella para correr los 21 kilómetros del tramo final. La otra opción son las Asics GT-2170. Aún tengo unos días para pensarlo, usarlas en rodajes un poco más largos y terminar de decidirme, aunque si alguien quiere aportar algún comentario, sugerencia o experiencia relacionada con las zapatillas será bienvenido.