#RetoSub3h. Semana 8/21

Una nueva semana que dejamos atrás en la que ha tocado volver a centrarse básicamente en la carrera a pie y que he cerrado corriendo hoy en la Mitja de Salou con unas sensaciones espectaculares que nada han tenido que ver con lo de hace dos semanas en Tarragona. Parece una tontería pero después de lo de hoy en Salou y a falta aún de tres meses para el primer gran objetivo de la temporada, veo mucho más asequible la posibilidad de bajar de tres horas en maratón. Sé que un medio maratón no tiene nada que ver con un maratón pero hoy he terminado realmente fresco y con ganas de más. Buena señal.

En cuanto a esta octava semana de la temporada, me han salido algo menos de diez horas con tres sesiones de agua (6.400 metros), una salida suave en bici (52,01 km) y cinco sesiones a pie (76,80 km) repartidas así:

Lunes 8/12.- Entreno largo pero suave de carrera a pie por la montaña. Me salieron 2h01'36" para hacer 23,28 km a ritmo de 5'13"/km y acumulando un desnivel positivo de casi 600 metros. Fue un entreno diferente y entretenido pero desde el principio no me noté demasiado fresco. 

Martes 9/12.- Otro rodaje a pie cómodo de 55'55" para hacer 12,15 km a un ritmo medio de 4'36"/km y nada más. El entreno de natación previsto para el martes lo dejé para el miércoles.

Miércoles 10/12.- Empecé la mañana con un nuevo entreno de carrera a pie compuesto por 20' de calentamiento + 10 x 1' fuertes (recuperando 1') haciendo cinco series en subida y cinco en llano + 10' suaves. Escogí un tramo de subida bastante duro pero acabé contento con los resultados. En total sumé 11,23 km a un ritmo medio de 4'28"/km en 50'15". Os dejo los resultados de las series:

Después de este entreno de cierta intensidad, primer entreno en el agua de la semana con 400 variados, 6x50 (las tres primeras haciendo 25 subacuáticos + 25 progresivos y en las tres siguientes haciendo 15 a tope + 35 suaves), 5x100 haciendo en las impares 25 alegres + 50 normales + 25 alegres y en las pares haciendo 50 con una sola pala + 50 normal, 4x200 haciendo las impares con palas a ritmo alegre y en las pares 50 con los dedos rozando el agua + 50 normal y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 42'00".

Jueves 11/12.- Por la mañana, salida suave en bici en un día en el que salí más abrigado de la cuenta y en el que encontré aún algo de viento cuando me las prometía muy felices. Fueron sólo 1h52'36" para hacer 52,01 km a una media de 27,7 km/h y un ligero desnivel positivo de unos 350 metros. Por la tarde, vuelta a la piscina para hacer 1x1.000 (alternando 100 espalda + 100 braza + 200 crol + 100 crol saliendo del agua cada 25), 1x1.000 haciendo 500 con aletas sin tocar las paredes de la piscina (alternando 25 puños + 50 nado + 25 pies laterales) y otros 500 sin tocar las paredes (alternando 50 respirando cada tres brazadas + 25 cada cinco + 25 cada dos) y 200 más suaves para acabar. Otros 2.200 metros más en 44'23".

Viernes 12/12.- Día de "semidescanso" con sólo una sesión de agua compuesta por 400 variados, 4x100 aletas (25 alegres + 75 normal), 4x250 (50 alegres + 50 alternando codo alto y punto muerto + 50 suaves + 100 estilos) y 200 suaves para terminar. Al final, 2.000 metros más en 39'35".

Sábado 13/12.- Rodaje a pie pre competición de 41'32" incluyendo 6 progresivos de 20" para hacer 9,20 km a un ritmo medio de 4'31"/km. En general noté las piernas bastante sueltas después de dos días sin correr.

Domingo 14/12.- Dos semanas después de la Mitja de Tarragona, en la que no disfruté nada para conseguir parar el crono en 1h25'50", hoy en la Mitja de Salou la historia ha cambiado radicalmente. He compartido carrera con Raúl y hemos salido cómodos desde el inicio e intentando ir con la liebre de 1h30', pero al final nos hemos dejado llevar por las sensaciones y hemos corrido prácticamente sin esfuerzo a un ritmo medio de 4'05"/km parando el crono en 1h25'18". No sé que hubiera pasado hoy apretando un poco con cabeza, pero me queda claro que esos incios tan forzados en los primeros kilómetros a la larga no me aporta nada bueno, al contrario. Así que, lección aprendida y subidón de moral de cara al Maratón de Barcelona del 15 de marzo. El sub 3h creo que está un poco más cerca después de lo de hoy. A falta de la crónica, que espero escribir pronto, os dejo una foto de la carrera de hoy con Raúl.

Próxima parada, el domingo que viene en los 10k de Aranjuez donde, a pesar de no estar entrenando específicamente para correr rápido, intentaré conseguir mi mejor marca personal en esa distancia. Veremos si no hace mucho frío y las condiciones son favorables para conseguirlo. Feliz semana a tod@s!!!