miércoles, 23 de marzo de 2016

Camino del IM Niza: Semanas 21/33 y 22/33

Hacía tiempo que no me pasaba, pero por motivos de tiempo la semana pasada no pude escribir y ahora no queda más remedio que resumir en esta entrada mis dos últimas semanas de entrenamiento (la 21 y la 22). A grandes rasgos, podría decir que sigo sin estar satisfecho. Las cosas siguen sin salir como espero a nivel físico ya que no acabo de superar mis molestias (o mis miedos a las molestias) ni sentirme al 100%. La consecuencia es que no estoy entrenando como me gustaría y lo peor de todo es que las semanas van pasando rápido y todavía tengo mucho trabajo por hacer. Desde luego, no está siendo la preparación ideal para un Ironman.

A pesar de todo eso, los entrenamientos nadando y en bici van saliendo (siempre que el tiempo acompaña, porque tampoco es que esté ayudando mucho de momento). Y corriendo, de momento, muy poca cosa. Las molestias que comenté en mi última entrada desaparecieron en un par de días pero, para ser sinceros, tengo miedo de correr y que las molestias vuelvan como pasó hace un par de semanas. Por eso, estos últimos días hice un par de pruebas (muy cortas) corriendo y aparentemente no tuve problemas, pero algo me dice que la cosa no está del todo bien. No sé si ya es un tema psicológico o no, pero así estamos. En los próximos días intentaré hacer alguna prueba más para salir de dudas y, si es posible, para ganar algo de confianza. 

Pero para no alargarme más de la cuenta, vamos con los entrenamientos. En la semana 21 (del 7 al 13 de marzo), me salieron un total de 12h40’ con tan solo dos sesiones de agua, tres de bici y una en el gimnasio. La cosa fue así: 


Lunes 07/03.- Probablemente (por no decir “con toda seguridad”), este día hice el entreno de natación más duro que he hecho nunca. Estuvo compuesto por 16x50 cada 1', 5x100 cada 2', 5x100 cada 1'55", 5x100 cada 1'50", 50 suaves, 4x100 cada 1'45", 1x200 en 3'40", 100 en 1'45", 10x50 cada 50", 10x50 cada 55", 6x25 cada 25" y 200 suaves. Fueron 4.400 metros en 1h16’19” (ritmo de 1’44”/100m). La verdad es que acabé tocado. Supongo que estaba incubando algo y este entrenamiento me acabó de rematar. 

Martes 08/03.- Descanso obligado. Por la tarde estuve con algo de fiebre y preferí descansar. 

Miércoles 09/03.- A pesar de no volver a tener fiebre, entre que trabajé por la tarde y que todavía no me encontraba del todo fino, me tomé otro día de descanso. 

Jueves 10/03.- A primera hora de la tarde, visita al podólogo para renovar las plantillas que llevaba utilizando desde finales de 2012. Ya tocaba! En general la cosa no ha variado demasiado, sigo con muy poca flexibilidad en la zona de los isquios, por lo que me recomendó muchos estiramientos en esa zona al terminar de entrenar. Aparte de eso, me volvió a tomar los moldes para hacerme unas plantillas nuevas. Al salir de la consulta, fui al gimnasio. Hice 30’ de elíptica, 65’ de pesas y estiramientos y, después, segunda sesión de agua formada por 200 libres, 200 estilos, 6x100 (50 suaves + 25 fuertes + 25 suaves), 12x25 cada 40", 12x50 (alternando 1 fuerte / 1 regenerativo), 100 estilos, 100 fuerte, 100 suave, 100 estilos, 100 fuertes, 100 suaves, 100 estilos, 100 fuertes, 100 suaves, 100 estilos, 100 fuertes, 200 enfriamiento. En total, 3.200 metros más en 1h00’28”. 

Viernes 11/03.- Salida en bici con Xavi y Òscar de 1h58’13” en la que hicimos 56,02 km a una media de 28,4 km/h con casi 500 metros de desnivel positivo. Tarde agradable a pesar de encontrarnos con algo de viento. 

Sábado 12/03.- Nueva salida en bici, esta vez en solitario y buscando algún desnivel. Se me ocurrió subir al Castell d’Escornalbou, ya que nunca había subido en bici y… vaya idea! Subida corta pero intensa. Apenas 4 kilómetros con una pendiente entre el 15% y el 18%. Me costó bastante si además tenemos en cuenta que subí con la “cabra”. Al final me salieron 3h42’26” para hacer 102,02 km a una media de 27,5 km/h y algo más de 1.000 metros de desnivel positivo. Os dejo un par de fotos que hice desde el Castillo.

Con Riudecanyes al fondo
Domingo 13/03.- Para despedir la semana, tercera y última salida en bici. En esta ocasión, fueron 3h07’05” para hacer 87,20 km a una media de 28,0 km/h y 900 metros de desnivel positivo en un día en principio agradable pero donde el viento volvió a aparecer.

Esto en cuanto a la semana número 21. La siguiente, la 22 (del 14 al 20 de marzo), a pesar de entrenar menos horas y quedarme por debajo de las diez, creo que en general fue más completa. Lo más negativo fue el mal tiempo que me impidió salir en bici las horas previstas pero que creo que lo compensé bastante bien con entrenamientos sobre el rodillo. La cosa quedó así: 

Lunes 14/03.- como viene siendo habitual últimamente, arranqué la semana en la piscina haciendo 150 libres, 200 respirando lado malo, 8x25 cada 30", 8x50 cada 1', 10x100 cada 2', 10x50 cada 55", 9x100 cada 1'50", 50 suaves, 4x100 cada 1'45" (con 50 suaves en medio), 10x50 cada 1' y 150 suaves variados. En total, 4.500 metros en 1h17’45”. Fue un entrenamiento parecido al del lunes anterior aunque en este tuve mucho mejores sensaciones. 

Martes 15/03.- Al mal tiempo, sesión de rodillo en la que hice 20’ de calentamiento, 2 series de 15’ alegres (media de 35 km/h y cadencia entre 85 y 90 rpm) recuperando 5’ entre series, 10x15” a tope (recuperando 45” suaves) y 5 minutos largos de enfriamiento. En total fue 1h15’58” para hacer 40 km clavados a una media de 31,6 km/h. Personalmente y aunque me resulte aburrido y sude a mares, creo que las sesiones de rodillo las aprovecho muchísimo. 

Miércoles 16/03.- Antes de empezar con la sesión de natación, probé de correr un rato en la cinta. Fui con el tiempo justo y apenas estuve 12’ corriendo muy suave, y a pesar de no sentirme del todo cómodo no aparecieron las molestias ni durante ni después del trote. Como digo, fueron 12’09” para hacer 2,29 km a un ritmo de 5’18”/km que me sirvieron un poco de calentamiento para lo que venía a continuación. En la piscina tocaron 200 libres, 8x25 dentro de 25", 4x50 dentro de 50", 2x100 dentro de 1'40", 1x200 dentro de 3'30", 8x25 cada 30", 8x50 cada 55", 2x100 cada 1'50", 2x200 cada 3'40", 2x50 cada 1', 2x200 cada 3'35", 4x100 cada 1'45", 8x50 (1 fuerte + 1 regenerativo), 1x150 dentro de 1'45" y 150 libres. En total, 3.800 metros en 1h06’22”. 

Jueves 17/03.- Al ser mi cumpleaños, me tomé el día libre tanto en el trabajo como en los entrenamientos y por la mañana disfruté de un largo paseo con Iker, con parada obligatoria en los columpios.

 

Viernes 18/03.- Aproveché la mañana libre para salir en bici en busca de desniveles. Decidí subir a l’Albiol, un puerto largo y duro al que con el tiempo le he cogido hasta cariño. En esta ocasión tuve bastante suerte, ya que por la mañana tuve buen tiempo (bastante Sol y poco viento) y por la tarde la cosa cambió bastante. Fueron 2h51’35” para un total de 73,45 km terminando a una media de 25,7 km/h (muy lejos de mis mejores tiempos en este mismo recorrido) y acumulando un desnivel de más de 1.200 metros. Después, con el tiempo justo me acerqué a la piscina y nadé 1.200 metros en 21’21”, haciendo 500 libres, 4x50 pies con aletas y 500 más con palas y pull (los últimos 200 metros con los pies atados.


Sábado 19/03.- Otro día en el rodillo. Esta vez tocaban series cortas pero más intensas. Hice 35’ de rodaje progresivo seguido de 8 series de 1’ fuertes (recuperando 1’ suave), 4’ de rodaje suave con cadencia, 5’ muy atrancado (fuerza) y 20’ de rodaje libre intentando mantener una cadencia y unas pulsaciones estables. Fueron 1h20’02” para hacer 40,63 km a una media de 30,5 km/h. 

Domingo 20/03.- En una nueva mañana lluviosa (aunque luego el día cambió), hice otro entrenamiento sobre el rodillo, esta vez de 1h00’01” para hacer 30,12 km (30,1 km/h de media) rodando en progresivo y incluyendo 10x15” fuertes (recuperando 45” suaves) casi al final de la sesión. Después del rodillo, me atreví a correr 20’01” suaves haciendo 4,28 km a un ritmo medio de 4’40”/km. Sin problemas ni molestias pero con aquella sensación extraña que me acompaña últimamente. Después del entrenamiento, tocaba calçotada con el USK Team, donde disfrutamos de otro gran día en “familia”.


Pues estas han sido mis dos últimas semanas. Se me empieza a echar encima el tiempo y las competiciones están a la vuelta de la esquina. En menos de un mes llegan el Trilimit (distancia olímpica) y la Canyon Cambrils Park, y a continuación el Infinitri de Peñiscola. Vamos a ver si esta próxima semana podemos empezar a alargar los pasos hacia delante y en breve puedo entrenar en unas condiciones óptimas.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...