Objetivo Ironcat: Semana 25/29

Otra semana de entrenos lista. Entramos ya casi en la recta final de la preparación y es el momento de acumular todos los kilómetros que se puedan. Después de esta semana, en la que ya he superado las 18 horas de entrenamiento, sólo quedará otra de mucha carga (especialmente en bici) y a partir de ahí empezarán unas semanas bastante más ligeras para intentar llegar descansado a l’Ampolla. Por lo pronto, físicamente sigo encontrándome bastante bien, algo cansado (como es lógico), pero bien en general. Hay momentos en los que quizás no estoy con la frescura que me gustaría pero supongo que el hecho de entrenar con cansancio acumulado es algo que a la larga será muy beneficioso. A todo esto, como digo, esta semana ya he superado las 18 horas de entrenamiento (18h11’56”) que se han repartido así:

Lunes 07/04.- Como ya viene siendo habitual el primer día de la semana, entreno de carrera a pie y piscina. Esta vez, empecé con la natación haciendo 600 calentamiento (200 variados + 100 pies), 8x50 progresivos, 4x500 (300 alegres + 100 suaves + 100 a tope) y 200 suaves para terminar. En total, 3.200 metros en 1h00’44”. Después, rodaje a pie de 40’02” para hacer 9,22 km a un ritmo medio de 4’20”/km sintiéndome muy cómodo.

Martes 08/04.- Entreno de transición empezando con un rodaje de 3h02’37” en bici para hacer 82,14 km a una velocidad media de 27,0 km/h y un desnivel positivo de más de 1.200 metros. Tocaba subir un puerto largo (de más de 10 km) y elegí l’Albiol, que con el tiempo le voy cogiendo cariño. Fue un día curioso, bastante despejado en Tarragona y con una niebla muy espesa a unos mil metros de altura. En la última media hora de bici intenté rodar con algo más de intensidad. Después de la bici, cambio de ropa y rodaje a pie de 30’42” para hacer 6,64 km a un ritmo medio de 4’37”/km alternando asfalto y caminos de tierra y piedras. 

Miércoles 09/04.- Día tranquilo con sólo una sesión de técnica de natación haciendo 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) fijándome en el “codo alto” en la primera, tocando la cadera con el dedo gordo en la segunda y mirando al final del carril cada cinco brazadas en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 46’29”.

Jueves 10/04.- Sesión de tirada larga a pie con unas sensaciones muy buenas. Fueron 2h02’45” para hacer 28,01 km a un ritmo prácticamente constante de 4’23”/km, aunque la segunda hora me salió un poco más rápida que la primera. Durante el rodaje, aunque llevaba algo de avituallamiento, no paré en ningún momento ni a beber ni a comer. Ya sé que esto en un triatlón de larga distancia es casi un suicidio, pero me sentía muy bien y decidí ponerme a prueba y hacer un poco más duro el entreno. La verdad es que terminé muy satisfecho la sesión y, desde luego, sirvió para reforzarme la moral.

Viernes 11/04.- Rodaje a pie de 35’53” para hacer 7,02 km a un ritmo medio de 5’06”/km. A pesar de ser un entreno voluntario, decidí salir a correr para ver como tenía las piernas después del entreno del día anterior. Corrí por montaña a un ritmo muy suave y la verdad es que me sentí muy bien, sin molestias ni sobrecargas de ningún tipo. Después, aunque se me hizo un poco tarde, fui a la piscina y no pude hacer todo el entreno marcado, dejándolo en 500 variados, 3x100 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 6x200 (100 a tope + 100 suaves) y 100 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 42’52”.

Sábado 12/04.- Buena salida en bici de 3h36’39” para hacer 102,64 km a una media de 28,4 km/h y casi 1.000 metros de desnivel positivo. Recorrido muy entretenido llegando hasta el Monasterio de Poblet desde l'Espluga de Francolí. Lo malo es que a menos de dos kilómetros de casa pinché la rueda de delantera y por no cambiarla fui hasta casa caminando. Después tenía intención de darme el primer baño del año en el mar para nadar unos 40’ con el neopreno, pero entre que el agua estaba revuelta y que me dio pereza, al final nada de nada.

Domingo 13/04.- Para despedir la semana, nuevo entreno de transición empezando con 4h00’11” de bici haciendo 118,21 km a una media de 29,5 km/h y sólo unos 650 metros de desnivel positivo. A diferencia del sábado, el recorrido (hasta la Ametlla de Mar por la N-340) se me hizo aburrido y pesado y encima el viento no ayudó a motivarme. Además de todo esto, no me encontré cómodo rodando acoplado en ningún momento con lo que no fue precisamente el entreno esperado. Después de la bici 1h13’04” de carrera a pie para hacer 16,58 km a un buen ritmo medio de 4’24”/km. A pesar del cansancio acumulado, corriendo sí me sentí a gusto, incluso más de lo que esperaba.

Pues como decía, la próxima semana tocará hacer los últimos entrenos largos en bici, especialmente el viernes y el domingo. A ver si el tiempo en esta Semana Santa acompaña y puedo cumplir con ellos sin complicaciones. Último esfuerzo y después llegarán las tan necesarias (y, en este caso, deseadas) semanas de recuperación para llegar en plenas condiciones al Ironcat, para el que ya queda menos de un mes.