Una semana más que dejamos atrás, y ya van trece, con la mirada puesta en Niza. Esta ha sido una semana un poco atípica, con una relativa bajada de volumen y con un parón en bici (no la toqué ningún día), ya que el domingo tocaba competir en una carrera exigente y había que intentar no llegar demasiado cansado. La competición en cuestión eran los 30km de la Marató Costa Daurada y me tenía que servir como test para Sevilla y para saber a que puedo y no puedo aspirar en el maratón. Con el paso de los días considero que no me fue tan mal, que el ritmo que mantuve fue decente y que el esfuerzo no fue demasiado alto, pero las sensaciones, especialmente en el tramo final de carrera, no fueron del todo buenas. Mis piernas siguen acusando la falta de kilómetros (tan solo acumulo unos 260 km en las últimas 8 semanas), con lo que esperar cualquier otra cosa tampoco sería lógico. De todas formas, me quedo con lo positivo y con la certeza de que en estas próximas semanas (sobre todo durante las dos o tres siguientes) habrá que apretar un poco y acumular todos los kilómetros posibles para llegar en las mejores condiciones a Sevilla.
En cuanto a la natación, decir que esta semana ya he superado los 8.000 metros. Esto se debe, en gran medida, a que el miércoles me acerqué a Campo Claro a entrenar con Diego, un entrenador de natación que lleva a varios triatletas y realiza entrenos en grupo de lunes a jueves, e hicimos un entreno de casi 4.000 metros. Además de ser más ameno que entrenar solo, también son entrenos más exigentes y a ritmos más altos, con lo que creo que me puede ir bien en general. A partir de ahora intentaré asistir a esas clases un par de días por semana a ver si noto alguna mejora.
Y en cuanto a los entrenamientos, poco más que contar. Semana en la que no llegué ni a siete horas que quedó de la siguiente manera:
Lunes 11/01.- Rodaje a pie muy suave con Xavi de 45’14” para hacer 8,52 km a un ritmo medio de 5’19”/km. Noté las piernas algo doloridas por culpa del entreno por la montaña del día anterior. Después, sesión de natación formada por 1x800 (200 espalda, 200 braza, 200 pies y 200 crol), 6x50 pies aletas, 2x500 Técnica (alternando 50 técnica, 50 crol, 50 alegres), haciendo en la primera "dedos rozando el agua" y nadando con los "dedos separados" en la segunda y 200 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 48’29”.
Martes 12/01.- Descanso.
Miércoles 13/01.- Empecé con una sesión de carrera a pie en la pista de atletismo de Campo Claro con 15’ de calentamiento + 10x40” (recuperando 20”) + 10’ de enfriamiento. En las series cortas fui de menos a más, empezando a 3’29”/km (la primera) y terminando a 2’54”/km (la última). En total me salieron 8,20 km en un tiempo de 35’18” a un ritmo medio de 4’18”/km. Al terminar de correr, fui a la piscina para hacer la clase con Diego. Sin duda, la sesión de natación más dura de la temporada con 650 de calentamiento libre, 4x25 progresivos, 4x100 (25 a tope + 75 regenerativos), 4x100 (50 fuertes + 50 regenerativos), 200 a ritmo libre variando estilos, 2x200 (100 fuertes + 100 regenerativos), una serie de 1.500 metros dando relevos y nadando 50 a tope cuando te ponías a la cabeza del grupo y 100 suaves para terminar. En total, 3.750 metros en 1h10’06”.
Jueves 14/01.- Volví a la piscina, esta vez por libre, para hacer 500 calentamiento (alternando 150 crol + 100 pies), 4x25 recobro subacuáticos, 10x100 alegres (haciendo las series pares con palas), 400 de nado suave con pull y 200 muy suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 40’56”.
Viernes 15/01.- Descanso.
Sábado 16/01.- Rodaje a pie suave “pre competición” de 40’17” para hacer 8,66 km a un ritmo medio de 4’39”/km, incluyendo 5 progresivos de 20” para activar un poco las piernas.
Domingo 17/01.- Primer dorsal del 2016 en los 30k de la MCD, carrera que compartí con Raúl y Kyny. Como ya he dicho, en general me quedo con lo bueno aunque me sobraron los últimos cuatro o cinco kilómetros. Resultado aceptable de 2h05’41” (tres minutos más que al año pasado) y acabando por delante de la liebre de 3h en Maratón. Esa es la idea para Sevilla, aunque después de esto habrá que tener claro que no será un objetivo fácil de conseguir. En los próximos días intentaré escribir la crónica con más detalle y con varias fotos. De momento os dejo la de meta junto a Raúl.
Para terminar con esta entrada, decir que el Club Triatló USK Team ya es una realidad. Ya estamos inscritos y registrados en la Federación catalana de Triatlón y lo que empezó siendo una simple idea y una ilusión de Òscar, el míster, ya se ha hecho realidad. A partir de ahora ya se puede decir oficialmente que soy triatleta del USK Team, un club pequeño (de momento) creado con el esfuerzo y el cariño de todos nosotros pero que seguro que va a crecer rápidamente. Si alguien está interesado en formar parte de nosotros, que no lo dude y se ponga en contacto conmigo ya sea a través de este blog o por cualquier otra red social en las que estoy presente. Tod@s seréis bien recibidos!
Por otro lado, decir que mi club de siempre, el Facvac Valls, eliminó la sección de triatlón ya que era yo el único miembro y supongo que no les merecía la pena. Desde aquí, agradezco a Joan Carles todo lo que ha hecho por mí durante tantos años en el club. Conocerle a él ha sido una de las mejores cosas que ha tenido ser miembro de ese club. Muchas gracias por todo “presi” (aunque ya no lo seas).
Nada más. Las próximas semanas serán claves determinar como llego a Sevilla. Espero tener aún algo de margen para mejorar mi condición física hasta el 21 de febrero. Contando esta (ya estamos a jueves), sólo faltan 5 semanas!
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