jueves, 3 de febrero de 2011

Semana de recuperación

Después de tres semanas de bastante carga, esta toca "descansar" un poco y entrenar con menor intensidad. De momento estos han sido los entrenos:

Lunes- 35' de rodaje suave desde el Serrallo hasta la Arrabassada. En total 7,21 km a 5'03". Después 4 series de 15 repeticiones de gemelos, soleos, cuádriceps, isquios, adductores y abductores, algo de pectorales, bíceps y hombros, estiramientos y para terminar 1.500 m de natación.

Martes- 25' de rodaje en cinta (unos 5 km) y después abdominales y lumbares.

Miércoles- Aprovechando mi día libre de "running" y la tarde soleada que hacía, salí en bici (qué ganas tenía de cogerla!). Sólo fueron 50' a un ritmo bastante bueno  (25,2 km/h) y unas pulsaciones medias bastante bajas (118 ppm). Después, estiramientos, ejercicios de cuádriceps, tríceps y espalda.

Recorrido de 21,37 km: Sant Salvador - Pallaresos - Perafort - La Secuita - L'Argilaga
Tablas con la velocidad, perfil y frecuencia cardíaca
La información detallada pinchando aquí.

No hay comentarios:

Publicar un comentario

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...