Esta ha sido una de las mejores semanas que he tenido últimamente y no sólo por los números (que no han sido nada malos), sino porque después de una racha entrenando algo desganado, estos días he disfrutado de casi todos los entrenos, sobre todo los de bici del fin de semana. A estas alturas de la temporada, a pesar de seguir con la duda de mi participación en el Ironcat, estamos empezando a movernos ya en volúmenes bastante buenos, y eso que las sesiones a pie todavía son bastante "ligeras", aunque todo llegará.
En cuanto al Ironcat, desde que me quedé sin dorsal, tengo sentimientos un poco contradictorios. Por un lado, me apetece hacerlo porque me encanta lo que se siente compitiendo en larga distancia y si no lo puedo hacer, este año no habrá una competición de estas características, pero por otro lado, es una carrera que tampoco me entusiasma y no estoy dispuesto a esperar hasta última hora para saber si podré o no podré hacerlo, así que me daré plazo hasta finales de marzo para que todo se decida. En caso de no saber nada en esas fechas, creo que cambiaré el calendario de competiciones y me centraré en otras competiciones, casi todas de media distancia. Lo que sí he hecho esta semana (en vista de que a la que te descuides te quedas fuera) ha sido inscribirme al Sailfish Half Triatló de Berga. Después de perderme la cita del año pasado, en septiembre volveré a una de mis carreras preferidas y a la que le tengo un cariño especial. Lo que peor me ha parecido ha sido el precio de la inscripción (130€ para los federados en estos momentos). Creo que es algo excesiva. Recuerdo que en mi primera participación en 2011, sin estar federado, costaba unos 90€. Es mucha diferencia en tan pocos años y tal y como están las cosas, pero bueno. El caso es que el próximo 14 de septiembre volveré a un sitio y a una carrera que me encantan y donde "debuté" en triatlón.
Sobre los entrenamientos, como decía al principio, no me quejo. Esta 18ª semana me he quedado en unos números muy parecidos a los de la semana pasada aunque con bastantes mejores sensaciones. He vuelto a sumar algo más de 18 horas repartidas así:
Lunes 17/02.- Empecé con una sesión de carrera a pie de 40'29" haciendo 8,93 km a un ritmo medio de 4'32"/km. Después a la piscina para hacer un entrenamiento en forma de pirámide: 500 (200 variados + 100 pies + 200 variados), 400 con palas (100 alegre + 100 técnica), 200 pull (75 respirando cada 3 brazadas + 25 a tope), 100 a tope más otra vez 200, 400 y 500. En total, 2.300 metros en 48'43".
Martes 18/02.- Día un poco perezozo en el que sólo hice 25' de elíptica y 75' de gimnasio, dejando el entreno de agua para el día siguiente y el rodaje a pie de 25' previsto para el jueves.
Miércoles 19/02.- Muy buena salida en bici con Manel, repitiendo el duro recorrido de la semana anterior (l'Albiol - La Mussara - Mont-ral), mejorando algo el tiempo y muchísimo las sensaciones. Fueron 2h38'12" para hacer 71,38 km a una media de 27,1 km/h (sin apretar en el tramo final de bajada) y casi 1.200 metros de desnivel positivo. Además, el puerto de l'Albiol lo subí sentado la mayor parte del tiempo. Creo que este fue el punto de inflexión de la semana y a partir mis ánimos cambiaron. Dejo un par de fotos en l'Albiol.
Después de la bici, con la moral alta, fui a la piscina para cumplir con el entreno pendiente que me había "saltado" el día anterior. Fueron 500 variados, 200 (75 crol + 25 espalda), 6x25 (15 a tope + 10 suaves) recuperando 30", 10x100 haciendo los impares fuertes y los pares más tranquilo y 200 suaves para terminar. En total, 2.050 metros en 39'21".
Jueves 20/02.- Rodaje a pie de 25'46" para hacer 5,76 km a un ritmo medio de 4'28"/km seguido de otro entreno de agua formado por 500 variados, 4x50 pies variados, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 3x400 (50 técnica + 50 nado) haciendo la primera serie en punto muerto, la segunda con dos brazadas con cada brazo y la tercera mirando el final del carril cada cuatro brazadas, 4x25 (12,5 a tope + 12,5 suaves) y 200 variados para terminar. En total, 2.300 metros en 51'06".
Viernes 21/02.- Rodaje a pie de 50'30" para hacer 11,64 km a un ritmo medio de 4'20"/km. Realmente no fui tan rápido pero durante el primer kilómetro el Garmin no marcó demasiado bien. Aún así, hice todos los kilómetros alrededor de 4'25"/km yendo muy cómodo. Después del rodaje, última sesión de agua de la semana con 600 variados (200 nado + 100 pies), 2x800 (200 fuertes + 100 regresivos + 200 suaves + 100 progresivos + 200 fuertes) y 200 suaves para terminar. En total, 2.400 metros en 50'31".
Sábado 22/02.- Salida en bici de 4h12'04" para hacer 116,17 km terminando a una velocidad media de 27,7 km/h. Fue un rodaje muy entretenido, yendo por la N-340 hasta Hospitalet de l'Infant para luego subir en dirección a Tivissa y, a poco de llegar, girar a la derecha hacia Pratdip. Fue un recorrido duro con bastante desnivel pero en el que me sentí bastante bien. Además, el buen día que hizo ayudó. Lo único malo es que a mi Garmin se le volvieron a cruzar los cables y no me calculó el perfil correctamente. Lástima porque hubiera sido interesante saber el desnivel positivo que acumulé. Dejo unas fotos de una zona por la que nunca había pasado en bicicleta y que me encantó.
Domingo 23/02.- Entreno de transición con 4h05'50" de bici para hacer 110,31 km a una velocidad media de 26,9 km/h y 1.500 metros de desnivel positivo, subiendo el Coll de la Batalla (sin levantarme ni un momento), el Coll d'Alforja y el Coll de Porrera (y bajando por la Teixeta) seguido de 20'03" de carrera a pie para hacer 5,10 km a un ritmo medio de 3'56/km. El recorrido en bici volvió a ser con mucho desnivel (esta semana no he rodado en llano) pero valió la pena. Y el rato de carrera a pie, sin comentarios. Sigo sintiéndome especialmente bien corriendo después de la bici. Dejo un par de fotos más de mi paso por Duesaigües y Riudecanyes.
Pues hasta aquí la 18ª semana de entrenamientos de la temporada. Como he dicho antes, una de mis mejores hasta ahora. La verdad es que ya necesitaba algo así. Esperemos que la cosa dure y pueda encadenar varias semanas más así, que aún queda mucho por mejorar (o intentarlo) nadando y en bici.
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