sábado, 13 de agosto de 2011

Días 68-73: Preparado para el Zoot Triatló Tarragona

Buena semana de entreno de cara a preparar el Zoot Triatló Tarragona de mañana. Un total de casi 7 horas con dos sesiones (y media) de natación, dos de bicicleta y cuatro de carrera.

El lunes, algo cansado del rodaje tan largo del domingo, tocó rodar tranquilo 30' por el faro para hacer 6,45 km a un ritmo de 4'41"/km. Las pulsaciones muy controladas terminando con una media de 137 ppm.



Después, 2.000 m de natación suave en 43'55" notándome algo pesado al principio pero terminando bastante bien.

El martes tocaba entreno de transición. El menú: unas tres horas de bici seguidas de 20' de rodaje suave. Elegí un recorrido nuevo, bastante plano al principio (hasta llegar a Reus) y luego con un desnivel importante subiendo el Coll de la Batalla). En total 77,16 en 2h54'29" a una velocidad media de 26,5 km/h y un desnivel acumulado de casi 1.800 metros. El rodaje sirvió de "despedida" de la bici que hasta ahora llevaba ya que el miércoles tenía que ir a buscar la nueva Specialized Transition.

San Salvador - El Morell - Constantí - Reus - Castellvell del Camp - Almoster - La Selva del Camp - Vilaplana - Alforja (y volver)
FC media: 121 ppm // FC máxima: 153 ppm
Después de la bici, 20'55" de carrera a pie con unas sensaciones geniales, disfrutando mucho para terminar haciendo 4,48 km a un ritmo medio de 4'39"/km.


FC media de 144 ppm // FC máxima de 160 ppm
El miércoles viaje a Mataró con mi padre a recoger la bici y hacer las últimas pruebas. Al ir más justo de tiempo no pude hacer las subidas que tenía planeadas, así que las sustituí por un rodaje suave de 35' por San Salvador, el bosque del Puente del Diablo y el camino del río. En total 7 km a un ritmo medio de 5'/km.

 
FC media de 138 ppm // FC máxima de 155
El jueves, por fin estrené la bici. Paseo rápido de 47'44" para adaptarme un poco de cara al domingo recorriendo 23,64 km a una velocidad media de 29,7 km/h. Encontré ciertas diferencias respecto a la otra bicicleta y supongo que aún tengo que acostumbrarme a posturas, cambios de marcha, manillar...pero nada especialmente dificil que con horas de entreno no se supere.


FC media de 128 ppm // FC máxima de 148 ppm
Después de la bicicleta de vuelta a la piscina para hacer 600 m de calentamiento, 8 series de 100 m (todas entre 1'40" y 1'45") y 200 m más para terminar. En total, 1.600 metros más de agua en 29'37".

El viernes tocaba descansar un poco de cara al domingo y hoy entreno suave con 20' de rodaje a pie (desde casa hasta la Arrabassada) con Arancha y 4 progresivos de 80 metros para terminar. En total 4,68 km en 22'15" con un ritmo medio de 4'45". Después, 8 minutos y pico de natación suave en el mar para hacer unos 400 metros.


Bueno, pues hasta aquí el resumen de la semana. Ahora a descansar que mañana me estreno en un triatlón sprint "oficial" y espero estar a la altura. En cuanto pueda, haré la crónica, explicaré mis impresiones y colgaré las fotos que me haga Arancha.

1 comentario:

  1. Yo también estuve y me lo pase genial
    A la espera de tu crónica

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