Nueva semana que dejamos atrás arrastrando algo de cansancio de la semana anterior pero, en general, manteniendo las buenas sensaciones que me vienen acompañando durante los últimos tiempos y cerrándola con un buen resultado en el Trilimit. Ha sido una semana un poco atípica en la que tampoco he nadado todo lo que debía y que, aunque mínimamente, ha estado algo condicionada por la competición del sábado y el intento de no llegar excesivamente cansado aunque esta no fuera, ni mucho menos, un objetivo importante de la temporada. En líneas generales, puedo decir que he sumado otra buena semana de entrenamientos que me ha servido, además de para acumular kilómetros y horas de entrenamiento, para ganar en confianza y coger algo de “ritmo de competición” de cara a las próximas citas que tengo a la vuelta de la esquina. Y a todo esto, ya estamos a sólo ocho semanas para el Ironman de Niza.
Así, durante los últimos siete días he sumado otras 13h34’ en las que hice, sin contar la competición del sábado, tan solo dos sesiones de agua, tres de bici y otras tres corriendo. Como he dicho antes, me he sentido bastante bien y los ritmos no han estado mal, pero he notado algo de fatiga acumulada. La 25ª semana de la temporada quedó así:
Lunes 04/04.- Probablemente fue el día que más cansado me encontré y hasta estuve a punto de no entrenar. No tenía demasiadas ganas pero al final cumplí con lo previsto aunque los resultados no fueran para tirar cohetes. Empecé con un rodaje regenerativo a pie de 40’03” para hacer 8,20 km a un ritmo medio de 4’53”/km. Después, fui a la sesión de natación con Diego en la que hice 200 variados, 8x25 estilos, 8x25 crol (cada 30"), 4x50 estilos-crol, 4x50 crol (cada 50"), 100 estilos, 100 crol (1'40"), 400 estilos, 8x50 por debajo de 50", 2x200 (por debajo de 3'30"), 2x(100: 1'40" + 50: 50"), 3x100 por debajo de 1'40", 6x50 por debajo de 50", 200 suaves. En total, 3.500 metros en 1h02’24”. No fue un gran día pero lo salvé, que no es poco.
Martes 05/04.– Con un mal día de viento y lluvia, decidí quedarme en el rodillo y hacer 30’ de calentamiento libre (notándome sin demasiada fuerza en las piernas) + 10x1’ fuerte (rec. 1’ suave) + 20’ de enfriamiento. Tampoco me sentí demasiado inspirado y las piernas no estuvieron a la altura de lo que esperaba. Al final 1h10’01” para un total de 34,02 km a una media de 29,2 km/h.
Miércoles 06/04.- Trabajé por la tarde y aproveché a mediodía para hacer unas series cortas en la pista de atletismo de Torredembarra como puesta a punto para el sábado. Empecé con 15’ de calentamiento suave por la hierba + 10x1’ fuerte (recuperando 1’ suave) + 10’ de enfriamiento. Aquí no me sentí mal del todo aunque el viento sopló bastante e hizo incómodas las series. Corrí relativamente rápido, empezando a 3’30”/km la primera y terminando a 3’10”/km la última. En total fueron 45’02” para correr 10,21 km a un ritmo medio de 4’25”/km.
Jueves 07/04.- Nueva salida en bici de 2h08’29” para recorrer 65,16 km a una media de 30,4 km/h y algo más de 500 metros positivos, introduciendo 5 series de 3’ alegres (recuperando 2’ suaves con cadencia). Algunas series las hice con tramos de subida y otras con el viento en contra, así que la más rápida me salió a 37,1 km/h y la más lenta a 25,5 km/h. Después del entrenamiento pasé a visitar con Joanra a uno de los sponsors del USK Team, el Herbolari Farigola & Romaní en Vilaseca. Quedé encantado del trato recibido y volví a casa cargado de productos de calidad a precios increíbles. Muchas gracias por vuestra colaboración!
Viernes 08/04.- No sé si fue por ser el día antes de la competición pero ese día entrené con unas sensaciones horribles. Compartí entrenamiento con Xavi y juntos hicimos un rodaje suave a pie de 35’02”, con 5 progresivos de 20” (rec. 40” suaves). Salieron 7,20 km a un ritmo medio de 4’52”/km. Después nos tiramos al agua para hacer 300 metros variados, 10x50 alegres por debajo de 50” rec. 15” y 200 suaves para terminar. En total, 1.000 metros en 18’04”.
Sábado 09/04.- Día de competición en el Trilimit de Deltebre en distancia olímpica. La verdad es que no me puedo quejar de como me salió y terminé muy contento parando el crono en 2h03’14” y consiguiendo mi mejor marca personal en esa distancia, aunque habría que matizar ciertas cosas. De todas formas, me quedé satisfecho con mi actuación, especialmente con la carrera a pie, donde marqué el 4º mejor parcial. Cuando escriba la crónica ya os daré todo tipo de detalles y colgaré las mejores fotos, pero de momento os dejo esta con Joanra y con Xavi, que también participaron en la carrera y con los que pasé un gran día, todos acompañados de nuestras familias.
Domingo 10/04.- Y para despedir la semana, tirada larga en bici. A pesar del cansancio acumulado, fue uno de los días en los que mejor me sentí, supongo que por la inyección de moral del día anterior en Deltebre. Hice una salida de 4h52’08” en la que rodé solo las tres primeras horas y, durante las dos últimas, estuve acompañado de Joanra, Kyny y Xavi (los cuatro participaremos en el Half de Peñíscola en menos de dos semanas). Al final me salieron 146,72 km a una media de 30,1 km/h y algo más de 800 metros de desnivel positivo.
Así, durante los últimos siete días he sumado otras 13h34’ en las que hice, sin contar la competición del sábado, tan solo dos sesiones de agua, tres de bici y otras tres corriendo. Como he dicho antes, me he sentido bastante bien y los ritmos no han estado mal, pero he notado algo de fatiga acumulada. La 25ª semana de la temporada quedó así:
Lunes 04/04.- Probablemente fue el día que más cansado me encontré y hasta estuve a punto de no entrenar. No tenía demasiadas ganas pero al final cumplí con lo previsto aunque los resultados no fueran para tirar cohetes. Empecé con un rodaje regenerativo a pie de 40’03” para hacer 8,20 km a un ritmo medio de 4’53”/km. Después, fui a la sesión de natación con Diego en la que hice 200 variados, 8x25 estilos, 8x25 crol (cada 30"), 4x50 estilos-crol, 4x50 crol (cada 50"), 100 estilos, 100 crol (1'40"), 400 estilos, 8x50 por debajo de 50", 2x200 (por debajo de 3'30"), 2x(100: 1'40" + 50: 50"), 3x100 por debajo de 1'40", 6x50 por debajo de 50", 200 suaves. En total, 3.500 metros en 1h02’24”. No fue un gran día pero lo salvé, que no es poco.
Martes 05/04.– Con un mal día de viento y lluvia, decidí quedarme en el rodillo y hacer 30’ de calentamiento libre (notándome sin demasiada fuerza en las piernas) + 10x1’ fuerte (rec. 1’ suave) + 20’ de enfriamiento. Tampoco me sentí demasiado inspirado y las piernas no estuvieron a la altura de lo que esperaba. Al final 1h10’01” para un total de 34,02 km a una media de 29,2 km/h.
Miércoles 06/04.- Trabajé por la tarde y aproveché a mediodía para hacer unas series cortas en la pista de atletismo de Torredembarra como puesta a punto para el sábado. Empecé con 15’ de calentamiento suave por la hierba + 10x1’ fuerte (recuperando 1’ suave) + 10’ de enfriamiento. Aquí no me sentí mal del todo aunque el viento sopló bastante e hizo incómodas las series. Corrí relativamente rápido, empezando a 3’30”/km la primera y terminando a 3’10”/km la última. En total fueron 45’02” para correr 10,21 km a un ritmo medio de 4’25”/km.
Jueves 07/04.- Nueva salida en bici de 2h08’29” para recorrer 65,16 km a una media de 30,4 km/h y algo más de 500 metros positivos, introduciendo 5 series de 3’ alegres (recuperando 2’ suaves con cadencia). Algunas series las hice con tramos de subida y otras con el viento en contra, así que la más rápida me salió a 37,1 km/h y la más lenta a 25,5 km/h. Después del entrenamiento pasé a visitar con Joanra a uno de los sponsors del USK Team, el Herbolari Farigola & Romaní en Vilaseca. Quedé encantado del trato recibido y volví a casa cargado de productos de calidad a precios increíbles. Muchas gracias por vuestra colaboración!
Viernes 08/04.- No sé si fue por ser el día antes de la competición pero ese día entrené con unas sensaciones horribles. Compartí entrenamiento con Xavi y juntos hicimos un rodaje suave a pie de 35’02”, con 5 progresivos de 20” (rec. 40” suaves). Salieron 7,20 km a un ritmo medio de 4’52”/km. Después nos tiramos al agua para hacer 300 metros variados, 10x50 alegres por debajo de 50” rec. 15” y 200 suaves para terminar. En total, 1.000 metros en 18’04”.
Sábado 09/04.- Día de competición en el Trilimit de Deltebre en distancia olímpica. La verdad es que no me puedo quejar de como me salió y terminé muy contento parando el crono en 2h03’14” y consiguiendo mi mejor marca personal en esa distancia, aunque habría que matizar ciertas cosas. De todas formas, me quedé satisfecho con mi actuación, especialmente con la carrera a pie, donde marqué el 4º mejor parcial. Cuando escriba la crónica ya os daré todo tipo de detalles y colgaré las mejores fotos, pero de momento os dejo esta con Joanra y con Xavi, que también participaron en la carrera y con los que pasé un gran día, todos acompañados de nuestras familias.
Domingo 10/04.- Y para despedir la semana, tirada larga en bici. A pesar del cansancio acumulado, fue uno de los días en los que mejor me sentí, supongo que por la inyección de moral del día anterior en Deltebre. Hice una salida de 4h52’08” en la que rodé solo las tres primeras horas y, durante las dos últimas, estuve acompañado de Joanra, Kyny y Xavi (los cuatro participaremos en el Half de Peñíscola en menos de dos semanas). Al final me salieron 146,72 km a una media de 30,1 km/h y algo más de 800 metros de desnivel positivo.
Y hasta aquí el resumen semanal. Este sábado toca volver a "competir" (aunque sea una marcha cicloturista) o, por lo menos, hacer un entreno de calidad en la Canyon Cambrils Park. Me espera un recorrido precioso de más de 180 km y 3.000 metros positivos en los que seguro que habrá tiempo para todo. Esperemos que el tiempo acompañe y termine igual de contento que el sábado pasado. Seguimos!
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