Objetivo cumplido: 19'08" en la Cursa del 1 de mayo de Altafulla (5 km)

Semana de vuelta a la normalidad después de las mini vacaciones en Italia y muy buenas sensaciones en cada entreno, terminando hoy con la carrera del 1 de Mayo en Altafulla (5 km), donde he mejorado en casi un minuto el tiempo del año pasado. En total, 9 horas 18 minutos de entrenamiento semanal distribuidas así:

Martes- Después de un lunes de "fiesta" con muchas horas de autocar, el martes tocaba el entreno de carrera a pie más duro: 30' de rodaje (6,40 kms a un ritmo 4'41") + 1 serie de 3.000 (en 11'45" a un ritmo de 3'54") + 1 serie de 2.000 (en 7'56" a un ritmo de 3'58") + 5 series de 1.000 (a estos ritmos: 3'48", 3'53", 3'49", 3'49" y 3'49") + 10 minutos de enfriamiento (1,72 kms a 5'49"). Entre serie y serie descansaba 2'. Total: 18,69 kms.

Miércoles- 50' de gimnasio (tren superior) + 1.600 de natación: 600 m calentamiento + 4 series de 200 m (todas en menos de 4 minutos) + 200 m de enfriamiento en 35'30".

Jueves- 56' de bicicleta estática a buen ritmo (aunque según la máquina me salieron sólo 21 kms (ritmo de 22,5 km/h) + 1.250 m de natación en 29'08".

Viernes- 25' de rodaje suave con Alfons por Altafulla para reconocer el recorrido de la carrera del domingo (4,51 kms a un ritmo medio de 5'43") + 37' de rodaje a un ritmo más alto (8,01 kms a un ritmo medio de 4'37"), en total 12,51 kms en unos 62'. Después, 30' de gimnasio (tren inferior + abdominales y lumbares).

Sábado- 30' de rodaje en bicicleta (11,70 kms a un ritmo de 23,4 km/h) + 6 intervalos de 20' (a ritmos medios de 29,4, 26,4, 33,2, 33,7, 24,3 y 30,8 km/h) descansando 2' entre cada serie. En total, 76,64 kms en 2h42'46" (ritmo medio de 28,2 km/h). A continuación, transición de 20' de carrera a pie recorriendo 4,34 kms a un ritmo medio de 4'36". Buenísimas sensaciones durante todo el entreno y terminando muy fuerte.

Domingo- Hoy, por tercer año consecutivo (casi se puede casi decir que aquí empezó todo...) tocaba correr en Altafulla la Cursa del 1 de mayo (5 km). Como objetivo quería bajar la marca del año pasado de 20'03" y, aunque sabía que en alguna carrera de 10 kilómetros ya había pasado por esa distancia en menos de 20 minutos, no las tenía todas conmigo. 

Había quedado con Alfons (nervioso ante su debut en una carrera) y con Álex (que después de los bomberos ya está medio enganchado) para recoger el dorsal un rato antes y calentar.

Con Alfons en el calentamiento

Foto de equipo antes de empezar

Después del calentamiento, todos a la línea de salida. Últimas palabras de aliento de unos a otros y a correr! Dan el tiro de salida y, debido a que no nos hemos puesto delante de todo, toca adelantar a unos cuantos corredores durante los primeros metros. Al no ser muchos (sólo unos 400) enseguida encuentro mi sitio. Aprovechando que al principio el recorrido es de bajada empiezo muy fuerte, quizás más que nunca y paso el primer kilómetro en 3'17"! Terminada la bajada, el recorrido se hace más plano y aunque el ritmo que llevo es algo más lento, el segundo kilómetro lo hago en 3'40". A partir de aquí y hasta casi el final de la primera vuelta llega un tramo de subida. A pesar de eso no aflojo demasiado y mantengo mi posición. Superada la subida el recorrido se suaviza y poco después pasamos por meta para empezar la segunda vuelta. El tercer kilómetro y debido a las subidas del tramo anterior lo paso a 4'01". Voy casi al límite pero no tengo malas sensaciones. Soy positivo y consciente que vuelve a llegar el tramo de bajada, que podré aumentar el ritmo y que he hecho los tres primeros kilómetros a un ritmo suficiente para bajar de los veinte minutos, así que cargado de moral paso el cuarto kilómetro otra vez por debajo de los 4 minutos, concretamente a 3'50". Empiezo a pensar que ya está casi hecho y sólo me queda apretar todo lo que pueda en la subida del final. Vuelvo a mantener el tipo en la subida, incluso adelanto a dos o tres corredores que aflojan y de ahí hasta el final voy a tope, pasando por la línea de meta con un tiempo de 19'08", en la posición 27/349 de la general y en la 16 de mi categoría (resultados) y casi un minuto por debajo de la marca del año pasado. Al final según el forerunner me salen algo más de 5 kilómetros (5,08), el quinto kilómetro a 4'02" y los últimos 80 metros a 3'23". 

En definitiva, muy contento con el resultado y muy buenas sensaciones en general. También terminan contentos Álex (21'27") y Alfons (27'39") que hacen buenos tiempos. Ahora la próxima competición ya será dentro de dos semanas en la media de San Sebastián.

Resultados del forerunner: