Camino del IM Niza. Semana 4/33.

Nueva semana que dejamos atrás con ya algún síntoma de nerviosismo por no poder correr. Ya sé que dije que esto es largo y que me tomaría el tiempo de recuperación con la máxima calma posible, pero esperaba que tres semanas fueran más que suficientes para recuperarse y en realidad no ha sido así. La realidad es que sigo sintiendo algo de molestia cuando corro y no sé exactamente de donde viene aunque, como dije en mi anterior entrada, tiene toda la pinta de ser algo muscular. Con este panorama, no aún al 100%, pero queda casi descartada la Mitja de Tarragona. Aún tengo alguna pequeña esperanza de poder correrla y de tomármelo como un entreno más pero, para qué nos vamos a engañar, las opciones son cada vez menores. Lo que sí espero es poder empezar a correr cuanto antes de cara al Maratón de Sevilla, al que ya voy con algo de retraso también. En cuanto pueda correr, habrá que hacer una preparación casi “express” ya que no faltan tantas semanas y el tiempo corre muy deprisa. Pero de momento no adelantemos acontecimientos y vayamos paso a paso, que aunque cada vez menos, aún hay margen para todo.

En esta cuarta semana he vuelto a quedarme cerca de las 11 horas de entrenamiento que, a decir verdad, me han sabido a poco. Ya hemos empezado con tres sesiones semanales de natación, a las que he sumado otras tres de bicicleta y un par de horas en el gimnasio, en las que hice pequeñas pruebas trotando en la cinta para saber como estaba de mi molestia y la cosa no acabó de ir bien. Este es el resumen de la cuarta semana:

Lunes 09/11.- Inicié el entreno con un trote suave en la cinta. Estuve 10’ y aunque empecé bastante bien, a los pocos minutos noté la molestia y paré. Es un dolor soportable pero que indica que algo no está bien, así que no tenía ningún sentido forzar. Tras esos diez minutos, hice otros 10’ en la elíptica y luego una larga sesión de gimnasio de 1h10’. Para acabar el día, me metí en el agua para hacer 200 crol respirando cada 3 brazadas, 2x800 haciendo en la primera serie 100 alegres + 200 crol (50 punto muerto + 50 nado) + 100 crol con pies de braza (dos veces) y en la segunda 100 estilos + 200 crol (50 dando 3 brazadas con cada brazo + 50 nado) + 100 pies (otras dos veces) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 43’38”.

Martes 10/11.- Nada más salir del trabajo, disfruté de un entretenido entreno con la BTT después de muchísimo tiempo sin tocarla. Fue un entreno diferente y con una temperatura espectacular para la época del año en la que nos encontramos. Al final fueron casi dos horas (1h55’19”) para hacer 27,35 km a una media de 14,2 km/h y un desnivel positivo de algo más de 400 metros. El recorrido que elegí fue incómodo, con mucha piedra y caminos estrechos, pero muy divertido. Como siempre, me sentí torpe en las bajadas y en algunos tramos con algún pequeño salto, pero en general me lo pasé muy bien. Os dejo una foto al lado del Puente del Diablo.

Miércoles 11/11.- Día del primer cumpleaños de Iker que celebré descansando. Ese día, como tantos otros, él fue el protagonista y mereció la pena dejar los entrenos de lado y disfrutar de la fiesta que hicimos con familiares y amigos. Qué rápido me ha pasado este último año! Os dejo un par de fotos del cumpleañero...

Jueves 12/11.- Día de trabajo mañana y tarde con lo cual aproveché para entrenar a mediodía. Me escapé a la piscina para hacer 600 calentamiento (100 crol + 100 espalda + 100 crol + 100 braza + 200 crol), 10x50 pies aletas (en las impares 25 crol + 25 espalda y en las pares sin tabla), 300 (alternando 25 progresivos + 25 suaves + 25 alegres + 25 suaves), 3x200 (haciendo en las impares 25 fuertes + 75 sin tocar las paredes de la piscina y en la segunda 50 con una pala en una mano (cambiando la segunda vez) + 50 respirando cada 3 brazadas y 200 metros más suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 43’46”.

Viernes 13/11.- Me cogí el día libre en el trabajo y aproveché, antes de irnos a Madrid después de comer, para salir en bici. Escogí la “cabra” para seguir con mi adaptación a la nueva postura (es la tercera salida que hago desde las modificaciones). Fueron 2h06’14” para hacer 63,23 km a una media de 30,1 km/h. Hice un recorrido de ida a vuelta por el mismo sitio y la ida, de subida y con viento en contra, se me hizo algo lenta. En la vuelta, con todo a favor, hice 5 series de 2’ alegres y acoplado, recuperando 1’ con mucha cadencia entre series. Al final, unos 600 metros de desnivel positivo acumulado y unas pulsaciones medias de 141. No fue un entreno espectacular pero terminé satisfecho. Por la tarde, como he dicho, viaje a Madrid.

Sábado 14/11.- Nueva salida en bici de 2h31’30” por la provincia de Toledo, haciendo 73,78 km a una media de 29,2 km/h. Aquí introduje dos series de 10’ intentando llevar una cadencia relativamente alta y unas pulsaciones controladas. Muy parecido al día anterior, terminé con unos 600 metros de desnivel positivo y unas pulsaciones medias de 135.

Domingo 15/11.- Y para despedir la semana, hice una nueva prueba corriendo en la cinta del gimnasio, donde me noté quizás algo mejor que el lunes pero aún con esa molestia incómoda. Después, hice un circuito de fuerza-propiocepción que me había preparado Òscar y, para terminar, tercera sesión de agua de la semana. En este caso fueron 400 variados, 1.000 a ritmo cómodo y 200 suaves para terminar. En total, 1.600 metros en 30’19”. Después del entreno, vuelta a casa.

Pues hasta aquí la cuarta semana con la mente puesta en Niza. Contento a medias por el tema de la carrera a pie, pero en general creo que las cosas van saliendo, así que tampoco me quiero quejar más de la cuenta. La próxima semana (por esta) quedaré con Enric para que le eche un vistazo a esta pierna y pueda darme una opinión sobre la molestia que arrastro. Mientras tanto, como siempre, paciencia y a seguir disfrutando de lo que sí puedo hacer sin problemas. Hasta la semana que viene!