viernes, 31 de mayo de 2013

Triatló Internacional de Balaguer, la previa

Ya estamos a pocas horas de un nuevo triatlón de media distancia (o half, como prefiráis), en este caso en Balaguer, totalmente desconocido y nuevo para mí aunque conozco y me han hablado de su “fama” de “duro”. Qué ganas tengo! Será mi segundo half en menos de un mes pero, para ser sincero conmigo mismo y con cualquiera que me lea (no me gustan las excusas), poco tiene que ver como llegué a Salou a como estoy ahora mismo, tanto física como moralmente. Después de una larga temporada quejándome (quizás ya me hacía hasta pesado pero mi intención sólo era reflejar lo que sentía y como me encontraba en esos momentos) y teniendo algo de mala suerte, parece que por fin he empezado a ver la luz, lo que se ha traducido en la posibilidad de entrenar durante dos semanas y pico sintiéndome realmente bien. Puede que antes no estuviera tan mal ni ahora tan bien, pero la psicología siempre es importante y desde luego mi cabeza no afronta igual el Triatló Internacional de Balaguer a como afrontó el Extreme Man de Salou. En este sentido, vamos bien. Voy contento, confiado y consciente de que las cosas han cambiado para bien últimamente (aunque todavía haya muchísimo por mejorar) y sabiendo que será una carrera difícil donde habrá que dejar un poco de lado el crono final y buscar, simplemente, buenas sensaciones. Eso no quita que me lo vaya a tomar muy en serio. Siempre intento dar lo mejor de mí y Balaguer no será una excepción.

En cuanto a la carrera en sí, tiene buena pinta. Como he dicho antes, no será un triatlón para hacer marca pero lo intentaré disfrutar al máximo. Ayer recibí la noticia de que, a causa de la extraña (y fría para estas alturas) climatología que tenemos este año, la temperatura del pantano donde se debería nadar es muy baja y, muy probablemente, se acorte el recorrido o incluso se llegue a anular. Eso es algo que, sin duda, me beneficiaría pero no me gustaría. La natación es mi peor sector y a la larga acortar o suprimir ese tramo seguramente me supondría subir posiciones en la clasificación general, pero no es eso lo que busco, más bien al contrario (por eso hago triatlón). Al ser mi punto débil, cuanto más pueda nadar en situaciones así, mejor. Quiero nadar, coger experiencia en el agua y que esa experiencia me ayude a pulir los defectos que me impiden ser todo lo rápido que me gustaría. Dicho esto, veremos que pasa, si se acorta, se anula o si se sustituye por otra cosa. Transformarlo en un duatlón y empezar haciendo un tramo de carrera a pie no me vendría nada mal... Por lo que he visto hasta ahora, la dureza de esta carrera radica en la bici. Tres puertos de montaña (con varias pendientes entre 13% y el 17%) y un desnivel acumulado de más de 1.500 metros a lo largo de los 93 kilómetros que tiene el circuito no son poca cosa. No es que me asusten pero lógicamente será complicado rodar a una velocidad alta (el ganador del año pasado acabó a una media de 30 km/h). Aquí es donde no debo cometer el error de Salou. Comeré bien e intentaré ir bebiendo bastante para poder llegar a la carrera a pie en condiciones. Y corriendo, esta vez espero no quedarme sin fuerzas demasiado pronto y aguantar a un ritmo medianamente alto hasta el final. Son tres vueltas de 7 kms así que tras la primera vuelta tendré referencias que me ayuden a regular durante los kilómetros siguientes.

En resumen, lo más importante de mañana será volver a sentirme bien compitiendo, sumar kilómetros de calidad y disfrutar de otra gran competición como siempre lo es un half. La semana que viene la crónica, las fotos y todo lo que viene siendo costumbre. Espero poder hablar de buenas sensaciones y sacar conclusiones muy positivas de Balaguer. Hasta pronto!

miércoles, 29 de mayo de 2013

Camino hacia un sueño: Semana 24/43

Una vez leí, en el libro "Maratón" de Hal Higdon (¿donde hay que firmar para seguir corriendo maratones con 80 años?), que cuando algún familiar o amigo al que no sueles ver habitualmente te comenta que te estás quedando muy delgado, es señal de que estás entrenando muy bien. Yo no puedo asegurar al 100% que ese sea mi caso, pero últimamente me han hecho ese comentario ya varias personas. Y eso, sumado a las buenas sensaciones que tengo entrenando desde hace más de dos semanas, me hace pensar que, por fin, las cosas están yendo por el camino adecuado y que tanto necesitaba. En todo caso y sea lo que sea, estoy contento, incluso muy contento, de como ha ido esta semana. Probablemente haya sido la mejor hasta ahora en todos los sentidos. He entrenado un total de 16 horas y media, sintiéndome especialmente bien en la carrera a pie, donde a pesar de una ligera molestia en la parte interna de la rodilla izquierda (no siempre presente) he podido competar los entrenos de forma más que satisfactoria. Para no variar, también tengo que decir que ha sido especialmente difícil y sacrificado poder llegar a todo estos días, pero como siempre digo, nadie dijo que esto fuera fácil. De todas formas, estoy convencido que estos esfuerzos valdrán la pena y la recompensa será mucho mayor. Vamos ya con el resumen:


Lunes 20/05.- En lugar de hacer los 90' de rodillo que tenía marcados, preferí salir a rodar con la bici (90' de rodillo se pueden hacer muy largos...). No sé si fue una decisión acertada o no, pero después de tantos días librándome de la lluvia por los pelos, esta vez no pudo ser y me tocó hacer gran parte del entreno bajo una intensa lluvia y con cuidado de no tener ningún susto. Por suerte, nada que lamentar. Hice 44,01 km en 1h27'33" terminando a 30,2 km/h. No estuvo mal teniendo en cuenta las condiciones. Después, con el tiempo justo, 45' de trabajo en el gimnasio haciendo un poco de todo. 

Martes 21/05.- Empecé la tarde con un rodaje a pie de 1h01'00" a un ritmo medio de 4'18"/km para hacer 14,19 km. Sensaciones buenísimas y un ritmo medio mucho más alto del que tenía pensado llevar en un principio. Después, 2.500 m de natación en 51'30" no sintiéndome tan bien como corriendo. Aún así, terminé el día satisfecho.

Miércoles 22/05.- Salida en bici de 2h43'22" en un día muy ventoso. Recorrido bastante exigente con subida a Mont-ral incluida pero muy bonito, disfrutando de un paisaje precioso y por el que nunca había pasado entre Farena y La Riba. Al final fueron 66,85 km a una media de 24,6 km/h y más de 1.500 metros de desnivel positivo. Después, 2.000 metros de natación en 39'01".


Jueves 23/05.- Día de series en la pista de Torredembarra con 20' de calentamiento, 10 x 3'30" recuperando 1'30" y 5' de trote suave para enfriar. Hice las series entre 3'32"/km la más rápida y 3'41"/km la más lenta. En general muy bien, 17,69 km en 1h15'05" a un ritmo medio de 4'15"/km. Por la tarde, al salir de trabajar, hice los 2.500 metros de natación previstos para el viernes en 50'48".


Viernes 24/05.- El despertador sonó a las 5:40 y tocaba salir a correr una hora en ayunas. Ese día me hubiera sido imposible hacer el entreno a otra hora ya que después de trabajar tocaba coger el coche para ir a pasar el fin de semana a Madrid. Fue 1h00'11" de rodaje tranquilo a ritmo de 4'44"/km para hacer 12,70 km.

Sábado 25/05.- Nuevo madrugón (esta vez a las 6:30) para salir a rodar en bici un par de horas. Fueron 2h06'45" para hacer 62,32 km a una media de 29,5 km/h. Recorrido con muchos toboganes aunque de poca importancia. Me alejé un poco de las zonas con más tráfico y realicé el entreno ya en la provincia de Toledo.

Con Don Quijote y Sancho en la entrada de Casarrubios del Monte (Toledo)
Domingo 26/05.- Tercer madrugón seguido para afrontar el entreno largo de la semana. Fui de menos a más y terminé sintiéndome muy bien. Fueron 3h09'58" de bici para recorrer 94,17 km (media de 29,7 km/h y más de 1.000m positivos) + 40'12" de carrera a pie bajo la lluvia (a ratos intensa) para hacer 9,08 km a ritmo de 4'26"/km. Como decía, un entreno para estar más que satisfecho y una semana que, igual que la anterior, empieza a parecerse a lo que debe ser el entrenamiento para enfrentarse en condiciones a un triatlón de larga distancia.

El Tajo, a su paso por Añover de Tajo
La próxima semana será más tranquila en cuanto a entrenos para poder llegar el sábado descansado a Balaguer y poder dar lo mejor de mí. El de Balaguer no es un triatlón para buscar marca (ni mucho menos) ya que el sector ciclista es realmente duro con tres puertos de montaña y algo más largo de lo normal, pero sí que iré en busca de buenas sensaciones y además me servirá para volver a comprobar el estado en el que estoy después de no terminar demasiado contento en Salou. Ahora mismo, soy optimista al respecto y, resultados al margen, espero disfrutar mucho más.

jueves, 23 de mayo de 2013

El Isostar Extreme Man Salou en el Vallenc (10/05/2013)

Ya han pasado casi tres semanas del Extreme Man de Salou pero por unas cosas o por otras hasta ayer, y gracias a Òscar que me consiguió el periódico, no había podido ver la noticia publicada en el Vallenc el día 10 de mayo de 2013. Como siempre digo, son detalles que siempre gustan y que me hacen sentir orgulloso de pertenecer a un club como el FACVAC Triatló.

miércoles, 22 de mayo de 2013

Camino hacia un sueño: Semana 23/43

Si la semana pasada terminaba bastante satisfecho con mis entrenos por primera vez desde que empecé este largo camino hacia el Challenge de Calella, de esta puedo decir que ha sido todavía mejor. Después de muchos meses con pequeños problemas, molestias y accidentes, parece que, por fin, veo la luz y todo empieza a cambiar. Por si acaso no lo diré muy fuerte pero tiene pinta de ser así. Además, eso es lo que quiero (y necesito) creer.

Casi no recordaba una semana tan completa como esta, pudiendo entrenar sin apenas limitaciones en ningún deporte (salvo un poco de molestia que todavía arrastro en el brazo izquierdo pero que no me impide nadar) y, tan importante como eso, disfrutando mucho. En total me han salido poco más de 17 horas de entrenamiento con 6.500 metros de natación, 225,19 km en bici y 53,10 km corriendo, además de varias horas de trabajo en el gimnasio. Sinceramente, aún no llego al volumen óptimo (y que me gustaría) para el Challenge pero, a más de cuatro meses para la cita, empieza a acercarse un poco. Así ha ido la semana:

 

Lunes 13/05.- Aún de vacaciones en el mar, 1h30’ de bicicleta estática en el gimnasio por la mañana (35,96 largos, incómodos y aburridos kilómetros) y 15’ de remo y 45’ de gimnasio por la tarde. Durante el día, visita a Roma, una ciudad que tenía especiales ganas de conocer. Dejo un par de fotos en el Coliseo y en la Fontana di Trevi.


 
Martes 14/05.- Por la mañana, 60’ de rodaje en la cinta del gimnasio (13,3 km a ritmo de 4’31”/km) seguidos de 20’ de remo y 70’ de gimnasio trabajando especialmente abdominales y tren inferior. Después tocaba disfrutar del último día de vacaciones en el barco, que aprovechamos para hacer escalada, ir al teatro o ver un espectáculo sobre hielo.
 

Miércoles 15/05.- De vuelta a casa. Nada más llegar, fui a cumplir con el entreno de natación previsto y dejé pendiente el de bici para el fin de semana. Fueron 2.000 m de natación en 40’42”. Por la tarde, visita a Enric (mi fisio) para hacer un buen masaje de descarga. Notó la sobrecarga del cuádriceps de la pierna izquierda que comenté la semana pasada y, milagrosamente, desde ese día no he vuelto a sentir ninguna molestia.

Jueves 16/05.- A mediodía, uno de esos entrenos que te hacen sentir realmente bien al terminar. Llegaba el momento de volver a la pista para hacer series. Fueron 20’ de calentamiento + 10x3’ (rec. 1’30”) + 5’ de enfriamiento. En total, 16,16 km en 1h10’29” (ritmo medio de 4’22”/km). Dejo la tabla con los ritmos de cada serie:


Por la tarde, 2.000 m más de natación en 38’52”.

Viernes 17/05.- 1h32’32” de rodaje a pie por caminos de tierra y piedras casi todo el rato, con algún desnivel importante. Me lo pasé realmente bien durante ese rodaje y terminé haciendo 19,02 km a un ritmo medio de 4’52”/km. Buenísimas sensaciones.

Sábado 18/05.- En un día nublado y de mucho viento, salida en bici 3h01’51” para hacer 89,17 km a una media de 29,4 km/h. No fue un recorrido difícil pero tampoco forcé demasiado. Después de la bici, 2.500 m de nado continuo en 49’18”, volviendo a sentirme bastante bien.

Domingo 19/05.- Otro día feo (casi de invierno) en el que tocaba salir en bici y que aproveché para recuperar la 1h30’ que no había hecho el miércoles. Esta vez sí que elegí un recorrido duro con bastante desnivel y subí a Prades, donde no llegaban a los 10ºC y donde el Sol, ni estaba ni se le esperaba, con lo que la sensación térmica era bastante desagradable. Realmente pasé frío bajando. En total fueron 3h53’30” para hacer 100,06 km (media de 25,7 km/h). Para terminar la semana y nada más bajar de la bici, 20’08” más de rodaje a pie donde me sentí especialmente bien corriendo 4,62 km a un ritmo medio de 4’22”/km. Me hubiera apetecido correr un poco más pero no tocaba. Dejo algunas fotos de la salida en bici. Lástima del tiempo porque los paisajes son espectaculares.




Hasta aquí la 23ª semana. Muy positiva en todos los sentidos. En las siguientes habrá que confirmar esta mejoría y seguir sumando confianza y kilómetros. Para ello, Balaguer será una buena prueba para volver a comprobar mi estado de forma actual. Sólo faltan 10 días...

viernes, 17 de mayo de 2013

Camino hacia un sueño: Semana 22/43

Sin darme apenas cuenta, ya hemos pasado el ecuador de lo que en teoría está siendo mi preparación para el Challenge de Calella. Y digo en teoría porque creo que hasta ahora, por unas cosas o por otras, el entrenamiento no ha sido lo que debería haber sido y siento que vamos con un poco de retraso. A lo mejor es sólo una sensación mía (seguramente porque cuando pienso en lo que me espera aún me asusta un poco) y en realidad tenemos tiempo suficiente y una buena base sobre la cual trabajar, pero insisto que mi sensación es que estas primeras 22 semanas han pasado más deprisa de lo que me hubiera gustado y, hoy por hoy, no me siento preparado para hacerlo medianamente bien el 6 de octubre. No sé, el tiempo dirá. Lo importante ahora es poder coger, por fin, una buena racha con los entrenos y no sufrir más imprevistos.

En cuanto a la semana de entrenamientos, puedo decir que a pesar de lo complicado que ha sido cuadrarlo todo por diferentes circunstancias (sobre todo porque el viernes por la mañana empezamos unas mini vacaciones en un crucero), he podido entrenar en buenas condiciones físicas (mejores de las esperadas) y cumplir con todo lo previsto. Moralmente ha sido importante después de no terminar del todo contento el Extreme Man de Salou. En total me han salido algo más de 12 horas en las que han recuperado importancia los entrenos de carrera a pie. Las molestias en los tendones de Aquiles van yendo a menos (o quizás es que ya les hago menos caso) y ahora lo que noto es el cuadriceps de la pierna izquierda bastante cargado. No me molesta demasiado pero me lo noto contracturado y de vez en cuando manda algún que otro aviso. Ahora es cuando podré comprobar si el Compex realmente funciona y ayuda a descargarlo un poco. Con todo esto, la 22ª semana ha ido así: 


Lunes 06/05.- Día post-Extreme Man en el que sólo nadé 2.000 metros suaves en 41’24”. A pesar de haberlo pasado mal durante la carrera del día anterior, tenía la sensación de no estar tan cansado como en otras ocasiones después de un Half.

Martes 07/05.- Empecé la tarde con 1h31’43” de bici para hacer 46,79 km a 30,6 km/h de media. Me sentí mucho mejor de lo que esperaba. Después de la bici, 40’32” de carrera suave para hacer 8,15 km a 4’58”/km. Disfruté mucho de ese rodaje a pie ya que no me exigí demasiado.

Miércoles 08/05.- Teniendo en cuenta que el fin de semana no podría hacer el rodaje largo en bici, lo adelanté al miércoles e hice 87,72 km en 3h11’05” a una media de 27,5 km/h. Este fue el día que peor me noté el cuadriceps y preferí ser prudente y no apretar. Realmente, fue una salida bastante tranquila en la que también lo pasé muy bien.

Jueves 09/05.- A mediodía, 14,37 km de carrera a pie en 1h11’08” (ritmo de 4’57”/km) buscando desniveles y caminos de tierra. Rodaje ameno corriendo entre Torredembarra, Altafulla, Ferran y la Móra aunque sintiendo el cansancio acumulado. Ya por la tarde, 2.500 metros de natación en 49’21”.

Viernes 10/05.- Descanso y embarque en el Liberty Of The Seas para disfrutar de unas mini vacaciones en el mar hasta el miércoles siguiente con Arancha, Imma y Jordi.


Sábado 11/05.- Al tomarme el día anterior libre, tocaba madrugar (tanto como cuando voy a trabajar) e ir al gimnasio del barco para correr en la cinta. La verdad, no me hacía ninguna ilusión pensar que debía correr tres horas y media en dos días, pero la cosa no fue tan mal como esperaba. Es más, hasta puedo decir que me sentí muy bien y disfruté de la experiencia. El sábado hice dos sesiones de carrera (tuve que dividir el entreno por cuestiones de tiempo), una primera de 45’ en la que corrí 10,2 km (a ritmo de 4’25”/km) por la mañana y otra de 30’ en la que me salieron 6,55 km (a ritmo de 4’35”/km) por la tarde. Además, por la mañana también hice 50’ de gimnasio donde le di mayor importancia al trabajo de piernas. Durante el día, estuvimos de excursión por Cannes.



Domingo 12/05.- Lo marcado para el domingo eran dos horas de carrera y ni en mis mejores sueños pensaba que podría hacerlos, pero me equivoqué. Igual que el sábado, pude dividir el rodaje en dos partes y conseguí cumplir con el entreno. Por la mañana, en ayunas, hice 60’ de rodaje progresivo en el que corrí 13,2 km (ritmo de 4’33”/km) y por la tarde, después de la excursión a Pisa, tocaron 62’ más de carrera encima de la cinta sumando 13,3 km más (ritmo de 4’39”/km). En total, 26,5 km en poco más de dos horas. No recuerdo el tiempo que hacía que no corría tantos kilómetros y a un ritmo tan bueno. Aunque lo mejor de todo, sin duda, fueron las sensaciones que tuve tanto por la mañana como por la tarde, haciendo algún intervalo a 17-18 km/h sin notar un esfuerzo enorme.


En general, como he dicho antes, he terminado la semana bastante satisfecho con el trabajo realizado, y más si tenemos en cuenta que es la siguiente a una gran competición.

Cambiando de tema, ya estoy apuntado al Triatló Internacional de Balaguer del próximo 1 de junio. Se trata de un triatlón de media distancia (half) con un sector ciclista especialmente duro con tres puertos. Será el segundo triatlón del año y el tiempo será lo de menos, simplemente espero seguir sumando experiencia y terminar con mejores sensaciones que en Salou.

Con esto cierro la 22ª semana en la que, por diferentes motivos, me ha sido imposible escribir antes. Un poco más y se me junta con la siguiente...
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