miércoles, 19 de febrero de 2014

Objetivo Ironcat: Semana 17/29

Lamentablemente, tengo que empezar el resumen de esta semana diciendo que, ahora mismo, mi participación en el Ironcat del próximo 10 de mayo es más que dudosa. Por suerte (dentro de lo malo) puedo decir que esta duda no viene generada por un problema físico, sino más bien por el hecho de que en pocos días han "volado" todas las inscripciones. Llevaba mucho tiempo controlando la lista de inscritos y pensaba que aún iba con tiempo (la última vez que lo miré sólo había unos ochenta inscritos), pero al entrar la semana pasada me llevé la desagradable sorpresa de que ya habían cubierto todas las plazas previstas (en principio tenían que ser 226 pero, curiosamente, salen 229 incritos y no existe la posibilidad de tramitar la inscripción por el formulario de la Federació Catalana). De momento ya me he puesto en contacto con la federación para exponerles el caso y preguntar sobre la posibilidad de ampliar plazas (está claro que eso lo están haciendo) o de ocupar la de algún inscrito que finalmente no dispute la prueba. Aún no he recibido respuesta, así que en los próximos días veremos que pasa. Lo peor de quedarme sin plaza es que no encuentro una alternativa al Ironcat que me convenza. La verdad, no me apetece ir a lo Monegros en pleno mes de julio a hacer una prueba de larga distancia y Vitoria, como dije en su día, que era la que más me gustaba me es imposible por compromisos familiares. Por otro lado, tampoco me apetece gastarme mucho dinero en volver a Calella o en el Ironman de Mallorca (casi al final de la temporada), así que esto es lo que hay. Si finalmente no se soluciona el tema, este año no haré nada de larga distancia y me tendré que conformar con hacer varios halfs. De todas formas, aún es pronto y tengo la esperanza de poder hacerlo. Por mi parte seguiré entrenando igual (aunque cueste un poco más) por si acaso hasta que no sea totalmente seguro que no pueda hacerlo.

En cuanto a la semana de entrenamientos, han caído un buen puñado de horas (más de dieciocho) y a pesar de no tener unas sensaciones espectaculares, no me quejo. El tiempo ha acompañado algo más que semanas atrás aunque el domingo volvió a hacer de las suyas y la lluvia me acompañó en mi salida en bicicleta. A todo esto, la semana ha quedado así:

Lunes 10/02.- Empecé con una sesión "extra" de rodillo para compensar un poco los entrenos perdidos durante el fin de semana anterior y activar las piernas después de dos días de descanso. Me salió 1h00'06" para hacer 32,04 km (32 km/h de media). No fue una sesión muy exigente pero hice 10 series de 1' a un ritmo bastante alto. Después del rodillo, tocaba hacer el habitual entreno acuático de los lunes con 400 variados, 2x100 pies (25 suaves + 25 fuertes), 4x50 progresivos, 10x150 (las 5 primeras con pull y las 5 últimas con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.500 metros en 49'07".

Martes 11/02.- Buen entreno de carrera a pie en la cinta con 40' a un ritmo medio de 4'21"/km yendo de menos a más. En total, 9,20 km y bastantes buenas sensaciones. Después, 80' de gimnasio y para terminar segundo entreno de natación de la semana con 400 variados, 2x100 pies (50 crol + 50 espalda), 3x500 (200 fuertes, 100 suaves, 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 51'17".

Miércoles 12/02.- Salida entretenida (y dura) en bici de 2h41'31" con subida a l'Albiol y La Mussara y bajando por Mont-ral nada más salir de trabajar. Me salieron 72,43 km a una media de 26,9 km/h y casi 1.300 m de desnivel positivo. Durante la subida del puerto intercalé 1' de pie y 1' sentado y ahí perdí algo de velocidad, pero en general terminé bastante contento.

Jueves 13/02.- También nada más salir del trabajo, rodaje suave de 50'06" por montaña para hacer 10,50 km a un ritmo medio de 4'46"/km y unos 300 m de desnivel positivo. Después, día de técnica en la piscina con 500 variados, 4x50 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) nadando de puños en la primera serie, braza en la segunda y fijándome en el "codo alto" en la tercera,  4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 400 suaves para terminar. En total, 2.500 metros más en 57'13".

Viernes 14/02.- Rodaje a pie formado por 21'20" de calentamiento (4,62 km a 4'37/km) seguido de 8 subidas de 1'30" (a 4'06"/km la más lenta y a 3'48"/km la más rápida) recuperando la bajada más 15" y 3'21" de vuelta a casa. Al final me salieron 11,68 km en 52'41" a un ritmo medio de 4'31"/km.


Sábado 15/02.- Salida "rodadora" en bici de 3h30'51" para hacer 111,24 km a una media de 31,7 km/h y casi 800 m de desnivel positivo. Cada hora introduje 2 series de 10' a un ritmo alegre. Aparte de terminar a una media bastante buena (sin forzar demasiado), acabé muy fresco. 


Después del rodaje en bici, última sesión de agua de la semana con 300 variados, 4x100 pies con aletas, 6x50 con aletas (25 fuertes + 25 suaves) , 3x300 (100 respirando cada tres brazados +100 fuertes + 100 suaves) haciendo las series impares con palas y 200 suaves para terminar. Al final, 2.100 metros en 38'58".

Domingo 16/02.- Con muchas dudas sobre si salir o no en bici por la más que posible lluvia que iba a caer, finalmente me animé. Tenía previstas 4 horas de bici (más el rodaje a pie) pero desde el principio fui sabiendo que no las haría. Durante las dos primeras horas del entreno la carretera estuvo muy mojada por la lluvia de unas horas antes pero aguantó sin llover. A partir de ese momento ya empezó a llover y así hasta llegar a casa. Fue un rodaje extraño, incómodo y aburrido, en el que estuve casi más pendiente del estado de la carretera que de pedalear. A pesar de ir lento, me salieron 100,63 km en 3h35'12", terminando a una media de 28,1 km/h y unos 1.000 metros de desnivel positivo. No fue lo que tenía pensado (ni lo que me hubiera gustado) pero algo es algo. Después de la bici, 20'26" de carrera a pie para hacer 4,77 km a un ritmo medio de 4'17"/km. Nunca me ha costado demasiado pasar de la bici a correr pero últimamente noto que cuando termino la bici las piernas me van solas y corro muy a gusto. Algo bueno tenía que tener...

Pues así ha sido esta semana. Por un lado contento por seguir sumando horas de entreno sin molestias pero por otro lado, no voy a mentir, me gustaría sentirme algo mejor tanto en bici como nadando. Si a todo esto le sumamos la "decepción" (aunque confío en que se solucione el tema) de lo de la inscripción para el Ironcat, me queda una sensación un poco extraña que no me acaba de gustar. Pero bueno, como se suele decir, nadie dijo que esto fuera fácil...

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