Objetivo Ironcat: Semana 15/29

Nueva semana de entrenamientos que dejamos atrás con unos números parecidos a la pasada aunque con bastante mejor sabor de boca. Esta semana he disfrutado de mejores sensaciones en general, y eso que aún sigo sin encontrarme del todo cómodo sobre la bici. También hay que decir que los factores climáticos siguen sin acompañar y parece que el viento se ha empeñado en acompañarme en cada salida de bici. En ese sentido, el domingo fue un día complicado gracias a este nuevo "compañero" aunque salvé el día como pude. Con todo esto, semana de más de 17 horas entrenadas estableciendo un nuevo récord (por tercera semana consecutiva) de metros nadados, dejándolo en 13.500 metros repartidos en cuatro sesiones. En bici, como comentaba, regular. Sólo dos salidas de más de 100 kilómetros cada una en las que físicamente me sentí bien aunque todavía algo falto de ritmo (y con la dificultad añadida del viento en la salida del domingo). Las buenas noticias llegan, como ya es habitual, corriendo. Esta semana he aumentado ligeramente el kilometraje y he incluido un día de series cortas a ritmos altos. Las cosas esta 15ª semana fueron así:

Lunes 27/01.- Como ya es habitual, comencé mi semana en el agua haciendo 500 variados, 6x50 pies (25 fuertes + 25 suaves), 2x200 (25 a tope + 50 espalda +25 braza), 8x100 (25 fuertes + 25 suaves), 2x500 pull (100 fuertes + 200 suaves + 200 progresivos) y 300 suaves para terminar. En total,  3.300 metros en 1h09'01".

Martes 28/01.- Empecé con un entreno atípico haciendo el rodaje a pie en la cinta del gimnasio. Fueron 50'00" para hacer 10,73 km a un ritmo medio de 4'40"/km. No fui a un ritmo constante sino de menos a más, terminando bastante rápido. Después del rodaje, 80' de gimnasio siguiendo con el trabajo excéntrico de las últimas semanas y, para terminar, sesión de natación formada por 500 variados, 6x50 pies (25 crol + 25 espalda), 4x200 aletas, 3x400 (la primera y la tercera con palas y la segunda con pull), 10x50 (20 a tope + 30 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 3.500 metros en 1h13'33".

Miércoles 29/01.- Entreno parecido al del martes empezando con un rodaje a pie de 44'43" para hacer 10,04 km a un ritmo medio de 4'27"/km seguido de una nueva visita a la piscina para hacer 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 3x400 técnica (la primera nadando en punto muerto, la segunda haciendo 25 con una mano cerrada y la otra abierta y 25 al revés y la tercera haciendo 4 brazadas de crol + 4 brazadas de espalda), 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves), 8x50 y 400 suaves variados para terminar. En total, 2.900 metros en 1h04'53".

Jueves 30/01.- Rodaje a pie formado por 20' de rodaje cómodo + 6 series de 3' (recuperando 2' suaves) + 20' de rodaje cómodo. Hice las series en el faro con bastante viento en contra las impares y a favor las pares. La más lenta (la primera) me salió a 3'40"/km y la más rápida (la última) a 3'29"/km, todas con unas sensaciones muy buenas y sin apretar más de la cuenta. Al final me salieron 16,21 km en 1h10'27" a un ritmo medio de 4'21"/km. Dejo el resumen del Garmin:

Viernes 31/01.- Último entreno acuático de la semana con 400 variados, 2x100 pies, 2x1.500 (500 sin tocar la pared + 500 progresivos + 500 haciendo 75 respirando cada 3 brazadas y 25 cada cinco) y 200 suaves para terminar. En total, 3.800 metros en 1h21'02".

Sábado 01/02.- Primera salida en bici de la semana haciendo 105,02 km en 3h30'48" a una media de 29,9 km/h y acumulando un desnivel positivo de unos 930 metros. Este día el viento me respetó bastante y sólo hubo que destacar un poco de lluvia durante la última hora del entreno, aunque nada importante. 

Domingo 02/02.- Entreno de transición empezando con 4h04'05" de bici para hacer 116,47 km a una media 28,6 km/h y acumulando un desnivel de más de 1.150 metros seguido de un rodaje suave a pie de 35'04" por el bosque para hacer 7,76 km a un ritmo medio de 4'31"/km. En bici fue un día muy desagradable. Igual que la semana anterior el viento me obligó a cambiar el recorrido pensado aunque no hubo manera posible de evitarlo. Al final, acabé rodando incómodo por la N-340 en dirección Barcelona (llegué casi hasta Vilafranca), con lo que el trayecto no fue especialmente divertido. Corriendo, al tener que rodar suave, aproveché para hacerlo por el bosque del Pont del Diable y así estrenar las Asics Trabuco que me trajeron los Reyes. La primera toma de contacto fue muy satisfactoria, espero disfrutar mucho corriendo por la montaña con ellas.

Hasta aquí la 15ª semana de entrenos pensando en el Ironcat. En general, la terminé con mejores sensaciones que la semana pasada, así que me daré por satisfecho. La próxima semana será de recuperación con lo que el volumen y la intensidad bajarán un poco para ver si voy asimilando toda la carga de las últimas semanas.

Hoy, para terminar, os dejo el video (dividido en tres partes) de la marcha por relevos desde Torredembarra al Monasterio de Montserrat que hicimos el pasado 14 de diciembre de 2013. Lo fuimos a ver todos los participantes juntos el jueves por la tarde y pasamos un rato agradable. Sin duda, será un bonito recuerdo que tendremos para siempre. Gracias a José Luis Suárez por el gran trabajo de grabación y montaje que hizo. Aquí lo dejo: