martes, 12 de noviembre de 2013

Objetivo Ironcat: Semana 3/29

Después de un par de semanas entrenando un poco a mi aire, en esta tercera semana de preparación para el Ironcat por fin he comenzado una nueva etapa bajo las “órdenes” de Óscar. La verdad es que estoy especialmente ilusionado con este nuevo periodo que empieza ahora porque soy consciente que aún tengo mucho por mejorar y gracias a sus conocimientos y a su experiencia como entrenador de triatlón seguro que lo lograré. Lo que más tocará trabajar a partir de ahora, sin duda, será la natación, donde llevo muchos meses estancado y algo desmotivado y necesito un buen empujón. De momento, después de esta primera semana, ya se han empezado a notar los cambios con entrenos más técnicos donde me he dado cuenta que estoy muy verde. Me cuesta nadar de espalda (hasta ahora prácticamente ni lo había intentado), me cuesta respirar cada tres brazadas, me cuesta hacer pies sin aletas,... y además de todo eso, estoy seguro que mis movimientos en el agua no son del todo correctos (o mejor dicho, ¿haré algo correctamente?) por lo que habrá que pulirlos bastante. Por lo demás, la idea de esta nueva etapa es quedarse lo más cerca posible (preferiblemente por debajo) de las 10 horas en el Ironcat de mayo. Sé que es algo ambicioso y que no conseguiré si no hay una evolución y varios cambios en mi forma de entrenar, pero de eso se trata, de ser exigente y de querer seguir mejorando. Ahora mismo ese objetivo lo veo lejano pero nunca se sabe. Veremos que pasa en los próximos seis meses.

En cuanto a los entrenos, otra buena semana con algo más de 11 horas y cuarto donde destacan las sesiones en la piscina y en el gimnasio, aunque también hice un buen entreno de carrera a pie en la pista de atletismo el miércoles. Este es el resumen:

Lunes 04/11.- Primer entreno en la piscina de la era Usk Tim con 400m variados, 4x50m pies (25 crol + 25 espalda), 3x (25m fuertes, 50m espalda, 100m técnica, 200m pull y respirando cada 3 brazadas, 100m técnica, 50m espalda, 25 m fuertes) recuperando 20” entre series y 100m suaves para terminar. En total, 2.550 metros en 58’08”.

Martes 05/11.- Rodaje a pie de 36’09” para hacer 8,38 km a un ritmo medio de 4’19”/km seguido de 1h40’ en el gimnasio trabajando un poco de todo.

Miércoles 06/11.- Entreno en la pista de atletismo con 15’ de calentamiento, 6 series de 3’ (todas yendo muy cómodo entre 3’35” y 3’42”/km) recuperando 2’ de trote suave y 15’ más de enfriamiento. En total, 1h00’28” para hacer 14,02 km a un ritmo medio de 4’18”/km. Dejo el resumen del Garmin:


Jueves 07/11.- Vuelta a la piscina para hacer 400m de calentamiento variado, 150m pies variados, 100m espalda, 4x25m rec. 1’, 100m suaves, 2x300m de técnica (codo alto respirando cada tres brazadas la primera y haciendo dos brazadas seguidas con el mismo brazo la segunda) y 200m suaves para terminar. En total, 1.650 metros en 33’38”.

Viernes 08/11.- Rodaje de pie de 31’37” para hacer 7,27 km a un ritmo medio de 4’21”/km seguido de 1h20’ en el gimnasio.

Sábado 09/11.- Subida en BTT a Miramar (foto) desde Valls. No sé si subí por el sitio más complicado o no, pero otras veces que había subido no me había parecido tan duro, sobre todo las cuestas del final. Al final fueron 1h58’07” para hacer 29,03 km a una media de 14,7 km/h. Por la tarde, volví a la piscina para hacer 4x500m haciendo el primero variado, el segundo respirando cada tres brazadas, el tercero alternando 100m suaves con 100m fuertes y el último haciendo 100m a crol y 100m a braza. Al final, 2.000m en 40’07”.

Desde Miramar
 Domingo 10/11.- Para despedir la semana, salida con la Transition en un día realmente desagradable con mucho viento. Fue duro pero resistí y salvé un día que no prometía nada. Fueron 2h00’34” para hacer 57,57 km a una media de 28,6 km/h (y gracias).

Contento de haber salvado un día complicado
Aparte de todo este rollo de entrenos, el sábado por la noche fuimos al concierto "Acustiquísimo" de Zahara en Tarragona y realmente me gustó mucho. Si ya me gustaba mucho antes, creo que después de este concierto la tendré como una de mis cantautoras preferidas. Dejo una foto y el video de "olor a mandarinas", una de las canciones que más me gusta y que cantó el sábado.


2 comentarios:

  1. Respuestas
    1. Muchas gracias por el comentario guapa! Para mí es todo un placer que te hayas pasado por aquí.

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