Con mucho retraso (por eso de las fiestas y de más) y ya habiendo terminado la décima semana de entrenamientos, vamos con el resumen aún de la novena semana o, lo que es lo mismo, la semana pre Navidad. No me enrollaré mucho porque ya no tiene mucho sentido así que iremos directos al grano. Fue una semana bastante completita (más de quince horas) y ya puedo decir que la pretemporada se ha terminado y empieza lo realmente serio. En total, los números han sido 10.600 metros en el agua, 227,75 km encima de la bici y 36,82 km de carrera a pie repartidos de la siguiente manera:
Lunes 16/12.- Comencé la semana teniendo que elegir entre sesión de carrera a pie o gimnasio y opté por lo segundo. Así, 75' de trabajo general en el gimnasio y a continuación visita a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies, 4x25 (12,5 fuertes + 12,5 suaves), 1.500 técnica (100 técnica + 100 nado) alternando entre punto muerto, puños y codo alto, 4x25 (12,5 fuertes + 12,5 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 58'01".
Martes 17/12.- Salida en bici de 2h07'55" para hacer 65 km clavados a una media de 30,5 km/h y algo más de 500m positivos. Necesitaba un entreno así para ir cogiendo algo de moral en la bici.
Miércoles 18/12.- Tarde complicadísima en cuanto al tiempo. A las seis de la tarde tenía cita con Enric, mi fisio, para hacer un poco de descarga y a continuación fui a la piscina para hacer una exigente sesión de natación compuesta por 400 variados, 2x100 pies, 4x25 progresivos, 10x100 regresivas rec. 15" intentando hacer la 1ª, la 4ª y la 7ª por debajo de 1'40", la 2ª, 5ª y 8ª entre 1'40" y 1'45" y la 3ª, la 6ª y la 9ª en 1'50" y la 10ª se trataba de hacer un test lo más rápido posible, 200 suaves, 10x50 y 200 más suaves para terminar. En total fueron 2.600m en 51'37". En las series de 100 metros, más o menos fui cumpliendo con lo previsto haciendo la 1ª, 4ª y 7ª en 1'37", 1'39" y 1'40" respectivamente, la 2ª, 5ª y 8ª en 1'44", 1'44" y 1'46" respectivamente y la 3ª, 6ª y 9ª en 1'44", 1'48" y 1'45" respectivamente. La décima, ya bastante cansado, la hice en 1'44". Después de la piscina, ya a las nueve y media de la noche, aún me faltaba hacer el rodaje de pie de 50'27" para hacer 11,27 km a un ritmo medio de 4'28"/km.
Jueves 19/12.- Empecé con un rodaje a pie de 1h10'11" para hacer 15,30 km a un ritmo medio de 4'35"/km y después, vuelta a la piscina para hacer 30x100 rec. 15" alternando (y repitiendo seis veces por este orden) 100 suaves, 75 fuertes + 25 suaves, 25 espalda + 25 braza (x2), 25 a tope + 75 suaves y 100 mariposa de espalda. En total fueron 3.000 metros en 1h07'46".
Viernes 20/12.- Nada más salir del trabajo, salida en bici de 2h40'38" para hacer 74,98 km a una media de 28 km/h y más de 850 metros positivos. Después, última entreno acuático de la semana con 400 variados, 3x600 (200 suaves, 200 medio y 200 fuertes) haciendo la primera con pull, la segunda con palas y la tercera respirando cada 3 brazadas y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 47'32".
Sábado 21/12.- A las siete de la mañana, en ayunas y antes de salir hacia Madrid para pasar unos días (hasta el jueves 26), rodaje a pie de 47'38" para hacer 10,25 km a un ritmo medio de 4'39"/km seguidos de varios ejercicios de escaleras.
Domingo 22/12.- Para despedir la semana, salida en bici (con mucho frío) por la provincia de Toledo de 3h00'26" para hacer 87,77 km a una media de 29,2 km/h y unos 900 metros positivos.
El domingo por la tarde, Javier, Javi, Arancha y yo aprovechamos para dar una vuelta por Madrid visitando el Retiro y la puerta de Alcalá. Dejo alguna foto de esa tarde.
En los próximos días haré la entrada correspondiente a la décima semana que hoy ha terminado y escribiré la crónica de la Sant Silvestre de Hospitalet de l'Infant que he corrido hoy. Hasta pronto!
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