Semana 9/15

Otra semana que dejo atrás relativamente satisfecho aunque sin haber podido cumplir con todo lo que quería, dejándome por el camino un par de sesiones de natación que esperaba poder hacer y no me dio tiempo. Al margen de ese par de faltas, creo que en bici y corriendo las cosas han ido bastante bien, con ritmos aceptables y buenas sensaciones en general, aunque noto que sigo arrastrando cierto cansancio desde hace varias semanas y no termino de sentirme todo lo fresco que me gustaría. Además de eso, esta semana he vuelto a competir, por cuarto año consecutivo, en el Cros de Torredembarra, consiguiendo un buen tiempo (parecido al de hace dos años) pero una clasificación un poco más atrás de lo que esperaba. Al final quedé el octavo, muy cerca del sexto y del séptimo pero sin opciones de quedar entre los cinco primeros. 

Con todo esto, esta semana me han salido algo más de trece horas y cuarto de entreno repartidas así:

Lunes 28/07.- Después del "desastre" del triatlón de Andorra, empecé la semana con una sesión de natación compuesta por 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 4x400 (200 fuertes + 200 a ritmo medio) haciendo los impares con pull y los pares con palas y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 52'23". Después, rodaje suave a pie de 40'20" para hacer 8,90 km a un ritmo medio de 4'32"/km.

Martes 29/07.- Entreno de transición previsto para el domingo que adelanté ya que el fin de semana me iba a ser imposible hacerlo. Así, empecé con un buen entreno de bici de 2h51'00" para hacer 85,79 km a una velocidad media de 30,1 km/h y un desnivel positivo de prácticamente 1.000 metros. Normalmente, en hacer este recorrido, tardo unos 10' más. Después de la bici, rodaje de pie de 45'01" haciendo 15' de carrera fácil (a ritmo de 4'48"/km, 15' a ritmo alegre (a 4'10"/km) y 15' más de enfriamiento (a 4'31"/km). En total, 10,05 km a un ritmo medio de 4'29"/km.

Miércoles 30/07.- Otro día de doble sesión empezando con 2h00'22" de bici haciendo una serie de 20' acoplado y con bastante desarrollo y lo otro relativamente tranquilo aunque con algo de viento en contra. En total me salieron 62,70 km a una media de 31,3 km/h y unos 400 metros de desnivel positivo. Después, segunda y última sesión de agua de la semana con 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 4x(3x100 regresivos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 47'59".

Jueves 31/07.- Nueva salida en bici de 3h30'07" para hacer 105,33 km a una velocidad media de 30,1 km/h y algo más de 1.000 metros de desnivel positivo. Recorrido entretenido subiendo a Sarral y luego a Solivella y bajando después por Montblanc. Al salir nada más terminar de trabajar a las tres de la tarde, pillé todo el calor y tuve que hacer una parada en Montblanc para rellenar bidones. A pesar del recorrido y del desnivel, terminé a una velocidad bastante buena.

Viernes 01/08.- Descanso.

Sábado 02/08.- Día de competición en el 36º Cros de Torredembarra (5,5 km) terminando el octavo clasificado con un tiempo de 20'10". Como cada año, carrera agónica y durísima en la que me vacié. Sinceramente, me hubiera gustado quedar algo mejor (venía de quedar 5º y 6º los años anteriores) pero incluso mejorando algo el tiempo quedé algo más atrás. A pesar de todo, terminé satisfecho con el ritmo al que competí. Espero escribir pronto la crónica y explicar todos los detalles. De momento os dejo una foto.

Domingo 03/08.- Para rematar la semana y con menos de 12 horas de descanso después de la carrera del sábado, nuevo entreno de carrera a pie a primera hora de la mañana con 30' de calentamiento (a 4'36"/km) + 3x10' a ritmo alegre (a 4'14"/km la primera, 4'12"/km la segunda y 4'08"/km la tercera) recuperando 3' suaves + 20' de enfriamiento a ritmo muy suave (a 5'11"/km). Total, 19,17 km a un ritmo medio de 4'39"/km. Me hubiera gustado hacer ritmos algo más altos pero entre el calor y el cansancio me fue imposible.

Este próximo domingo llega una nueva competición, el Skoda Triathlon Series de Tarragona (distancia olímpica), donde intentaré quitarme la espina de Andorra y mejorar un poco el tiempo del año pasado. Esperemos que nada se tuerza, que salga una buena carrera y que no cometa los mismos errores del año pasado en bici. La próxima semana os explico...