Una nueva semana que dejamos atrás (con esta ya son veintitrés) sin grandes variaciones respecto a la anterior y con bastantes buenas sensaciones en general. Lo mejor de todo es que sigo sin tener ningún tipo de molestia física, que a estas alturas y con todo lo que llevo encima no es poco. En ese sentido no me puedo quejar de como está yendo la temporada. A pesar de la carga de entrenos y de descansar tan poco (sólo llevo tres días de descanso en todo el 2014), mi cuerpo está resistiendo bien a las lesiones. Supongo que con el paso del tiempo me he ido curtiendo y mi cuerpo se ha ido volviendo más resistente a las lesiones, aunque no lo diré muy fuerte y tocaremos madera porque lo último que necesitaría ahora sería empezar con alguna molestia. Ahora ya no toca...
En cuanto a las horas de entreno, en esta 23ª semana han sido casi dieciocho que deberían haber sido alguna más (calculo que casi tres más) si el domingo no se hubiera suspendido el recorrido largo de la marcha cicloturista Cambrils Park Costa Daurada a causa de la lluvia y el mal tiempo. Como voy justo de tiempo y no me puedo enrollar mucho, vamos con el resumen:
Lunes 24/03.- Empecé la tarde con un rodaje a pie tranquilo (post-competición) de 40'04" para hacer 8,74 km a un ritmo medio de 4'35"/km. Después, visita al fisio para hacerme un masaje de descarga y, para completar el lunes, entreno en la piscina con 1x600 (200 variados + 100 pies), 30x50 haciendo 10 con pull, 10 con palas y 10 libres y 300 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 49'52".
Martes 25/03.- En una tarde desagradable con viento y lluvia, rodaje a pie de 45'06" con algo de desnivel para hacer 9,97 km a un ritmo medio de 4'31"/km. Después, segundo entreno acuático de la semana con 400 variados, 4x50 pies, 4x50 progresivos, 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando con los dedos rozando el agua en la primera serie, de puños en la segunda y haciendo tres brazadas con cada brazo en la tercera y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 48'13".
Miércoles 26/03.- Entreno de transición con 3h02'31" de bici para hacer 90,24 km a una media de 29,7 km/h y casi 700 metros positivos seguidos de 1h15'37" de carrera a pie para hacer 17,04 km a un ritmo medio de 4'26"/km. Igual que en el entreno del miércoles anterior, tuve unas sensaciones buenísimas corriendo después de la bici.
Jueves 27/03.- Día tranquilo con sólo un entreno en la piscina formado por 400 variados, 4x100 pies aletas, 6x25 (10 a tope + 15 suaves), 100 espalda, 3x400 (200 alegre + 100 suaves + 100 progresivos), 500 palas y 200 suaves. Fueron 2.950 metros en 59'14" notándome bastante cansado y sin poder hacer las series de 400 metros a un ritmo medio bueno.
Viernes 28/03.- En previsión de un fin de semana con bastante mal tiempo, cogí el último día de vacaciones que me quedaba del año pasado y empecé la mañana en la piscina haciendo 200 suaves de calentamiento, 3.000 seguidos (aunque paré un par de veces porque me entró agua en las gafas,) y 200 suaves para terminar. En total fueron 3.400 metros en 1h11'27" nuevamente, sin poder nadar al ritmo esperado y terminando algo decepcionado con el entreno. Después de la piscina, tocaba coger la bici y hacer una salida de 3h03'00" para hacer 90,66 km a una media de 29,7 km/h (curiosamente la misma media que el miércoles) y algo más de 600 metros de desnivel positivo.
Sábado 29/03.- Rodaje a pie suave combinando asfalto y montaña de 1h20'05" para hacer 16,84 km a un ritmo medio de 4'52"/km y casi 400 metros positivos. Fue otro día desagradable con muchísimo viento que hizo del rodaje algo muy incómodo.
Domingo 30/03.- Tocaba hacer la segunda "competición" del año (aunque realmente se tratara de una marcha ciclista no competitiva) en la Cambrils Park Costa Daurada. En principio la prueba a la que estaba inscrito era de más de 180 km y unos 3.000 metros de desnivel positivo, pero al final la lluvia, que no desapareció en ningún momento, hizo que se suspendiera el recorrido largo y todo quedara en un recorrido de 106 km y unos 1.400 metros de desnivel positivo. En general lo pasé bien y compartí "entreno" con José Luis y Javi aunque el día no acompañó mucho ni invitó a hacer grandes "exhibiciones". Me salieron 104,79 km en 3h56'53" y terminé a una velocidad media de 26,5 km/h. Como siempre, queda pendiente la crónica y de momento dejo alguna foto del domingo.
Pues hasta aquí esta 23ª semana de camino hacia el Ironcat donde no he acabado de sumar todas las horas de entrenamiento que tenía previstas. Lástima del mal tiempo. Esperemos que la cosa cambie un poco estos días y el próximo fin de semana se pueda aprovechar al máximo para entrenar.
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