Y después de mucho tiempo de espera, por fin completé una buena semana de entrenamientos. Ha costado, pero parece que poco a poco todo vuelve a su sitio y puedo correr sin molestias, lo que es una buenísima noticia teniendo en cuenta que estamos a sólo diez semanas de Niza. Empieza, por tanto, el tramo final de preparación que me tiene que llevar a la línea de salida del Ironman en unas condiciones óptimas para encarar la carrera con todas las garantías. De aquí hasta el 5 de junio espero no sufrir más contratiempos y poder entrenar bien de una vez por todas.
En cuanto a los entrenamientos, como decía, estoy contento aunque la semana ha quedado algo floja nadando con sólo dos sesiones. No ha sido fácil combinarlo todo y más teniendo en cuenta los días de fiesta en que las piscinas estaban cerradas. Donde salgo realmente reforzado es en bici, terminando la semana con más de 300 kilómetros y sintiéndome realmente bien en casi todas las salidas. Y corriendo, pues eso, que he vuelto a arrancar después de algunas semanas sin atreverme a correr en bastantes buenas condiciones. Realmente sólo han sido tres ratos pero a ritmos y sensaciones más que decentes. En total, terminé la 23ª semana con un total de 14 horas de entrenamiento distribuidas de la siguiente manera:
Lunes 21/03.- Simplemente sesión de natación con Diego compuesta 6x25 estilos, 8x25 crol, 4x50 estilos-crol, 4x50 crol, 100 estilos, 100 crol, 200 estilos (50x50), 1x200 por debajo 1'40", 100 mariposa, 100 crol, 100 espalda, 100 crol, 100 braza, 100 crol, 100 suaves, 100 por debajo 1'30", 100 estilos, 1x200 por debajo de 3'10", 100 suaves, 150 espalda-crol, 1x300 en 5'00", 200 suaves. Al final salieron 3.200 metros en 57’25”. No fue una sesión tan larga como habitualmente, pero series de bastante intensidad llegando a nadar a ritmos por debajo de 1’30”/100m.
Martes 22/03.- Salida frustrada en bici por culpa de problemas mecánicos. Tenía intención de salir dos horas y la cosa quedó en una y gracias porque los crujidos al pedalear iban en aumento y decidí irme antes para casa y llevar la bici al taller. Sobre el entreno nada destacable, 1h05’19” para hacer 32,4 km a una media de 29,8 km/h. Y sobre la bici, los ruidos y los crujidos eran por culpa de un rodamiento de la rueda de atrás que estaba destrozado. Por suerte, en el taller me lo repararon casi al momento.
Miércoles 23/03.- Empecé la tarde con un rodaje de pie (a modo de prueba) de 31’16” para hacer 7,02 km a un ritmo de 4’27”/km. No quise lanzar las campanas al vuelo pero en general me encontré bastante bien, tanto durante como después del entrenamiento. Después de correr, hice una sesión de natación por mi cuenta formada por 200 variados, 200 respirando por el lado malo, 200 respirando cada 3 y 4 brazadas (cambiando cada 25m), 200 estilos, 200 (25 estilos + 25 crol), 8x25 cada 25", 800 palas + pull y 200 variados suaves para terminar. Sólo fueron 2.200 metros en un tiempo de 40’26”.
Jueves 24/03.- Con la bici ya reparada y aprovechando la tarde, hice una salida de 2h02’25” para recorrer un total de 61,81 km a una media de 30,3 km y unos 600 metros de desnivel positivo. Escogí un recorrido incómodo con mucho sube-baja y terminar a esa velocidad empieza a indicar que voy cogiendo el punto sobre la bici.
Viernes 25/03.- Salí a correr por la montaña a primera hora de la mañana. No las tenía todas conmigo todavía y, probablemente, ese entreno iba a marcar si definitivamente estaba recuperado o no. Y salió cara! Hice una hora (1h00’04”) de rodaje por los alrededores del Puente del Diablo y me encontré bien. Me salieron 12,05 km a un ritmo de 4’59”/km y un desnivel positivo de 200 metros. Después del entrenamiento, Arancha, Iker y yo aprovechamos todo lo que quedaba de mañana para pasear por Salou y darle una vuelta al peque en bici.
Sábado 26/03.- Salida larga en bici con Bernardo, un compañero de fatigas de la piscina, que se nos fue un poco de las manos y acabamos con 4h16’26” para hacer 115,82 km a una media de 27,1 km/h y un desnivel positivo acumulado de más de 1.400 metros. El recorrido volvió a ser muy rompepiernas, sin apenas tramos llanos y con algún puerto (Querol). A pesar de la duración de la ruta, terminé muy bien.
Domingo 27/03.- Y Para despedir la semana, transición! Después de la salida del día anterior suponía que me iba a encontrar mucho más cansado de lo que lo hice y saqué adelante un entrenamiento muy bueno, por lo menos bajo mi punto de vista. Empecé con 2h57’53 de bici (intentando llanear), introduciendo 3 series de 10’ fuertes acoplado (a los 45’, a la 1h30’ y a las 2h15), terminado con 94,89 km a un media de 32,0 km/h y unos 500 m de desnivel positivo. Las dos primeras series me salieron a una media de 35,3 y 35,8. La tercera, en subida, a 28,1 km/h que compensé después haciendo los últimos 20 kilómetros a una media de 36,1 km/h, eso sí, con el recorrido a mi favor. Y después de la bici, me calcé mis zapatillas y salí a correr 30’30” para hacer 7,04 km a un buen ritmo de 4’20”/km. De nuevo me encontré bastante bien y no hubo ningún tipo de molestia, con lo que di por cerrada una buena semana de entrenamientos.
Pues ya está, otra semana superada y el objetivo cada vez más cerca. En breve empezarán las competiciones que servirán para coger el punto de cara a la gran cita de Niza. Ahora lo único que espero y necesito es poder entrenar en condiciones y no tener más problemas de ningún tipo. En menos de dos semanas arrancamos la temporada de Triatlón en Deltebre, donde particparé en el Trilimit distancia olímpica. De momento, toca seguir "picando piedra".
En cuanto a los entrenamientos, como decía, estoy contento aunque la semana ha quedado algo floja nadando con sólo dos sesiones. No ha sido fácil combinarlo todo y más teniendo en cuenta los días de fiesta en que las piscinas estaban cerradas. Donde salgo realmente reforzado es en bici, terminando la semana con más de 300 kilómetros y sintiéndome realmente bien en casi todas las salidas. Y corriendo, pues eso, que he vuelto a arrancar después de algunas semanas sin atreverme a correr en bastantes buenas condiciones. Realmente sólo han sido tres ratos pero a ritmos y sensaciones más que decentes. En total, terminé la 23ª semana con un total de 14 horas de entrenamiento distribuidas de la siguiente manera:
Lunes 21/03.- Simplemente sesión de natación con Diego compuesta 6x25 estilos, 8x25 crol, 4x50 estilos-crol, 4x50 crol, 100 estilos, 100 crol, 200 estilos (50x50), 1x200 por debajo 1'40", 100 mariposa, 100 crol, 100 espalda, 100 crol, 100 braza, 100 crol, 100 suaves, 100 por debajo 1'30", 100 estilos, 1x200 por debajo de 3'10", 100 suaves, 150 espalda-crol, 1x300 en 5'00", 200 suaves. Al final salieron 3.200 metros en 57’25”. No fue una sesión tan larga como habitualmente, pero series de bastante intensidad llegando a nadar a ritmos por debajo de 1’30”/100m.
Martes 22/03.- Salida frustrada en bici por culpa de problemas mecánicos. Tenía intención de salir dos horas y la cosa quedó en una y gracias porque los crujidos al pedalear iban en aumento y decidí irme antes para casa y llevar la bici al taller. Sobre el entreno nada destacable, 1h05’19” para hacer 32,4 km a una media de 29,8 km/h. Y sobre la bici, los ruidos y los crujidos eran por culpa de un rodamiento de la rueda de atrás que estaba destrozado. Por suerte, en el taller me lo repararon casi al momento.
Miércoles 23/03.- Empecé la tarde con un rodaje de pie (a modo de prueba) de 31’16” para hacer 7,02 km a un ritmo de 4’27”/km. No quise lanzar las campanas al vuelo pero en general me encontré bastante bien, tanto durante como después del entrenamiento. Después de correr, hice una sesión de natación por mi cuenta formada por 200 variados, 200 respirando por el lado malo, 200 respirando cada 3 y 4 brazadas (cambiando cada 25m), 200 estilos, 200 (25 estilos + 25 crol), 8x25 cada 25", 800 palas + pull y 200 variados suaves para terminar. Sólo fueron 2.200 metros en un tiempo de 40’26”.
Jueves 24/03.- Con la bici ya reparada y aprovechando la tarde, hice una salida de 2h02’25” para recorrer un total de 61,81 km a una media de 30,3 km y unos 600 metros de desnivel positivo. Escogí un recorrido incómodo con mucho sube-baja y terminar a esa velocidad empieza a indicar que voy cogiendo el punto sobre la bici.
Viernes 25/03.- Salí a correr por la montaña a primera hora de la mañana. No las tenía todas conmigo todavía y, probablemente, ese entreno iba a marcar si definitivamente estaba recuperado o no. Y salió cara! Hice una hora (1h00’04”) de rodaje por los alrededores del Puente del Diablo y me encontré bien. Me salieron 12,05 km a un ritmo de 4’59”/km y un desnivel positivo de 200 metros. Después del entrenamiento, Arancha, Iker y yo aprovechamos todo lo que quedaba de mañana para pasear por Salou y darle una vuelta al peque en bici.
Sábado 26/03.- Salida larga en bici con Bernardo, un compañero de fatigas de la piscina, que se nos fue un poco de las manos y acabamos con 4h16’26” para hacer 115,82 km a una media de 27,1 km/h y un desnivel positivo acumulado de más de 1.400 metros. El recorrido volvió a ser muy rompepiernas, sin apenas tramos llanos y con algún puerto (Querol). A pesar de la duración de la ruta, terminé muy bien.
Domingo 27/03.- Y Para despedir la semana, transición! Después de la salida del día anterior suponía que me iba a encontrar mucho más cansado de lo que lo hice y saqué adelante un entrenamiento muy bueno, por lo menos bajo mi punto de vista. Empecé con 2h57’53 de bici (intentando llanear), introduciendo 3 series de 10’ fuertes acoplado (a los 45’, a la 1h30’ y a las 2h15), terminado con 94,89 km a un media de 32,0 km/h y unos 500 m de desnivel positivo. Las dos primeras series me salieron a una media de 35,3 y 35,8. La tercera, en subida, a 28,1 km/h que compensé después haciendo los últimos 20 kilómetros a una media de 36,1 km/h, eso sí, con el recorrido a mi favor. Y después de la bici, me calcé mis zapatillas y salí a correr 30’30” para hacer 7,04 km a un buen ritmo de 4’20”/km. De nuevo me encontré bastante bien y no hubo ningún tipo de molestia, con lo que di por cerrada una buena semana de entrenamientos.
Pues ya está, otra semana superada y el objetivo cada vez más cerca. En breve empezarán las competiciones que servirán para coger el punto de cara a la gran cita de Niza. Ahora lo único que espero y necesito es poder entrenar en condiciones y no tener más problemas de ningún tipo. En menos de dos semanas arrancamos la temporada de Triatlón en Deltebre, donde particparé en el Trilimit distancia olímpica. De momento, toca seguir "picando piedra".
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