Camino del IM Niza: Semanas 5/33 y 6/33

Tras unos días un poco complicados en los que me ha sido imposible dedicar tiempo al blog, vamos con el resumen de las dos últimas semanas de entrenamiento (la quinta y la sexta) que, en general, han seguido por la misma línea que las anteriores. De momento sigo sin correr por precaución y, no lo voy a negar, la situación ya me está agobiando un poco. Hace unos días fui con Enric para que me echara un vistazo y tras realizarme varias pruebas descartó posibles lesiones de tendón, menisco o ligamentos y todo apunta a que la molestia viene por una sobrecarga del vasto interno. No sé, la verdad que ni yo mismo sé cual es el punto exacto de dolor cuando corro, porque en reposo no me molesta nada, no tengo nada inflamado, voy bien en bici y no tengo ninguna molestia levantando peso ni haciendo diferentes tipos de patada en la piscina. Así que de momento tocará seguir manteniendo la calma y procurar ser paciente (aunque poco a poco se me está acabando la paciencia). Lo peor de todo ahora mismo es que el Maratón de Sevilla se va acercando y llevo muchas semanas sin correr nada de nada, con lo que ya tengo asumido que de llegar, llegaré muy justito.

Pero dejándonos ya de lamentos, ahora vamos con el resumen de las dos últimas semanas de preparación para Niza, la quinta (del 16 al 22 de noviembre) y la sexta (del 23 al 29 de noviembre). 

En la primera de ellas cayeron unas nueve horas y media (tres sesiones de agua, tres de bici y tres ratos en el gimnasio) que se resumen así:

Lunes 16/11.- Empecé con una sesión de 35’ de elíptica. Después fui a la piscina para hacer 500 calentamiento (100 braza + 200 crol + 100 espalda + 100 estilos), 20x25 (repitiendo cuatro veces esta serie: 1ª progresivos, 2ª respirando por el lado malo, 3ª pies regresivos, 4ª mariposa, 5ª crol respirando cada 4 brazadas), 5x100 (25 alegres + 25 respirando por el lado malo + 25 progresivos + 25 suaves), 300 suaves. En total, 1.800 metros en 34’49”.

Martes 17/11.- Única sesión de natación compuesta por 400 calentamiento (repitiendo 75 crol + 25 progresivos), 3x100 pies aletas (50 crol + 25 espalda + 25 crol), 2x400 (50 técnica + 25 progresivos + 25 suaves) alternando "nado de puños" y "tocando cadera" en la primera serie de 400 y haciendo "codo alto" en la segunda serie de 400 y 300 suaves para terminar (50 crol + 50 estilo alternativo). En total, otros 1.800 metros en 35’28”.

Miércoles 18/11.- Entreno de bici en el rodillo haciendo 1h01’22” para un total de 30,09 km. Terminé a una velocidad media de 29,4 km/h y con una cadencia media de 96 rpm. Contento por las sensaciones que tuve. Después, 40’ de gimnasio haciendo tres vueltas al circuito de fuerza-propiocepción que me preparó Óscar.

Jueves 19/11.- Descanso que aproveché para ir a ver a Enric. Como ya he dicho antes, me hizo varias pruebas y no encontró nada que haga sospechar que la molestia pueda venir por problemas en el menisco, en los ligamentos, o en el tendón de la pata de ganso. También me hizo masaje de descarga del vasto interno, ya que muy probablemente las molestias vengan por una sobrecarga. Además de la visita al fisio, también aproveché el día de descanso para montar las nuevas ruedas de perfil que, tras darle mil vueltas a la cabeza hasta decidirme, he comprado para la “cabra”. 

Viernes 20/11.- Con el cuádriceps un poco dolorido por el masaje del día anterior, hice 20’ de elíptica y a continuación fui a la piscina para hacer 300 calentamiento variado, 1.000 seguidos con pull 2x(200 sin tocar paredes + 200 normales + 100 haciendo 50m respirando cada 3 brazadas y 50 respirando cada 4), 200 variados suaves. En total, 1.500 metros en 28’39.

Sábado 21/11.- Día de mucho viento donde quedó pospuesta hasta el día siguiente la tirada larga de bici. A cambio, hice 1h31’53” de BTT para 23,63 km y unos 400 metros de desnivel positivo. Casi acabando el entreno, pude hacer esta bonita foto otoñal justo al lado del río Francolí.

Domingo 22/11.- A pesar de que el viento siguió soplando, aunque con mucha menos fuerza que el día anterior, salida larga en bici con Juan, Manolo, Rafa, Pau y J. Ramon de 3h44’15” para hacer 98,30 km a una media de 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de poco más de 1.000 metros. En general fue un entreno suave pero introdujimos una serie de 90’ de cierta intensidad. Os dejo una foto de la bici con las ruedas nuevas.

Hasta aquí el resumen de la quinta semana.

La sexta semana, en líneas generales, fue un poco peor. Sólo unas ocho horas de entrenamiento haciendo tres sesiones de agua, dos de bici, un rato de trote en la cinta y dos sesiones de gimnasio. Además de eso, estuve dos días parado (jueves y viernes) ya que Iker estuvo ingresado en el hospital desde el miércoles por la noche hasta el sábado por la mañana. Acabé la semana agotado… 

Lunes 23/11.- Primera sesión de agua de la semana haciendo 800 calentamiento 2x(200 crol + 100 espalda + 100 sin tocar paredes y respirando cada 3 brazadas), 6x150 (impares: 25 mariposa + 25 braza + 50 crol alegre + 50 pies; pares: 25 a tope + 25 pies + 50 crol saliendo 3 veces del agua hasta la cintura cada 25m + 25 pies + 25 suaves), 200 suaves. En total fueron 1.900 metros en 39’42”. 

Martes 24/11.- Empecé la tarde con una salida en bici de 2h03’13” para hacer 62,93 km a una media de 30,6 km/h y con un desnivel positivo acumulado de casi 450 metros. Volví a encontrarme con algo de viento muy incómodo pero reconozco que, cuando lo tuve a favor, se notó el efecto de las ruedas de perfil. Al terminar el rodaje, por curiosidad miré los resultados en Strava (no lo suelo hacer) y vi como hice mejor tiempo personal en un montón de segmentos, casi todos en llano. Después de la bici, hicé tres veces el circuito de fuerza–propiocepción que intento hacer cada semana. 

Miércoles 25/11.- Al trabajar por la tarde, aproveché para nadar a mediodía. Hice 1.500 metros seguidos, los primeros 500 haciendo 200 crol respirando cada 3 brazadas, 100 pies, 100 braza y 100 crol respirando por el lado malo, después 500 suaves con palas y al final 500 metros más igual que los primeros. Al final 32’15”. A última hora de la tarde, fuimos a urgencias con Iker ya que llevaba varios días con muchos mocos y ratos de fiebre los médicos decidieron, tras hacerle varias pruebas, ingresarle.

Jueves 26/11.- Descanso.

Viernes 27/11.- Descanso.

Sábado 28/11.- El sábado por la mañana por fin nos dieron el alta. Iker mejoró muchísimo en esos dos días, desapareció definitivamente la fiebre y los pediatras nos dijeron que la culpa de todo era de dos tipos diferentes de virus que tenía y que habría que esperar a que poco a poco los eliminara. A última hora de la tarde, aproveché para ir al gimnasio para hacer 15’ de trote suave en la cinta (notando ligera molestia pero sin que la cosa fuera a más), 30’ de gimnasio y, para terminar, me metí en el agua para hacer 800 calentamiento (100 braza + 100 crol + 100 espalda + 100 crol respirando por el lado malo)x2, 8x50 pies aletas (impares 25 crol + 25 espalda; pares 25 fuertes + 25 suaves), 4x[25(15 a tope + 10 suaves) + 150 (50 técnica + 50 crol + 25 técnica + 25 alegres], en las impares "tocando cadera" y en las pares haciendo 6 brazadas de crol + 6 brazadas de espalda y 200 suaves para terminar. Al final fueron 2.100 metros en 41’39”.

Domingo 29/11.- Para despedir una semana complicada, salida en bici de 2h41’33” para hacer 78,74 km a una media de 29,2 km/h y unos 800 metros de desnivel positivo acumulado. Fue el primer día en el que tenía que buscar algo de desnivel y decidí subí a Querol. No fui del todo mal aunque durante todo el entreno me acompañó una sensación de cansancio general un poco desagradable.
 

Pues esto es lo que han dado de sí estas últimas dos semanas. En general no estoy contento por como se están desarrollando las cosas, pero no se puede hacer nada más. Seguiré confiando en que la molestia me desaparezca en el menor tiempo posible y en breve pueda entrenar como debo. A ver lo que me deparan las próximas semanas…