Otra vez y por cuestión de tiempo (o poco tiempo, mejor dicho), en esta entrada resumiré mis dos últimas semanas de entrenamientos, que ya son la sexta (del 14 al 20 de noviembre) y la séptima (del 21 al 27 de noviembre). En líneas generales puedo decir que me sigo encontrando bastante bien, los entrenos van saliendo, los ritmos también y las sensaciones son cada vez mejores. En la sexta semana ya alcancé prácticamente las doce horas semanales mientras que en la séptima, con vistas a la Mitja Marató de Tarragona que me esperaba el pasado domingo, fue algo más “light” y sólo superé por poco las siete horas y media. Vayamos por pasos.
Y el primer paso es resumir a grandes rasgos la sexta semana de entrenamientos (14-20 de noviembre). Como os acabo de decir, alcancé las doce horas de entreno semanal y sumé algún que otro entreno interesante. La cosa fue así:
Lunes 14/11.- Empecé la semana en el gimnasio haciendo 15’ de elíptica para calentar y 50’ de entrenamiento de fuerza. Después, fui a la piscina para hacer 500 variados, 4x100 (50 pies + 25 crol progresivos + 25 crol suave respirando cada tres brazadas), 3x200 (50 técnica + 50 crol) haciendo en la primera 25 con pala en una mano + 25 en la otra, en la segunda cuatro brazadas seguidas con cada brazo y en la tercera punto muerto, 200 alegres y 200 suaves para acabar. En total, 1.900 metros en 38’57”.
Martes 15/11.- Salida en bici con Xavi de 1h33'22" para un total de 44,70 km a una media de 28,7 km/h y un desnivel posotivo de unos 400 metros. Con el día tan corto, acabamos los último minutos del entreno rodando por el faro y viendo una puesta de Sol increíble.
Miércoles 16/11.- Día suave con sólo una sesión de agua compuesta por 1x400 (100 crol respirando cada tres brazadas + 100 espalda + 100 respirando por el lado "malo" + 100 braza), 6x50 pies aletas, 4x50 (15 recobro subacuático + 10 alegres + 25 mariposa de espalda), 2x300 (el primero con pull variando respiraciones y el segundo haciendo 25 mariposa + 75 suaves) y, como siempre, 200 suaves para cerrar el entreno. Al final, 1.700 metros en 33'19".
Jueves 17/11.- Entreno muy divertido con Joanra y Kyny haciendo una sesión de trail nocturno. Por primera vez me puse un frontal para correr y tengo que decir que la experiencia fue muy positiva. Sobre el entreno, hicimos 1h00'37" para sumar 12 kilómetros clavados y algo más de 200 metros positivos. Para no variar, también hubo tiempo para algo de "postureo".
Viernes 18/11.- Tarde de series corriendo en el faro. Empecé con 15' de calentamiento seguidos de 10 series de 2' (recuperando 1' suave) y unos 13' de enfriamiento (hasta llegar a casa) para terminar. Las series salieron según lo previsto, yendo siempre en progresivo y acabando muy fuerte. Los ritmos estuvieron entre 3'57"/km el primer intervalo y 3'27"/km el último. Al final, volví a clavar el reloj en 13 km en un tiempo de 57'20" a un ritmo medio de 4'30"/km.
Sábado 19/11.- Salida en bici, esta vez con Raúl, de 2h29'17" para un total de 69,11 km a una media de 27,8 km/h y algo más de 700 metros positivos. A pesar de sentir las piernas algo cansadas, me sentí muy cómodo. Por la tarde, tocó ir a la piscina para cumplir con lo que tocaba, que eran 300 variados, 1.500 de nado contínuo y 200 suaves. En total, 2.000 metros en 37'22".
Domingo 20/11.- Y para cerrar esta buena semana, otra salida en bici (esta vez en solitario) sumando 3h01'57" y 90,05 km. Buena media de 29,7 km/h y algo más de 700 metros de desnivel positivo. Mañana muy bien aprovechada y disfrutada!
Pues hasta aquí la sexta semana. En la séptima (21-27 de noviembre), en teoría tocaba volver a colocarse un dorsal pero finalmente no fue así ya que por culpa de una fuerte tormenta la Mitja de Tarragona acabó aplazándose para el 18 de diciembre. Viéndolo por el lado bueno, más tiempo habrá para entrenar y llegar en mejores condiciones. Y en cuanto a la semana, sin grandes estragos. Fue relativamente tranquila (no toqué la bici) en la que me quedé alrededor de las siete horas y media de entreno repartidas así:
Lunes 21/11.- Día complicado en el que sólo me pude escapar a correr un poco a última hora de la tarde. Hice un rodaje suave de 49'11" para un total de 10,28 km a un ritmo medio de 4'47"/km.
Martes 22/11.- Empecé el martes con una sesión de rodillo de 1h10'01" en la que metí cuatro series de 3' fuertes (recuperando 2' suaves con cadencia) más o menos a mitad de la sesión y 5x15" muy fuertes (rec. 45" suaves) casi al final, justo antes de empezar la vuelta a la calma. Al final cayeron 36,66 km a una media de 31,4 km/h. Después, con el tiempo pegado, fui a la piscina para hacer 1x400 (100 crol respirando cada tres brazadas + 100 espalda + 100 crol respirando por el lado malo + 100 estilos), 2x100 pies (75 crol + 25 espalda), 12x50 haciendo del 1 al 4 con palas, del 5 al 8 con pull y del 9 al 12 sin tocar las paredes de la piscina y 1x500 de nado contínuo. No hubo tiempo para más, así que la cosa quedó en 1.700 metros en 34'38".
Miércoles 23/11.- Día de rodaje a pie bajo la lluvia con Paula y Kyny. Tocaban series en subida pero a última hora me liaron y salí a correr con ellos. Al final hicimos 1h04'38" sumando 14,11 km más a ritmo medio de 4'35"/km.
Jueves 24/11.- Mal día. Después de trabajar doce horas casi seguidas, llegué a la piscina sin muchas ganas y cumplí con el entreno de aquella manera. Hice 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 pies + 100 estilos), 6x50 progresivos, 1x200 (75 suaves + 25 alegres), test de 400 metros (en 6'50" y gracias) y 300 suaves para terminar. Al final, 1.700 metros en 33'13".
Viernes 25/11.- Después de muchos días, tocó descansar.
Sábado 26/11.- Día lluvioso en el que tocaba salir en bici que sustituí por otra sesión de rodillo. Esta vez estuve 1h05'01" para sumar 34,32 km a una media de 31,7 km/h, metiendo 5 series de 1' fuertes (rec. 1' suave). Me sentí realmente bien este día, y con mejores sensaciones que las del martes terminé más rápido, con mejor cadencia de pedaleo y con las pulsaciones medias más altas, así que contento de haber sumado este buen entreno. Para rematar, por la tarde tocó ir a la piscina con Joanra y Ramu donde hice uno de los mejores entreno de agua de la temporada. Fueron 1x500 (100 crol + 50 espalda + 50 pies + 100 estilos + 100 crol respirando cada tres brazadas + 100 pies), 3x500 (la primera con pull, la segunda alternando 25 respirando cada cinco brazadas, 25 cada dos, 25 cada cuatro y 25 cada tres y la tercera con palas) y 200 suaves de vuelta a la calma. En total, 2.200 metros en 42'01".
Domingo 27/11.- Era día de correr esos 21 km de la Mitja de Tarragona pero no pudo ser. El mal tiempo lo impidió y la organización decidió suspender la carrera. Para mí, bien hecho. El agua que había caído durante toda la noche y la tormenta que estaba cayendo a la hora prevista de la salida desaconsejaban que se celebrase, así que se tomó la decisión más coherente bajo mi punto de vista. Y como no se pudo correr, busqué una alternativa e hice entreno "indoor" con 15' de elíptica, 50' de entrenamiento de fuerza y propiocepción y 25' de trote en la cinta (5,4 km a ritmo de 4'39"/km). Domingo más o menos salvado.
Pues nada, hasta aquí todo mi rollo de entrenamientos y de más. En general, puedo decir que estoy disfrutando mucho de mis entrenos con vistas al Ultra Tri de Motril. Está claro que esto es sólo el principio y que lo que me espera en unos meses no va a tener nada que ver con esto, pero vamos con calma y sumando poco a poco, que el camino será largo y no hay que quemar etapas antes de tiempo. La semana que bien más! (Lo de la crónica pendiente de la Mitja de Salou ya está pasando de castaño oscuro, a ver cuando me puedo poner a escribirla...).
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