Semana 2/14: Aumentando el volúmen

Lista la segunda semana de entrenamientos de cara a Berga y todo sigue bastante bien. Ha sido muy parecida a la anterior (en cuanto a sesiones de cada deporte) aunque con un ligero aumento de volúmen que me ha permitido alcanzar ya a estas alturas un total de 12 horas y media. Creo que no está nada mal. En vistas de que esta semana que viene nos vamos de vacaciones a Cantabria y que me será imposible cumplir con el entreno marcado (sobre todo las sesiones de ciclismo) he añadido alguna cosilla extra, aunque sin forzar la máquina y sin sentirme en ningún momento excesivamente cansado y sin ganas. En total, 3 sesiones de natación, 4 de bicicleta, 3 de carrera a pie y 2 de gimnasio distribuidas así:

Lunes.- 30'10" de carrera a pie por Tarragona para hacer 6,42 km a un ritmo cómodo de 4'42"/km. Después, 30' de gimnasio y 2.000 m de natación suave en 41'11".

Martes.- 2h20'20" de bicicleta subiendo a Montblanc por el Coll de Lilla (foto). Me salieron 69,57 km y una velocidad media de 29,7 km/h. Muy contento teniendo en cuenta los casi 1.800 metros de desnivel acumulado.

Miércoles.- A diferencia de otras veces, empecé la tarde con una sesión de 80' de gimnasio trabajando especialmente el tren inferior para continuar con 36'05" de carrera a pie progresivos (empezando a 4'47" y terminando a 3'45"). Al final 8,10 km a un ritmo medio de 4'27"/km y muy buenas sensaciones a pesar del calor que hacía y de las piernas algo pesadas después de las pesas. Para terminar, 1.500 m de natación en 30'16".

Jueves.- En principio tenía descanso pero usé la bici como medio de transporte ya que dejé el coche en un taller de Vilallonga del Camp y me volví a Tarragona con la BTT. Sólo fueron 41'18" y 14,86 km muy tranquilos, aunque con un calor impresionante.

Viernes.- Salida corta en bicicleta de 47'53" para 23,48 km (velocidad media de 29,4 km/h) y otros 2.000 m de natación en 41'10".

Sábado.- Entreno largo de la semana con 3h28'29" de bicicleta para hacer tan sólo 90,86 km a una velocidad media de 26,1 km/h. La razón, la subida primero a Mont-ral y luego a la Mussara y los más de 4.000 metros de desnivel acumulado. 

Domingo.- También tenía previsto descansar, pero para compensar los excesos de la noche de San Juan (no puedo resistirme con los dulces), rodaje a pie de 27'32" para un total de 6,07 km a un ritmo de 4'32"/km. 

Pues esto es lo que ha dado de sí la semana. De momento sigo con muy buenas sensaciones en todos los sentidos. El único lunar es que siento alguna pequeña molestia en la rodilla cuando voy en bici. Sólo eso. Veremos si esta semana sin bici y con más carrera a pie cambia algo la cosa o no.