Semana de entrenamientos a medio gas pensando por un lado en recuperarse bien de la “paliza” que me había metido pocos días antes en la Canyon Cambrils Park y por el otro en llegar lo más fresco posible al Half de Peñíscola. La verdad es que no me vino mal bajar un poco el volumen y la intensidad general de los entrenamientos con la intención de hacer una buena carrera el domingo, aunque Peñíscola no fuera el objetivo principal de la temporada. A pesar de eso y de no importarme llegar un poco más cansado de la cuenta a la competición, quería hacerlo bien. La moral y la confianza en uno mismo, bajo mi punto de vista, son casi tan importantes como el entrenamiento y hacer una buena carrera a estas alturas de la temporada, a mes y medio para Niza, podría suponer una gran inyección de ambas cosas.
En esta situación, a caballo entre dos semanas de competiciones largas y recordando que el domingo en Peñíscola sumaría tres fines de semana consecutivos compitiendo (tras el Trilimit y la Canyon Cambrils Park), decidimos bajar el volumen de entrenamientos. Sin contar el día de la prueba, esta semana sólo hice un par de sesiones de natación (5.200 metros), una de bici (algo menos de 40 km en el rodillo) y tres de carrera a pie (unos 25 km sin demasiado ritmo). Además, martes y viernes tuve descanso total que aproveché para limpiar y preparar la bici (martes) y para instalarnos tranquilamente en Peñíscola (viernes por la tarde). Y sumando la competición, esta semana acumulo “sólo” unas 10 horas que han quedado distribuidas así:
Lunes 18/04.- Con las piernas cansadas después de un fin de semana muy cargado, empecé con un rodaje a pie cómodo de 33’58” para hacer 7,25 km a un ritmo medio de 4’41”/km. Después del rodaje, entrenamiento en la piscina con Diego en el que hicimos 700 calentamiento suave, 2x50 espalda, 4x25 crol cada 30", 8x50 crol cada 50", 100 en 1'30", 100 regenerativo, 100 en 1'30", 100 regenerativo, 100 estilos, 200 en 3'20", 200 regenerativo. 100 en 1'35", 100 regenerativo, 50 fuertes, 150 regenerativos, 4x100 (25 cómodos, 25 progresivos, 25 fuertes, 25 regenerativo). En total, 3.000 metros en 54’23”.
Martes 19/04.- Día de descanso que aproveché para ir al fisio a hacerme un masaje de descarga (creo que fue de las veces que peor lo he pasado) y limpiar y engrasar la bici y cambiar las cubiertas.
Miércoles 20/04.- Rodaje a pie a mediodía, entre trabajo y trabajo, de 50’24” para correr 11,11 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Fue un día de mucho viento.
Jueves 21/04.- Tras una mañana lluviosa y aún con algo de riesgo, preferí no salir en bici y quedarme en el rodillo. Hice un entreno más corto que si hubiera salido pero en el rodillo casi se puede decir que el tiempo vale por dos. Hice 15’ de calentamiento + 10x2’ fuertes (recuperando 2’ de cadencia) + 5’ suaves + 5x15” muy fuertes (recuperando 45” suaves) + 5’ de enfriamiento. En total, 1h10’01” para un total de 37,38 km a una media de 32 km/h. Después del rodillo, sesión de agua en la que hice 500 calentamiento (100 espalda, 100 crol, 100 braza, 100 crol, 100 estilos), 5x100 pies aletas, 6x50 progresivos por debajo de 50", 5x100 palas + pull, 200 variados suaves y 200 con flotadores en los tobillos y en las muñecas. En total, 2.200 metros en 40’17”.
Viernes 22/04.- Descanso y viaje a Peñíscola después de comer con Arancha, Iker, Xavi y su familia. Allí nos encontramos, además de con la lluvia, con Raquel, Joanra, Melani y Kyny, que habían llegado el día anterior. Un poco más tarde, también llegaron para pasar el fin de semana con nosotros Sara y Laura. Por la noche, cena de grupo en el piso que habían alquilado con Kyny ejerciendo de cocinero y haciendo unas pizzas caseras (la mía vegana) muy buenas.
Sábado 23/04.- Sobre las nueve y media habíamos quedado los cuatro (Xavi, Joanra, Kyny y yo) para hacer un poco de rodaje suave pre-competición y hacer un poco de reconocimiento del circuito. Sólo hicimos 31’51” (con algún que otro progresivo) para correr 6,10 km a un ritmo medio de 5’13”/km. Creo que los cuatro nos quedamos convencidos que el circuito de carrera a pie iba a ser muy duro, ya que había varios toboganes importantes. Después del entreno, ducha, recogida de dorsal, cambio de hotel y por la tarde check-in de la bici en boxes.
Domingo 24/04.- Carrera con unos recorridos complicados (especialmente en bici) que el viento se encargó de complicar todavía más. A pesar de esa dificultad extra, en líneas generales puedo decir que disfruté muchísimo de este triatlón y acabé con unas sensaciones increíbles. Dejo todos los detalles para la crónica, que espero escribir entre mañana y pasado. De momento os dejo mi resultado (4h54’14”), y una foto con Iker y con el grupo al terminar la carrera.
Ahora tocará una nueva semana muy tranquila al principio, con un par de días de descanso para recuperarse bien y el fin de semana volveremos a la carga, esta vez sin competición. Ahora, antes de Niza, ya sólo me queda participar en la Polar Gran Fondo la Mussara, el 14 de mayo, y ya estará casi todo hecho. Definitivamente, entramos en las semanas claves, que no me pase nada...
Para terminar, os dejo una foto del grupo (aunque falta gente que también nos acompañó a lo largo del fin de semana). Creo que nunca antes había disfrutado tanto de los entrenamientos y de las competiciones como ahora. Y puede parecer una tontería, pero a lo mejor los buenos resultados también tienen algo que ver con estos pequeños detalles. Muchas gracias a tod@s por compartir con nosotros este gran fin de semana! Hay que empezar a pensar en la siguiente!!!
En esta situación, a caballo entre dos semanas de competiciones largas y recordando que el domingo en Peñíscola sumaría tres fines de semana consecutivos compitiendo (tras el Trilimit y la Canyon Cambrils Park), decidimos bajar el volumen de entrenamientos. Sin contar el día de la prueba, esta semana sólo hice un par de sesiones de natación (5.200 metros), una de bici (algo menos de 40 km en el rodillo) y tres de carrera a pie (unos 25 km sin demasiado ritmo). Además, martes y viernes tuve descanso total que aproveché para limpiar y preparar la bici (martes) y para instalarnos tranquilamente en Peñíscola (viernes por la tarde). Y sumando la competición, esta semana acumulo “sólo” unas 10 horas que han quedado distribuidas así:
Lunes 18/04.- Con las piernas cansadas después de un fin de semana muy cargado, empecé con un rodaje a pie cómodo de 33’58” para hacer 7,25 km a un ritmo medio de 4’41”/km. Después del rodaje, entrenamiento en la piscina con Diego en el que hicimos 700 calentamiento suave, 2x50 espalda, 4x25 crol cada 30", 8x50 crol cada 50", 100 en 1'30", 100 regenerativo, 100 en 1'30", 100 regenerativo, 100 estilos, 200 en 3'20", 200 regenerativo. 100 en 1'35", 100 regenerativo, 50 fuertes, 150 regenerativos, 4x100 (25 cómodos, 25 progresivos, 25 fuertes, 25 regenerativo). En total, 3.000 metros en 54’23”.
Martes 19/04.- Día de descanso que aproveché para ir al fisio a hacerme un masaje de descarga (creo que fue de las veces que peor lo he pasado) y limpiar y engrasar la bici y cambiar las cubiertas.
Miércoles 20/04.- Rodaje a pie a mediodía, entre trabajo y trabajo, de 50’24” para correr 11,11 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Fue un día de mucho viento.
Jueves 21/04.- Tras una mañana lluviosa y aún con algo de riesgo, preferí no salir en bici y quedarme en el rodillo. Hice un entreno más corto que si hubiera salido pero en el rodillo casi se puede decir que el tiempo vale por dos. Hice 15’ de calentamiento + 10x2’ fuertes (recuperando 2’ de cadencia) + 5’ suaves + 5x15” muy fuertes (recuperando 45” suaves) + 5’ de enfriamiento. En total, 1h10’01” para un total de 37,38 km a una media de 32 km/h. Después del rodillo, sesión de agua en la que hice 500 calentamiento (100 espalda, 100 crol, 100 braza, 100 crol, 100 estilos), 5x100 pies aletas, 6x50 progresivos por debajo de 50", 5x100 palas + pull, 200 variados suaves y 200 con flotadores en los tobillos y en las muñecas. En total, 2.200 metros en 40’17”.
Viernes 22/04.- Descanso y viaje a Peñíscola después de comer con Arancha, Iker, Xavi y su familia. Allí nos encontramos, además de con la lluvia, con Raquel, Joanra, Melani y Kyny, que habían llegado el día anterior. Un poco más tarde, también llegaron para pasar el fin de semana con nosotros Sara y Laura. Por la noche, cena de grupo en el piso que habían alquilado con Kyny ejerciendo de cocinero y haciendo unas pizzas caseras (la mía vegana) muy buenas.
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| El Team Peñíscola reunido |
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| Pizza Vegana handmade by Kyny |
Domingo 24/04.- Carrera con unos recorridos complicados (especialmente en bici) que el viento se encargó de complicar todavía más. A pesar de esa dificultad extra, en líneas generales puedo decir que disfruté muchísimo de este triatlón y acabé con unas sensaciones increíbles. Dejo todos los detalles para la crónica, que espero escribir entre mañana y pasado. De momento os dejo mi resultado (4h54’14”), y una foto con Iker y con el grupo al terminar la carrera.
Ahora tocará una nueva semana muy tranquila al principio, con un par de días de descanso para recuperarse bien y el fin de semana volveremos a la carga, esta vez sin competición. Ahora, antes de Niza, ya sólo me queda participar en la Polar Gran Fondo la Mussara, el 14 de mayo, y ya estará casi todo hecho. Definitivamente, entramos en las semanas claves, que no me pase nada...
Para terminar, os dejo una foto del grupo (aunque falta gente que también nos acompañó a lo largo del fin de semana). Creo que nunca antes había disfrutado tanto de los entrenamientos y de las competiciones como ahora. Y puede parecer una tontería, pero a lo mejor los buenos resultados también tienen algo que ver con estos pequeños detalles. Muchas gracias a tod@s por compartir con nosotros este gran fin de semana! Hay que empezar a pensar en la siguiente!!!
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