Objetivo Ironcat: Semana 8/29

Lista la octava semana de entrenamientos para el Ironcat. En esta no ha tocado competir aunque sí participé el sábado en un evento especial, la marcha atlética desde Torredembarra a Montserrat por relevos que, por supuesto, tendrá su propia entrada en la que hablaré como se merece de todo lo que dio de sí. En cuanto a la semana de entrenos, sólo me atrevo a calificarla de "bien". Han sido poco más de doce horas de entreno en total en la que he sumado 9.700 metros en la piscina, 170,83 km encima de la bici y 33,82 km corriendo. Como casi siempre, buenas sensaciones en la carrera a pie, algunas luces y sombras nadando (aunque no me quejo) y bastante flojo en bici, haciendo un muy mal entreno el domingo. Como ya comenté la semana pasada, sigo sin estar fino en la bici, no sé por qué pero no me salen los ritmos que me gustarían y que hacía con cierta comodidad no hace tanto tiempo. Veremos como salen los entrenos en la próxima semana. Sinceramente, espero empezar a notar algún tipo de mejoría. Seamos optimistas.

Así ha quedado distribuida mi octava semana:

Lunes 09/12.- Empezamos la semana en la piscina con un entreno exigente formado por 400 varias, 2x100 pies, 4x25 alegres, 8x75 (25 fuertes + 50 suaves), test de 400 metros, 100 espalda, 10x50 (25 con pocas brazadas + 25 con mucha cadencia) y 200 suaves para terminar. En total, 2.500 metros en 50'56". Terminé relativamente contento el test de 400 metros en 7'00", a un ritmo de 1'44"/100m. No es gran cosa pero para mí está muy bien. Ojalá consiga algún día nadar a ese ritmo en competición.

Martes 10/12.- Rodaje a pie de 45'06" para hacer 10,08 km a un ritmo medio de 4'29"/km.

Miércoles 11/12.- Salida en bici nada más comer de 2h33'06" terminando casi de noche. Acabé haciendo 75,01 km a una media de 29,4 km/h. Después, a la piscina a hacer 400 variados, 200 pies variados, 100 espalda + 100 braza con pull,  4x25 (mitad a tope y mitad suave), 5x200 técnica (en las series pares nadando en punto muerto y en las impares haciendo dos brazadas con cada brazo), 10x50 (25 fuertes + 25 estilo alternativo) y 200 suaves. En total, 2.600 metros en 59'35".

Jueves 12/12.- Rodaje a pie de 1h01'00" para hacer 13,64 km a un ritmo medio de 4'28"/km. Después, igual que la semana pasada, ejercicios de propiocepción y abdominales.

Viernes 13/12.- Vuelta a la piscina para hacer 400 variados, 3x600/rec 1' (200 suaves, 200 normal, 200 fuertes), la primera serie con pull, la segunda con palas y la tercera respirando cada tres, 200 suaves. En total, 2.400 metros en 45'25".

Sábado 14/12.- A las 2.30 de la mañana ya estaba en Torredembarra para empezar la aventura hacia Montserrat. A mí me tocó empezar a correr un poco antes de las 6.15 e hice mi tramo de 10,10 km (y más de 200 metros de desnivel positivo) en 44'15", a un ritmo medio de 4'22"/km. Salí muy motivado y a pesar del frío y del desnivel mantuve un ritmo medianamente alto. Como he dicho antes, ya escribiré una especie de crónica con los resultados y colgaré algunas de las muchas fotos que se hicieron. Por la tarde, tras una siesta (merecida después de estar despierto toda la noche) volví a la piscina para hacer 500 variados, 1.500 (200 respirando cada 3 brazadas, 100 progresivos, 200 normal) y 200 suaves para terminar. En total sumé unos buenos 2.200 metros en 44'03".

Con Miguel Ángel, minutos antes de empezar a correr

Domingo 15/12.- Salida (o mejor dicho, "paseo") en bici de 3h30'06" para hacer 95,82 km a una horrorosa media de 27,4 km/h y acumulando un desnivel positivo de casi 1.000 metros. Otro mal día sobre la bici donde no me sentí cómodo en ningún momento. Mala despedida de semana.

Pues hasta aquí el resumen de la octava semana de entrenos. Ahora vienen un par de semanas especialmente complicadas para cuadrar todos los entrenos, aunque espero salir "vivo" de ellas. Ya se sabe, las Navidades llevan consigo un montón de viajes y reuniones familiares. Espero llegar a todo...