Guía de estiramientos (I)

A partir de hoy y en vista de que tengo que ponerme a estirar seriamente y de forma urgente, intentaré ir creando una especie de guía de estiramientos que tendré que aprenderme de memoria y realizarla a diario después de cada sesión de entrenamiento. Como dije ayer, a partir de ahora los estiramientos dejarán de ser esos "minutos basura" al final del entreno que se hacen un poco por cumplir y pasarán a cobrar una gran importancia.

Para empezar, un poco de teoría. Algunas cosas son muy básicas y casi todos las sabemos, pero nunca viene mal recordarlas para evitar posibles errores. Además, cualquier cosa es buena para concienciarse...

Beneficios de los estiramientos:

• Aumentar la flexibilidad.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.
• Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
• Una sensación agradable.  

Cuando estirarse:

• Siempre al terminar de hacer ejercicio.
• Después de calentar, sobre todo si el deporte que va a practicar incluye cambios de dirección y de velocidad.
• En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama...
• Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad. 

Como estirarse:

• Calentar siempre antes de estirar.
• La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
• Poner atención en los músculos que se están estirando.
• Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona. 

Cómo NO estirarse:

• No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
• No estirar el músculo hasta sentir dolor.
• No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
• No aguantar la respiración durante el estiramiento.

Respiración:

• Debe de ser lenta, rítmica y controlada.
• Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
• No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.
• Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Debemos disminuir la tensión, hasta que se pueda respirar con naturalidad. 

Fuente: www.estiramientos.es