Con casi todo el trabajo hecho

A menos de quince días del maratón, ahora parece que sí, que los duros entrenos ya estan hechos y sólo queda ya pulir los últimos detalles, hacer las últimas pruebas y procurar llegar fresco al gran día. Esta semana aún ha sido de bastantes kilómetros repartidos así:

Lunes- Después de correr la Mitja de Gavà el día anterior, sólo hice 20' de bici estática (7,5 km), 50' de gimnasio y 1600 m de natación.

Martes- Rodaje de 30' (6,45 km), abdominales y lumbares, 2000 m de natación y partido de futbol sala.

Miércoles- 20' de calentamiento seguido de 8 series de 1200 m (3'44'', 3'50'', 3'55'', 3'57'', 3'54'', 3'55'', 3'54'', 3'52'' y para terminar 5' de enfriamiento y algo de gimnasio. Total: 15,26 km.

Jueves- El jueves fui al Hospital a hacerme una prueba de esfuerzo (ergometría), necesaria para poder federarme, donde salió todo correcto y conocí que mi umbral anaeróbico empieza a las 166 pulsaciones/minuto entre otros datos interesantes. Después de sudar en el tapiz rodante un buen rato, 60' de rodaje a un ritmo lento (no daba para más) de 5'15"/km recorriendo 11,29 km y para terminar 750 m de natación.

Viernes- De vuelta con las series: 20 x 200 m después de un calentamiento de 20'. Todas las series de 200 metros las hice entre 34" la más rápida (justamente fue la última) y 41" la más lenta. Al terminar, 5' de enfriamiento, ejercicios de propiocepción, abdominales, lumbares y flexiones de brazos. En total: 9,05 km.

Domingo- Después del sábado de merecido descanso, el domingo madrugón y rodaje por montaña con mi hermano desde Alcover a l'Albiol (ida y vuelta). No sé si ha sido el entrenamiento más adecuado ya que si en muchos tramos de subida costaba correr, en otros muchos de bajada era imposible (por lo menos para mi, y más teniendo en cuenta que no me la podía jugar corriendo entre tanta piedra). De todas formas, un "paseo" diferente y entretenido de 1h48' recorriendo 16,25 km y acumulando un desnivel de casi 1200 metros, que no está nada mal. Dejo los datos de este último entreno y alguna foto de los paisajes por donde hemos corrido.

Mas de Monravà: prácticamente nuestro punto de partida

Vistas desde l'Albiol

 Datos del entrenamiento: