jueves, 26 de enero de 2012

Guía de estiramientos (II)

DELTOIDES
10 segundos cada lado 
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.



TRAPECIO 
20 segundos
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.



TRAPECIO
5 segundos 
De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.



ISOMÉTRICOS
10 segundos cada lado 
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con la mano al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.



ISOMÉTRICOS
10 segundos 
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con las manos, en la frente, al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.



ISOMÉTRICOS
10 segundos 
Ejercicio de fortalecimiento de cuello, hacemos presión con las manos, en la nuca, al mismo tiempo que hacemos fuerza con la cabeza en sentido opuesto, manteniendo la posición de la cabeza.



DORSALES Y TRICEPS
10 segundos cada lado
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.



ANTEBRAZOS Y DORSALES
20 segundos
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.


Fuente: www.estiramientos.es/

2 comentarios:

  1. ....como te curras los dibujitos no?, si esq eres un crak!!!!!!!!!.

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  2. Uy que va, todo copiado de la pagina web de estiramientos...jeje!

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