domingo, 16 de enero de 2011

Fin de la primera semana...

Primera semana de duro entrenamiento terminada. En la última entrada hablé de los tres primeros días (lunes martes y miércoles). La semana ha seguido así:

Jueves- Rodaje suave de 30' con una distancia de 6,3 km a un ritmo de 4'52" y a continuación 2.500 metros de natación.

Viernes- 20' de calentamiento (a 4'36") seguido por 5 series de 10' (1ª a 3:58, 2ª a 4:01, 3ª a 4:12, 4ª a 4:09 y 5ª a 4:08) recuperando 2' entre series y 15 minutos muy suaves de enfriamiento para terminar. En total, 20,29 kms. Después, estiramientos y abdominales.

Sábado- 30' de bicicleta estática, pesas y 1.300 metros de natación (estrenando las aletas).

Domingo- 75' de rodaje, en su mayoría por montaña con bastante desnivel. En total, 14,4 kilómetros.

En total, esta semana he corrido unos 60 kilómetros y he entrado definitivamente en la dinámica de entrenamientos para el maratón de marzo. Queda poco tiempo pero espero llegar medianamente bien y, por lo menos, terminarlo con unas mejores sensaciones que el anterior.

Esta semana que viene la cosa se complica y los entrenamientos van a ser más duros, con dos días de series, rodajes combinados con ejercicios de técnica de carrera y el domingo la cursa de l'oli de 10.360 metros en las Borges Blanques, a la que no sé si llegaré fresco o no pero, de todas formas, lo importante ahora no es eso sino acumular kilómetros...

1 comentario:

  1. Tú puedes guapo!!!,además este finde tienes que hacer buena marca, que allñi estaré para hacerte alguna fotillo.
    Ánimo campeón!!!

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