Camino del IM Niza: Semana 30/33

Penúltima semana de carga antes de iniciar el tan deseado tappering. A pesar de seguir sintiéndome muy bien y ver que los entrenamientos salen adelante según lo previsto, es cierto que empiezo a sentir algo de fatiga acumulada y el cuerpo pide algo más de descanso, pero hay que pensar que ya sólo queda el último arreón y tendré la faena prácticamente lista. Esta última semana han salido menos horas de entrenamiento que la anterior aunque hay que tener en cuenta que en esta ha habido “competición”, ya que el sábado, por tercer año consecutivo, estuve en la Polar Gran Fondo La Mussara, esa espectacular marcha cicloturista que cada año atrae a más gente y que se está consolidando (sino lo ha hecho ya) como una de las marchas más duras y bonitas del país.

Sobre esta última semana de entrenamientos, aparte de mi participación en la marcha, hay que decir que tampoco fue muy estresante, por llamarlo de alguna manera. Sin dejar de pensar en seguir manteniendo buenos volúmenes, es verdad que soltamos un poco el pie del acelerador respecto a la semana anterior para no llegar excesivamente cansado el sábado, día de la prueba. En total he acumulado unas dieciséis horas y media con tres sesiones de agua, cuatro de bicicleta y tres más de carrera a pie. La parte más perjudicada fue la natación, donde excepto el lunes, los demás días fueron más bien suaves. Con todo esto, la 30ª semana (y parece que fue ayer cuando empecé el camino hacia Niza) ha quedado de la siguiente manera: 

Lunes 09/05.- Como de costumbre, el lunes costó arrancar. Lo hice con una sesión de carrera a pie suave de 36’57” para hacer 7,67 km a un ritmo medio de 4’49”/km. Después fui a la piscina para hacer 200 libres, 200 estilos, 200 respirando cada 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3 brazadas cambiando cada 25m, 200 respirando por el lado malo, 200 pies, 8x25 estilos, 8x25 cada 25", 4x50 estilos, 4x50 cada 50", 2x100 estilos, 2x100 cada 1'40", 100 mariposa, 100 espalda, 100 braza, 100 crol, 200 en 3'20", 200 regenerativo. En total, 3.000 metros en 58’16”. 

Martes 10/05.- Día muy nublado en el que aposté por quedarme en el rodillo y acerté de pleno, porque a media sesión empezó a llover, y de que manera. Ese día batí mi propio récord en el rodillo haciendo 2h00’28” para un total de 63,02 km a una media de 31,4 km/h. Durante el entreno introduje 6 series de 3’ fuertes (recuperando 2’ con cadencia). 

Miércoles 11/05.- Tirada relativamente larga corriendo con toques de calidad. Fueron 15’ de calentamiento + 4x10’ fuertes (recuperando 2’ suaves) + 10’ de enfriamiento. La series las hice a 4’08”, 4’04”, 4’00” y 3’54”, y al final me salieron un total de 16,62 km a un ritmo medio de 4’24”/km en un tiempo de 1h13’01”. 

Jueves 12/05.- A mediodía, entre trabajo y trabajo, me escapé a nadar un rato. Fueron sólo 35’38” para hacer 1.900 metros. Tocaba descanso pero tenía complicado nadar al día siguiente, así que adelanté algo de faena. 

Viernes 13/05.- Día previo a la Polar Gran Fondo La Mussara en el que, tras acompañar a Arancha y a Iker a la estación, hice una sesión suave de rodillo. Fueron 30’ suaves + 8x1’ fuertes (recuperando 1’ con cadencia) + 9’ de pedaleo suave. En total, 55’02” para un total de 28,85 km a una media de 31,4 km/h. 

Sábado 14/05.- Día de entreno grande empezando a las 7:30 de la mañana en la Polar Gran Fondo La Mussara (me salió un tiempo de  6h34’35”) seguido de un rodaje a pie (intentando simular las sensaciones que me encontraré en Niza) de 50’15” para hacer 11,29 km a un ritmo medio de 4’27”/km. Me sentí bien aunque soy consciente que en Niza deberé correr un poco más lento, aunque también es verdad que el recorrido ciclista de la Polar (unos 3.200 m positivos) es bastante más duro que el que me encontraré en Niza (unos 2.000). La sensación general fue la de sentirme bastante bien tanto en la bici como corriendo, así que terminé el día realmente contento (y cansado). En los próximos días espero poder escribir la crónica (aunque últimamente voy muy justo de tiempo) y colgar todas las fotos de la carrera. De momento os dejo esta antes de la salida con Juande y Xavi.

Domingo 15/05.- Día post-competición en el que me limité a nadar por la mañana unos metros cómodos. Hice 200 crol, 200 variados, 200 espalda, 200 respirando cada 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3 brazadas cambiando cada 25m, 200 respirando por el lado malo, 500 pull + palas, 6x50 cada 50” y 200 suaves. En total, 2.000 metros en 38’31”. Por la tarde, salí en bici en plan tranquilo y me noté mucho mejor de lo esperado. Al final hice casi dos horas (1h54’04”) para hacer 55,07 km a una media de 29,0 km/h y casi 550 m de desnivel positivo donde aproveché para lucir la gorra finisher que conseguí el día antes.

Pues lista la 30ª semana de entrenamiento de cara a Niza. Unos días más de esfuerzo y luego vendrán dos semanas más de mucha menos carga para compensar y asimilar el trabajo hecho hasta aquí. Se acerca el día!