miércoles, 20 de abril de 2016

Camino del IM Niza: Semana 26/33

La cosa sigue viento en popa. Nueva buena semana de entrenamientos que saco adelante con nota y con la sensación de estar cada vez mejor físicamente. Estas cuatro últimas semanas de entrenamiento me han servido, además de para acumular muchas horas y kilómetros, para coger confianza de cara a Niza. Si todo se mantiene así de bien el tiempo que queda hasta el 5 de junio, estoy convencido que llegaré en unas condiciones muy buenas y no habrá ningún motivo para dudar de mi preparación, más bien todo lo contrario, tendré motivos de sobra para estar tranquilo y confiado de que todo saldrá bien. 

En resumidas cuentas y para no alargarme, esta semana han caído casi 16 horas de entrenamiento, casi todas ellas durante el fin de semana, donde acumulé unas diez. El resto de semana fue más o menos tranquila, con un dia entero de descanso (no descansaba desde el 17 de marzo) y varias sesiones sin mucha historia pensando en llegar lo más fresco posible al sábado. En total hice tres sesiones de cada disciplina quedándome algo corto nadando y corriendo, ya que hubo días en que fui con el tiempo más que justo y me fue imposible cumplir con todo. Aún así, terminé muy satisfecho. La 26ª semana ha quedado así: 

Lunes 11/04.- Cansado del fin de semana anterior, empecé el día con un rodaje a pie regenerativo de 27’57” para hacer 5,94 km a un ritmo medio de 4’42”/km. Tenía que haberlo alargado algo más pero iba muy justo de tiempo y a las 19h empezaba la natación. Después del rodaje, entrenamiento con Diego en la piscina en el que hice 1.300 suaves, 8x25 cada 25", 4x50 cada 50", 100 (25 alegres, 25 progresivo, 25 fuertes, 25 regenerativo), 1.500 seguidos, 200 muy suaves (alternando braza-espalda). En total, 3.500 metros en 1h04’18”, terminando bastante cansado. 

Martes 12/04.– Descanso. 

Miércoles 13/04.- Salida en bici después de trabajar sin muchas expectativas que acabó mucho mejor de lo esperado, lástima del viento. Fueron 2h29’53” en las que hice 75,80 km a una media de 30,3 km/h y casi 800 metros de desnivel positivo acumulado. En la salida, incluí un puerto de 20’ (desde Santes Creus en dirección al Coll de la Torreta) haciendo 30” de pie a plato, 30” sentado a plato y 3’ sentado con cadencia y luego, de vuelta a casa, hice 8x2’ fuertes recuperando entre ellas 1’ suave con cadencia. Y al llegar a casa, el recibimiento que lo compensa todo... 


Jueves 14/04.- Sin tiempo para más, a mediodía fui a nadar e hice 400 variados, 200 respirando cada 3 brazadas, 200 respirando por el lado malo, 200 estilos, 8x25 fuertes entre 21” y 23”, 800 palas + pull y 200 variados suaves. En total, 2.200 metros en 41’22”. 

Viernes 15/04.- En otro día complicado, donde no paré ni un momento, hice un rodaje a pie “express” a primera hora de la mañana de 44’49” para hacer 10,10 km a un ritmo medio de 4’26”/km. Me hubiera gustado nadar algo más pero me fue imposible. 

Sábado 16/04.- Sin duda, el mejor entreno de la semana. El día empezó en la marcha cicloturista Canyon Cambrils Park. Recorrido precioso de 184 km con unos 3.000 metros de desnivel positivo acumulado. Tenía el “mal recuerdo” de hace dos años, cuando la lluvia empañó bastante esta marcha, pero este año todo cambió y pudimos disfrutar de un gran día. Terminé el recorrido en 6h29’43” muy contento pero con la sensación de que bajando voy muy pez. Estoy convencido que bajando en condiciones hubiera reducido bastantes minutos ese tiempo final. En los próximos días intentaré escribir la crónica y os dejaré muchas fotos de los fotógrafos oficiales. Pero la cosa no acabó al terminar la marcha, tocaba transición, así que al terminar comí algo, me cambié de ropa y salí a correr con Xavi, que también me había acompañado durante los últimos kilómetros de la bici. Fueron sólo 36’45” para hacer 8,02 km a un ritmo medio de 4’35”/km, yendo de menos a más pero notándome con el estómago muy vacío y con hambre. Desde luego, habrá que tener mucho cuidado en ese aspecto en Niza para no llegar demasiado fundido. La parte positiva es que las piernas respondieron realmente bien durante el rodaje a pie. 



Domingo 17/04.- Para despedir la semana, nueva salida suave en bici de 2h53’06” en la que hice 84,64 km a una media de 29,3 km/h y algo más de 600 metros de desnivel positivo. Igual que el día anterior, la última hora y media fui con Xavi. Y después de la salida en bici, fuimos a nadar un rato a la playa. El agua aún está algo fría pero cumplimos con lo previsto, nadando unos 1.200 metros en 23’25” en un mar algo revuelto.



Y ahora vamos a por el 3 de 3. Este domingo, tercera semana consecutiva de competición en el Infinitri de Peñíscola, de media distancia. A pesar de todo el cansancio que acumulo espero llegar en condiciones de hacer una buena carrera y pasármelo lo mejor posible. Salvo cambio de última hora, será el último triatlón antes del Ironman de Niza, así que habrá que hacer una buena carrera por aquello de seguir ganando toda la confianza que sea posible.

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