jueves, 23 de febrero de 2017

#Road2UltraTri. Semanas 17/33, 18/33 y 19/33

Siguiendo con la dinámica de las últimas semanas y con un retraso en mis publicaciones cada vez mayor, voy a hablaros un poco de cómo sigue mi camino hacia el Ultra Tri de Motril del próximo mes de mayo. Os debo tres semanas de resumen e intentaré ser breve. De verdad que me sabe muy mal no poder estar más pendiente de escribir y de ir contándoos las cosas más puntualmente, pero creedme que compaginar tantas cosas es muy complicado y entre trabajo, entrenos y “vida social” me queda muy poco tiempo para otras cosas. Aun así, vamos a seguir intentándolo.

En esta entrada os resumiré, a grandes rasgos, mis últimas tres semanas de entreno. La 17ª de la temporada (del 30 de enero al 5 de febrero), la 18ª (del 6 al 12 de febrero) y la 19ª (del 13 al 19 de febrero). Ahora ya puedo afirmar que, a partir de finales de enero, ha empezado el auténtico camino hacia el Ultraman. Los volúmenes han empezado a aumentar considerablemente, sobre todo en el agua, y las horas de entreno semanal empiezan a subir como la espuma. El único lunar sigue siendo la bici, sobre la que voy arrastrando pequeñas molestias que no me permiten entrenar al 100%. Pero bueno, vayamos al grano y, si me lo permitís, seré un poco más esquemático que otras veces.

En la primera de las tres semanas que os voy a resumir, la que fue del 30 de enero al 5 de febrero, acumulé un total de 18 horas y 34 minutos que se repartieron así:

Lunes 30/01.- Rodaje con Kyny, Joanra y Xavi de 1h16’33” (20’ calentamiento + 3x10’ alegres, rec. 2’ suaves + 20’ enfriamiento).  Las series salieron a 4’00”/km la primera, 3’45”/km la segunda y 3’43”/km la tercera. Al final, sumamos 17,39 km a un ritmo medio de 4’24”/km. Después, entreno en la piscina apurando hasta la hora del cierre en la que cayeron 3.500 metros en 1h03’57”.


Martes 31/01.- Salida en bici de 1h52’13” en la que me salieron 54,42 km a una media de 29,1 km/h y unos 500 metros de desnivel positivo. Después, 55’ de trabajo de fuerza en el gimnasio.


Miércoles 01/02.- Tercer día consecutivo doblando sesiones. En este caso tocaron 3.900 metros nada más salir del trabajo (en 1h11’38”) y después 1h05’49” de trail suave con Xavi en la que hicimos 12,47 km más.

Jueves 02/02.- Madrugón y rodaje a pie a primera hora de la mañana en ayunas. Sólo fueron 40’06” para correr 8,25 km a un ritmo medio de 4’52”/km. Por la tarde, entre el mal tiempo y la falta de horas de Sol, tocaron 2h00’02” de cierta intensidad en el rodillo sumando 65,31 km a una media de 32,6 km/h. Especialmente contento con este entreno.

Viernes 03/02.- Y como no hay quinto malo, pues eso, quinto día seguido doblando entrenos. En este caso fueron 4.000 metros de natación en 1h13’15” seguido de otro rodaje suave a pie de 45’04” en el que cayeron 9,57 km a un ritmo medio de 4’42”/km.


Sábado 04/02.- Salida en bici compartida a ratos con Xavi, Judith, Joanra y Kyny de 4h30’32” en la que sumé 125,97 km a una media de 27,9 km/h y un desnivel positivo de unos 1.000 metros. Después de mucho tiempo, en este entreno utilicé la “cabra” y me sentí muy a gusto para el poco uso que le estoy dando últimamente.


Domingo 05/02.- ¡Al mal tiempo, rodillo! Y de qué manera. Sin duda, la mejor sesión de rodillo que he hecho nunca. Fueron 2h00’01”, con muchos intervalos cortos (de 1’) a ritmo fuerte. Al final salieron 67,07 km a una media de 33,5 km/h. Y así puse fin a esta semana 17.

En la siguiente, la 18ª, la que fue del 6 al 12 de febrero, sumé alguna hora menos de entreno (15h07’) básicamente porque hice menos bici. Tras la salida del sábado acabé con molestias y el domingo decidí no forzar. La cosa fue así:

Lunes 06/02.- Empezamos la semana como casi todos los lunes últimamente, con un rodaje a pie en compañía de Xavi, Joanra y Kyny en el que hicimos 1h10’15” sumando 14,46 km más a un ritmo muy suave de 4’52”/km. Este día no tocaron series. Y después, vuelta al agua para hacer 3.200 metros en 59’59”.

Martes 07/02.- Salida en bici de 1h58’51” para hacer 58,87 km a una media de 29,7 km/h y 600 metros de desnivel positivo. Este día me encontré bastante bien y la pierna respondió.


Miércoles 08/02.- Doble sesión: primero 3.500 metros en 1h06’07” y después casi una hora de trabajo en el gimnasio.

Jueves 09/02.- Muy buen entreno de series cortas (20x1’ rec. 1’) más enfriamiento y calentamiento. Las series salieron de menos a más, como siempre, empezando a 3’45”/km y terminando a 3’00”/km. En total, 17,18 km a un ritmo medio de 4’23”/km en 1h15’18”. Fue un entreno de los que terminas contento.

Viernes 10/02.- Día de sólo agua con 4.300 metros en 1h20’00”.


Sábado 11/02.- Tras muchos días de buenos entrenos, aquí tocó uno malo. Salida en bici de 4h03’00” en la que no pude ni disfrutar ni sentirme bien. Hubo momentos en los que el dolor fue creciendo y terminé la última hora y pico como pude. Salieron 106,11 km a una media de 26,2 km/h y algo más de 1.000 metros de desnivel positivo. Mal día.

Domingo 12/02.- Dadas las circunstancias y para cerrar la semana bien, hice un rodaje a pie por la mañana de 1h00’14” sumando 13,22 km más a ritmo de 4’33”/km y luego 1.700 metros suaves en la piscina. Y por la tarde, salí a correr otro rato, 47’12” para terminar el domingo con 10,28 km más a ritmo medio de 4’35”/km. A falta de poder salir en bici, creo que como alternativa no estuvo mal.

Y por último, en lo que respecta a la 19ª semana de la temporada (del 13 al 19 de febrero), fue semana de récord faltándome muy poco para acumular veinte horas de entreno. A nivel general creo que ha sido la semana más completa de la temporada. Fue así:

Lunes 13/02.- Rodaje a pie cómodo de 50’22” con el “equipo” de los lunes para sumar 10,88 km a un ritmo medio de 4’38”/km. Después, lo típico, 3.900 metros más de agua en 1h10’39” cerrando la piscina.

Martes 14/02.- Día de doble sesión de carrera a pie. Por la mañana, en ayunas, rodaje de 40’02” para 8,5 km a ritmo de 4’43”/km. Y por la tarde, nuevo rodaje, esta vez algo más largo y un poco más rápido de 56’02” para un total de 12,22 km a ritmo de 4’35”/km.


Miércoles 15/02.- Empecé la tarde con 3.400 metros de natación y después corrí 20’ en la cinta del gimnasio (4,05 km) e hice 50’ de trabajo de fuerza.

Jueves 16/02.- Antes del entreno, fui a hacerme un estudio biomecánico con Bernard a Fisioterapia Tot Cos, donde cambiamos ciertas cosillas en la bici y después tocaban series corriendo con Xavi. De menú, 25’ de calentamiento + 10x4’ alegres (rec. 1’) + 15’ enfriamiento. Las series salieron entre 3’56”/km y 3’37”/km muy cómodas. Al final fue 1h30’01’ para un total de 20,38 km a un ritmo medio de 4’25”/km.




Viernes 17/02.- Día de “sólo” agua, con 4.200 metros a buen ritmo en un tiempo de 1h15’38”.

Sábado 18/02.- Tenía intención de no tocar la bici durante unos días más, pero Bernard me animó a hacerlo para ver si los cambios hechos iban bien. Así, el sábado cumplí con lo previsto e hice una salida suave de 5h11’16” con Xavi en la que llegamos hasta el Pantà de Foix. Ruta entretenida en la cual salieron 137,5 km a una media de 26,5 km/h y unos 1.300 metros de desnivel positivo. Fui mucho rato sin molestias y cuando aparecieron fueron más que soportables y pude terminar muy bien. Por la tarde, aún me animé a acompañar a Joanra a la piscina, donde hice 2.000 metros suaves variados extras.


Domingo 19/02.- Y para despedir la semana, un par de entrenos más. El primero de ellos de buena mañana en bici, donde hice 4h13’48” para sumar un total de 112,03 km a una media de 26,5 km/h (también) y unos 1.400 metros positivos. Y por la tarde, rodaje a pie combinando piedras, arena de playa y asfalto de 1h16’35” en la que me salieron 15,3 km a un ritmo medio de 5’00”/km. 



Como véis, en esta última semana hubo mucha carga pero la saqué adelante con muy buenos entrenos y mejores sensaciones. Vamos a por la siguiente!!! Os seguiré informando, ¿cuando? eso ya no lo sé.

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